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Méthode norvégienne en course : utiliser le double seuil sans risque
Découvrez comment la méthode norvégienne utilise les intervalles guidés par le lactate, pourquoi le double seuil est avancé et comment l’adapter prudemment.
Puissance au seuil fonctionnel en cyclisme : testez votre FTP et définissez vos zones
Découvrez la puissance au seuil fonctionnel, réalisez un test FTP cycliste reproductible, calculez vos zones de puissance et évitez le surentraînement.
Entraînement à la course verticale : préparer les montées raides
Développez votre économie en montée, choisissez quand marcher, gérez les pentes et suivez un programme sûr de huit semaines pour la course verticale.
Affûtage avant une course : réduire l’entraînement sans perdre sa forme
L’affûtage avant une course réduit le volume tout en maintenant l’intensité clé. Suivez ce plan fondé sur les données, sur 7 à 21 jours, pour arriver frais au départ.
Body rafting pour débutants : sécurité, technique et préparation
Ce guide du body rafting vous aide à évaluer les risques, choisir un encadrement, apprendre les positions sûres et préparer votre première descente.
Russian twist : technique, sécurité et progressions
Apprenez la technique du Russian twist, les muscles sollicités, les progressions sans risque pour le dos, les erreurs et les alternatives pour renforcer le tronc.
Muscles agonistes et antagonistes : comment les paires opposées contrôlent le mouvement
Découvrez comment les muscles agonistes et antagonistes contrôlent le mouvement, quand ils se co-contractent et comment associer les exercices pour une musculation équilibrée et efficace.
Technique de marche fitness : transformez la marche rapide en entraînement
Apprenez la technique de marche fitness, l'allure, la posture et la progression grâce à un programme pratique de 4 semaines pour structurer vos séances.
Marche japonaise : la méthode fractionnée 3-3 expliquée
Découvrez la marche japonaise : alternez 3 minutes rapides et 3 minutes faciles, progressez sans risque et comprenez ce que montre vraiment la recherche.