Blogi
Lihaskatabolia: syyt, merkit ja lihasten suojaaminen
Lihaskatabolia syntyy, kun proteiinin hajoaminen ylittää synteesin. Tutustu syihin, varoitusmerkkeihin ja näyttöön perustuviin suojakeinoihin.
Yöhikoilu ja turvonneet imusolmukkeet: varoitusmerkit
Yöhikoilu ja turvonneet imusolmukkeet vaativat tilanteen arviointia, eivät paniikkia. Tutustu yleisiin syihin, varoitusmerkkeihin ja siihen, milloin hakeutua hoitoon.
Hiilihydraatit illalla: painonnousumyytit, ajoitus ja liikunnasta palautuminen
Aiheuttavatko illalla syödyt hiilihydraatit painonnousua? Opi, miten energiatasapaino, ateria-aika, hiilihydraattien laatu ja iltaliikunta ohjaavat päivällisvalintaa.
Hölkkä vai juoksu: ero on rasituksessa, ei vauhtirajassa
Hölkän ja juoksun välillä ei ole yleispätevää nopeusrajaa. Luokittele harjoitukset ja etene turvallisesti rasituksen, puhetestin, harjoituskuorman ja tavoitteiden avulla.
Mitä syödä illalliseksi, kun kolesteroli on korkea – ja onko ajoituksella väliä?
Koosta korkeaan kolesteroliin sopiva illallinen, joka tukee LDL-kolesterolin laskua, opi tärkeimmät ruokavaihdokset ja selvitä, mitä tutkimus kertoo aikaisemmasta ilta-ateriasta.
Ruokayhdistelmät ravintoaineiden imeytymiseen: mikä todella auttaa?
Ruokayhdistelmät voivat vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen, mutta kaikilla yhdistelmillä ei ole merkitystä. Lue, mitkä yhdistelmät auttavat, milloin ajoitus on tärkeä ja mitkä säännöt voi unohtaa.
Ajatusten tyhjennys unta varten: mitä kirjoittaa, kun mieli ei rauhoitu
Ajatusten tyhjennys ennen unta voi keventää illan henkistä kuormaa. Tutustu näyttöön, käytännön kirjoitusrutiiniin ja siihen, milloin unettomuus vaatii hoitoa.
Näin kävelet lumikengillä: tekniikka, varusteet, turvallisuus ja aloittelijan suunnitelma
Opi lumikenkäilemään hyvällä istuvuudella, tehokkaalla tekniikalla, turvallisilla maastovalinnoilla, talvivarusteilla ja aloittelijalle sopivalla etenemisellä.
Mäkijuoksuharjoitukset: kehitä voimaa, nopeutta ja hallintaa
Kehitä voimaa, nopeutta ja aerobista tehoa neljällä mäkiharjoitustyypillä, rasitustuntuman ohjeilla, tekniikalla ja turvallisella kuuden viikon etenemisellä.