Blogi
SUP-melontatekniikka: näin seisot, käännyt ja pysähdyt
Opi SUP-melontatekniikkaa: seisominen, tehokkaat vedot, kääntyminen, pysähtyminen ja laudalle nousu. Valmistaudu ensimmäiselle ohjatulle tunnille.
SUP-jooga aloittelijalle: asennot, tasapaino ja turvallisuus vesillä
Kokeile SUP-joogaa vakailla alkuasennoilla, realistisilla odotuksilla ja ohjatulla aloituksella. Opi, mitä harjoitella maalla ja tarkistaa ennen vesille lähtöä.
SUP-lautailun hyödyt: kunto, tasapaino ja aloittaminen
Tutustu SUP-lautailun hyötyihin, tutkimusnäyttöön ja turvalliseen aloittamiseen yksinkertaisella harjoitussuunnitelmalla. Rakenna liikuntatapa, josta nautit.
Tabata-harjoittelu: mitä 20/10-protokolla todella tarkoittaa
Tutustu Tabata-harjoitteluun, alkuperäiseen tutkimusnäyttöön ja neljän minuutin lupausten rajoihin. Opi sovittamaan intervallit ja seuraamaan toistettavaa harjoitusannosta.
Pimeässä juokseminen: näkyvyys, reitit ja turvallisempi lenkki
Suunnittele iltalenkki sopivan valon, heijastimien, reittivalintojen ja kevyen rasituksen avulla. Rakenna iltoihin sopiva rutiini ja huomioi myös uni.
Juoksualustat: asfaltti, polku, rata vai hiekka?
Vertaa juoksualustoja pidon, rasituksen ja ennakoitavuuden perusteella. Opi valitsemaan asfaltti, polku, rata, nurmi tai hiekka ja sovittamaan lenkki alustaan.
Lihaskrampit juostessa: helpotus, ehkäisy ja milloin lopettaa
Juoksun lihaskrampit vaativat muutakin kuin suolaa. Lue turvallisesta avusta, varoitusmerkeistä, nesteytyksen ja ravintolisien näytöstä sekä ehkäisykokeilusta.
Polkujuoksusauvat: milloin niitä kannattaa käyttää ja miten harjoitella
Opi, milloin polkujuoksusauvat auttavat, miten sauvat asetetaan ja pakataan sekä miten harjoitella vaiheittain. Tutustu näyttöön ennen jyrkille poluille lähtöä.
Ensimmäinen voima- ja kuntotunti: aloittelijan opas
Valmistaudu ensimmäiselle voima- ja kuntotunnille: kysy oikeat kysymykset, sovi helpommista vaihtoehdoista, säätele rasitusta ja rakenna toistettava liikuntarutiini.