Grupos musculares principales: crea un entrenamiento equilibrado por patrones de movimiento

Es más fácil entrenar los grupos musculares principales cuando dejas de tratar el cuerpo como una lista de partes aisladas. Organiza el entrenamiento en torno a patrones de movimiento —dominante de rodilla, dominante de cadera, empuje, tirón, transporte y control del tronco— y después comprueba qué músculos cargan esos ejercicios. Este enfoque trabaja todo el cuerpo con menos carencias y repeticiones innecesarias.

No existe ninguna combinación obligatoria desde el punto de vista médico, como pecho con tríceps o espalda con bíceps. Son decisiones de organización. Un plan equilibrado puede emplear sesiones de cuerpo completo, días de tren superior e inferior o agrupaciones de empuje y tirón, siempre que entrene las regiones principales, se ajuste a tu objetivo y deje suficiente recuperación para que el trabajo siga siendo productivo.

Respuesta rápida

Para crear un entrenamiento sencillo de los grupos musculares principales, elige un patrón de sentadilla o a una pierna, una bisagra de cadera, un empuje, un tirón y un ejercicio de tronco. Añade un transporte, un ejercicio de pantorrillas o un movimiento de aislamiento solo cuando responda a un objetivo claro. Como punto de partida práctico orientado a la salud, entrena el conjunto de los principales grupos al menos dos veces por semana con cargas y variantes que puedas controlar.

Datos clave

Los patrones de movimiento organizan los grupos musculares en acciones útiles. Una sentadilla entrena juntos varios músculos del tren inferior, en lugar de aislar uno solo.
La selección de ejercicios determina qué tejido recibe un trabajo significativo. Dos ejercicios pueden compartir una etiqueta y, aun así, cargar el cuerpo de forma distinta.
La cobertura semanal evita carencias en el programa. Una breve revisión de los patrones revela si faltan tirones, bisagras, trabajo de pantorrillas o control del tronco.
Los ejercicios prioritarios deben ir al principio de la sesión. Las mejoras de fuerza suelen favorecer los movimientos realizados antes de que se acumule la fatiga.
La constancia impulsa más el progreso que una rutina dividida perfecta. Las rutinas de cuerpo completo y divididas producen resultados medios similares cuando el volumen semanal de entrenamiento es comparable.

¿Qué se considera un grupo muscular principal?

No existe una cifra universal. Un texto de anatomía describe cientos de músculos esqueléticos individuales; un plan de entrenamiento los reúne en regiones prácticas. Algunos entrenadores cuentan los hombros por separado del pecho, dividen la espalda en varias regiones o agrupan los glúteos con las piernas. Ninguno de esos sistemas de clasificación modifica la anatomía subyacente.

Para planificar un entrenamiento, este mapa tiene suficiente detalle para detectar omisiones habituales sin convertir cada sesión en un examen de anatomía:

Región de entrenamiento	Músculos importantes	Acciones principales durante el ejercicio	Patrones habituales
Pecho	Pectoral mayor y menor	Llevar el brazo hacia delante y cruzarlo sobre el cuerpo mediante un empuje	Empuje horizontal, empuje inclinado
Espalda superior y media	Trapecio, romboides, dorsal ancho	Tirar del brazo y controlar la escápula	Tirón horizontal, tirón vertical, transporte
Hombros	Cabezas del deltoides y músculos del manguito rotador	Elevar y rotar el brazo; estabilizar el hombro	Empuje vertical, elevación del brazo, rotación
Brazos y antebrazos	Bíceps, tríceps, flexores y extensores del antebrazo	Flexionar y extender el codo; agarrar	Empuje, tirón, transporte, aislamiento opcional
Parte anterior del muslo	Cuádriceps	Extender la rodilla	Sentadilla, subida a un escalón, zancada
Parte posterior del muslo	Isquiotibiales	Flexionar la rodilla y extender la cadera	Bisagra, curl de piernas, esprint
Caderas y glúteos	Glúteos, aductores y rotadores de la cadera	Extender y estabilizar la cadera	Sentadilla, bisagra, zancada, paso lateral
Parte inferior de la pierna	Músculos de la pantorrilla y la espinilla	Mover y estabilizar el tobillo	Elevación de talones, caminar, correr, transporte con carga
Tronco	Pared abdominal, extensores de la columna y estabilizadores profundos	Resistir movimientos no deseados y transferir fuerza	Estabilización, antiextensión, antirrotación, transporte

La tabla es un modelo de planificación, no una promesa de que cada ejercicio aísle una sola fila. Un remo emplea los dorsales, el trapecio, los deltoides posteriores, los flexores del codo, los antebrazos y el tronco. Una sentadilla implica los cuádriceps, los glúteos, los aductores, las pantorrillas y el torso en proporciones que cambian según la técnica, la anatomía, la carga y la amplitud de movimiento.

Ese solapamiento resulta útil. Por eso un número reducido de ejercicios multiarticulares bien elegidos puede trabajar gran parte del cuerpo. También explica por qué contar cada serie compuesta como una serie completa para todos los músculos asistentes puede exagerar la cantidad de trabajo que contiene el plan.

Utiliza patrones de movimiento para crear el entrenamiento

Una lista basada únicamente en músculos te dice qué podría estar activo. Un mapa de patrones de movimiento te indica qué está practicando el cuerpo. La fuerza depende en parte de la tarea: una revisión sistemática de 2025 observó que las mejoras se transferían con mayor intensidad a las tareas dinámicas entrenadas que a las pruebas isométricas no entrenadas. Por tanto, el entrenamiento debería parecerse a las acciones y amplitudes que quieres mejorar, en lugar de perseguir una sensación genérica en una parte del cuerpo (PubMed).

1. Movimiento dominante de rodilla

Las sentadillas, las sentadillas divididas, las subidas a un escalón y muchas zancadas ponen el énfasis en la extensión de la rodilla, mientras contribuyen las caderas y el tronco. Son ejercicios básicos prácticos para los cuádriceps y los glúteos.

Utiliza una amplitud que puedas controlar sin perder la presión del pie contra el suelo ni forzar posiciones articulares dolorosas. Una sentadilla a una silla, una sentadilla dividida con apoyo o una progresión de sentadilla goblet permiten adaptar el mismo patrón a distintos niveles de experiencia.

2. Movimiento dominante de cadera

Las bisagras se realizan principalmente desde la cadera mientras el tronco se mantiene organizado. Las variantes de peso muerto, las bisagras de cadera con banda, los empujes de cadera y los puentes pueden entrenar los glúteos, los isquiotibiales y los extensores de la columna con exigencias diferentes.

No juzgues una bisagra por lo bajo que llega el peso. Evalúala según si la amplitud elegida conserva el control y carga el movimiento previsto. La guía de técnica del peso muerto explica cómo la posición de los pies, la altura del implemento y la progresión modifican la tarea.

3. Empuje horizontal o inclinado

Las flexiones, los presses de pecho y los presses con polea o banda entrenan principalmente el pecho, los tríceps y los deltoides anteriores. La posición de las manos, el ángulo del banco, la amplitud y la estabilidad modifican su contribución relativa.

Un empuje horizontal no constituye un programa completo para los hombros. La escápula también necesita rotación ascendente controlada, tirones y trabajo de rotación. Si esto es prioritario, la guía de ejercicios para los hombros organiza esas acciones ausentes sin tratar el dolor como una señal para forzar más repeticiones.

4. Tirón horizontal

Los remos entrenan la espalda superior y media, con la ayuda de los deltoides posteriores, los flexores del codo, los antebrazos y el tronco. Las variantes con apoyo para el pecho, polea, banda o a un brazo modifican cuánto trabajo de estabilización debe realizar la zona lumbar.

Concéntrate en mover el brazo y la escápula bajo control. Llevar el agarre más lejos no siempre es mejor si el hombro se desplaza hacia delante o el torso gira para crear amplitud de manera artificial.

5. Empuje y tirón verticales

Los presses por encima de la cabeza entrenan los deltoides y los tríceps, a la vez que exigen movimiento escapular y control del tronco. Los jalones y las dominadas trabajan los dorsales, la espalda superior, los flexores del codo y el agarre. Estos patrones son útiles, pero no obligatorios para todas las personas ni en todas las sesiones.

Si una posición por encima de la cabeza resulta incómoda, utiliza un press inclinado, un patrón tipo landmine u otra amplitud sin dolor. Si un tirón con el peso corporal es demasiado exigente, recurre a un jalón, una banda o una variante con apoyo. El nombre del ejercicio importa menos que una acción controlable que permita progresar. La guía de progresión de calistenia para principiantes aplica este principio a la sentadilla, la bisagra de cadera, el empuje, la tracción, la zancada y el trabajo de tronco.

6. Transporte y control del tronco

Los transportes conectan el agarre, los hombros, el tronco, las caderas y la marcha. Los ejercicios de tronco añaden una práctica más específica para resistir la extensión, la rotación o la flexión lateral. Por eso la plancha no es la única opción para el «core» y la flexión repetida de la columna no es imprescindible para una sesión útil de tronco.

La guía de progresión de la fuerza del core muestra cómo la estabilización, la antirrotación, la flexión, la extensión y los transportes resuelven tareas diferentes. Elige una o dos tareas en lugar de agotar el tronco en todas las direcciones posibles.

¿Qué grupos musculares deberías entrenar juntos?

Entrena grupos musculares juntos cuando la combinación facilite completar la sesión, no porque la anatomía obligue a adoptar una rutina dividida concreta. Cuatro estructuras funcionan especialmente bien:

Estructura	Qué se combina	Cuándo resulta útil	Principal contrapartida
Cuerpo completo	Patrón de tren inferior, empuje, tirón y tronco	Entrenas 2–3 días por semana	Cada sesión trabaja muchas regiones
Tren superior/inferior	Grupos del tren superior dos días; tren inferior otros dos	Entrenas unos 4 días por semana	Más sesiones semanales
Empuje/tirón	Músculos de empuje y trabajo dominante de rodilla; músculos de tirón y bisagras	Te gusta organizar por movimientos	La fatiga puede afectar a varios levantamientos compuestos
Pares opuestos	Empuje con tirón, o flexión del codo con extensión	Buscas series emparejadas eficientes en tiempo	Los ejercicios pesados pueden requerir descansos individuales más largos

Los ejercicios opuestos pueden emparejarse, pero el «equilibrio» no exige cargas ni cantidades de series idénticas en todos los pares. La anatomía, el deporte, los síntomas y el resto de la semana importan. La guía sobre músculos agonistas y antagonistas explica por qué un músculo puede cambiar de función durante un movimiento y por qué las proporciones simples de uno a uno inducen a error.

Combinar un ejercicio del tren inferior con otro del tren superior también puede ahorrar tiempo porque las exigencias locales compiten menos. Por ejemplo, alterna una sentadilla dividida con apoyo con un remo con apoyo para el pecho. Descansa lo suficiente para mantener estables la técnica y el rendimiento; un circuito rápido no es automáticamente un mejor entrenamiento de fuerza.

Para elegir ejercicios y adaptarlos a tu nivel, consulta la guía de movimientos y adaptaciones del entrenamiento funcional.

Cómo elegir ejercicios sin dejar carencias

Empieza por el programa más sencillo que cubra tu objetivo. Una mayor variedad no equivale a una mejor cobertura.

Cuando el mapa semanal de movimientos esté completo, la guía sobre métodos y programación del entrenamiento de fuerza te ayudará a elegir entre series convencionales, circuitos, trabajo pesado, volumen para hipertrofia, entrenamiento de potencia y otras formas de organizar esa misma base.

Paso 1: expresa el objetivo en términos observables

«Tonificar» no te dice qué debes entrenar. «Realizar ocho flexiones controladas en el suelo», «subir la compra por las escaleras sin parar» o «ganar fuerza manteniendo dos días de carrera» proporciona una dirección al plan.

Si el objetivo es la salud general, trabaja todo el cuerpo y mantén actividad aeróbica durante la semana. La guía completa de ejercicio para la longevidad sitúa la fuerza junto a la capacidad cardiorrespiratoria, el equilibrio y el movimiento cotidiano habitual.

Paso 2: elige un ejercicio base para cada patrón principal

Escoge una variante que puedas repetir y medir. Un plan doméstico podría incluir una sentadilla a una silla, una bisagra con banda, una flexión inclinada, un remo con banda y un transporte unilateral. Un plan de gimnasio podría emplear prensa de piernas, peso muerto rumano, press de banca con mancuernas, remo con polea y press antirrotación con polea.

Ninguna lista es intrínsecamente superior. La declaración de postura de 2026 del American College of Sports Medicine sintetizó 137 revisiones sistemáticas y concluyó que el entrenamiento de fuerza progresivo mejoraba la fuerza, el tamaño muscular, la potencia, la resistencia muscular, el equilibrio, la velocidad de la marcha y la función física. El tipo de equipamiento y la complejidad del ejercicio no determinaron los resultados de forma consistente en el adulto sano medio (PubMed).

Paso 3: añade aislamiento solo con un motivo

Los movimientos multiarticulares son eficientes, pero no cargan todos los músculos por igual. Añade una elevación de talones, un curl femoral, una elevación lateral, un ejercicio específico de brazos o uno de rotación cuando una región específica, una exigencia deportiva, un plan de rehabilitación o un objetivo físico necesiten más trabajo.

Un pequeño ensayo con hombres sin experiencia de entrenamiento observó mejoras similares en la fuerza y el tamaño de los flexores del codo después de diez semanas de jalones o curls, lo que ilustra que tanto las opciones multiarticulares como las monoarticulares pueden funcionar en un contexto limitado (PubMed). Este resultado no demuestra que todos los ejercicios compuestos sustituyan por completo a todos los movimientos de aislamiento. Respalda una elección basada en el objetivo, el equipamiento disponible, el tiempo y la tarea que quieres mejorar.

Paso 4: sitúa primero la prioridad

Si lo más importante es mejorar la sentadilla, hazla cuando todavía no estés fatigado. Si la rehabilitación del hombro es prioritaria, coloca el ejercicio de control prescrito antes del trabajo opcional de brazos. Una revisión sistemática y metaanálisis concluyó que las mejoras de fuerza favorecían los ejercicios realizados al principio de la sesión, mientras que el orden de los ejercicios no modificaba de forma sustancial los resultados medios de hipertrofia (PubMed).

Paso 5: revisa la semana, no un solo día

Una sesión puede omitir un patrón si otra lo incluye. Revisa toda la semana y pregúntate:

¿He incluido trabajo del tren inferior dominante de rodilla y de cadera?
¿He incluido al menos un empuje y un tirón?
¿He entrenado el tren superior e inferior con amplitudes controladas?
¿He incluido un control del tronco que se ajuste a mis necesidades?
¿Algún músculo prioritario se entrena siempre cuando ya está fatigado?
¿Puedo repetir este plan sin dolor articular persistente ni una caída del rendimiento?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que impliquen a todos los grupos musculares principales dos o más días por semana, además de actividad aeróbica (OMS). Es un objetivo de salud pública, no una obligación de realizar cada ejercicio dos veces ni de aislar cada músculo.

Tres plantillas de entrenamiento equilibrado

Estos ejemplos son plantillas educativas para adultos sanos, no prescripciones médicas ni de rehabilitación individualizadas. Empieza con una cantidad manejable de series, deja repeticiones en reserva mientras aprendes y progresa en una variable cada vez.

Plantilla de cuerpo completo de dos días

Día A	Día B
Sentadilla o sentadilla dividida con apoyo	Variante de peso muerto o bisagra con banda
Empuje horizontal	Empuje vertical o inclinado
Remo horizontal	Jalón o dominada asistida
Elevación de talones	Subida a un escalón a una pierna o zancada
Transporte o trabajo de tronco antiextensión	Trabajo de tronco antirrotación o lateral

Esta estructura trabaja dos veces cada región principal mediante trabajo directo y auxiliar. Si los cinco movimientos son nuevos, comienza con una o dos series por ejercicio. Añade series solo cuando la técnica, la recuperación y la duración de la sesión sigan siendo manejables.

Plantilla alterna de cuerpo completo de tres días

Utiliza dos sesiones y altérnalas de una semana a otra: A/B/A y después B/A/B. Convierte un movimiento en la prioridad diaria, emplea un trabajo moderado para los demás y evita que los tres días se conviertan en pruebas máximas.

Este calendario permite practicar con frecuencia y evita que perder un día elimine toda una región corporal de la semana. La guía relacionada sobre frecuencia de entrenamiento explica cómo distribuir las series semanales sin aumentar por accidente tanto la frecuencia como el volumen.

Plantilla de tren superior/inferior de cuatro días

Tren superior A: empuje horizontal, tirón horizontal, hombros y brazos opcionales.
Tren inferior A: levantamiento dominante de rodilla, bisagra más ligera, pantorrillas y tronco.
Tren superior B: empuje vertical o inclinado, tirón vertical, trabajo opcional de pecho y espalda superior.
Tren inferior B: levantamiento dominante de cadera, patrón a una pierna más ligero, pantorrillas y transporte.

Los días de tren superior e inferior pueden acortar cada entrenamiento y conservar dos estímulos semanales. Un metaanálisis de 2024 con 14 estudios y 392 participantes encontró resultados similares de fuerza e hipertrofia para las rutinas divididas y de cuerpo completo cuando el volumen estaba igualado (PubMed). Elige la estructura que puedas seguir con constancia en lugar de tratar el nombre de la rutina como el ingrediente activo.

Haz progresar el patrón, no la lista de ejercicios

Un programa deja de ser útil si sus ejercicios nunca se vuelven más difíciles o si cambian con tanta frecuencia que no se puede medir la mejora. Mantén los movimientos básicos el tiempo suficiente para observar una tendencia.

Progresar puede significar:

una repetición controlada más dentro del intervalo objetivo;
un pequeño aumento de carga;
una mayor amplitud de movimiento sin dolor;
menos apoyo externo;
un mejor ritmo o posición con la misma carga;
otra serie cuando la dosis actual sea claramente recuperable.

No aumentes todas las variables a la vez. Un peso mayor unido a más series y menos descanso crea una dosis de entrenamiento distinta. Si el objetivo es ganar músculo, el trabajo exigente importa, pero no es necesario que todas las series terminen en fallo involuntario. La guía sobre entrenamiento al fallo explica cómo las repeticiones en reserva permiten que el esfuerzo siga siendo productivo sin convertir la fatiga en el objetivo.

Registra al menos un indicador repetible para cada patrón prioritario. Si el rendimiento mejora mientras los síntomas y la recuperación permanecen estables, el programa está produciendo un trabajo útil aunque la lista de ejercicios parezca sencilla.

Cómo puede SuperAge apoyar la revisión semanal

Una lista de patrones de movimiento muestra lo que has planificado; las tendencias de recuperación y salud indican cómo encaja el plan en tu vida. SuperAge puede organizar información de Apple Health y Apple Watch, como entrenamientos, sueño, frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca y actividad, junto con el contexto de salud a largo plazo.

Estas señales no pueden identificar un músculo olvidado ni prescribir una rutina dividida ideal. Utilízalas como contexto. Compara varias semanas de entrenamiento con el rendimiento en los ejercicios, las agujetas, la energía y los síntomas. Un plan útil debería resultar cada vez más repetible, no exigir una puntuación de preparación perfecta cada mañana.

Descarga SuperAge para revisar las tendencias de entrenamiento y recuperación en un solo lugar, mientras mantienes tus decisiones sobre el ejercicio basadas en la técnica, los objetivos y la atención de profesionales cualificados cuando sea necesario.

Errores comunes

Contar ejercicios en lugar de patrones

Cuatro variantes de pecho siguen siendo principalmente empujes. Diez ejercicios pueden dejar una gran carencia si ninguno aporta un tirón o una bisagra de cadera significativos.

Tratar las agujetas como prueba de cobertura

Las agujetas reflejan una carga desconocida o estresante, no un programa equilibrado. Un músculo puede adaptarse sin agujetas intensas y estas no revelan si se ha descuidado otra región.

Suponer que los levantamientos compuestos entrenan todo por igual

Los ejercicios compuestos distribuyen el trabajo, pero el músculo limitante, la técnica y la amplitud determinan el estímulo. Añade trabajo específico cuando persista una carencia clara; no lo agregues automáticamente.

Copiar una rutina dividida antes de comprobar la agenda

Un plan de seis días no resulta útil cuando solo puedes reservar tres. Empieza por unos días de entrenamiento realistas y después distribuye los patrones entre ellos.

Utilizar el dolor para elegir los ejercicios

Un dolor agudo, creciente o irradiado no es una señal del músculo objetivo. Detén el movimiento que lo provoca y busca una evaluación si el dolor aparece tras un traumatismo, causa inflamación o debilidad importantes, altera la función normal o se acompaña de dolor torácico, desmayo o dificultad respiratoria inexplicable.

Preguntas frecuentes

¿Cuántos grupos musculares principales hay?

No existe un número estándar único en el entrenamiento. Las listas prácticas suelen agrupar los músculos individuales en pecho, espalda, hombros, brazos, muslos, caderas, parte inferior de las piernas y tronco. Revisar los patrones de movimiento es más útil que debatir si la lista contiene ocho, diez o más grupos.

¿Qué grupos musculares deberían entrenar juntos los principiantes?

A los principiantes suelen funcionarles bien dos o tres sesiones de cuerpo completo que incluyan una sentadilla o movimiento a una pierna, una bisagra, un empuje, un tirón y un ejercicio de tronco. Esto permite practicar con frecuencia sin exigir una complicada rutina dividida por partes del cuerpo.

¿Debería entrenar el pecho y los tríceps juntos?

Puedes hacerlo. Los ejercicios de empuje ya implican a ambos, así que agruparlos ahorra tiempo. También puedes separarlos si el rendimiento de los tríceps es prioritario. La dosis semanal y la calidad de los ejercicios importan más que la etiqueta del día.

¿Debería entrenar la espalda y los bíceps juntos?

Es una opción cómoda porque los remos y los jalones implican a los flexores del codo. No es obligatorio. Coloca el trabajo directo de bíceps en otro día si eso favorece el rendimiento, la recuperación o la agenda.

¿Bastan el empuje y el tirón para un entrenamiento equilibrado?

No por sí solos. Organizan gran parte del tren superior, pero un plan completo también necesita trabajo del tren inferior dominante de rodilla y de cadera, además de un control adecuado del tronco. La actividad aeróbica, el equilibrio y la práctica deportiva también pueden formar parte de la semana.

¿Los ejercicios compuestos entrenan todos los grupos musculares principales?

Un conjunto reducido de ejercicios compuestos puede trabajar gran parte del cuerpo, pero no todos los músculos reciben el mismo trabajo. Las pantorrillas, algunas funciones del hombro, la flexión de rodilla de los isquiotibiales, el agarre o un objetivo específico de rehabilitación pueden justificar trabajo focalizado.

¿Con qué frecuencia debería entrenar cada grupo muscular?

Unas dos veces por semana es un punto de partida práctico para muchos adultos sanos. Una o tres veces también pueden funcionar cuando el volumen semanal, el esfuerzo y la recuperación son adecuados. Piensa en estímulos semanales, no solo en días de gimnasio.

¿Puedo entrenar el mismo músculo en días consecutivos?

Un trabajo técnico ligero puede encajar en días consecutivos, pero repetir un trabajo duro y de gran volumen para los mismos tejidos puede reducir el rendimiento. Ajusta la carga, el volumen, la amplitud o la elección de ejercicios y observa cómo responden el músculo y las articulaciones.

Conclusiones clave

Organiza los grupos musculares principales mediante patrones de movimiento, en lugar de crear una larga lista de ejercicios de aislamiento.
Incluye durante la semana un movimiento dominante de rodilla, una bisagra de cadera, un empuje, un tirón y una tarea para el tronco.
Agrupa los músculos según la comodidad, el rendimiento y la recuperación; ninguna rutina dividida es obligatoria desde el punto de vista anatómico.
Coloca al principio del entrenamiento el movimiento que más quieres mejorar.
Elige una rutina de cuerpo completo o dividida según tu agenda y tus preferencias cuando el trabajo semanal sea comparable.
Haz progresar ejercicios básicos repetibles y añade aislamiento solo cuando resuelva una carencia definida.

Referencias

Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. 2020.
Currier BS, et al. Prescripción de entrenamiento de fuerza para la función muscular, la hipertrofia y el rendimiento físico en adultos sanos: revisión de revisiones. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
Ramos-Campo DJ, et al. Eficacia del entrenamiento dividido frente al de cuerpo completo sobre la fuerza y el crecimiento muscular. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024.
Nunes JP, et al. ¿Cómo influye el orden de los ejercicios de fuerza en las mejoras de fuerza muscular y la hipertrofia?. European Journal of Sport Science. 2021.
Spudić D, et al. Especificidad de la tarea en el entrenamiento dinámico de fuerza y su transferencia a la fuerza muscular isométrica no entrenada. Sports Medicine. 2025.
Gentil P, et al. Ejercicios de fuerza monoarticulares frente a multiarticulares: efectos sobre la fuerza y la hipertrofia muscular. Asian Journal of Sports Medicine. 2015.