Κολύμβηση στην εγκυμοσύνη: ασφάλεια στην πισίνα, στιλ και άνεση

Σύντομη απάντηση

Η κολύμβηση στην εγκυμοσύνη είναι συνήθως κατάλληλη δραστηριότητα όταν η κύηση δεν παρουσιάζει επιπλοκές και η ομάδα που σας παρακολουθεί δεν έχει επιφυλάξεις για την άσκηση. Επιλέξτε μια καλά συντηρημένη πισίνα, κρατήστε την προσπάθεια σε διαχειρίσιμο επίπεδο, χρησιμοποιήστε στιλ που παραμένουν άνετα και σταματήστε αν εμφανιστούν προειδοποιητικά συμπτώματα. Το νερό μπορεί να κάνει την κίνηση να φαίνεται ευκολότερη, αλλά δεν καταργεί τους ιατρικούς περιορισμούς ούτε κάνει κάθε προπόνηση ασφαλή.

Ο χρήσιμος στόχος είναι μια επίσκεψη στην πισίνα κατά την οποία μπορείτε να μπείτε στο νερό, να ολοκληρώσετε την άσκηση και να ανακάμψετε άνετα. Δεν υπάρχει υποχρεωτικός αριθμός μηκών της πισίνας, ένα μοναδικό καλύτερο στιλ για κάθε έγκυο ή μια προθεσμία κατά την οποία όλες πρέπει να σταματήσουν. Τα συμπτώματα, η εμπειρία σας στην κολύμβηση, η αξιολόγηση της εγκυμοσύνης και το περιβάλλον της πισίνας καθοδηγούν αυτές τις αποφάσεις.

Βασικά στοιχεία

Η άνωση του νερού υποστηρίζει το βάρος του σώματος και μπορεί να κάνει πιο άνετη την κίνηση με χαμηλούς κραδασμούς.
Η αξιολόγηση κατά την εγκυμοσύνη εντοπίζει περιορισμούς στην άσκηση που δεν αναιρούνται επειδή το κολύμπι είναι άνετο.
Η αντιλαμβανόμενη προσπάθεια καθοδηγεί τον ρυθμό, όταν η εγκυμοσύνη αλλάζει τη σημασία των γνώριμων ταχυτήτων και των μετρήσεων καρδιακής συχνότητας.
Οι προσαρμογές του στιλ μειώνουν κινήσεις που προκαλούν συμπτώματα, χωρίς να απαιτείται καθολική απαγόρευση ενός στιλ κολύμβησης.
Η υγιεινή της πισίνας μειώνει την έκθεση σε λοιμώξεις, ενώ τα προειδοποιητικά συμπτώματα απαιτούν έγκαιρη ιατρική συμβουλή.

Αποφασίστε αν σήμερα είναι ημέρα για κολύμπι

Συζητήστε τη δραστηριότητά σας στις επισκέψεις παρακολούθησης της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης μιας νέας ρουτίνας κολύμβησης ή της επιστροφής μετά από μεγάλη διακοπή. Οι οδηγίες του ACOG για την άσκηση στην εγκυμοσύνη υποστηρίζουν την κολύμβηση και την άσκηση στο νερό σε πολλές κυήσεις χωρίς επιπλοκές. Μια επιπλοκή, ένας περιορισμός στην άσκηση ή νέα συμπτώματα αλλάζουν αυτή την αφετηρία.

Ζητήστε εξατομικευμένη συμβουλή αν έχετε αιμορραγία, διαρροή υγρών, καρδιοπάθεια ή πνευμονοπάθεια, πρόβλημα στον πλακούντα ή στον τράχηλο της μήτρας, σημαντική αναιμία, κύηση αυξημένου κινδύνου ή ανεξήγητη πτώση της ανοχής στην άσκηση. Αυτά είναι παραδείγματα λόγων για αξιολόγηση, όχι μια λίστα που σας επιτρέπει να εγκρίνετε μόνη σας την άσκηση όταν κανένα δεν ισχύει.

Πριν φύγετε από το σπίτι, απαντήστε σε τρεις πρακτικές ερωτήσεις:

Νιώθω αρκετά καλά για να μπω στο νερό; Η τάση λιποθυμίας, το αίσθημα πυρετού, η οξεία αδιαθεσία ή η αδυναμία να κρατήσετε τα υγρά που πίνετε χωρίς εμετό είναι λόγοι για αναβολή και αναζήτηση κατάλληλης συμβουλής.
Μπορώ να μπω και να βγω άνετα; Ελέγξτε τα σκαλοπάτια, τις χειρολαβές, την απόσταση περπατήματος, τα αποδυτήρια και τη διαθεσιμότητα βοήθειας.
Μπορώ να αλλάξω το πρόγραμμα χωρίς πίεση; Μια πιο ήσυχη διαδρομή, μια επιλογή σε ρηχό νερό και η δυνατότητα να τελειώσετε νωρίτερα διευκολύνουν την προσαρμογή.

Για το συνολικό πλαίσιο άσκησης στην εγκυμοσύνη, χρησιμοποιήστε τον οδηγό άσκησης στην εγκυμοσύνη. Αυτό το άρθρο εστιάζει στις αποφάσεις στην πισίνα και όχι σε ένα πλήρες πρόγραμμα ενδυνάμωσης, αερόβιας άσκησης και προσαρμογών ανά τρίμηνο.

Τι μπορεί ρεαλιστικά να προσφέρει η άσκηση στο νερό

Η άνωση υποστηρίζει το σώμα, ενώ το νερό παρέχει αντίσταση στην κίνηση. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει κάποιον να παραμείνει δραστήριος όταν η άσκηση στην ξηρά προκαλεί μηχανική δυσφορία. Οι οδηγίες άσκησης του NHS περιλαμβάνουν την κολύμβηση ως χρήσιμη επιλογή, επειδή το νερό μπορεί να μειώσει την πίεση στους μύες και στις αρθρώσεις.

Οι μελέτες παρέχουν ορισμένα ενθαρρυντικά στοιχεία, με σημαντικά όρια:

Μια τυχαιοποιημένη μελέτη σε 111 άτομα με μονήρη κύηση χωρίς επιπλοκές βρήκε λιγότερη υπερβολική αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη με ένα επιβλεπόμενο πρόγραμμα στο νερό· το βάρος γέννησης δεν διέφερε μεταξύ των ομάδων.
Μια τυχαιοποιημένη μελέτη με 320 συμμετέχουσες ανέφερε βελτιώσεις σε ορισμένες μετρήσεις της διάθεσης μετά τον τοκετό έπειτα από μέτρια άσκηση στο νερό, χωρίς σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων στα αναφερόμενα ανεπιθύμητα συμβάντα στις μητέρες ή στους δείκτες των νεογνών.
Μια μελέτη με 129 συμμετέχουσες εξέτασε την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια ενός δομημένου προγράμματος άσκησης στο νερό και ανέφερε οφέλη σε αυτό το πλαίσιο.

Αυτές οι μελέτες δοκίμασαν προγράμματα σε επιλεγμένες συμμετέχουσες. Δεν αποδεικνύουν ότι η κολύμβηση είναι ανώτερη από κάθε άλλη δραστηριότητα, ότι η άσκηση στην πισίνα θεραπεύει την κατάθλιψη ή ότι οποιοδήποτε στιλ και ένταση είναι ασφαλή για κάθε εγκυμοσύνη. Ένα επιβλεπόμενο μάθημα στο νερό διαφέρει επίσης από την ανεξάρτητη κολύμβηση πολλών μηκών με μεγάλη προσπάθεια.

Επιλέξτε το νερό επειδή σας βοηθά να διατηρείτε κατάλληλη κίνηση και άνεση. Μη μετατρέπετε τα στοιχεία σε στόχο απώλειας βάρους, υπόσχεση για τον τοκετό ή υποχρέωση να κολυμπάτε όταν μια άλλη δραστηριότητα ταιριάζει καλύτερα.

Καθορίστε την προσπάθεια πριν μετρήσετε τα μήκη

Η εγκυμοσύνη μπορεί να αλλάξει την αίσθηση μιας γνώριμης προπόνησης. Ένας ρυθμός που κάποτε φαινόταν εύκολος μπορεί να απαιτεί περισσότερες αναπνοές ή συχνότερα διαλείμματα. Ξεκινήστε από την προσπάθεια και τα συμπτώματα, αντί να προσπαθείτε να διατηρήσετε τους συνηθισμένους χρόνους ανά τμήμα.

Οι κλινικές οδηγίες του ACOG περιγράφουν την αντιλαμβανόμενη προσπάθεια και το τεστ ομιλίας ως χρήσιμα εργαλεία έντασης. Στην πισίνα, ελέγξτε αν μπορείτε να συζητήσετε όταν φτάσετε στο τοίχωμα ή κατά την άσκηση στο νερό σε όρθια θέση· δεν μπορείτε να κάνετε ουσιαστικό τεστ ομιλίας με το πρόσωπο βυθισμένο. Αν λαχανιάζετε έντονα σε κάθε στάση, μειώστε την προσπάθεια και δώστε χρόνο για αποκατάσταση.

Χρησιμοποιήστε τον οδηγό αντιλαμβανόμενης προσπάθειας για να κατανοήσετε τις κλίμακες προσπάθειας και έπειτα εφαρμόστε τις ιατρικές συμβουλές ειδικά για την εγκυμοσύνη. Μια γενική ζώνη προπόνησης, μια βαθμολογία ρολογιού ή η μέγιστη καρδιακή συχνότητα που προβλέπεται από την ηλικία δεν αποτελούν ιατρική έγκριση.

Το NHS συνιστά στα άτομα που μπορούν να το κάνουν να προχωρούν προς 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, συγκεντρωμένα σε διαχειρίσιμα διαστήματα άσκησης. Αυτά τα λεπτά μπορούν να περιλαμβάνουν διαφορετικές δραστηριότητες· δεν χρειάζεται να προέρχονται όλα από την κολύμβηση. Όποιος ξεκινά από αδράνεια πρέπει να αρχίζει με λιγότερο και να αυξάνει σταδιακά.

Για παράδειγμα, μια σύντομη επίσκεψη με λίγα διαστήματα εύκολης κολύμβησης και άνετα διαλείμματα μπορεί να είναι χρήσιμο πρώτο βήμα. Επαναλάβετε ένα ανεκτό πρόγραμμα πριν προσθέσετε χρόνο. Προσθέστε λίγο κολύμπι ή περπάτημα στο νερό, διατηρώντας εύκολο ρυθμό· μην αυξάνετε ταυτόχρονα τον ρυθμό, τη διάρκεια και την τεχνική δυσκολία.

Μετρήστε με ειλικρίνεια τα λεπτά ενεργής κίνησης. Η ξεκούραση στο τοίχωμα είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση, αλλά μια μεγάλη επίσκεψη στην πισίνα δεν ισοδυναμεί αυτόματα με τόσο χρόνο μέτριας άσκησης.

Επιλέξτε στιλ με βάση την άνεση και τον έλεγχο

Δεν υπάρχει καθολική κατάταξη των στιλ κολύμβησης για την εγκυμοσύνη. Καλύτερη επιλογή είναι ένα στιλ που ήδη ελέγχετε, στο οποίο μπορείτε να αναπνέετε άνετα και που μπορείτε να σταματήσετε χωρίς δυσκολία. Ένας ειδικός στην άσκηση κατά την εγκυμοσύνη ή ένας εκπαιδευτής κολύμβησης μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή της τεχνικής μέσα στους ιατρικούς περιορισμούς σας.

Δραστηριότητα στην πισίνα	Χρήσιμη προσαρμογή	Λόγος για αλλαγή
Ελεύθερο	Μειώστε τον ρυθμό, συντομεύστε τα διαστήματα και αναπνέετε όσο συχνά χρειάζεται	Δύσπνοια, καταπόνηση του αυχένα ή τεχνική που δεν φαίνεται πλέον ελεγχόμενη
Πρόσθιο	Διατηρήστε άνετο εύρος αντί να πιέζετε για μεγάλο άνοιγμα των ποδιών	Πόνος στην ηβική περιοχή, στη βουβωνική χώρα ή στην πύελο κατά ή μετά την κίνηση των ποδιών
Ύπτιο	Συζητήστε την καταλληλότητα αν η θέση προκαλεί ανησυχία· χρησιμοποιήστε το μόνο όταν είναι άνετο και καλά ελεγχόμενο	Ζάλη, αδιαθεσία, δυσφορία ή δυσκολία να βλέπετε την κίνηση στη διαδρομή
Περπάτημα στο νερό με όρθιο κορμό	Επιλέξτε βάθος και διαδρομή με σταθερό πάτημα και εύκολη πρόσβαση σε στήριξη	Πόνος, ασταθές πάτημα ή δυσκολία διατήρησης της ισορροπίας
Μάθημα στο νερό για εγκύους	Ενημερώστε τον εκπαιδευτή για την εμπειρία, τα συμπτώματα και τους περιορισμούς σας	Κινήσεις ή ρυθμός που δεν ταιριάζουν στις ανάγκες σας

Οι συμβουλές των Cambridge University Hospitals για τον πυελικό πόνο αναφέρουν ότι το πρόσθιο μπορεί να αυξήσει τον πόνο σε ορισμένα άτομα· το ελεύθερο ή η κολύμβηση ανάσκελα μπορεί να είναι εναλλακτικές. Αναφέρουν επίσης ότι δεν χρειάζεται να αποφεύγετε μια κίνηση αν δεν αυξάνει τον πόνο. Πρόκειται για καθοδήγηση βάσει συμπτωμάτων, όχι για άδεια να αγνοείτε επίμονα πυελικά συμπτώματα.

Αν ένα στιλ πονάει, μην το δοκιμάζετε επανειλημμένα για να αποδείξετε ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρόγραμμα. Αλλάξτε την κίνηση, συντομεύστε το διάστημα ή βγείτε από το νερό. Ζητήστε αξιολόγηση της πυελικής υγείας όταν ο πόνος επιμένει, επηρεάζει το περπάτημα ή επιστρέφει επανειλημμένα μετά την κολύμβηση.

Αναπνέετε φυσιολογικά και διευκολύνετε την έξοδο

Χρησιμοποιήστε έναν ρυθμό αναπνοής που νιώθετε ότι μπορείτε να επαναλαμβάνετε. Μη μετατρέπετε την προπόνηση σε πρόκληση κρατήματος της αναπνοής, προσπάθεια κάλυψης απόστασης υποβρυχίως ή δοκιμή του πόσο λίγες αναπνοές μπορείτε να πάρετε. Αν η αναπνοή στο ελεύθερο φαίνεται βιαστική, επιβραδύνετε ή περάστε σε μια ευκολότερη δραστηριότητα σε όρθια θέση όσο ζητάτε συμβουλή για την τεχνική.

Ο οδηγός αναπνοής στο ελεύθερο εξηγεί τη βασική εκπνοή και τον χρονισμό της στροφής του κεφαλιού. Οι ασκήσεις του είναι γενικές οδηγίες κολύμβησης· επιλέξτε μόνο τα μέρη που ταιριάζουν στο τρέχον πρόγραμμα της εγκυμοσύνης σας.

Η πρακτική πρόσβαση είναι εξίσου σημαντική με το κύριο μέρος της προπόνησης. Περπατάτε προσεκτικά σε βρεγμένες επιφάνειες, χρησιμοποιείτε μια διαθέσιμη χειρολαβή και επιλέγετε τρόπο εισόδου χωρίς άλμα ή δύσκολη αναρρίχηση. Σκεφτείτε την έξοδο πριν μπείτε. Αν μια σκάλα ή η έξοδος από βαθύ νερό έχει γίνει δύσκολη, χρησιμοποιήστε πισίνα με πιο προσβάσιμα σκαλοπάτια ή βοήθεια.

Αποφύγετε μια διάταξη διαδρομών που σας αναγκάζει να βιάζεστε για να ακολουθείτε τους άλλους ή να αποφεύγετε επανειλημμένα ταχύτερους κολυμβητές. Ένα πρόγραμμα οργανωμένο γύρω από την εύκολη πρόσβαση και τα ευέλικτα διαλείμματα είναι χρησιμότερο από ένα που κάνει κάθε αλλαγή να φαίνεται προβληματική.

Ελέγξτε την υγιεινή, τη ζέστη και το περιβάλλον

Οι οδηγίες του CDC για υγιεινή κολύμβηση εντάσσουν τις εγκύους στις ομάδες που είναι πιο ευάλωτες σε ασθένειες σχετιζόμενες με την κολύμβηση. Το σωστά επεξεργασμένο νερό μειώνει τη μετάδοση μικροβίων, αλλά τα απολυμαντικά δεν εξαλείφουν κάθε οργανισμό αμέσως.

Επιλέξτε μια συντηρημένη πισίνα και ακολουθείτε τις ανακοινώσεις για κλείσιμο ή ποιότητα νερού. Κάντε ντους πριν μπείτε, αποφύγετε την κατάποση νερού και μείνετε εκτός αν έχετε διάρροια. Ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας για ανοιχτές πληγές, πρόσφατες ιατρικές πράξεις ή μια ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει την ασφαλή έκθεση στο νερό. Επικοινωνήστε με επαγγελματία υγείας αν αρρωστήσετε μετά την κολύμβηση.

Το νερό που φαίνεται άνετο είναι μόνο ένα μέρος της απόφασης για τη θερμοκρασία. Ένας ζεστός χώρος, η παρατεταμένη προσπάθεια και ο περιορισμένος αερισμός μπορεί να αλλάξουν την ανοχή. Αποφύγετε την υπερθέρμανση, φέρτε πόσιμο νερό και βγείτε αν νιώσετε υπερβολική ζέστη ή αδιαθεσία. Μια θερμαινόμενη πισίνα άσκησης και μια μπανιέρα με πολύ ζεστό νερό είναι διαφορετικές εκθέσεις· μην υποθέτετε ότι οι συμβουλές υπέρ της κολύμβησης εγκρίνουν αυτόματα μια επίσκεψη σε σπα.

Ο οδηγός ενυδάτωσης στην άσκηση εξηγεί γιατί οι ανάγκες σε υγρά διαφέρουν. Η εγκυμοσύνη απαιτεί το δικό της πλαίσιο, ειδικά με εμετούς ή ανεπαρκή πρόσληψη· μην εφαρμόζετε άκαμπτα έναν γενικό τύπο αναπλήρωσης απωλειών από τον ιδρώτα.

Τα ανοιχτά νερά προσθέτουν ρεύματα, κύματα, έκθεση στο κρύο, μεταβαλλόμενη ποιότητα νερού και αβέβαιες εξόδους. Ο οδηγός πισίνας και ανοιχτών νερών περιγράφει αυτές τις περιβαλλοντικές διαφορές, αλλά το σχέδιο μετάβασής του δεν είναι συνταγογράφηση άσκησης για την εγκυμοσύνη. Αν σκέφτεστε κολύμβηση σε εξωτερικό χώρο, συζητήστε την εμπειρία σας και τις πραγματικές συνθήκες με την ομάδα που σας παρακολουθεί. Η άνετη κολύμβηση στην πισίνα δεν αποδεικνύει ετοιμότητα για μια επίσκεψη σε λίμνη ή θάλασσα.

Μια προσαρμόσιμη επίσκεψη στην πισίνα

Η ακόλουθη δομή είναι ένα ενδεικτικό παράδειγμα, όχι κλινικά δοκιμασμένο πρωτόκολλο ή εξατομικευμένη συνταγογράφηση. Χρησιμοποιήστε τη μόνο μετά από κάθε απαραίτητη αξιολόγηση της εγκυμοσύνης και συντομεύστε τη όποτε το απαιτούν τα συμπτώματα ή οι δυνατότητές σας.

Φάση	Ενδεικτικός χρόνος	Τι να ελέγξετε
Προσαρμογή στο νερό	3–5 λεπτά	Εύκολη είσοδος, ήπια κίνηση σε όρθια θέση, άνετη θερμοκρασία
Πρώτο διάστημα	3–5 λεπτά	Εύκολο κολύμπι ή περπάτημα στο νερό με ελεγχόμενη αναπνοή
Παύση	Όσο χρειάζεται	Η συζήτηση είναι άνετη· χωρίς πόνο, ζάλη ή ασυνήθιστα συμπτώματα
Επανάληψη αν ενδείκνυται	Άλλα 3–5 λεπτά	Ίδια διαχειρίσιμη προσπάθεια, χωρίς κυνήγι απόστασης
Ολοκλήρωση	3–5 λεπτά	Ήπια κίνηση, ασφαλής έξοδος και χρόνος για αλλαγή χωρίς βιασύνη

Μπορείτε να τελειώσετε μετά το πρώτο διάστημα. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια μεγαλύτερη γνώριμη ρουτίνα αν την υποστηρίζουν η εμπειρία, τα συμπτώματα και οι ιατρικές οδηγίες. Ο πίνακας είναι αρχικό παράδειγμα, όχι ελάχιστη δόση ή μέγιστη ασφαλής διάρκεια.

Στην πρώτη επίσκεψη, θέστε ως κύριο στόχο τη μάθηση: ποια είσοδος φαίνεται ασφαλής, ποια κίνηση παραμένει άνετη και πώς νιώθετε αργότερα την ίδια ημέρα. Στην επόμενη επίσκεψη, κρατήστε ό,τι λειτούργησε. Αν η κόπωση ή ο πόνος αυξήθηκαν μετά, μειώστε την επόμενη άσκηση και συζητήστε τα επίμονα συμπτώματα με την ομάδα φροντίδας σας.

Προσαρμοστείτε καθώς αλλάζει η εγκυμοσύνη

Χρησιμοποιήστε τις αλλαγές στην άνεση και τη λειτουργικότητα ως πληροφορίες. Η ναυτία μπορεί να κάνει πιο ρεαλιστική μια σύντομη επίσκεψη. Η κοιλιά που μεγαλώνει μπορεί να αλλάξει τη στροφή, τον χρονισμό της αναπνοής ή τον τρόπο που ανεβαίνετε σκαλοπάτια. Η κόπωση αργότερα μπορεί να κάνει ευκολότερα αρκετά σύντομα διαστήματα από τη συνεχή κολύμβηση.

Δεν χρειάζεστε νέο στιλ στην αρχή κάθε τριμήνου. Χρειάζεστε τη δυνατότητα να αλλάζετε ένα γνώριμο πρόγραμμα όταν οι απαιτήσεις του δεν ταιριάζουν πλέον στο σώμα σας. Επιλέξτε πιο αργό ρυθμό, περισσότερα διαλείμματα, διαφορετική κίνηση ή εντελώς άλλη δραστηριότητα.

Αναφέρετε σε κατάλληλο επαγγελματία τον επίμονο πόνο, το βάρος στην πύελο, μια νέα διαρροή ή μια απροσδόκητη μείωση της ανοχής. Μην υποθέτετε ότι ένα σύμπτωμα είναι ακίνδυνο επειδή εμφανίστηκε σε μια δραστηριότητα που συνήθως περιγράφεται ως χαμηλών κραδασμών.

Διατηρήστε χρήσιμο πλαίσιο με το SuperAge

Το SuperAge μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάζετε τάσεις δραστηριότητας, ύπνου και αποκατάστασης μαζί με τη ρουτίνα που διατηρείτε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις τάσεις ως πλαίσιο για τις δικές σας παρατηρήσεις και τις συζητήσεις παρακολούθησης της εγκυμοσύνης. Ο χαμηλότερος ρυθμός ή η μεταβαλλόμενη καρδιακή συχνότητα ηρεμίας στην εγκυμοσύνη δεν σημαίνουν αυτόματα αποτυχία στην προπόνηση.

Το SuperAge δεν παρακολουθεί την ευεξία του εμβρύου, δεν διαγιγνώσκει επιπλοκές εγκυμοσύνης και δεν αποφασίζει αν το κολύμπι είναι ασφαλές. Μια εκτίμηση ετοιμότητας ή ένα αποτέλεσμα βιολογικής ηλικίας δεν πρέπει ποτέ να υπερισχύει της ειδικής αξιολόγησης της εγκυμοσύνης ή των συμπτωμάτων.

Αν η καταγραφή σας βοηθά να οργανώνεστε, κατεβάστε το SuperAge από το App Store και εστιάστε σε βιώσιμες συνήθειες αντί για στόχους απόδοσης.

Σταματήστε στα προειδοποιητικά συμπτώματα

Σταματήστε την άσκηση, ζητήστε βοήθεια για να βγείτε από το νερό και επικοινωνήστε με την ομάδα που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας σε περίπτωση κολπικής αιμορραγίας, υποψίας διαρροής υγρών, τακτικών επώδυνων συσπάσεων, ζάλης, πόνου στο στήθος, ασυνήθιστης δύσπνοιας, σημαντικού πόνου στην κοιλιά, πονοκεφάλου ή πόνου και πρηξίματος στη γάμπα. Αυτά συμφωνούν με τα προειδοποιητικά σημεία άσκησης του ACOG.

Τα σοβαρά συμπτώματα, η κατάρρευση ή η δυσκολία στην αναπνοή απαιτούν επείγουσα βοήθεια. Μην ξαναρχίσετε να κολυμπάτε απλώς επειδή η ξεκούραση βελτίωσε προσωρινά ένα ανησυχητικό σύμπτωμα. Οι μειωμένες κινήσεις του εμβρύου ή άλλες ανησυχίες για την εγκυμοσύνη πρέπει να αντιμετωπίζονται σύμφωνα με τις οδηγίες αξιολόγησης της ομάδας σας.

Βασικά συμπεράσματα

Ξεκινήστε από την αξιολόγηση της εγκυμοσύνης, την ικανότητα κολύμβησης και μια κατάλληλη πισίνα.
Χρησιμοποιήστε διαχειρίσιμη προσπάθεια και ευέλικτα διαστήματα αντί για υποχρεωτικό αριθμό διαδρομών.
Αλλάξτε στιλ όταν προκαλούν συμπτώματα· το πρόσθιο δεν είναι αυτόματα άνετο για τον πυελικό πόνο.
Σχεδιάστε είσοδο, έξοδο, υγιεινή, ενυδάτωση και θερμοκρασία ως μέρος της άσκησης.
Αντιμετωπίστε την ενδεικτική επίσκεψη ως προσαρμόσιμη καθοδήγηση, όχι ως καθολική συνταγογράφηση.
Δώστε προτεραιότητα στις ιατρικές συμβουλές και στα προειδοποιητικά συμπτώματα έναντι των δεδομένων φυσικής κατάστασης.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορώ να αρχίσω κολύμπι αν δεν ασκούμουν πριν από την εγκυμοσύνη;

Συχνά ναι, σε μια κύηση χωρίς επιπλοκές, αφού συζητήσετε τη δραστηριότητα με την ομάδα σας. Ξεκινήστε σταδιακά. Αν δεν κολυμπάτε με αυτοπεποίθηση, επιλέξτε επιβλεπόμενη εκπαίδευση ή κατάλληλο μάθημα σε ρηχό νερό αντί για ανεξάρτητη κολύμβηση σε βαθύ νερό.

Πόσα μήκη πρέπει να κολυμπώ στην εγκυμοσύνη;

Δεν υπάρχει καθολικός αριθμός. Το μήκος της πισίνας, η τεχνική, η εμπειρία, τα συμπτώματα και ο ρυθμός αλλάζουν τις απαιτήσεις. Ξεκινήστε με διαχειρίσιμα χρονικά διαστήματα και διαλείμματα και προσαρμόστε τα ανάλογα με την άνεση, την αποκατάσταση και τις ιατρικές οδηγίες.

Είναι ασφαλές το πρόσθιο στην εγκυμοσύνη;

Μπορεί να είναι άνετο για ορισμένες κολυμβήτριες, αλλά η κίνηση των ποδιών μπορεί να επιδεινώνει τον πόνο της πυελικής ζώνης σε άλλες. Τροποποιήστε ή αλλάξτε κινήσεις αν εμφανιστεί πόνος. Τα επίμονα συμπτώματα χρειάζονται αξιολόγηση και όχι μεγαλύτερη προσπάθεια για να ολοκληρώσετε το σετ.

Απαγορεύεται το ελεύθερο στην εγκυμοσύνη;

Δεν υπάρχει γενικός κανόνας που να απαγορεύει το ελεύθερο. Μπορεί να είναι χρήσιμη εναλλακτική όταν το πρόσθιο επιδεινώνει τον πυελικό πόνο. Χρησιμοποιήστε ρυθμό κολύμβησης και αναπνοής που ελέγχετε και ζητήστε ατομική συμβουλή για συμπτώματα ή περιορισμούς.

Μπορώ να συνεχίσω να κολυμπώ στο τρίτο τρίμηνο;

Ορισμένα άτομα μπορούν να συνεχίσουν σε κύηση χωρίς επιπλοκές, προσαρμόζοντας την προσπάθεια και την πρόσβαση. Δεν υπάρχει αυτόματη ημερομηνία διακοπής για όλους. Νέα συμπτώματα, περιορισμοί, δύσκολη είσοδος ή έξοδος ή μειωμένη ανοχή πρέπει να αλλάζουν την απόφαση.

Πρέπει να αποφεύγω τις χλωριωμένες πισίνες;

Η σωστή απολύμανση είναι μέρος της πρόληψης ασθενειών που σχετίζονται με την πισίνα. Επιλέξτε μια συντηρημένη πισίνα και ακολουθείτε την υγιεινή κολύμβησης. Αυτό δεν εγγυάται μηδενικό κίνδυνο· συζητήστε τις προσωπικές ανησυχίες σας και ζητήστε συμβουλή αν αισθανθείτε αδιαθεσία μετά την έκθεση στο νερό.

Μπορώ να κολυμπήσω αφού σπάσουν τα νερά;

Μη συνεχίζετε την κολύμβηση ως άσκηση με υποψία ή επιβεβαίωση διαρροής υγρών. Σταματήστε και επικοινωνήστε άμεσα με την ομάδα σας. Ένα επιβλεπόμενο σχέδιο για τις ωδίνες ή τον τοκετό στο νερό αποτελεί διαφορετικό κλινικό πλαίσιο και δεν εγκρίνει την ψυχαγωγική κολύμβηση.

Βιβλιογραφία

Αυτό το άρθρο παρέχει γενική εκπαίδευση, όχι ιατρική έγκριση άσκησης στην εγκυμοσύνη ή εξατομικευμένη συνταγογράφηση. Συζητήστε τη δραστηριότητα, τα συμπτώματα και τις επιπλοκές με την ομάδα που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη σας. Ακολουθείτε τις μαιευτικές και επείγουσες οδηγίες για προειδοποιητικά σημεία.