Ιστολόγιο
Τρέξιμο για απώλεια λίπους: ένταση, όγκος και πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων
Αξιοποίησε το τρέξιμο για απώλεια λίπους με ρεαλιστικό πρόγραμμα οκτώ εβδομάδων, ασφαλή πρόοδο, ενδυνάμωση, αποκατάσταση και σωστή διατροφή.
Θερμίδες στο τρέξιμο: υπολογίστε το ενεργειακό σας κόστος
Εκτιμήστε τις θερμίδες που καίτε τρέχοντας με βάση την απόσταση, τη μάζα σώματος, τον ρυθμό, τις ανηφόρες και την επιφάνεια. Χρησιμοποιήστε διαφανείς τύπους χωρίς να συγχέετε τις εκτιμήσεις με γεγονότα.
Τρέξιμο στην άμμο: τεχνική, οφέλη, κίνδυνοι και προοδευτική προσαρμογή
Το τρέξιμο στην άμμο αυξάνει την προσπάθεια και αλλάζει τη φόρτιση των κάτω άκρων. Μάθετε τεχνική, επιλογή παπουτσιών, ασφάλεια και σταδιακή πρόοδο.
Διαλειμματική προπόνηση στο τρέξιμο: επαναλήψεις, αποκατάσταση και πρόοδος
Δημιουργήστε διαλειμματικές προπονήσεις τρεξίματος που ταιριάζουν στον στόχο σας. Επιλέξτε διάρκεια επαναλήψεων, προσπάθεια, αποκατάσταση, θέση στην εβδομάδα και πρόοδο χωρίς να αγωνίζεστε σε κάθε επανάληψη.
Τζόκινγκ vs τρέξιμο: η διαφορά είναι η προσπάθεια, όχι ένα όριο ρυθμού
Το τζόκινγκ και το τρέξιμο δεν χωρίζονται από ένα καθολικό όριο ταχύτητας. Χρησιμοποιήστε προσπάθεια, τεστ ομιλίας, φορτίο και στόχους.
Προπονήσεις τρεξίματος σε ανηφόρα: δύναμη, ταχύτητα και έλεγχος
Χρησιμοποιήστε προπονήσεις σε ανηφόρα για να αναπτύξετε δύναμη, ταχύτητα και αερόβια ισχύ, με τέσσερις τύπους προπόνησης, ενδείξεις προσπάθειας, τεχνική και ασφαλή πρόοδο έξι εβδομάδων.
Προπόνηση skyrunning: τεχνική, φυσική κατάσταση και ασφάλεια στο βουνό
Φτιάξτε πρόγραμμα skyrunning για απότομο τεχνικό έδαφος με ανηφόρα, κατάβαση, δύναμη, ρυθμό, τροφοδοσία και ασφάλεια στο βουνό.
Ο τοίχος του μαραθωνίου: αιτίες, πρόληψη και αντιμετώπιση στον αγώνα
Μάθετε τι προκαλεί τον τοίχο του μαραθωνίου, πώς αλληλεπιδρούν ρυθμός, προπόνηση, υδατάνθρακες, ζέστη και ενυδάτωση και τι να κάνετε αν καταρρεύσει ο ρυθμός.
Τρέξιμο σταθερού ρυθμού: ρυθμός, προπονήσεις και πρόοδος
Μάθετε τον ρυθμό, τα σημάδια προσπάθειας, τη δομή της προπόνησης, την εβδομαδιαία τοποθέτηση και την ασφαλή πρόοδο στο τρέξιμο σταθερού ρυθμού για ισχυρότερη αερόβια αντοχή χωρίς να το μετατρέπετε σε αγώνα.