Ιστολόγιο
Αξιολόγηση κινητικότητας μετά τα 50: τι να δοκιμάσετε στο σπίτι
Αξιολόγηση κινητικότητας μετά από λίστα ελέγχου 50: χρησιμοποιήστε απλές οικιακές δοκιμές για ταχύτητα βάδισης, βάσεις καρέκλας, ισορροπία, κινητικότητα αστραγάλου, ώμους και μεταφορές δαπέδου.
Ποιότητα μυών σε σχέση με το μέγεθος των μυών: τι έχει μεγαλύτερη σημασία με την ηλικία;
Συγκρίνετε την ποιότητα των μυών με το μέγεθος των μυών στη γήρανση: γιατί η δύναμη, η ισχύς και η λειτουργία μπορεί να μειωθούν γρηγορότερα από την άλιπη μάζα και τι να δοκιμάσετε μετά τα 40.
Ισορροπία ενός ποδιού vs timed up and go: ποια δοκιμή πρέπει να παρακολουθείτε;
Οι δοκιμές ισορροπίας ενός ποδιού έναντι χρονομετρημένου και μετάβασης μετρούν διαφορετικά σήματα κινδύνου πτώσης. Μάθετε ποιο να χρησιμοποιείτε, πώς να ερμηνεύετε τα αποτελέσματα και πότε να παρακολουθείτε και τα δύο.
Ταχύτητα ανάβασης σκάλας έναντι ταχύτητας περπατήματος: ποια πτώση εμφανίζεται πρώτη;
Η ταχύτητα ανάβασης σκαλοπατιών έναντι της ταχύτητας περπατήματος αποκαλύπτει διαφορετικά σήματα γήρανσης. Μάθετε ποιο συνήθως απορρίπτεται πρώτο, τι σημαίνει κάθε μέτρηση και πώς να παρακολουθείτε και τα δύο.
VO2 max και εμμηνόπαυση: γιατί αλλάζει η καρδιο φυσική κατάσταση στη μέση ηλικία
Το VO2 max και η εμμηνόπαυση συχνά μετατοπίζονται μαζί: οι αλλαγές των οιστρογόνων, ο ύπνος, η σύσταση του σώματος και το φόρτο προπόνησης μπορούν να μειώσουν την καρδιο φυσική κατάσταση. Μάθετε τι να παρακολουθείτε.
Τα τεστ λειτουργικής φυσικής κατάστασης επαναλαμβάνονται κάθε 6 μήνες μετά τα 40
Μια πρακτική λίστα ελέγχου 6 μηνών για τεστ λειτουργικής φυσικής κατάστασης μετά τα 40: τι να μετρήσετε, πώς να τυποποιήσετε τις συνθήκες και πότε να επανεξεταστείτε νωρίτερα.
Ηλικία δύναμης vs βιολογική ηλικία: τι δείχνει η μείωση της μυϊκής δύναμης
Η ηλικία δύναμης vs βιολογική ηλικία συγκρίνει τη μυϊκή λειτουργία με τη συστημική γήρανση. Δείτε τι σημαίνει η πτώση δύναμης.
Μυϊκή μάζα έναντι σωματικού βάρους: τι προβλέπει καλύτερα την υγιή γήρανση;
Συγκρίνετε τη μυϊκή μάζα με το σωματικό βάρος για υγιή γήρανση. Μάθετε γιατί οι τάσεις της δύναμης, της άλιπης μάζας, του μεγέθους της μέσης και της σύνθεσης του σώματος ξεπερνούν το βάρος της ζυγαριάς μετά τα 40.
Τεστ κάθισμα-όρθια θέση vs ταχύτητα βάδισης: ποιο προβλέπει καλύτερα την υγιή γήρανση;
Σύγκρινε το τεστ κάθισμα-όρθια θέση με την ταχύτητα βάδισης για υγιή γήρανση, κίνδυνο μακροζωίας, έλεγχο πτώσεων και τι να μετρήσεις και να προπονήσεις μετά.