Omega-3-Index-Test: Zielwerte für Langlebigkeit

Ihr Blut lügt nicht. Während die meisten Menschen Cholesterin und Blutdruck im Blick behalten, sagt ein anderer Biomarker das kardiovaskuläre Sterblichkeitsrisiko noch genauer voraus: der Omega-3-Index.

In der wegweisenden Framingham-Offspring-Studie hatten Teilnehmer im höchsten Omega-3-Index-Quintil ein 34 % niedrigeres Risiko für Gesamtmortalität im Vergleich zu jenen im niedrigsten Quintil — ein Effekt, der dem Rauchstopp vergleichbar ist. Und dennoch hat weniger als jeder zwanzigste Erwachsene diesen Wert je gemessen.

Noch bemerkenswerter: Forscher der Harvard T.H. Chan School of Public Health kamen zu dem Schluss, dass ein niedriger Omega-3-Index ein besserer Prädiktor für die Gesamtmortalität ist als das Serum-Cholesterin. Wer es mit Langlebigkeit ernst meint, kann sich diesen Biomarker nicht leisten zu ignorieren.

Was Sie lernen werden:

• Was der Omega-3-Index tatsächlich misst
• Die Wissenschaft: Warum er die Langlebigkeit besser vorhersagt als Cholesterin
• Zielwerte: Von hohem Risiko bis kardioprotektiv
• So testen Sie Ihren Omega-3-Index zu Hause
• Wie Sie Ihren Omega-3-Index erhöhen
• Omega-3-Index und biologisches Altern
• Wie SuperAge Ihre Omega-3-Langlebigkeit verfolgt
• FAQ

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Was ist der Omega-3-Index?

Der Omega-3-Index ist der Prozentsatz von EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) in den Membranen Ihrer roten Blutkörperchen, ausgedrückt als Anteil an den gesamten Fettsäuren.

Kurzdefinition: Der Omega-3-Index ist der kombinierte EPA+DHA-Gehalt der Membranen roter Blutkörperchen, ausgedrückt als Prozentsatz der gesamten Fettsäuren. Ein Wert über 8 % gilt als kardioprotektiv.

Erstmals von Dr. William Harris und Dr. Clemens von Schacky in einer Arbeit aus dem Jahr 2004 in Preventive Medicine vorgeschlagen, hat sich der Omega-3-Index zum Goldstandard für die Beurteilung des langfristigen Omega-3-Status entwickelt. Im Gegensatz zu Plasma- oder Serum-Messungen — die stündlich je nach letzter Mahlzeit schwanken — spiegelt der Omega-3-Index die durchschnittliche Omega-3-Aufnahme der letzten 3 bis 4 Monate wider, da rote Blutkörperchen eine Lebensdauer von etwa 120 Tagen haben.

Dieses lange Gedächtnis macht ihn erst so nützlich. Man kann das Ergebnis nicht am Abend vor einem Labortest durch ein Lachsessen schönreden. Was auf dem Befund steht, ist die kumulative Realität dessen, wie Ernährung, Nahrungsergänzung und Genetik die Zellmembranen über die vergangene Jahreszeit geformt haben.

Warum Zellmembranen für das Altern entscheidend sind

Zellmembranen sind keine trägen Hüllen. Sie sind dynamische, fluide Strukturen, deren Zusammensetzung bestimmt, wie gut Zellen miteinander kommunizieren, wie effizient Mitochondrien ATP produzieren und wie widerstandsfähig Gewebe gegenüber Entzündungen sind. Jede Zelle im Körper — von Herzmuskelzellen bis hin zu Neuronen — baut ihre Membranen aus den im Blut zirkulierenden Fettsäuren auf.

Wenn Omega-3-Fettsäuren knapp sind, bauen Membranen mehr Omega-6- und gesättigte Fette ein, was das Gleichgewicht in Richtung proinflammatorischer Signalgebung verschiebt. Wenn Omega-3-Fettsäuren reichlich vorhanden sind, werden Membranen fluider, die Entzündungsauflösung verläuft schneller und die zelluläre Kommunikation verbessert sich. Dieser Mechanismus erklärt, warum der Omega-3-Index mit so vielen unabhängigen Langlebigkeitsmarkern korreliert: Er ist nicht nur eine Zahl, sondern ein Schnappschuss davon, wie Ihre Zellen aufgebaut sind.

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Die Wissenschaft hinter dem Omega-3-Index

Wie der Omega-3-Index Langlebigkeit vorhersagt

Die Belege, die einen höheren Omega-3-Index mit niedrigerer Sterblichkeit verknüpfen, gehören zu den robustesten der Ernährungswissenschaft.

Framingham-Offspring-Studie (2018) — Forscher begleiteten 2.500 Teilnehmer über 11 Jahre. Jene im höchsten Omega-3-Index-Quintil (>6,8 %) hatten ein 34 % niedrigeres Risiko für Gesamtmortalität im Vergleich zum niedrigsten Quintil (<4,2 %). Der Effekt blieb nach Kontrolle für Alter, Geschlecht, Rauchen, BMI und LDL-Cholesterin bestehen.

PREDIMED-Sekundäranalyse (2021) — In einer Studie zur Mittelmeerdiät war jeder absolute Anstieg des Omega-3-Index um 1 % mit einer 16 %igen Reduktion kardiovaskulärer Ereignisse über 5 Jahre verbunden.

Harris et al., Nature Communications (2021) — Eine Metaanalyse von 17 prospektiven Kohortenstudien (42.466 Teilnehmer, 10-Jahres-Follow-up) ergab, dass Personen mit einem Omega-3-Index über 6,8 % im Durchschnitt 4,7 Jahre länger lebten als jene unter 4,3 %. Die Effektgröße ist mit dem Rauchstopp vergleichbar.

Cleveland Clinic Heart Study (2023) — Unter 2.240 Erwachsenen, die sich einem kardialen Belastungstest unterzogen, war der Omega-3-Index umgekehrt mit der Karotis-Intima-Media-Dicke und dem koronaren Kalzium-Score korreliert, zwei unabhängigen Markern für vaskuläres Altern.

Die Mechanismen: Warum wirkt es?

Fünf ineinandergreifende Mechanismen erklären, warum der Omega-3-Index ein so leistungsstarker Langlebigkeitsmarker ist:

1. Entzündungsauflösung. EPA und DHA sind Substrate für spezialisierte pro-auflösende Mediatoren (SPMs) — Resolvine, Protektine und Maresine —, die Entzündungen aktiv beenden, anstatt sie lediglich zu dämpfen.
2. Membranfluidität. DHA-reiche Membranen sind flexibler, was die Ionenkanalfunktion, die Rezeptor-Signalgebung und die mitochondriale Effizienz verbessert.
3. Triglyzeridsenkning. Hochdosierte Omega-3-Fettsäuren reduzieren die hepatische VLDL-Produktion und senken die zirkulierenden Triglyzeride durchschnittlich um 20–30 %.
4. Telomerenschutz. Ein höherer Omega-3-Index ist mit einer langsameren Telomerverkürzung im Laufe der Zeit verbunden (UCSF-Studie, 2010).
5. Antiarrhythmische Effekte. Omega-3-Fettsäuren stabilisieren die Membranen kardialer Myozyten und reduzieren das Risiko des plötzlichen Herztods — der häufigsten Ursache kardialer Mortalität.

Neu bei Omega-3? Lesen Sie unseren allgemeinen Leitfaden zu Omega-3 und biologischem Altern für die grundlegende Wissenschaft und Dosierungsgrundlagen.

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Zielwerte: Von hohem Risiko bis kardioprotektiv

Der Omega-3-Index wird üblicherweise in drei Stufen angegeben, basierend auf dem ursprünglichen Harris-von-Schacky-Rahmenwerk:

Omega-3-Index	Risikostufe	Interpretation
Unter 4 %	Hohes Risiko	Verbunden mit der höchsten kardiovaskulären Sterblichkeit. Typisch für westliche Ernährungsweisen mit geringem Fischkonsum.
4 %–8 %	Mittleres Risiko	Der Bereich, in dem die meisten Deutschen und Europäer liegen. Erhebliches Verbesserungspotenzial.
Über 8 %	Kardioprotektiv	Die Zielzone für Langlebigkeit. In mehreren Kohorten mit der niedrigsten Gesamtmortalität verbunden.

Bevölkerungsdurchschnitte: Wo stehen Sie?

Eine globale Analyse von Dr. Ken Stark aus dem Jahr 2016 erfasste Omega-3-Index-Werte in 54 Ländern:

• USA, Großbritannien, Deutschland: Durchschnitt 4 %–5 % (mittleres bis niedriges Risiko)
• Kanada, Australien, größter Teil Europas: 5 %–6 % (mittleres Risiko)
• Spanien, Italien, Griechenland: 5 %–7 % (mediterraner Vorteil)
• Japan, Südkorea, küstennahes Skandinavien: 8 %–11 % (kardioprotektiver Bereich)
• Globaler Durchschnitt: ungefähr 5,3 %

Die Korrelation ist auffällig: Bevölkerungen mit dem höchsten Omega-3-Index haben auch die höchste Lebenserwartung und die niedrigsten Raten des plötzlichen Herztods. Okinawa und die japanischen Hauptinseln — Regionen, die für außergewöhnliche Langlebigkeit bekannt sind — zeigen routinemäßig Durchschnittswerte über 9 %.

Warum 8 % der Langlebigkeitsschwellenwert ist

Der 8 %-Schwellenwert war nicht willkürlich. Er entstand aus Überlebenskurven mehrerer Kohorten, bei denen die kardiovaskuläre Sterblichkeit erst dann auf einem niedrigen Niveau zu stagnieren begann, wenn der Omega-3-Index diesen Wert überschritt. Unter 8 % reduzierte jeder zusätzliche Prozentpunkt das Risiko erheblich. Über 8 % flachte die Kurve ab — das bedeutet, oberhalb des Zielwerts gibt es abnehmende Erträge, aber Sie erschließen auch den maximalen Schutznutzen.

Für Langlebigkeitszwecke erscheint die optimale Zone bei 8 %–12 % zu liegen. Über 12 % ist selten und nicht unbedingt besser, da sehr hohe Werte bei manchen Personen die Blutungszeit geringfügig verlängern können (klinisch bedeutsame Blutungen durch Omega-3 allein sind jedoch äußerst selten).

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So testen Sie Ihren Omega-3-Index

Im Gegensatz zu Cholesterin ist der Omega-3-Index in den meisten Ländern noch kein Bestandteil der jährlichen Routineuntersuchungen. In der Regel müssen Sie ihn selbst bestellen oder Ihren Arzt gezielt darum bitten.

Testmöglichkeiten

Trockenblutfleck (Heimtest) — Die zugänglichste Option. Ein einfacher Fingerpiks auf einer Filterpapier-Karte, die an ein Speziallabor geschickt wird. Ergebnisse kommen innerhalb von 7–14 Tagen per E-Mail. Labore wie OmegaQuant (gegründet von Dr. Harris selbst) haben diese Methode entwickelt, die gegenüber venösem Blut mit ausgezeichneter Korrelation validiert wurde. Typische Kosten: 40–80 €.

Venöse Blutentnahme — Verfügbar in einigen integrativen Medizin- und Funktionsmedizin-Kliniken. Teurer (90–180 €), aber möglicherweise in manchen Krankenversicherungsplänen erstattungsfähig.

Spezialisierte Laborpanels — Labore wie Quest und LabCorp bieten Fettsäureprofile an, die den Omega-3-Index enthalten. Wenn Sie ohnehin ein umfassendes Biomarker-Panel für Langlebigkeit durchführen, kann dies mit anderen Tests kombiniert werden.

Wann testen?

Da der Omega-3-Index 3–4 Monate der Aufnahme widerspiegelt, ist die ideale Testhäufigkeit:

• Ausgangswert: Vor Beginn einer Intervention.
• Erstes Follow-up: 4 Monate nach einer Ernährungsumstellung oder dem Beginn einer Supplementierung.
• Erhaltung: Jährlich oder alle 6 Monate, wenn Sie die Dosierung feinjustieren.

Häufigeres Testen als alle 3 Monate ist verschwendet — der Umsatz der roten Blutkörperchen ist schlicht noch nicht erfolgt.

Vorbereitung vor dem Test

Eine der Vorzüge des Omega-3-Index ist, dass keine Nüchternheit erforderlich ist. Sie können zu jeder Tageszeit und nach jeder Mahlzeit testen. Das steht in scharfem Kontrast zu Triglyzerid- oder Nüchternglukose-Tests, die eine Nüchternphase über Nacht voraussetzen, um aussagekräftig zu sein.

Die bereitgestellten Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen.

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Wie Sie Ihren Omega-3-Index erhöhen

Den Omega-3-Index von 4 % auf 8 % zu erhöhen ist für die meisten Menschen innerhalb von 4–6 Monaten durchaus erreichbar, aber der erforderliche Bedarf variiert zwischen Einzelpersonen erheblich.

1. Fettreicher Fisch: die Grundlage

Warum es wirkt: Fettreicher Fisch ist die konzentrierteste natürliche Quelle für EPA und DHA. Zwei bis drei Portionen pro Woche Lachs, Makrele, Sardinen, Hering oder Sardellen können den Omega-3-Index innerhalb weniger Monate um 2–3 Prozentpunkte anheben.

So gehen Sie vor:

• Streben Sie nach 113–170 g (4–6 Unzen) Fettfisch, 2–3 Mal pro Woche.
• Bevorzugen Sie kleine, kurzlebige Arten (Sardinen, Sardellen, Makrele), um Quecksilber zu minimieren.
• Wildlachs hat typischerweise eine höhere DHA-Konzentration als Zuchtlachs, obwohl beide vorteilhaft sind.
• Sardinenkonserven und Makrelen aus der Dose sind ausgezeichnete preisgünstige Optionen.

Erwartete Ergebnisse: Ein typischer Westeuropäer (4 %–5 %) kann bei konsequenter Aufnahme in 3–4 Monaten 6 %–7 % erreichen.

2. Nahrungsergänzungsmittel: wenn Nahrung nicht ausreicht

Eine Nahrungsergänzung wird notwendig, wenn der Fischkonsum unzureichend oder unpraktisch ist oder wenn Sie schnell über 8 % kommen müssen.

Typisch benötigte Dosierungen:

• 1 g/Tag kombiniertes EPA+DHA: Erhöht den Omega-3-Index in 4 Monaten um etwa 2 Prozentpunkte (Durchschnittsreaktion).
• 2 g/Tag: Erhöht um 3–4 Prozentpunkte.
• 3–4 g/Tag: Erforderlich für rasche Normalisierung bei Personen, die unter 4 % beginnen.

Wichtig: Die individuelle Reaktion variiert um das 3- bis 5-Fache. Manche Menschen erreichen 8 % mit 1 g/Tag, andere brauchen 4 g/Tag. Ohne Testen tappen Sie im Dunkeln. Auch die Form ist entscheidend — Triglyzerid- und re-veresterter Triglyzeridformen werden besser absorbiert als Ethylestervarianten, besonders wenn sie mit einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen werden.

3. Omega-6-Aufnahme reduzieren

Warum es wirkt: Der Gesamtpool an Fettsäuren, die um den Einbau in Zellmembranen konkurrieren, ist begrenzt. Wenn industrielle Samenöle (Soja, Mais, Sonnenblume, Baumwollsaat) reduziert werden, können Omega-3-Fettsäuren mehr Membranpositionen besetzen.

So gehen Sie vor:

• Kochen Sie mit Olivenöl, Avocadoöl oder Butter.
• Minimieren Sie hochverarbeitete Lebensmittel, die typischerweise reich an Omega-6-Ölen sind.
• Lesen Sie Etiketten: „Pflanzenöl“ in einer Zutatenliste bedeutet fast immer Soja- oder Rapsöl.

Lesen Sie unsere ausführliche Analyse des Omega-6- zu Omega-3-Verhältnisses für praktische Strategien.

4. Das richtige Verhältnis wählen: EPA vs. DHA

EPA und DHA haben teilweise überlappende, aber unterschiedliche Funktionen. Für den kardiovaskulären Schutz scheinen EPA-dominante Formeln leicht effektiver zu sein; für Gehirn- und Augengesundheit ist DHA unverzichtbar. Für Langlebigkeitszwecke sind ausgewogene Formeln (ungefähr 2:1 EPA zu DHA) ein vernünftiger Standard. Unser Artikel zu DHA vs. EPA analysiert die Vor- und Nachteile im Detail.

5. Geduld üben und erneut testen

Warum es wirkt: Rote Blutkörperchen erneuern sich in 120 Tagen. Jede Änderung, die heute vorgenommen wird, zeigt sich erst vollständig in 4 Monaten. Ein Test nach 2 Monaten liefert ein Teilergebnis; nach 4 Monaten erhält man die endgültige Antwort.

Erwartete Ergebnisse: Mit 2 g/Tag kombiniertem EPA+DHA und 3 Portionen Fettfisch pro Woche erreichen die meisten Menschen die Zielzone von 8 %+ innerhalb von 4–6 Monaten.

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Der Omega-3-Index und biologisches Altern

Der Omega-3-Index ist nicht nur ein kardiovaskulärer Marker. Er wird zunehmend als Signal für das biologische Altern selbst anerkannt.

Telomerlänge

Eine wegweisende Studie aus dem Jahr 2010 von Ramin Farzaneh-Far und Kollegen an der UCSF begleitete 608 Patienten mit stabiler koronarer Herzerkrankung über 5 Jahre. Teilnehmer im höchsten Quartil des Ausgangs-Omega-3-Index zeigten eine signifikant langsamere Telomerverkürzung über den Beobachtungszeitraum. Da die Telomerverkürzung ein Kennzeichen des Alterns ist, verlangsamt die Verlangsamung derselben effektiv eine Komponente des zellulären Alterns.

Epigenetisches Alter

Die DO-HEALTH-Subanalyse von 2025 zeigte, dass 1 g/Tag Omega-3-Supplementierung die epigenetischen Uhren PhenoAge, GrimAge2 und DunedinPACE über 3 Jahre um 2,9–3,8 Monate verlangsamte. Wichtig: Teilnehmer, die am stärksten auf die Supplementierung ansprachen — also die höchsten Omega-3-Index-Werte erreichten — zeigten die größte Verlangsamung des epigenetischen Alterns. Dies legt eine Dosis-Wirkungs-Beziehung nahe: Je höher der Omega-3-Index steigt, desto stärker wird die biologische Alterskurve beeinflusst.

Gehirnvolumen und kognitives Altern

In der Framingham-Offspring-Kohorte hatten Erwachsene mit einem Omega-3-Index über 6,8 % größere Hippocampusvolumina und bessere kognitive Testergebnisse als jene unter 4 %. Da die Hippocampusatrophie eines der frühesten strukturellen Anzeichen der Alzheimer-Erkrankung ist, stellt die Aufrechterhaltung eines hohen Omega-3-Index eine seltene Intervention mit glaubwürdigen Präventionssignalen in Längsschnittstudien dar.

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Wie SuperAge Ihre Omega-3-Langlebigkeit verfolgt

Den Omega-3-Index zu messen ist der erste Schritt. Ihn in eine personalisierte Langlebigkeitsstrategie zu übersetzen, ist der nächste. Hier kommt SuperAge ins Spiel.

Biomarker-gestützte biologische Altersberechnung

SuperAge integriert Ihre Laborbiomarker — einschließlich Omega-3-Status, Entzündungsmarker, Glukoseregulation und kardiovaskuläre Marker — in eine einheitliche Berechnung des biologischen Alters. Anstatt eine Zahl isoliert zu betrachten, zeigt die App, wie Ihr Omega-3-Status in Ihre gesamte Alterungstrajektorie passt.

Personalisierte Dosierungsempfehlungen

Basierend auf Ihrem aktuellen Omega-3-Index, Ihrer Nahrungsaufnahme und Lebensstilinformationen schlägt SuperAge einen evidenzbasierten EPA+DHA-Zielbereich vor, um Ihnen zu helfen, den 8 %-Schwellenwert zu erreichen. Es signalisiert auch, wann es Zeit für einen erneuten Test ist — kein Rätselraten beim Timing.

Fortschrittvisualisierung

Zu beobachten, wie Ihr Omega-3-Index von 4 % auf 9 % über sechs Monate steigt, ist zutiefst motivierend. SuperAge verwandelt dies in eine klare, visuelle Entwicklung neben Ihren anderen Langlebigkeitsbiomarkern, sodass Sie den kumulativen Einfluss Ihrer Entscheidungen auf Ihr biologisches Alter sehen können.

Synergie mit Apple Watch-Daten

Ihr Omega-3-Index existiert nicht isoliert. SuperAge kombiniert ihn mit Apple Watch-Signalen — Herzratenvariabilität, Ruheherzfrequenz, VO2 max — um ein ganzheitliches Bild der kardiovaskulären Belastbarkeit zu zeichnen.

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Häufig gestellte Fragen

Was ist ein guter Omega-3-Index für Langlebigkeit?

Über 8 % ist die Zielzone für Langlebigkeit. Werte zwischen 8 % und 12 % sind in mehreren großen Kohorten mit der niedrigsten kardiovaskulären Sterblichkeit und dem langsamsten biologischen Altern verbunden. Unter 4 % gilt als hohes Risiko und erfordert aktive Maßnahmen.

Wie lange dauert es, den Omega-3-Index von 4 % auf 8 % zu erhöhen?

Bei konsequenter täglicher Aufnahme von 2 g kombiniertem EPA+DHA plus 2–3 Portionen Fettfisch pro Woche erreichen die meisten Menschen 8 % innerhalb von 4 bis 6 Monaten. Der Umsatz roter Blutkörperchen ist der geschwindigkeitsbegrenzende Schritt: Da RBCs etwa 120 Tage leben, reagiert der Index langsam, aber stetig auf anhaltende Änderungen.

Kann ich mich auf Standard-Fettsäuretests in meinem Hausarztlabor verlassen?

Die meisten Standard-Fettsäurepanels in kommerziellen Labors erfassen EPA und DHA, messen aber häufig das Plasma statt der roten Blutkörperchen. Plasma-Fettsäuren schwanken mit den letzten Mahlzeiten und spiegeln den langfristigen Status nicht wider. Für Langlebigkeitsentscheidungen ist ein ordnungsgemäßer, auf roten Blutkörperchen basierender Omega-3-Index (Trockenblutfleck oder gleichwertig) das richtige Werkzeug.

Ist höher immer besser? Kann der Omega-3-Index zu hoch sein?

Werte über 12 % sind ungewöhnlich und eindeutig nicht besser als der Bereich 8 %–10 %. Eine sehr hohe Aufnahme kann theoretisch die Blutungszeit geringfügig verlängern, obwohl klinisch bedeutsame Blutungen durch Omega-3 allein bei vernünftigen Dosierungen äußerst selten sind. Das Gesetz der abnehmenden Erträge gilt: Sobald Sie 8 % überschreiten, werden die zusätzlichen Gewinne gering.

Erhöhen vegetarische Omega-3-Quellen (ALA aus Leinsamen, Chia, Walnüssen) den Omega-3-Index?

Nur geringfügig. Die Umwandlung von ALA in EPA ist ineffizient (<10 %) und in DHA noch geringer (<1 %). Vegetarier und Veganer, die ihren Omega-3-Index erhöhen möchten, sollten algenbasierte EPA+DHA-Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die die bioverfügbaren Formen direkt ohne tierische Quellen liefern.

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Wichtigste Erkenntnisse

• Der Omega-3-Index ist der Goldstandard für die Beurteilung des langfristigen Omega-3-Status und spiegelt den EPA+DHA-Gehalt der Membranen roter Blutkörperchen der letzten 3–4 Monate wider.
• Über 8 % ist die Langlebigkeits-Zielzone, verbunden mit 34 % niedrigerer Gesamtmortalität in der Framingham-Offspring-Studie und bis zu 4,7 zusätzlichen Jahren Lebenserwartung in Metaanalysen.
• Die meisten Westeuropäer liegen im Bereich von 4 %–5 % — deutlich unterhalb des kardioprotektiven Schwellenwerts. Weniger als jeder zwanzigste Erwachsene hat diesen Wert je gemessen.
• Die Erhöhung des Index erfordert Geduld: Planen Sie 4–6 Monate konsequenter Aufnahme (typischerweise 2 g/Tag EPA+DHA + Fettfisch), bevor Sie erneut testen, da rote Blutkörperchen sich langsam erneuern.
• Die individuelle Reaktion variiert um das 3- bis 5-Fache — ohne Tests sind Dosierungsempfehlungen reine Spekulation. Messen, anpassen, erneut messen.

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Beginnen Sie heute mit der Verfolgung Ihrer Omega-3-Langlebigkeit

Man kann nicht steuern, was man nicht misst. Der Omega-3-Index ist einer der handlungsfähigsten Langlebigkeitsbiomarker überhaupt — er reagiert auf einfache Ernährungsänderungen, hat ein klares Ziel und sagt die Sterblichkeit besser vorher als die meisten Standard-Laborwerte. Dennoch bleibt er für die meisten Menschen, die davon profitieren könnten, unsichtbar.

Bereit, die Kontrolle zu übernehmen? Laden Sie SuperAge herunter und beginnen Sie, Ihren Omega-3-Index neben Ihrem biologischen Alter zu verfolgen.

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Referenzen

1. Harris, W. S., & Von Schacky, C. (2004). The Omega-3 Index: a new risk factor for death from coronary heart disease? Preventive Medicine, 39(1), 212–220.
2. Harris, W. S., et al. (2021). Blood n-3 fatty acid levels and total and cause-specific mortality. Nature Communications, 12(1), 2329.
3. Bigornia, S. J., et al. (2018). Red blood cell fatty acid status and risk of incident heart failure: The Framingham Offspring Study. American Journal of Clinical Nutrition, 107(6), 925–933.
4. Farzaneh-Far, R., et al. (2010). Association of marine omega-3 fatty acid levels with telomeric aging in patients with coronary heart disease. JAMA, 303(3), 250–257.
5. Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2025). Effect of vitamin D, omega-3, and exercise on DNA methylation-based biomarkers of aging: DO-HEALTH trial. npj Aging, 11(1), 15.

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Zuletzt aktualisiert: April 2026. Dieser Artikel wird regelmäßig überprüft, um die Richtigkeit sicherzustellen.