Sådan spiller du padel: regler, point, vægge og begyndertaktik

Padel er en ketsjersport for doublepar, som spilles på en lukket bane. Pointsystemet ligner tennis, men underhåndsserven, den mindre bane, det faste doubleformat og de spilbare vægge ændrer udviklingen i hvert eneste point. Du behøver ikke slå hårdt for at komme i gang. Du skal forstå, hvilke opspring der er lovlige, holde bolden foran dig, bevæge dig sammen med din makker og lære, hvornår du skal forsvare fra bagbanen eller rykke frem mod nettet.

Denne guide følger reglerne fra International Padel Federation, hvis aktuelle revision gælder fra 1. januar 2026. En social liga eller klub kan vælge et bestemt pointformat eller forkorte kampene, så bekræft det lokale format, før I spiller. Ved tvister i turneringer er det det officielle regelsæt, ikke en uformel forklaring, der afgør sagen.

Kort svar

Hvordan spiller man padel? To par spiller på en lukket bane, der måler 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft). Et point begynder med en underhåndsserv, der efter ét opspring rammes i eller under taljehøjde og sendes diagonalt ind i det modsatte servefelt. Servemodtagelsen skal ramme gulvet først. Derefter må begge par flugte bolden eller lade den ramme gulvet én gang. Efter dette første opspring må bolden springe tilbage fra glas eller hegn og forblive i spil, indtil den rammer gulvet anden gang. Der tælles normalt 15, 30, 40 og parti, og et sæt vindes som regel ved seks partier med to partiers margin.

Vigtige fakta

En padelserv begynder med et opspring bag servelinjen og kontakt i eller under taljehøjde.
Modtageren lader en lovlig serv ramme gulvet, før bolden returneres.
Duellen fortsætter, når ét opspring på gulvet efterfølges af et opspring fra væg eller hegn.
Det servende par søger normalt mod nettet, mens det modtagende par først beskytter bagbanen.
Begynderens fremskridt afhænger af placering, afstand til makkeren og aflæsning af opspring, før det handler om slagkraft.

Padel i korte træk

De aktuelle FIP-regler for padel definerer en helt lukket, rektangulær bane og den lovlige rækkefølge for serv, modtagelse, opspring, pointtælling og tab af point.

Element	Padelregel	Hvad det betyder for begynderen
Spillere	To spillere per par, to par per bane	Standardpadel spilles 2 mod 2
Bane	10 m × 20 m (32,8 ft × 65,6 ft)	Den er kortere og smallere end en tennisbane
Serv	Underhånd efter et opspring, diagonalt, i eller under taljehøjde	Begynd med kontrol frem for fart
Modtagelse	Serven skal ramme gulvet, før den slås	Du må ikke flugte servemodtagelsen
Opspring i duel	Ét opspring på gulvet er tilladt	Et opspring fra væg eller hegn efter gulvkontakten afslutter ikke pointet
Point	15, 30, 40, parti; normalt bedst af tre sæt	Bekræft, om der spilles med fordel, Star Point eller Golden Point
Sikkerhedssnor	Sikkerhedssnoren om håndleddet er obligatorisk	Tag den på før hvert point

Banen, og hvorfor væggene betyder noget

Det officielle rektangel er 10 m (32,8 ft) bredt og 20 m (65,6 ft) langt, opdelt af et 10 m (32,8 ft) bredt net. Nettet er cirka 0,88 m (34,6 in) højt på midten og 0,92 m (36,2 in) ved enderne. Indhegningen ved bagenden når 4 m (13,1 ft) og kombinerer væg og metalhegn i de tilladte banedesign.

Disse mål skaber to sammenhængende spil:

Tæt ved nettet kan spillerne flugte og lægge pres på det åbne område, før bolden når bagvæggen.
Tæt ved baglinjen kan spillerne lade en dyb bold passere, springe tilbage fra glasset og derefter returnere den inden andet opspring på gulvet.

Væggen er ikke en automatisk redning. Det er rækkefølgen, der afgør, om bolden er lovlig. Hvis modstanderens slag rammer gulvet på din banehalvdel og derefter dit glas eller hegn, må du spille bolden. Hvis dit slag rammer gulvet på modstanderens banehalvdel og derefter når modstanderens væg eller hegn, er bolden også stadig i spil. Men hvis din retur rammer modstanderens væg eller hegn direkte, før den rører gulvet på den anden side, taber du pointet.

Du må også bruge dit eget glas som en del af en retur: Bolden kan forlade ketsjeren, ramme din egen væg, passere nettet og derefter ramme gulvet på modstanderens banehalvdel. Slaget er lovligt, når resten af returen opfylder reglerne. Begyndere bør først lære den enkle, direkte retur og derefter tilføje bevidst brug af væggen med instruktion.

Glas kontra metalhegn

Under en duel er både de indvendige vægge og metalhegnet en del af banen efter et lovligt opspring på gulvet. Deres opspring er forskellige. Glas er forholdsvis forudsigeligt, mens opspring fra hegnet kan miste fart eller forlade hegnet i en vanskelig vinkel. Giv dig selv mere plads tæt ved hegnet, og hold forberedelsen af ketsjeren kompakt.

Serven er et særtilfælde. En servet bold, der lander i det korrekte felt og derefter rører metalhegnet før sit andet opspring, er en fejlserv. En bold, der når glasset efter det lovlige opspring i servefeltet, kan forblive i spil. Netop denne forskel løser mange diskussioner i den første padeltime.

Sådan fungerer point i padel i 2026

Padel bruger den velkendte rækkefølge 0, 15, 30, 40, parti. I det traditionelle format med fordel er 40-40 ligestilling, hvorefter et par skal vinde to point i træk. Et sæt vindes normalt af det første par, der når seks partier med to partiers margin. Ved 6-6 spilles der som regel tie-break til mindst syv point med to points margin. En kamp spilles normalt bedst af tre sæt.

FIP-reglerne fra 2026 angiver tre muligheder for pointtælling i et parti:

Format	Hvad sker der ved 40-40?	Hvad skal du spørge om før spillet?
Fordel	Ligestilling gentages, indtil ét par vinder to point i træk	Spilles der med fuld fordel?
Star Point	Der kan spilles to runder med fordel; ved tredje ligestilling afgør ét point partiet	Hvilken side vælger det modtagende par til det afgørende point?
Golden Point	Ét afgørende point spilles straks ved ligestilling	Bruger ligaen pointtælling uden fordel?

Gå ikke ud fra, at formatet fra en video, en anden klub eller en tidligere turnering gælder i dag. Arrangøren bør fastlægge pointmetoden på forhånd. Korte sociale sessioner kan også bruge minisæt eller en match-tie-break i stedet for et fuldt tredje sæt.

Serverækkefølgen i tie-break forklaret enkelt

Den første server spiller ét point fra højre. Det andet par server derefter to point og begynder fra venstre. Serven fortsætter i blokke af to point, mens den fastlagte rækkefølge bevares. Det første par, der når syv med to points margin, vinder tie-breaken og sættet 7-6. Spillerne skifter side efter hvert sjette point i tie-breaken.

Sådan server du lovligt

Hvert point begynder bag servelinjen. Serveren står mellem den tænkte forlængelse af den midterste servelinje og sidevæggen, lader bolden hoppe inden for dette område og rammer den i eller under taljehøjde. Mindst én fod skal have kontakt med gulvet i træføjeblikket. Det er ikke lovligt at gå, løbe eller hoppe ind i serven.

Serven sendes diagonalt. Det første point i et parti begynder fra højre serveside mod modtagerens venstre felt, og siden skifter efter hvert point. Linjerne tæller som inde. Serveren får et nyt forsøg efter den første fejlserv.

En serv er blandt andet en fejl, når:

serveren ikke rammer bolden i forsøget på at slå til den;
kontakten sker over taljen;
serveren rører eller krydser den relevante linje for tidligt;
bolden ikke rammer det diagonale servefelt;
bolden lander i det rigtige felt, men derefter rører metalhegnet før sit andet opspring;
bolden rammer serveren, serverens makker eller noget, en af spillerne bærer.

Hvis en lovlig serv strejfer nettet og stadig lander korrekt uden at skabe en fejl mod hegnet, er det en netserv, som tages om efter regelsættets let-procedure.

En begynderserv, du kan gentage

Brug serven til at sætte et spilbart point i gang, ikke til at efterligne et es i tennis:

Stå afbalanceret med forskudte fødder bag linjen.
Lad bolden hoppe lidt foran hoften på slagsiden.
Brug et kompakt sving nedefra og op, og ram bekvemt under taljen.
Sigt cirka 1 m (flere ft) inden for servefeltet frem for efter en linje.
Bevæg dig fremad sammen med din makker, mens du holder øje med returen.

Et observationsstudie af 2.148 point fra kampe på højt niveau og begynderniveau viste, at det servende pars formation ændrede, hvor hurtigt og hvor langt serveren bevægede sig mod den offensive position. Studiet beskriver taktik, ikke en universel forskrift, men det understøtter, at serven og den første bevægelse trænes som én samlet handling (PLOS ONE, 2021).

Regler for retur, flugtning og dueller

Modtageren skal lade serven ramme gulvet i servefeltet og slå til den før det andet opspring på gulvet. Efter en gyldig retur er flugtninger tilladt. Under duellen taber et par pointet, hvis bolden rammer gulvet to gange, en spiller eller ketsjer rører nettet, mens bolden er i spil, bolden rammer en spiller eller tøjet, parret rammer bolden to gange, eller en retur ikke lander lovligt på modstanderens banehalvdel.

Brug denne test med tre spørgsmål, når et opspring virker forvirrende:

Ramte bolden først gulvet på den korrekte banehalvdel hos modstanderen? Hvis ikke, er returen ude.
Har bolden ramt gulvet to gange? Hvis ja, er pointet slut.
Rørte en spiller, ketsjer, tøjet eller løst udstyr ulovligt ved nettet eller bolden? Hvis ja, taber det pågældende par pointet.

Ketsjerens sikkerhedssnor er ikke valgfri efter FIP-reglerne. Hvis en spiller taber ketsjeren, eller snoren går i stykker under pointet, taber parret pointet. Stop før spillet for at fastgøre den i stedet for at forsøge at ordne den midt i en duel.

Padel kontra tennis: Forskellene, der ændrer spillet

Padel har lånt tennisens pointtælling, centrale net, skiftende serv, flugtninger og ideen om at vinde sæt. De praktiske forskelle er større, end de først ser ud.

Padel	Tennis	Taktisk virkning
Standardspillet er double	Både single og double er standard	Afstand til makkeren og kommunikation er konstant vigtige
Serven følger efter et opspring og slås som underhånd	Serven slås normalt over hovedet uden opspring	Placering og den næste position betyder mere end ren servehastighed
Banen er lukket, og lovlige opspring bruger væggene	Vægge i yderkanten er ikke en del af spillet	Dybe bolde kan blive til forsvarsmuligheder
Mindre bane	Større bane	Korte reaktioner og kompakt forberedelse er vigtige
Massiv, perforeret ketsjer uden strenge	Ketsjer med strenge	Følelsen ved boldkontakt og slagmekanikken er forskellige
Netpositionen deles af et par	Banedækningen varierer mellem single og double	Når I rykker frem sammen, undgår I et stort hul, som modstanderen kan udnytte

Overfør ikke et fuldt tennissving uændret. Det lukkede rum, den kortere reaktionstid, situationer med lave opspring og timingen mod væggen belønner kompakt forberedelse og kontrolleret placering.

Fire begyndertaktikker, der løser de fleste tidlige point

1. Bevæg dig med din makker

Forestil dig et vandret reb mellem jer. Når den ene spiller bevæger sig frem, lukker den anden også fremad. Når den ene trækker sig tilbage efter et lob, beskytter den anden det åbne område. I behøver ikke være helt symmetriske, men stor afstand i længderetningen giver modstanderne et let diagonalt hul.

2. Vind netpositionen sammen

Nettet er normalt den angribende position, fordi flugtninger tager tid fra modstanderne og skaber vinkler. Bevæg dig kontrolleret fremad sammen med din makker efter serven. Brug et højt lob eller en lav bold fra bagbanen, som tvinger modstanderne til at flugte opad, før I rykker frem. Sprint ikke blindt gennem midten af en modstanders slag.

Det samme PLOS ONE-studie viste, at de servende par vandt flere point end de modtagende par på begge observerede niveauer, mens spillerne på højt niveau bevægede sig hurtigere mod nettet. Det beviser ikke, at alle begyndere skal storme frem efter hver bold. Det viser, hvorfor serv, overgang og parrets formation hører hjemme i den samme taktiske lektion.

3. Forsvar bag bolden

På bagbanen skal du give en dyb bold plads nok til at nå glasset. Drej og bevæg dig med opspringet i stedet for at plante fødderne og svinge for sent. En blød bold gennem midten er ofte bedre end et desperat vinderslag tæt ved sidehegnet.

4. Få modstanderne til at spille én bold mere

De første fremskridt kommer af at reducere antallet af uprovokerede fejl. Sigt gennem midten, over den lavere centrale del af nettet og væk fra linjer med lav træfsikkerhed. Brug kun høj fart, når balance, træfpunkt og makkerens position understøtter det.

Forskning blandt mandlige motionsspillere fandt forskellige træfpositioner hos trænede spillere og nybegyndere på tværs af server, flugtninger, smash, grundslag, vægslag og lob. Fordi studiet var observationelt og begrænset til mænd, kan det ikke fastlægge ét ideelt træfpunkt for alle. Det understøtter dog, at hvert slag bør læres i sin faktiske banekontekst, frem for at enhver bold behandles som den samme forhånd (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021).

Din første padeltime

Book en introduktion med en træner, eller spil med en person, der kan forklare indhegningen og stoppe usikre vaner tidligt. En god første time er ikke en fuld konkurrencekamp fra første bold.

Minutter	Opgave	Tegn på succes
0-8	Hæv kropstemperaturen, bevæg dig sidelæns, øv lette stop, og lav kompakte sving	Du kan skifte retning uden at glide eller krydse fødderne blindt
8-18	Spil bolden frem og tilbage i fællesskab uden vægge	Ti kontrollerede kontakter med et kort sving
18-28	Lad lette bolde springe fra bagglasset	Du venter på opspringet og slår før andet opspring på gulvet
28-38	Øv lovlige server og servemodtagelser	De fleste server lander sikkert inde i det rigtige felt
38-48	Serv, bevæg dig frem, og spil derefter et kontrolleret point	Begge makkere skifter position sammen
48-60	Spil et kort parti med det aftalte pointformat	Alle kan sige stillingen og forklare, hvorfor et point sluttede

Stop, før trætheden gør hvert opspring til en overraskelse. Den komplette guide til fysisk padeltræning gennemgår bremsestyrke, sideværts bevægelse, skulderkapacitet og kampudholdenhed, når grundspillet først giver mening.

Sikkerhed, opvarmning og belastning

Padel kombinerer gentagne retningsskift, hurtige reaktioner, slag over hovedet og vægge tæt på spillerne. I en undersøgelse fra 2025 blandt 457 voksne motionsspillere rapporterede 36,5 % en skade i løbet af det foregående år, og skader i underekstremiteterne udgjorde den største gruppe. Den retrospektive undersøgelse kan identificere sammenhænge, men kan ikke bevise, at en bestemt vane forårsagede eller forebyggede en skade (Physical Therapy in Sport, 2025).

Brug evidensen som argument for fornuftig forberedelse, ikke som en beregning af din personlige risiko:

brug sko, der passer til banen, og bind snørebåndene sikkert;
fastgør ketsjerens sikkerhedssnor, før du går ind i et point;
fjern løse bolde fra spilleområdet;
varm fremadgående, baglæns og sideværts bevægelse op før dueller i fuld fart;
se dig for, når du bevæger dig tæt på din makkers sving;
lær opspring fra glas ved lav fart, før du jagter skarpe vinkler;
øg kampfrekvens, styrkebelastning eller mængden af hårde slag over hovedet én variabel ad gangen;
stop ved skarp smerte, hævelse, ustabilitet, slag mod hovedet, brystsmerter, besvimelse eller usædvanlig åndenød.

Udstrækning alene er ikke et program til forebyggelse af skader. Guiden til udstrækning og skadesvidenskab forklarer, hvorfor en opvarmning også skal omfatte temperatur, bevægelsesforberedelse og gradvis kraftudvikling. Brug kurven for træningsbelastning, når du begynder at føje kampe til løb, cykling eller styrketræning.

Padel kan bidrage med meningsfuld fysisk aktivitet, men én kamp udgør ikke et komplet ugeprogram. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne samler 150-300 minutters moderat aerob aktivitet eller 75-150 minutters intensiv aktivitet om ugen samt muskelstyrkende træning mindst to dage (WHO-retningslinjer, 2020). Tæl padel efter kampens faktiske varighed og indsats, og udfyld derefter hullerne i stedet for at antage, at én social kamp dækker alle fysiske kapaciteter.

Brug SuperAge efter kampen, ikke til linjekendelser

Når du kan gennemføre en gentagelig session, kan tendenser hjælpe med at organisere træning og restitution. Registrer kampens varighed, oplevet anstrengelse, hårde dueller, ømhed, søvn, hvilepuls og HRV i forhold til din egen baseline. Et studie fra 2025 med 52 amatørspillere viste, at den kardiovaskulære belastning steg gennem sættene, selv om de målte hop- og grebstest ikke viste et tilsvarende fald (Sensors, 2025). Udvalget var lille, så brug resultatet som kontekst for kravene sent i kampen, ikke som en forudsigelse af din reaktion.

SuperAge kan forbinde aktivitets- og restitutionsmønstre over flere uger. Appen kan ikke afgøre, om en serv strejfede hegnet, diagnosticere smerter eller erstatte en træners vurdering af afstanden mellem makkere. Brug regelsættet til regler, instruktion til teknik og sundhedsdata til bedre spørgsmål om, hvad du kan gentage.

Klar til at se, hvordan padel passer ind i resten af din uge? Download SuperAge, og sammenlign kampbelastning, søvn og restitutionstendenser uden at gøre én måling til en dom.

Hvis du vil forstå den kardiovaskulære evidens bag sporten, kan du læse er padel god cardiotræning?. Se de bedste sportsgrene for et langt liv for den bredere sammenhæng mellem vedholdenhed og social sport. Fitnessbiblioteket samler guider til træning, mobilitet, styrke og sport.

Ofte stillede spørgsmål

Må bolden ramme væggen i padel?

Ja. Når en modstanders slag har ramt gulvet én gang på din banehalvdel, må bolden springe tilbage fra glasset eller metalhegnet og forblive i spil indtil andet opspring på gulvet. Din egen retur må også ramme din væg, før bolden passerer nettet. Dit slag skal derefter ramme gulvet på modstanderens banehalvdel, før det rammer deres væg eller hegn direkte.

Må man flugte bolden i padel?

Ja, under en duel. Du må ikke flugte servemodtagelsen, fordi modtageren skal lade serven ramme gulvet i det korrekte felt. Når serven er returneret lovligt, må begge par flugte bolden.

Spilles padel altid som double?

Det officielle spil spilles af to par med ét par på hver side af nettet. Nogle anlæg har uformelle singlebaner eller -sessioner, men deres mål og procedurer er ikke det standardiserede doublespil, som FIP-reglerne beskriver.

Hvor mange serveforsøg har man i padel?

Serveren har normalt to forsøg. Efter den første fejlserv er der en anden serv. To fejlserver i træk koster pointet. En lovlig netserv håndteres efter reglerne for let og netserv i stedet for automatisk at tælle som en fejl.

Er serven i padel en underhåndsserv?

Ja. Serveren lader først bolden hoppe bag servelinjen og rammer den i eller under taljehøjde med mindst én fod på gulvet. Det er ikke en serv over hovedet som i tennis.

Hvad er forskellen på Star Point og Golden Point?

Golden Point afgør partiet med ét afgørende point umiddelbart ved ligestilling. Med Star Point-muligheden fra 2026 kan der spilles to runder med fordel. Hvis stillingen når den tredje ligestilling, afgør ét point partiet. Bekræft det valgte format, før I begynder.

Må serven ramme glasset i padel?

Når bolden er landet i det korrekte servefelt, må den fortsætte til glasset og forblive i spil. Hvis den rører metalhegnet før det andet opspring, er serven en fejl. Modtageren skal stadig spille bolden før dens andet opspring på gulvet.

Hvad skal en begynder først lære i padel?

Lær en lovlig serv, en kontrolleret servemodtagelse, at vente på opspringet fra bagglasset og at bevæge dig med en makker. Tilføj derefter lob og flugtninger. Smash, skarpe vinkler fra hegnet og avancerede formationer kan vente, indtil placering og overblik er pålidelige.

Vigtigste pointer

Standardpadel er double på en lukket bane, der måler 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft).
Serven slås som underhånd efter et opspring, sendes diagonalt og giver modtageren et obligatorisk første opspring.
Vægge og hegn er spilbare efter ét lovligt opspring på gulvet; det andet opspring på gulvet afslutter pointet.
Reglerne fra 2026 tillader pointtælling med fordel, Star Point og Golden Point, så spillerne bør bekræfte det valgte format.
Netpositionen er vigtig, men begyndere bør rykke frem som et par og prioritere placering frem for kraft.
Trænervejledning, gradvis belastning, en komplet opvarmning og hurtig reaktion på symptomer gør de første uger sikrere og mere udbytterige.

Referencer

International Padel Federation. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.