Fysisk træning til padel: styrke, agilitet og udholdenhed

Fysisk træning til padel skal forberede dig på at bremse, skifte retning, genvinde din position, gentage korte indsatser og kontrollere slag over hovedet, uden at teknikken bryder sammen. Den bedste plan er ikke en samling udmattende øvelser. Det er en progressiv blanding af styrke, bevægelsesfærdigheder, power, aerob træning og selve padelspillet.

Kort svar

Kort svar: Træn styrke to gange om ugen, udfør retningsskift og powertræning i lav volumen, mens du er frisk, behold én let aerob session, og lad padel levere de fleste sportsspecifikke intervaller. Begynd med kontrolleret opbremsning og gentagelige bevægelser, før du øger farten. Tæl kampe som hårde sessioner, øg én variabel ad gangen, og gør næste session lettere, hvis smerter, søvn eller præstation bliver værre.

Denne guide er skrevet til generelt raske voksne motionsspillere. Den erstatter ikke en træner i slagteknik eller en sundhedsfaglig vurdering ved vedvarende smerter, en nylig skade, svimmelhed, symptomer fra brystet eller en sygdom, der ændrer sikkerheden ved træning.

Vigtige fakta

En padelkamp kombinerer korte, intense handlinger med korte restitutionsperioder.
Styrke i underkroppen understøtter opbremsning, afsæt til siden og gentagne bevægelser på banen.
Træning af retningsskift udvikler kraftkontrol før maksimal hastighed.
Kapacitet i skulder og kropsstamme hjælper med at overføre kraft gennem gentagne slag over hovedet.
Styring af den ugentlige belastning beskytter træningskvaliteten, når kampene bliver længere eller hyppigere.

Hvad padel kræver af din krop

Padel foregår på et lille område, men lille betyder ikke enkelt. Spillerne accelererer gentagne gange over få skridt, stopper, bevæger sig sidelæns, vender, trækker sig tilbage, går frem igen og slår fra skiftende kropspositioner. En undersøgelse fra 2025 af amatørspillere beskrev en gradvist stigende kardiovaskulær belastning gennem sættene og fremhævede kampens intermitterende og retningsbestemte karakter (Sensors, 2025). En bredere præstationsoversigt fandt, at kampkravene varierer efter niveau, side på banen, kampvarighed og spilsituation (Journal of Human Kinetics, 2023).

Det betyder, at en generel plan om blot at “komme i bedre form” overser vigtige opgaver. Padelforberedelse kræver mindst fem kapaciteter:

Kapacitet	Opgave på banen	Træningsprioritet
Bremsestyrke	Stoppe, før bolden passerer din optimale træfzone	Split squats, hoftehængsler, kontrollerede lunges, landingsteknik
Sideværts kraft	Skubbe tilbage mod midten eller lukke området ved nettet	Sideudfald, sidebevægelser, hop i lav volumen
Rotationskontrol	Overføre kraft uden kun at rotere gennem lænden	Roning, pres, bæreøvelser, antirotationsarbejde
Kondition til gentagne indsatser	Restituere mellem dueller og bevare kvaliteten sent i kampen	Let aerob træning, korte intervaller, kampspil
Skulderkapacitet	Tåle volleys, server, bandejas og smash	Trækøvelser, udadrotation, skulderbladskontrol, gradvist stigende slagvolumen

Gør ikke disse fem rækker til fem separate maksimale træningspas. En veltilrettelagt session kan træne flere kapaciteter, og tiden på banen giver allerede meget acceleration, rotation og intervalarbejde.

Er du helt ny på banen, bør du først lære padelregler, pointtælling og grundlæggende vægspil, så den fysiske træning understøtter bevægelser, du faktisk kan genkende i spillet.

Det nærliggende spørgsmål “Er padel god cardiotræning?” har et andet svar. Vores guide til padel, cardio og puls undersøger den kardiovaskulære stimulus fra spillet. Denne artikel fokuserer på at opbygge de fysiske kvaliteter, som hjælper dig med at bevæge dig og gentage færdigheder mere stabilt.

Begynd med en firedelt bevægelsesbaseline

En nyttig baseline skal styre træningen, ikke rangere dig mod professionelle spillere. Test efter en generel opvarmning, stop hvis der opstår smerter, og gentag under lignende forhold hver fjerde til sjette uge.

1. Kontrolleret split squat

Udfør fem langsomme gentagelser på hver side i et behageligt bevægelsesudslag. Hold øje med, om det forreste knæ forbliver på linje med foden, hælen bliver i gulvet, og bækkenet forbliver kontrolleret. En forskel mellem siderne er information, ikke en diagnose.

2. Sideværts stop

Tag to lette skridt til siden, plant den yderste fod, og hold stoppositionen i to sekunder. Gentag tre gange i hver retning. Du skal kunne holde kropsstammen stabil og skubbe tilbage uden at lade knæet falde indad. Begynd under kamptempo.

3. Lægløft og balance på ét ben

Udfør 10 kontrollerede lægløft på hver side, og balancér derefter i 20 sekunder nær en stabil støtte. Lægkapacitet hjælper ved gentagne afsæt, mens balancen viser, om du kan kontrollere fod og ankel efter et hurtigt stop. Vores progression til styrkelse af læggene giver lettere og sværere variationer.

4. Gentagelig shuttle

Markér en kort bane, der passer til et sikkert træningsområde. Bevæg dig fremad, sidelæns og baglæns med cirka 70% indsats i 15 sekunder, og hvil derefter i 45 sekunder. Gennemfør fire gentagelser. Registrér bevægelseskvalitet og oplevet anstrengelse, ikke kun tiden. Hvis den fjerde gentagelse bliver ukontrolleret, er den nuværende dosis allerede tilstrækkelig.

Professionelle padelspillere er blevet vurderet med styrke-, spring-, shuttle-, grebs- og aerobe tests, men profilerne er beskrivelser og ikke universelle mål for voksne motionsspillere (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Den nyttige sammenligning er med din egen gentagelige baseline.

Byg styrke, før du jagter fart på banen

Styrke giver dig større kraftkapacitet til hvert stop, afsæt og slag. Den skaber ikke automatisk bedre fodarbejde eller teknik, men gør submaksimale handlinger på banen mindre krævende og danner grundlag for senere powertræning.

American College of Sports Medicines positionspapir fra 2026 sammenfattede 137 systematiske oversigter og konkluderede, at progressiv modstandstræning forbedrer styrke, power, udholdenhed, balance og fysisk funktion. Til styrke kan tungere belastninger, fuldt bevægelsesudslag, to til tre sæt og mindst to ugentlige sessioner være nyttige. Mange enklere programmer forbedrer dog stadig resultater sammenlignet med ingen træning (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2026).

Som motionsspiller i padel kan du begynde med to helkropssessioner med mindst én dag imellem:

Styrkesession A

Bevægelsesmønster	Startdosis	Formål i padel
Split squat eller støttet baglæns udfald	2–3 × 6–10 per side	Bremsning og afsæt på ét ben
Rumænsk dødløft eller hoftehængsel	2–3 × 6–10	Hoftestyrke og kontrol af bagkæden
Enarmsroning	2–3 × 8–12 per side	Støtte til øvre ryg og skulder
Armbøjning eller kabelpres	2–3 × 6–12	Kraft i overkroppen med kontrol af kropsstammen
Kuffertbæring	2–3 × 20–40 sekunder per side	Sideværts kropsstammekontrol og greb

Styrkesession B

Bevægelsesmønster	Startdosis	Formål i padel
Squat til boks eller goblet squat	2–3 × 6–10	Generel benstyrke
Sideudfald, først med kort bevægelsesudslag	2–3 × 5–8 per side	Styrke i frontalplanet
Lat pulldown eller assisteret pull-up	2–3 × 6–12	Kapacitet i skulderbæltet
Pres i halvt knælende stilling	2–3 × 6–10 per side	Pres med kontrol af bækken og kropsstamme
Lægløft med langsom sænkning	2–3 × 8–15 per side	Ankelstivhed og gentagne afsæt

Vælg en belastning, der efterlader cirka to eller tre teknisk gode gentagelser i reserve. Tilføj først gentagelser inden for intervallet. Når hvert sæt er kontrolleret gennem to sessioner, øger du belastningen lidt. Du behøver ikke træne til udmattelse, efterligne et slag med tung modstand eller gøre hver øvelse ustabil.

Brug progressionen til kernestyrke, hvis øvelser for kropsstammen er nye for dig. Målet er at overføre kraft mellem underlaget og battet, mens du bevarer vejrtrækning og position, ikke at samle flest mulige mavebøjninger.

Træn opbremsning og retningsskift som færdigheder

Agilitet er ikke kun hurtige fødder. Et planlagt retningsskift kræver, at du sænker tyngdepunktet, lægger kraft i underlaget, tåler opbremsningen, orienterer det næste skridt og accelererer igen. Reaktiv agilitet tilføjer perception og beslutningstagning. Kegler kan organisere pladsen, men skaber ikke disse kvaliteter af sig selv.

Begynd med denne progression:

Fasthold stoppet. Bevæg dig to eller tre skridt ved 50–60% hastighed, stop på kommando, og hold en balanceret position.
Stop og vend tilbage. Brems, hold en kort pause, og skub derefter tilbage over den samme linje.
Tilføj en vinkel. Brug flade retningsskift, før du går videre til skarpere skift eller nødudfald.
Tilføj et visuelt signal. Lad en partner pege i en retning, først efter at du er begyndt at bevæge dig.
Tilføj bat og bold. Integrér fodarbejdet i en teknisk øvelse, når kontrollen holder.

Udfør to til fire sæt med tre til fem gode gentagelser i hver retning. Hvil nok til at holde bevægelsen skarp. Agilitetstræning hører til tidligt i sessionen, før kraftig træthed.

Evidens fra andre bane- og holdsportsgrene tyder på, at en blanding af vertikal og horisontal styrke- eller plyometrisk træning kan forbedre evnen til retningsskift. Interventionsforskning specifikt i padel er dog stadig begrænset (Journal of Strength and Conditioning Research, 2024). Betragt det som en retning for programlægningen, ikke som bevis for, at én øvelse forebygger padelskader.

Et enkelt bevægelseskredsløb på banen

Brug tre pejlemærker: baghjørnet, midten og nettet. Arbejd i 15 sekunder, og hvil derefter i 45–60 sekunder.

Start nær midten.
Bevæg dig til baghjørnet, og indtag en balanceret slagposition.
Vend tilbage mod midten.
Bevæg dig frem til nettet, og udfør et kontrolleret split-step.
Vend tilbage uden at krydse fødderne, medmindre den valgte bevægelse kræver det.

Begynd med fire runder ved 60–70% hastighed. Tilføj én runde eller lidt mere fart, men ikke begge dele i samme uge. Hvis fodisættet bliver støjende, kropsholdningen rejser sig, eller stoppet kræver et ekstra ukontrolleret skridt, afslutter du sættet.

Tilføj power i små doser af høj kvalitet

Power i padel er evnen til hurtigt at udvikle nyttig kraft, ikke evnen til at få hver træning til at føles eksplosiv. Spring, hop og kast med medicinbold hjælper kun, når landingskontrol, skuldre og træningshistorik gør dem passende.

Vælg én mulighed til underkroppen og én til overkroppen efter opvarmningen:

hurtigt ned i atletisk stilling, 2 × 4;
lavt modbevægelsesspring med stille landing, 3 × 3;
sidehop med fastholdt position, 2 × 3 per side;
let brystpasning med medicinbold, 3 × 4;
let rotationskast mod en sikker væg, 3 × 3 per side.

Stop et sæt, når højde, hastighed eller landingskontrol falder. Læg ikke store mængder spring oven i flere hårde kampe. Progressionen til plyometriske øvelser forklarer, hvordan du opbygger landingskontrol, før du øger intensiteten.

En 20-ugers kohorte af unge padelspillere forbedrede squatstyrke, springpræstation, udholdenhed i kropsstammen og sidehop gennem træning i sæsonen. Undersøgelsen var dog lille, omfattede unge og isolerede ikke ét ideelt program (Sports, 2024). Den støtter en bred kapacitetsmodel, ikke en færdig opskrift til voksne.

Opbyg kampudholdenhed uden at fordoble kampbelastningen

Padel indeholder allerede gentagne udbrud. Hyppige shuttle-sessioner med maksimal indsats kan fordoble sportens hårdeste del, mens den aerobe base og restitutionen forbliver undertrænet.

Brug tre lag:

Let aerob base

Gennemfør én session på 30–45 minutter med rask gang, let cykling, jogging eller en anden skånsom aktivitet i samtaletempo. Det støtter den ugentlige aerobe volumen uden flere retningsskift og slag over hovedet. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne samler 150–300 minutters moderat aerob aktivitet eller 75–150 minutters intensiv aktivitet om ugen samt muskelstyrkende træning mindst to dage (WHO-retningslinjer, 2020). Padel tæller med i det samlede tal; det ligger ikke udenfor.

Kontrollerede padelintervaller

Højst én gang om ugen, og kun når kampmængden er lav, udfører du seks til otte runder med:

10–15 sekunders målrettet bevægelse på banen ved cirka 80–90% indsats;
45–60 sekunders restitution til fods.

Hold distancerne korte nok til at passe til bevægelserne i padel. Forskning i gentagne sprint hos atleter viser, at korte maksimale indsatser med kort restitution skaber betydelig kardiovaskulær og neuromuskulær stress, og at programvariabler ændrer prisen i træthed (Sports Medicine, 2023). Motionsspillere får normalt mere ud af gentageligt submaksimalt arbejde end af sprint med fuld indsats.

Kampspecifik kondition

Brug pointbaserede øvelser med en partner eller træner: for eksempel en kontrolleret duel, der begynder bagtil, går frem til nettet og derefter ender med fuld tilbagevenden til positionen. Teknikken bestemmer intervallets længde. Afslut øvelsen, når boldopgaven forringes, ikke når en timer kræver flere dårlige gentagelser.

Beskyt skulder, albue, knæ og lænd

Evidensen om skader i padel er stadig under udvikling. En systematisk gennemgang fra 2023 angav albuen som det hyppigste skadested efterfulgt af knæ, skulder og lænd. De inkluderede studier var heterogene, så de brede estimater for forekomst bør ikke betragtes som en personlig prognose (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2023).

Brug evidensen til at styre en fornuftig forberedelse:

Skulder: Medtag roøvelser, kontrolleret udadrotation og gradvis stigning i arbejdet over hovedet. Teknik betyder noget. Et lille kinematisk studie fandt væsentlige forskelle i skulderbevægelser mellem erfarne spillere og amatører, men kan ikke diagnosticere en enkelt spiller ud fra observation (Muscles, Ligaments and Tendons Journal, 2023).
Albue: Undgå pludselige stigninger i hårde slag over hovedet, hold kun så fast om battet, som slaget kræver, og reagér tidligt på vedvarende smerter på ydersiden eller indersiden af albuen.
Knæ og ankel: Øv opbremsning ved submaksimal hastighed, styrk lægge og hofter, og byg gradvist op til skarpere vinkler.
Lænd: Brug hofter, ben og kropsstamme sammen i stedet for at tvinge rotation gennem ét segment. Sænk volumen, og søg vurdering, hvis smerterne varer ved eller stråler ud i en arm eller et ben.

En opvarmning skal forberede disse opgaver i stedet for kun at jagte fleksibilitet. Evidensgennemgangen om udstrækning og skadesforebyggelse forklarer, hvorfor statisk udstrækning alene ikke er en fuldstændig forebyggelsesplan.

Ti minutters padelopvarmning

Gå, jog eller skip let i 2 minutter.
Udfør 6 ankelbevægelser og 6 lægløft per side.
Udfør 6 kontrollerede sideudfald per side.
Udfør 6 rotationer af kropsstammen og 8 roøvelser med elastik eller kabel.
Gennemfør 3 stop ved lav hastighed i hver retning.
Øv volleys og slag over hovedet gradvist, før du når fuld fart.

Neuromuskulære opvarmningsprogrammer reducerer skader i flere ungdomssportsgrene, herunder i et nyere randomiseret badmintonstudie, men direkte forsøg med voksne padelspillere mangler (Journal of Science and Medicine in Sport, 2025). Det stærkeste praktiske argument er, at en struktureret opvarmning indøver præcis de positioner og kræfter, du snart skal bruge.

En ugentlig plan for fysisk padeltræning

Dette eksempel forudsætter to padelsessioner. Flyt dagene, så de passer til dit liv, og hold så vidt muligt de hårde sessioner adskilt.

Dag	Session	Hovedmål
Mandag	Styrke A + 10 minutters kontrollerede retningsskift	Bremsestyrke og bevægelseskvalitet
Tirsdag	Let aerob træning, 30–45 minutter	Aerob base og restitution
Onsdag	Padeltræning eller kamp	Teknik og sportsspecifik belastning
Torsdag	Hvile eller let mobilitet	Absorbere træningen
Fredag	Styrke B + power i lav volumen	Helkropsstyrke og hastighed i kraftudviklingen
Lørdag	Padeltræning eller kamp	Færdighed under realistisk træthed
Søndag	Hvile eller let gåtur	Restitution og vurdering af parathed

Hvis du spiller tre gange om ugen, fjerner du den separate intervalsession og reducerer volumen til underkroppen i styrketræningen. Hvis en kamp er usædvanligt lang eller intens, skal du betragte den som en hård dag, selv hvis kalenderen kaldte den “social”.

Øg kun én faktor hver uge:

ét ekstra styrkesæt;
en lille stigning i belastningen;
én ekstra bevægelsesgentagelse i hver retning;
ét ekstra interval;
lidt hurtigere bevægelse på banen;
eller én ekstra kamp.

Øg ikke alle seks. Guiden til træningsbelastningskurven forklarer, hvorfor den nyttige dosis er den, du kan restituere fra og gentage.

Brug SuperAge til at forbinde træning og restitution

Når kravene i padel er klare, kan restitutionsdata hjælpe dig med at afgøre, om i dag skal være en opbygningsdag eller en vedligeholdelsesdag. Følg få tendenser: kampvarighed, oplevet anstrengelse, styrkebelastning, søvn, hvilepuls, HRV-tendens, muskelømhed og eventuelle ledsymptomer.

SuperAge kan organisere aktivitets- og restitutionsmønstre over flere uger, men ingen score kan vurdere din landing eller diagnosticere skuldersmerter. Brug data til at stille bedre spørgsmål: Føltes den samme session hårdere? Blev søvnen dårligere efter en tredje kamp? Er morgenpulsen højere, samtidig med at præstationen falder? Vores guide til restitutionsgæld viser, hvorfor flere signaler samlet er mere nyttige end én usædvanlig morgen.

Klar til at se padel, styrke, søvn og restitution i én tendens? Download SuperAge, og brug mønsteret til at justere næste uge i stedet for at bedømme én enkelt session.

En fireugers progression for begyndere

Uge 1: lær positionerne

Gennemfør to lette styrkesessioner.
Øv dig i at stoppe og holde positionen ved 50–60% hastighed.
Spil en eller to kontrollerede padelsessioner.
Registrér sessionens anstrengelse fra 1 til 10 og eventuelle symptomer næste dag.

Uge 2: gentag med kontrol

Tilføj gentagelser inden for styrkeintervallerne.
Brug stop-og-retur-øvelser ved 60–70% hastighed.
Tilføj én let aerob session, hvis restitutionen er normal.
Hold arbejdet over hovedet på samme niveau som i uge 1.

Uge 3: tilføj en lille hastighedsstimulus

Hold styrkevolumen stabil, og øg belastningen lidt, hvor du er klar.
Tilføj tre spring eller kast i lav volumen til hver styrkesession.
Udfør ét kort kredsløb på banen ved cirka 80% indsats.
Undgå en separat intervalsession, hvis to kampe allerede er hårde.

Uge 4: konsolidér og test igen

Reducér den samlede volumen med cirka 20–30%.
Gentag den firedelte baseline efter en let dag.
Se efter renere stop, mindre forskel mellem siderne eller lavere indsats ved den samme shuttle-dosis.
Byg næste blok ud fra den svageste gentagelige kvalitet, ikke den mest spændende øvelse.

Almindelige fejl

At betragte hver kamp som ren teknik

En kamp er også en konditionsbelastning. Tung træning af benene, maksimale shuttleøvelser og endnu en kamp på tre på hinanden følgende dage kan gøre en fornuftig plan til tre hårde sessioner i træk.

At træne fart før opbremsning

Acceleration er synlig; opbremsning er det, der lader dig ankomme under kontrol. Hvis du ikke kan stoppe roligt ved 60% hastighed, forstørrer mere fart kun problemet.

At bruge træthed som resultatmål

Sved og ømhed beviser ikke, at fodarbejde, styrke eller udholdenhed er blevet bedre. Brug gentagelige mål: bevægelseskvalitet, belastning og gentagelser, oplevet anstrengelse og præstation sent i kampen.

At kopiere professionel træningsvolumen

Professionelle profiler beskriver atleter med mange års færdigheder og kondition. De angiver ikke et sikkert udgangspunkt for en voksen motionsspiller med arbejde, svingende søvn og begrænset tid på banen.

At ignorere vedvarende smerter

Muskelarbejde under en ny øvelse kan være normalt. Skarp smerte, tiltagende ledsmerter, hævelse, styrketab, følelsesløshed eller symptomer, der ændrer daglig bevægelse, er grunde til at stoppe og søge en kvalificeret vurdering.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange dage om ugen skal jeg træne til padel?

De fleste motionsspillere kan begynde med to padelsessioner og to korte helkropsstyrkesessioner om ugen. Tilføj kun let aerob træning, når restitutionen er stabil. Tæl kampe som hårde sessioner, og behold mindst én dag med lav belastning efter krævende spil.

Hvilke muskler skal padelspillere træne?

Træn bevægelsesmønstre frem for isolerede “padelmuskler”: squats, split squats, hoftehængsler, sideudfald, lægløft, roøvelser, pres, bæreøvelser og kontrolleret rotation. De dækker ben, hofter, kropsstamme, øvre ryg, skuldre og greb, som koordinerer bevægelser og slag på banen.

Er løb nødvendigt for padelfitness?

Nej. Gang op ad bakke, cykling, roning eller en anden behagelig aktivitet kan opbygge aerob kapacitet med mindre belastning fra retningsskift. Korte baneintervaller og kampspil giver mere specifikke gentagne indsatser. Vælg den aerobe aktivitet, du konsekvent kan restituere fra.

Skal jeg lave agilitetsøvelser hver dag?

Nej. To korte eksponeringer af høj kvalitet om ugen er normalt nok for en begynder, og én kan allerede foregå under trænerstyret padeltræning. Retningsskift skaber bremsebelastning, så daglige maksimale øvelser kan sænke kvalitet og restitution.

Er squats eller lunges bedst til padel?

De løser forskellige problemer. Squats bygger generel tosidet benstyrke, mens split squats og lunges tilføjer kontrol på ét ben og i forskellige retninger. Brug begge, hvis de føles behagelige, begynd med stabile varianter, og øg gradvist bevægelsesudslag eller belastning.

Hvordan forbedrer jeg padeludholdenheden uden at overtræne?

Behold én let aerob session, lad kampene levere de fleste hårde intervaller, og tilføj kun en kort kontrolleret intervalsession, når kampmængden er lav. Hold øje med, om søvn, ømhed, motivation og bevægelse sent i kampen forbedres eller forringes over flere dage.

Kan styrketræning forebygge padelskader?

Styrketræning kan forbedre kapaciteten, men ingen øvelse garanterer forebyggelse. Skaderisiko afhænger også af teknik, eksponering, restitution, tidligere skader og pludselige ændringer i belastningen. Byg styrke progressivt, og søg en sundhedsfaglig vurdering, hvis symptomerne varer ved.

Hvor lang tid går der, før padelformen bliver bedre?

Bevægelseskontrol kan føles bedre efter få sessioner, mens målbare ændringer i styrke og kondition normalt kræver flere ugers kontinuitet. Test igen hver fjerde til sjette uge under lignende forhold i stedet for at bedømme planen ud fra én kamp.

Vigtigste pointer

Forbered dig på opbremsning, sidebevægelser, gentagne indsatser og arbejde over hovedet, ikke kun generel træthed.
Byg to helkropsstyrkesessioner omkring enkle, progressive bevægelsesmønstre.
Træn retningsskift, mens du er frisk, og opbyg fart gennem kontrollerede stop.
Brug padel som den vigtigste sportsspecifikke intervalstimulus, og hold let aerob træning reelt let.
Øg én belastningsvariabel ad gangen, og reagér tidligt på smerter eller forringet restitution.

Referencer

Verdenssundhedsorganisationen. WHO’s retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesiddende adfærd. 2020.
Marcos-Rivero B, et al. Udvikling i fysiologiske reaktioner og analyse af træthed i padelkampe. Sensors. 2025.
Martín-Miguel I, et al. Præstationsanalyse i padel: en systematisk oversigt. Journal of Human Kinetics. 2023.
Pradas F, et al. Kønsforskelle i fysisk form hos professionelle padelspillere. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
Currier BS, et al. ACSM’s positionspapir om dosering af modstandstræning. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
Johansson F, et al. Ændringer i fysisk form hos unge padelspillere gennem en sæson. Sports. 2024.
Zhang S, et al. Vertikal kontra horisontal træning til hastighed i retningsskift. Journal of Strength and Conditioning Research. 2024.
Thurlow F, et al. Akutte krav ved træning med gentagne sprint. Sports Medicine. 2023.
Dahmen J, et al. Forekomst, udbredelse og karakter af skader i padel. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2023.
Marotta N, et al. Skulderbiomekanik under slag hos padelspillere. Muscles, Ligaments and Tendons Journal. 2023.
Le Mansec Y, et al. Randomiseret studie af skadeforebyggende opvarmning i ungdomsbadminton. Journal of Science and Medicine in Sport. 2025.