VO2 max и менопауза: защо кардио фитнесът се променя в средната възраст

Вашата оценка за кардио фитнес беше стабилна в продължение на години. След това, някъде в края на 40-те или началото на 50-те години, започва да намалява. Тренировките не са изчезнали. Вие все още ходите, бягате, яздите или тренирате. Но същото темпо сега води до по-висок сърдечен ритъм, възстановяването се усеща по-бавно и вашата кардио фитнес тенденция на Apple Health вече не изглежда като човека, когото помните.

Този модел е достатъчно често срещан, за да заслужава по-добро обяснение от „вие просто остарявате“.

VO2 max естествено намалява с възрастта, но преходът към менопаузата може да промени системите, които захранват броя: съдова функция, кръвно налягане, сън, състав на тялото, мускулен метаболизъм, автономно възстановяване и последователност на тренировките. По-нисък VO2 max около менопаузата не доказва, че естрогенът е единствената причина. Това означава, че кардио фитнесът на средна възраст трябва да се тълкува с оглед на прехода.

За широките референтни диапазони използвайте [VO2 max по възраст и пол диаграма] (/en/blog/vo2-max-by-age-gender-chart-norms-good-score/). Това ръководство се фокусира върху по-тесния въпрос: защо VO2 max и менопаузата могат да се движат заедно, какво може и какво не може да ви каже оценката за носене и как да възстановите кардио фитнеса, без да пренебрегвате възстановяването.

Какво ще научите:

Защо VO2 max може да се промени по време на перименопаузата и след менопаузата
Кои фактори, свързани с менопаузата, влияят на доставката на кислород и използването на кислород
Защо кардио фитнесът на Apple Watch може да спадне дори когато усилията ви се чувстват постоянни
Какво да проследявате заедно с VO2 max в средната възраст
Как да адаптираме кардио тренировките през прехода

Краткият отговор

Бърза дефиниция: VO2 max е максималното количество кислород, което тялото ви може да използва по време на тежки упражнения. Той отразява функцията на сърцето, белите дробове, кръвоносните съдове, кръвта и мускулите. Менопаузата може да засегне няколко от тези системи, така че кардио фитнес може да стане по-трудно да се поддържа през средната възраст.

Менопаузата не превключва превключвател, който автоматично намалява VO2 max за една нощ. Истинският модел обикновено е смесен:

Стареенето намалява максималната сърдечна честота и аеробния капацитет с течение на времето.
Естрогенните промени могат да повлияят на ендотелната функция, артериалната скованост, моделите на кръвното налягане и съдовото стареене.
Нарушаването на съня, горещите вълни и стресът могат да повишат сърдечната честота в покой и да направят тренировката по-трудна.
Масата на мазнините може да се повиши, а чистата маса може да спадне, намалявайки относителния VO2 max в mL/kg/min, дори ако абсолютната физическа форма се променя по-малко.
Обучението често става по-малко последователно, когато се сблъскат симптоми, грижи, работен стрес, наранявания или лошо възстановяване.
Оценките за носене могат да се променят, защото алгоритъмът вижда по-висок сърдечен ритъм при същото темпо на открито, а не защото директно измерва консумацията на кислород.

Така че полезният въпрос не е “Дали менопаузата съсипа моя VO2 max?” Това е “Коя част от моята кардио-фитнес система се е променила: доставка на кислород, използване на мускулите, състав на тялото, възстановяване, тренировъчен стимул или условия на измерване?”

За по-широкия контекст на хормоналния преход вижте [перименопауза и маркери за биологична възраст] (/en/blog/perimenopause-biological-age-markers/) и [менопауза и ускоряване на биологичната възраст] (/en/blog/menopause-biological-age-acceleration/).

Защо VO2 max има значение по време на менопаузата

Сърдечно-респираторната годност е един от най-силните измерими предиктори за дългосрочно здраве. Американската кардиологична асоциация твърди, че кардиореспираторната годност заслужава да бъде третирана като клиничен жизнен показател, тъй като добавя информация за риска извън много стандартни измервания.

Това има значение в средната възраст, защото преходът към менопаузата също е сърдечно-съдова повратна точка. Научното изявление на AHA относно прехода към менопаузата и риска от сърдечно-съдови заболявания подчертава, че кръвното налягане, липидите, телесният състав, инсулиновата резистентност, съдовата функция и моделите на живот могат да се влошат през този период. С други думи, кардио фитнесът не е просто атлетичен номер тук. Това е стрес тест за системата, който менопаузата най-вероятно ще изложи.

VO2 max е особено полезен, защото интегрира множество системи:

Система	Какво отразява VO2 max	Промяна, свързана с менопаузата
сърце	Сърдечен дебит по време на усилие	Промените в кръвното налягане и съдовото натоварване могат да повишат разходите за усилия
Кръвоносни съдове	Доставяне на наситена с кислород кръв към мускула	Ендотелната функция и артериалната скованост могат да се влошат
Кръв	Капацитет за носене на кислород	Недостигът на желязо, анемията или тежкото кървене в перименопаузата могат да намалят капацитета
Мускули	Използване на митохондриален кислород	Чиста маса, инсулиновата чувствителност и тренировъчният стимул имат значение
Автономна система	Реакция на сърдечната честота и възстановяване	Нарушаването на съня и горещите вълни могат да повишат натоварването на симпатикуса
Поведение	Последователност и интензивност на обучението	Симптомите могат да намалят обема или да направят интензитета по-малко поносим

Ето защо спадът на VO2 max на средната възраст заслужава контекст. Това може да бъде ранно предупреждение, проблем с програма за обучение, артефакт на измерване или медицинска следа.

Какво променя менопаузата в кардио-фитнес системата

1. Доставянето на кислород може да стане по-малко ефективно

Естрадиолът поддържа вазодилатацията, ендотелната функция и по-здравословното артериално поведение. Тъй като функцията на яйчниците се променя, средата на кръвоносните съдове може да се промени. Прегледите на съдовото стареене по време на прехода към менопаузата описват ускоряване на съдовото стареене, особено около късната перименопауза, което вероятно е свързано отчасти с намаляване на хормона на яйчниците.

Това не означава, че всяка жена има еднакъв съдов отговор. Фитнесът, кръвното налягане, историята на тютюнопушенето, ApoB, инсулиновата резистентност, генетиката, сънят и съставът на тялото са от значение. Но това помага да се обясни защо същото темпо може да започне да се чувства по-скъпо: сърцето може да трябва да работи по-усилено, за да достави кислород на работещия мускул.

За естроген-специфичната рамка за дълголетие вижте [естроген и дълголетие след менопауза] (/en/blog/estrogen-longevity-women-aging-menopause/).

2. Относителният VO2 max може да падне, когато съставът на тялото се промени

Повечето носими и лабораторни стойности на VO2 max се отчитат като mL/kg/min. Това означава, че броят е коригиран спрямо телесното тегло. Ако теглото се повиши по време на перименопаузата, относителният VO2 max може да спадне дори когато сърцето и белите дробове не са се променили драматично.

Това има значение, тъй като преходът към менопаузата често променя състава на тялото повече, отколкото показва самата скала. Висцералната мазнина може да се увеличи, пропорцията на чиста маса може да спадне и обиколката на талията може да се увеличи, дори ако общото тегло се движи бавно. Това може да понижи числото mL/kg/min и също така да направи същия резултат от упражнението по-труден.Ако объркващият модел е промяната на талията или везната, използвайте [наддаване на тегло в перименопауза срещу стареене] (/en/blog/weight-gain-in-perimenopause-vs-aging/) и [инсулинова резистентност в перименопауза] (/en/blog/insulin-resistance-in-perimenopause/).

3. Използването на мускулен кислород зависи от тренировката и митохондриите

VO2 max не се отнася само за сърцето. Скелетните мускули трябва да извличат кислород и да го превръщат в енергия. Митохондриалната плътност, капилярното снабдяване, мускулната маса и тренировъчната история влияят върху това.

Жените в постменопауза могат абсолютно да подобрят кардиореспираторната форма с тренировки. Проучванията за тренировки за издръжливост показват значителни пикови подобрения на VO2 при жени след менопауза. Някои доказателства сочат, че реакцията може да е по-малка или физиологично различна, отколкото при по-млади жени в пременопауза, но посоката е ясна: системата остава обучима.

Грешката е да се приеме, че самото ходене винаги ще запази цялата система. Ходенето е ценно, особено ако е бързо и постоянно, но VO2 max обикновено се нуждае от прогресивен аеробен стимул: достатъчен обем за изграждане на основата и от време на време работа с по-висока интензивност, за да предизвика доставянето на кислород.

4. Нарушаването на съня може да влоши кардио фитнеса

Перименопаузата и менопаузата често нарушават съня чрез нощно изпотяване, ранно събуждане, безсъние и промяна на сигнала за прогестерон или естроген. Лошият сън може да повиши сърдечната честота в покой, да понижи HRV, да намали готовността за тренировка, да увеличи възприеманото усилие и да направи сесиите с висока интензивност по-трудни за възстановяване.

Устройството за носене може да тълкува част от това като по-ниска кардио фитнес, ако пулсът ви е по-висок при познато темпо. Това не означава, че оценката е безполезна. Това означава, че числото трябва да се чете до сън и възстановяване.

За страната на съня на същия преход вижте [сън в перименопауза] (/en/blog/sleep-in-perimenopause/) и [прогестерон и остаряване на съня] (/en/blog/progesterone-sleep-aging-forgotten-hormone/).

5. Тренировъчното поведение често се променя преди хората да забележат

Много жени на средна възраст не спират да спортуват. Те леко превключват надолу:

по-малко тренировки на открито, които отговарят на изискванията за кардио-фитнес оценки
по-малко скоростна работа, защото възстановяването се усеща по-трудно
по-умерени сесии в “сивата зона”, защото лесното се усеща твърде лесно, а трудното се усеща твърде трудно
повече пропуснати сесии по време на седмици с лош сън
повече силови тренировки или класове, които не генерират оценки на VO2 за носене
по-малко общо движение, защото симптомите и отговорностите утежняват деня

Това може да доведе до реален спад във фитнеса, приблизителен спад или и двете. Корекцията започва с разделяне на тренировъчния стимул от условията на измерване.

Какво показват изследванията

Доказателството не е толкова просто като “менопаузата намалява VO2 max с X процента.” Проучванията се различават по възраст, изходно ниво на годност, състав на тялото, хормонален статус, физическа активност и дали използват измерен пиков VO2 или изчислена кардио годност.

Три точки са практични:

Кардио фитнесът все още има значение през прехода

В проучването MONET изследователите проследиха здрави жени в пременопауза през менопаузалния преход и измериха пика на VO2 с тестове на бягаща пътека заедно с физическа активност, базирана на акселерометър. Проучването затвърждава важно разграничение: измерената фитнес и ежедневната активност са свързани, но не идентични. Промените в общата физическа активност показват връзка с ApoB, докато промените във фитнеса не се отразяват добре на всеки кардиометаболитен маркер.

Превод: не намалявайте прехода до едно число. VO2 max е ценен, но кардиометаболитният риск при менопауза също се нуждае от липиди, талия, кръвно налягане, контекст на глюкоза-инсулин, сън и модели на активност.

Съдовото стареене може да се ускори около късната перименопауза

Съдовите прегледи описват прехода към менопаузата като период, когато ендотелната функция и артериалната скованост могат да се влошат. Това има значение за VO2 max, тъй като доставянето на кислород зависи от функцията на кръвоносните съдове, а не само от капацитета на белите дробове.

Ето защо кардио фитнесът трябва да бъде съчетан с кръвно налягане, ApoB, глюкоза и проследяване на талията. Ако VO2 max спадне, докато кръвното налягане и ApoB се повишават, моделът е по-важен от изолираното число.

Жените в постменопауза остават много тренируеми

Тренировките за издръжливост могат да подобрят пика на VO2 при жени след менопауза. Проучванията за аеробни тренировки с висок интензитет при скорошни жени след менопауза също показват, че сърдечните и скелетно-мускулните адаптации остават възможни. Практическото послание е да не тренирате по-интензивно всеки ден. Това е да поддържате истински аеробен стимул през седмицата, след което да защитите възстановяването, така че стимулът да може да се превърне в адаптация.

За контекста на тренировъчната зона вижте [фокус върху натоварването при тренировка] (/en/blog/training-load-focus-workout-intensity-balance/) и [тренировка в зона 2] (/en/blog/zone-2-training-fat-burning-mitochondria-longevity/).

Защо вашият Apple Watch кардио фитнес може да спадне

Apple Watch не измерва директно консумацията на кислород. Той оценява VO2 max от данни за сърцето и движението по време на квалифицирани разходки на открито, бягане на открито или тренировки за туризъм, като същевременно взема предвид възрастта, пола, височината, теглото и някои лекарства, които влияят на сърдечната честота.

Това го прави полезен за тенденции, но чувствителен към контекста.

Истински причини оценката да падне

Движите се със същото темпо с по-висок пулс.
Вашето тегло в Health се е променило нагоре, намалявайки относителния ml/kg/min.
Вашите разходки на открито станаха по-лесни, по-кратки, по-хълмисти, по-горещи или по-малко последователни.
Лош сън, алкохол, стрес, горещи вълни, дехидратация или заболяване, повишен пулс.
Започнали сте лекарство, което повлиява отговора на сърдечната честота.
Прехвърлихте се на колоездене на закрито, силови тренировки, плуване или класове, които не отговарят на оценката.
GPS, теренът или часовникът са променили качеството на входа.

Ето защо едноседмичен спад не е много значим. Тенденцията от 2 до 3 месеца, особено ако съответства на сърдечната честота в покой, HRV, темпото на тренировка, кръвното налягане, съня и симптомите, е много по-полезна.

За по-задълбочено ръководство за носимите устройства вижте [Максимална точност на VO2 на Apple Watch] (/en/blog/apple-watch-vo2-max-accuracy-lab-testing/).

Какво да проследявате с VO2 max по време на менопаузата

Най-полезният модел не е „VO2 max low“. Това е клъстерът.

Пример: VO2 max пада, пулсът в покой се повишава, сънят е фрагментиран, талията се увеличава и интервалните тренировки се чувстват необичайно трудни. Това сочи към контекст на възстановяване, метаболитен и хормонален преход.

Различен пример: VO2 max внезапно пада със задух, натиск в гърдите, сърцебиене, припадък или необичайно лоша поносимост към упражнения. Това е сигнал за медицинска оценка, а не проблем с плана за обучение.

Как да адаптираме кардио тренировките в средната възраст

CDC и American Heart Association препоръчват най-малко 150 минути на седмица аеробна активност с умерен интензитет, 75 минути енергична активност или еквивалентна комбинация, плюс активност за укрепване на мускулите поне 2 дни в седмицата. За менопаузата тази базова линия е полезна, но непълна. Детайлите са от значение.

Първо изградете аеробната база

Стремете се към 2 до 4 сесии на седмица, които се чувстват устойчиви: бързо ходене, джогинг, колоездене, гребане, плуване, туризъм или бягаща пътека под наклон. Целта не е изтощение. Това е повторяем аеробен обем.

Използвайте усилие за разговор или грубо Зона 2. Ако горещите вълни, лошият сън или стресът са високи, поддържайте тези сесии по-лесни. Последователността побеждава героични сесии, последвани от седмица на умора.

Запазете един прогресивен стимул

VO2 max обикновено се нуждае от работа с по-висок интензитет. Първоначално добавете само една фокусирана сесия на седмица:

4 x 4 минути трудно с 3 минути лесно между тях
6 x 1 минута трудно с 2 минути лесно между тях
хълмът се повтаря с пълно възстановяване
20-минутен темпов блок под пълното усилие

Трудно не означава безразсъдно. Ако сънят ви е лош, сърдечната честота в покой е повишена или HRV е необичайно ниска, сменете интервалната сесия с лесна аеробна работа.

Силово влакче за защита на двигателя

Относителният VO2 max зависи отчасти от състава на тялото и стареенето на мускулите е част от историята на кардио фитнеса. Силовите тренировки помагат за запазване на чистата маса, инсулиновата чувствителност, натоварването на костите и мускулната тъкан, която използва кислород.

Използвайте 2 до 3 сесии за цялото тяло на седмица. Дайте приоритет на кляканията или пресите с крака, пантите, стъпалата или нападите, изтласкванията, дърпанията, носенето и основната работа. За сравнение с кардио, вижте [силова тренировка срещу кардио след 40] (/en/blog/strength-training-vs-cardio-after-40/).

Не позволявайте всяка сесия да стане умерена

Много хора се увличат в една и съща средно тежка тренировка всеки път. Усеща се продуктивно, но може да е твърде трудно за възстановяване и недостатъчно трудно за подобряване на VO2 max. По-добрата седмица обикновено има контраст:

Тип сесия	Цел	Регулиране на менопаузата
Лесна аеробика	Митохондрии, циркулация, възстановяване	Използвайте по-често по време на седмици с лош сън
Интервал или темпо	VO2 max и прагов стимул	Ограничение до 1-2 дни, въз основа на възстановяване
Сила	Чиста маса, кости, изхвърляне на глюкоза	Поддържайте го целогодишно
Подвижност и ходене	Съвместна толерантност и ежедневна активност	Използвайте като под, а не цялата програма

Ако искате да подобрите броя, проследете и представянето: темпо при даден сърдечен ритъм, изминато разстояние за 30 минути, последователност на повторения на хълм или колко бързо пада пулсът след тежки интервали.

Когато спадът на VO2 max изисква медицински контекст

Не обяснявайте всяка кардио промяна на средната възраст като менопауза. Потърсете медицинска помощ, ако спадът е внезапен, тежък или съчетан с:

натиск в гърдите, болка в гърдите или необичаен задух
припадък, почти припадък или ново сърцебиене
необяснимо подуване, замаяност или непоносимост към физическо натоварване
силно кървене с умора или възможен дефицит на желязо
ново високо кръвно налягане
известно сърдечно заболяване, диабет, бъбречно заболяване или автоимунно заболяване
хирургична менопауза, ранна менопауза или анамнеза за лечение на рак
големи промени в лекарствата, включително бета-блокери или други лекарства, модифициращи сърдечната честота

Полезни проверки, ръководени от клиницист, могат да включват кръвно налягане, липиди с ApoB, HbA1c, глюкоза или инсулин на гладно, CBC, феритин, тиреоидни маркери, бъбречна функция и оценка на специфични симптоми. В някои случаи контролираният кардиопулмонален тест с натоварване (CPET) е най-чистият начин за разделяне на границите на сърцето, белите дробове, мускулите и кондиционирането.

Как SuperAge ви помага да видите тенденцията

SuperAge не диагностицира симптомите на менопаузата и не замества клиничните тестове. Той помага да се организират данните за тенденциите, които правят промяната на кардио-фитнес на средна възраст интерпретируема.

VO2 max е най-полезен, когато можете да го видите до сърдечната честота в покой, HRV, съня, активността, състава на тялото и посоката на биологичната възраст. Ако кардио фитнесът спадне по време на един месец фрагментиран сън и повишен сърдечен ритъм в покой, действието е различно, отколкото ако спадне, докато сънят и възстановяването са стабилни, но обемът на тренировка тихо изчезна.

SuperAge се свързва с Apple Health, така че тенденцията да се разчита по-лесно като система:

VO2 max пада ли, докато сърдечната честота в покой се повишава?
Нарушаването на съня дойде ли преди спада на представянето?
HRV възстановява ли се след седмици на разтоварване?
Композицията на тялото се променя, докато теглото изглежда стабилно?
Достатъчно последователни ли са аеробните и силовите навици, за да променят входните данни за биологичната възраст?

Това е специфичното за менопаузата предимство: вместо да приемате едно кардио-фитнес число като преценка, можете да видите кой лост всъщност се движи.

ЧЗВ

Менопаузата намалява ли VO2 max?

Менопаузата може да допринесе за по-нисък VO2 max, но рядко е единствената причина. Стареенето, тренировъчният обем, съставът на тялото, сънят, съдовата функция, кръвното налягане, анемията, заболяването на щитовидната жлеза, лекарствата и условията на измерване могат да повлияят на броя.

Защо кардио фитнесът ми на Apple Watch спадна по време на перименопаузата?

Apple Watch изчислява VO2 max от данни за ходене, бягане или преходи на открито. Ако пулсът ви е по-висок при същото темпо, теглото ви се е променило, квалифициращите ви тренировки са се променили, сънят е влошен или стресът и горещите вълни са се увеличили, оценката може да спадне дори преди да забележите ясна промяна в представянето.

Могат ли жените да подобрят VO2 max след менопаузата?

да Жените след менопауза остават обучаеми. Основната аеробна работа, прогресивните интервали, силовите тренировки и управлението на възстановяването могат да подобрят измерената или оценена кардио форма. Отговорът може да изисква по-внимателно възстановяване, отколкото в предишните десетилетия.

По-добре ли е Зона 2 или HIIT по време на менопаузата?

И двете могат да помогнат, но решават различни проблеми. Зона 2 изгражда аеробната база и е по-лесна за повторение по време на стресови или несънни седмици. HIIT или темповата работа осигурява по-силен стимул за VO2 max. Повечето жени се справят най-добре с повече лек аеробен обем и една внимателно поставена по-тежка сесия.

Трябва ли да се използва хормонална терапия за подобряване на VO2 max?

Хормоналната терапия е медицинско решение, взето за симптоми на менопауза и индивидуализиран контекст риск-полза, а не общ инструмент за оптимизиране на VO2 max. Ако симптомите нарушават съня, възстановяването или тренировката, обсъдете възможностите за лечение на менопаузата с квалифициран лекар.

Какво е добър VO2 max за жена след 50?

Зависи от възрастта и метода на изследване. Като груба цел, да бъдете на или над средния диапазон за вашата възраст е значима здравна цел. Използвайте [VO2 макс. диаграма по възраст и пол] (/en/blog/vo2-max-by-age-gender-chart-norms-good-score/) за диапазони, след което се съсредоточете върху тенденцията си от 8 до 12 седмици.

Ключови изводи

VO2 max може да се промени около менопаузата, тъй като доставянето на кислород, използването на кислород в мускулите, възстановяването, съставът на тялото и последователността на тренировките могат да се променят.
Носен кардио-фитнес спад е сигнал за тенденция, а не диагноза.
Прочетете VO2 max до сърдечната честота в покой, HRV, сън, талия, кръвно налягане, липиди, глюкозо-инсулинови маркери и симптоми.
Менопаузата не прави кардио фитнеса невъзможен за трениране. Това прави програмирането, съобразено с възстановяването, по-важно.
Най-добрата седмична структура обикновено съчетава лек аеробен обем, един прогресивен кардио стимул и 2-3 силови сесии.
Внезапното или симптоматично намаляване на натоварването заслужава медицинска оценка, а не просто по-тежко обучение.

Референции

Ross R, Blair SN, Arena R, et al. Значение на оценката на кардиореспираторната годност в клиничната практика: случай за годност като клиничен жизнен знак. Тираж. 2016. https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000461
El Khoudary SR, Aggarwal B, Beckie TM, et al. Преход към менопаузата и риск от сърдечно-съдови заболявания: последици за времето за ранна превенция. Тираж. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251828/
Abildgaard J, Pedersen AT, Green CJ, et al. Влияние на кардиореспираторната годност и нивата на физическа активност върху кардиометаболитните рискови фактори по време на прехода към менопаузата: проучване MONET. Менопауза. 2016. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4942734/
Моро К.Л., Хилдрет К.Л. Съдово стареене през менопаузалния преход при здрави жени. Напредък в съдовата медицина. 2014 г. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4433172/
Moreau KL, Stauffer BL, Kohrt WM, Seals DR. Съществена роля на естрогена за подобряване на съдовата ендотелна функция с упражнения за издръжливост при жени в постменопауза. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2013. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3816259/
Kanaley JA, Sames C, Swisher L, et al. Ефекти от тренировките за издръжливост върху кардиореспираторната годност и разделянето на субстрата при жени в постменопауза. Метаболизъм. 2008. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2728793/
Nyberg M, Egelund J, Mandrup CM, et al. Сърдечни адаптации към високоинтензивни аеробни тренировки при жени в пременопауза и наскоро след менопауза: проучването на жените в Копенхаген. Списание на Американската сърдечна асоциация. 2016. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5586415/
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Дейности за възрастни: преглед. Актуализиран 2023 г. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
Поддръжка на Apple. Проследявайте вашите кардио фитнес нива. Актуализиран 2025 г. https://support.apple.com/en-me/108790
Fuller D, Colwell E, Low J, et al. Проучване на точността на измерванията на VO2 max на Apple Watch: проучване за валидиране. ПОЛОС ЕДНО. 2025. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12080799/