المدونة
مراحل النوم حسب العمر: كيف تتغير نوم الحركة السريعة للعيون والنوم العميق والخفيف مع التقدم في السن
اكتشف كيف تتحول بنية النوم مع العمر، وما هي النسب الطبيعية لنوم عميق ونوم الحركة السريعة، والاستراتيجيات المدعومة علمياً لحماية جودة نومك.
مؤشر الضعف: كيفية قياس ومنع التقدم الصامت للشيخوخة
يتنبأ الضعف بالسقوط والاستشفاء وفقدان الاستقلال بشكل أفضل من التقدم في السن وحده. تعرف على أدوات الفحص وعوامل الخطر وخطوات الوقاية.
التمارين الإيزومترية وضغط الدم: لماذا يتفوق الجلوس على الحائط على الجري، وفق العلم
كشف تحليل تلوي شامل عام 2023 لـ270 دراسة أن التمارين الإيزومترية تخفض ضغط الدم أكثر من الكارديو. تعرف على أفضل بروتوكول وتمارين وكيفية البدء.
زمن رد الفعل والشيخوخة: لماذا تتباطأ ردود أفعالك وكيف تحافظ على حدّتها
يتباطأ زمن رد الفعل بنحو 7 ميلي ثانية سنويًا بعد سن العشرين. تعرّف على متوسطات زمن رد الفعل حسب الفئة العمرية، وأسباب هذا التراجع، و6 طرق مُثبتة للحفاظ على حدة ردود أفعالك.
الدهون الصحية لطول العمر: أيها تأكل وأيها تتجنب
ليست كل الدهون متساوية في التأثير على الشيخوخة. تعرّف على الدهون التي تطيل العمر (أوميغا-3، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، زيت الزيتون) وتلك التي تسرّع الشيخوخة (الدهون المتحوّلة، فائض أوميغا-6)، مع بدائل غذائية عملية ونسب مثلى.
الحمية النباتية وطول العمر: ما تُظهره الأدلة العلمية فعلاً
مراجعة متوازنة للعلم الذي يربط الحمية النباتية بطول العمر. تعرّف على أيّ الأطعمة النباتية تُطيل العمر، وما تقوله البيانات حقاً، وكيف تُحسّن نظاماً غذائياً غنياً بالنباتات للشيخوخة الصحية.
حمية DASH وضغط الدم: دليل شامل لصحة القلب
يمكن أن يخفض DASH ضغط الدم في غضون أسابيع عندما يتم تتبع الصوديوم والبوتاسيوم والوجبات الغذائية والقراءات المنزلية. تعرف على الأهداف والحدود والاستخدام الأكثر.
النظام الغذائي آكلة اللحوم والشيخوخة: ما تقوله الأدلة عن طول العمر
مراجعة متوازنة للأدلة للنظام الغذائي آكلة اللحوم للشيخوخة: الفوائد قصيرة المدى، والمخاطر طويلة المدى، والفجوات الغذائية، والكوليسترول، والألياف، وطول العمر.
حمية MIND لصحة الدماغ: هل يمكن لما تأكله أن يقي من الخرف؟
اكتشف حمية MIND — نظام غذائي مدعوم علمياً قد يقلل خطر الإصابة بألزهايمر بنسبة 53%. تعرّف على 10 أطعمة مفيدة للدماغ، والكميات الأسبوعية الموصى بها، وخطة وجبات نموذجية.