المدونة
الترطيب والشيخوخة البيولوجية: دراسة المعاهد الوطنية للصحة التي غيّرت كل شيء
ربطت دراسة امتدت 30 عاماً أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ضعف الترطيب باحتمالات أعلى بنسبة تصل إلى 50% لأن يكون العمر البيولوجي أكبر. تعرّف على عتبات صوديوم المصل، والعلم الكامن وراء ذلك، و7 استراتيجيات لتحقيق الترطيب الأمثل.
فيتامين D3 مقابل D2: ما الفرق وأيهما ينبغي لك تناوله؟
مقارنة فيتامين D3 وD2: الفروق في الامتصاص والفعالية والمصادر، وما تُظهره تجارب VITAL وDO-HEALTH فعليًا عن D3 والشيخوخة.
كم تحتاج من البروتين بعد الأربعين؟ الدليل العلمي الشامل
اكتشف كمية البروتين التي تحتاجها بعد الأربعين للحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز الأيض والبقاء قوياً. توصيات مبنية على الأدلة العلمية حسب العمر ومستوى النشاط.
المغنيسيوم غليسينات مقابل سيترات مقابل ثريونات: أيّ شكل يجب أن تتناول؟
قارن بين مغنيسيوم غليسينات وسيترات وثريونات بشكل مفصّل. اكتشف أيّ شكل هو الأفضل للنوم والهضم وصحة الدماغ، وكيف يؤثر كل منها على عملية الشيخوخة.
الصيام المتقطع مقابل تقييد السعرات الحرارية: أيهما أفضل لإطالة العمر؟
الصيام المتقطع وتقييد السعرات الحرارية كلاهما يُطيل العمر في الأبحاث. اكتشف أي نهج أكثر فاعلية لطول العمر وفقدان الوزن والصحة الأيضية.
المغنيسيوم وطول العمر: المعدن الذي لا يحصل 31% من الناس على ما يكفي منه (ولماذا تهتم به أبحاث الشيخوخة)
31% من سكان العالم و48% من الأمريكيين يحصلون على كمية قليلة جدًا من المغنيسيوم من الطعام والمشروبات. تعرّف كيف يرتبط المغنيسيوم بالتيلوميرات والميتوكوندريا وإصلاح الحمض النووي والالتهاب والجرعات ومصادر الغذاء والفحوصات.
أوميغا-3 والشيخوخة البيولوجية: المغذي الذي يبطئ ساعاتك الخلوية بما يقارب 4 أشهر
وجد تحليل DO-HEALTH لعام 2025 أن 1 جرام من أوميغا 3 يوميًا يبطئ بشكل طفيف العديد من ساعات الشيخوخة اللاجينية. اكتشف آليات أوميغا 3 المضادة للشيخوخة، والجرعات العملية، وأفضل مصادر الغذاء، ومجموعة فيتامين د القائمة على الأدلة وممارسة الرياضة.
التورين والشيخوخة: ما تقوله العلوم حقًا (بعد التراجع الذي أقرّه NIH عام 2025)
أشارت دراسة Science لعام 2023 إلى أن التورين قد يعكس الشيخوخة — لكن دراسة NIH لعام 2025 وجدت أن مستويات التورين ترتفع فعليًا مع التقدم في العمر لدى البشر. إليك ما تدعمه الأدلة حقًا لصحة القلب والنوم وطول العمر.
فيتامين K2 والشيخوخة البيولوجية: ما تقوله الأدلة عن الشرايين والعظام وطول العمر
ربطت دراسة روتردام تناول كميات أكبر من فيتامين K2 بانخفاض معدل الوفيات الناجمة عن الشريان التاجي، ووجدت تجربة عشوائية أجريت عام 2026 أن تقدم CAC أبطأ مع MK-7. إليكم ما يمكن وما لا يستطيع K2 إثباته بالنسبة لصحة الشرايين والعظام وطول العمر.