المدونة
تمارين أوتار الركبة: التقنية والقوة والتدرّج
تعلّم تقوية أوتار الركبة بأداء صحيح، وتمارين تهيمن عليها حركة الورك أو الركبة، وخطة للمبتدئين، وتدرّج وتعافٍ وحدود أمان واضحة.
تمارين ربلة الساق: الأداء الصحيح والقوة والتدرج
تعرّف على تمارين ربلة الساق للعضلتين التوأمية والنعلية، مع شرح واضح للأداء، وخيارات للمنزل والنادي، وبرمجة وتدرج وحدود تراعي وتر أخيل.
كيفية أداء تمرين البيربي: الوضعية والتعديلات والتدريبات
تعلّم كيفية أداء تمرين البيربي بوضعية سليمة، وتعديلات منخفضة التأثير، وتدرّج منطقي، وثلاثة تدريبات تحافظ على جودة الحركة مع التعب.
تمارين أسفل الظهر: القوة والتقنية والتدرج
تعرّف إلى تمارين أسفل الظهر بتقنية واضحة وتدرج آمن وخطة قوة ليومين، وافهم الحدود المدعومة بالأدلة لبناء عضلات قطنية أقوى.
تمارين بليومترية: الفوائد والشكل والتقدم الآمن
تعرف على كيفية بناء التمارين البليومترية للطاقة، واختيار التدريبات المنخفضة والعالية التأثير، والهبوط جيدًا، وإدارة الحجم، واتباع خطة تقدم آمنة مدتها ستة أسابيع.
اللوح الجانبي: الوضعية والعضلات والفوائد والتدرّج
تعرّف إلى الوضعية الصحيحة للوح الجانبي، والعضلات العاملة، والفوائد الواقعية، والأخطاء والتراجعات والتدرّجات، وخطة عملية تراعي الكتف.
تدريب الهرم: المجموعات والتكرارات والأساليب والتدرج
تعرّف إلى كيفية تغيير تدريب الهرم للحمل والتكرارات، وقارن بين الأسلوب التصاعدي والعكسي، واستخدم خططًا عملية للقوة وبناء العضلات والتحمل بأمان.
تمارين تقوية الجذع: التمارين والتقنية والتدرج
قوِّ عضلات الجذع بتدرج آمن، وخطة للمبتدئين ليومين، وإرشادات عملية للتقنية، وتوصيات قائمة على الأدلة لنتائج تدوم.
القرفصاء البلغارية: الإعداد والعضلات والتدرج
تعرّف إلى طريقة أداء القرفصاء البلغارية، والعضلات المستهدفة، والإعداد، والأخطاء الشائعة، وخيارات التبسيط وزيادة الحمل لبناء ساقين أقوى بخطة تدرج عملية.