المدونة
الجري لخسارة الدهون: الشدة والمسافة وخطة لثمانية أسابيع
استخدم الجري لخسارة الدهون ضمن خطة واقعية لثمانية أسابيع تشمل التدرج الآمن، وتمارين القوة، والتعافي، والتغذية، وقياس التقدم بذكاء.
السعرات المحروقة بالجري: احسب تكلفة الطاقة
قدّر السعرات المحروقة بالجري حسب المسافة وكتلة الجسم والسرعة والمرتفعات والسطح. استخدم معادلات واضحة من دون اعتبار التقديرات حقائق عمليًا.
الجري على الرمال: التقنية والفوائد والمخاطر والتدرّج
يزيد الجري على الرمال الجهد ويغيّر الأحمال الواقعة على أسفل الساق. تعرّف على تقنية الرمل المتماسك مقابل الناعم، واختيار الحذاء، والسلامة، وخطة تدريب تدريجية.
تمارين فواصل الجري: اختيار التكرارات والتعافي والتدرج
صمّم تمارين فواصل الجري وفق هدفك. اختر مدة التكرار والجهد والتعافي وموقع الحصة في الأسبوع والتدرج، من دون تحويل كل تكرار إلى سباق.
الهرولة مقابل الجري: الفارق في الجهد، لا في حد فاصل للسرعة
لا يوجد حد عالمي للسرعة يفصل الهرولة عن الجري. استخدم الجهد، واختبار التحدث، والحمل التدريبي، والأهداف لتصنيف الحصص والتقدم بأمان.
تمارين الجري على التلال: ابنِ القوة والسرعة والتحكم
استخدم تمارين الجري على التلال لبناء القوة والسرعة والقدرة الهوائية عبر أربعة أنواع من الحصص، ومؤشرات للجهد، وتقنية مناسبة، وتدرج آمن لستة أسابيع.
تدريب السكاي رانينغ: التقنية واللياقة والسلامة الجبلية
ابنِ خطة تدريب للسكاي رانينغ على التضاريس الحادة والتقنية تشمل الصعود والهبوط والقوة وتوزيع الجهد والتغذية والسلامة الجبلية.
جدار الماراثون: أسبابه والوقاية منه وكيفية التصرف أثناء السباق
تعرّف إلى أسباب جدار الماراثون، وتفاعل الوتيرة والتدريب والكربوهيدرات والحرارة والترطيب، وما ينبغي فعله عند انهيار وتيرتك فجأة.
الجري بوتيرة ثابتة: السرعة والحصص والتدرّج
تعرّف إلى سرعة الجري بوتيرة ثابتة، ومؤشرات الجهد، وبنية الحصة، وموقعها في الأسبوع، وكيفية التدرّج الآمن لبناء تحمّل هوائي أقوى من دون تحويلها إلى سباق.