المدونة
هدم العضلات: أسبابه وعلاماته وكيفية حماية الكتلة العضلية
يحدث هدم العضلات عندما يتجاوز تكسّر البروتين عملية بنائه. تعرّف إلى أسبابه وعلاماته وطرق حماية العضلات أثناء التدريب وفق الأدلة.
تمارين فواصل الجري: اختيار التكرارات والتعافي والتدرج
صمّم تمارين فواصل الجري وفق هدفك. اختر مدة التكرار والجهد والتعافي وموقع الحصة في الأسبوع والتدرج، من دون تحويل كل تكرار إلى سباق.
الهرولة مقابل الجري: الفارق في الجهد، لا في حد فاصل للسرعة
لا يوجد حد عالمي للسرعة يفصل الهرولة عن الجري. استخدم الجهد، واختبار التحدث، والحمل التدريبي، والأهداف لتصنيف الحصص والتقدم بأمان.
كيفية المشي بأحذية الثلج: التقنية والمعدات والسلامة وخطة للمبتدئين
تعلّم المشي بأحذية الثلج مع ضبط صحيح وتقنية فعالة واختيار أرض آمنة ومعدات شتوية وخطة تدريجية مناسبة للمبتدئين.
سلامة المشي الشتوي: طبقات الملابس والمعدات والتخطيط الأذكى للرحلة
خطط لمشي شتوي أكثر أماناً بنظام عملي لطبقات الملابس واختيار وسائل الجر وفحص الطقس ورصد إصابات البرد ووضع قواعد حازمة للعودة.
تمارين الجري على التلال: ابنِ القوة والسرعة والتحكم
استخدم تمارين الجري على التلال لبناء القوة والسرعة والقدرة الهوائية عبر أربعة أنواع من الحصص، ومؤشرات للجهد، وتقنية مناسبة، وتدرج آمن لستة أسابيع.
تدريب السكاي رانينغ: التقنية واللياقة والسلامة الجبلية
ابنِ خطة تدريب للسكاي رانينغ على التضاريس الحادة والتقنية تشمل الصعود والهبوط والقوة وتوزيع الجهد والتغذية والسلامة الجبلية.
تمرين تفريغ البطن: التقنية والأدلة والسلامة
تعرّف إلى طريقة تمرين تفريغ البطن والتنفس والعضلات المستهدفة والفوائد الواقعية والأخطاء الشائعة والتدرج الآمن ومتى تطلب إرشادًا متخصصًا.
الانجراف القلبي الوعائي: لماذا يرتفع معدل ضربات القلب عند وتيرة ثابتة
يرفع الانجراف القلبي الوعائي معدل ضربات القلب أثناء جهد التحمل الثابت. تعرّف إلى أسبابه وكيفية قياسه ومتى ينبغي الإبطاء أو التبريد أو التوقف.