المدونة
درجة التحمل: ما الذي تقيسه وكيف تحسّنها
تقدر درجة التحمل القدرة الهوائية المستمرة من VO2 max والتدريب الأخير. تعرف على المستويات والاتجاهات والعادات التي تعمل على تحسين لياقة القلب.
كم من السعرات الحرارية النشطة يجب أن تحرق يومياً؟
تعرّف على عدد السعرات الحرارية النشطة التي يجب أن تحرقها يومياً لتحقيق أهداف الصحة وفقدان الوزن واللياقة البدنية. افهم BMR وTDEE وNEAT وكيفية تتبع استهلاك الطاقة.
تركيز حمل التدريب: كيف توازن مناطق شدة التمرين
تعرّف على ما هو تركيز حمل التدريب، وكيف توازن بين التدريب الهوائي المنخفض والمرتفع واللاهوائي لتحقيق أفضل لياقة، ولماذا يُعدّ توزيع الشدة أمرًا بالغ الأهمية.
معنى الرحلات الجوية: ما يهم Apple Watch حقًا
الرحلات الجوية المتسلقة تعني: رحلة واحدة على ارتفاع حوالي 10 أقدام (3 أمتار). تعرّف على ما يهم Apple Watch، وأهمية السلالم، والأهداف اليومية التي يمكنك استخدامها.
اختبار التوازن على ساق واحدة: اختبار العشر ثوانٍ الذي يتنبأ بالوفاة
يرتبط الفشل في اختبار التوازن على ساق واحدة بارتفاع خطر الوفاة المعدّل بنسبة 84%. تعرّف على معايير العمر، والمحاذير، و8 تمارين لتحسين التوازن.
اختبار الوقوف من الكرسي في 30 ثانية: إعداد آمن، درجات وطول العمر
تعرّف على إعداد اختبار الوقوف من الكرسي في 30 ثانية، ونصائح السلامة لمنع الانزلاق، والمعايير حسب العمر، وما تكشفه درجات الجلوس والوقوف عن القوة وخطر السقوط وطول العمر.
قوة القبضة والوفيات: علامة حيوية عملية للشيخوخة الصحية
ترتبط قوة القبضة بالوفيات والإعاقة وsarcopenia والشيخوخة البيولوجية. تعرف على الأدلة والمعايير العمرية وبروتوكول الاختبار والتمارين.
القدرة الحرجة: مقياس التحمل الذي يتنبأ بالشيخوخة أفضل من VO2 Max
تمثل القوة الحرجة أعلى كثافة مستدامة لديك. تعرف على كيفية تشكيل CP وW والمتانة وVO2 max لقرارات التحمل والشيخوخة والتدريب.
اقتصاد الجري: لماذا الكفاءة أهم من السرعة لطول العمر
يقيس اقتصاد الجري مدى كفاءة جسمك في استهلاك الطاقة عند وتيرة معينة. تعلم لماذا يتنبأ هذا المقياس بالشيخوخة بشكل أفضل من السرعة، وكيف تحسنه في أي عمر.