المدونة
تركيز حمل التدريب: كيف توازن مناطق شدة التمرين
تعرّف على ما هو تركيز حمل التدريب، وكيف توازن بين التدريب الهوائي المنخفض والمرتفع واللاهوائي لتحقيق أفضل لياقة، ولماذا يُعدّ توزيع الشدة أمرًا بالغ الأهمية.
اختبار التوازن على ساق واحدة: اختبار العشر ثوانٍ الذي يتنبأ بالوفاة
يرتبط الفشل في اختبار التوازن على ساق واحدة بارتفاع خطر الوفاة المعدّل بنسبة 84%. تعرّف على معايير العمر، والمحاذير، و8 تمارين لتحسين التوازن.
اختبار الوقوف من الكرسي في 30 ثانية: إعداد آمن، درجات وطول العمر
تعرّف على إعداد اختبار الوقوف من الكرسي في 30 ثانية، ونصائح السلامة لمنع الانزلاق، والمعايير حسب العمر، وما تكشفه درجات الجلوس والوقوف عن القوة وخطر السقوط وطول العمر.
كم خطوة يوميًا تُبطئ الشيخوخة فعلًا؟ ما تكشفه بيانات لانست
أسطورة العشرة آلاف خطوة انتهت. تحليل لانست الشامل لعام 2025 الذي يضم 57 دراسة يكشف العدد الدقيق للخطوات اليومية الذي يُبطئ الشيخوخة البيولوجية ويخفض خطر الوفاة بنسبة 47%.
10,000 خطوة يوميًا: أسطورة أم حقيقة علمية؟
10,000 خطوة ليست رقمًا سحريًا. تعرّف على ما تقوله الأبحاث عن 7,000 خطوة، والأهداف حسب العمر، وسرعة المشي، وفترات المشي، وطرق عملية للحركة أكثر.