Chuột rút chân ban đêm: nguyên nhân, cách giảm nhanh và dấu hiệu cảnh báo

Trả lời nhanh

Chuột rút chân ban đêm là tình trạng cơ đột ngột co cứng, gây đau và không theo ý muốn, thường xảy ra ở bắp chân. Để làm cơ giãn ra, hãy nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và kéo các ngón chân về phía ống chân; chỉ đứng lên và dồn trọng lượng lên chân nếu bạn có thể thực hiện an toàn. Hầu hết các cơn kết thúc trong vài phút. Chuột rút tái diễn thường là vô căn, nghĩa là không có một bệnh hay tình trạng thiếu hụt đơn lẻ nào giải thích được. Thử kéo giãn bắp chân đều đặn có thể hữu ích, trong khi magiê khó mang lại hiệu quả phòng ngừa đáng kể cho phần lớn người cao tuổi. Hãy đi khám sớm nếu đau đi kèm sưng một bên, nóng, đổi màu da, yếu cơ, tê, bàn chân lạnh hoặc khó thở.

Những điều chính cần biết

Chuột rút chân ban đêm làm cơ co lại ngoài ý muốn. Bắp chân trở nên đau và thường nhìn thấy hoặc sờ thấy cứng.
Kéo giãn nhẹ nhàng giúp giải phóng bắp chân đang co ngắn. Kéo các ngón chân về phía ống chân sẽ đưa cơ theo hướng ngược lại với tư thế chuột rút.
Kiểu triệu chứng định hướng bước tiếp theo. Thời điểm xảy ra, sưng, yếu cơ, tác nhân từ vận động, thuốc và dấu hiệu tuần hoàn quan trọng hơn việc đoán thiếu một chất dinh dưỡng.
Kéo giãn mỗi tối có thể làm giảm chuột rút tái diễn. Các thử nghiệm nhỏ ủng hộ việc thử biện pháp ít rủi ro này, nhưng bằng chứng chưa đủ mạnh để đảm bảo phòng ngừa.
Quinin gây rủi ro không tương xứng. Các cơ quan quản lý cảnh báo không nên dùng thuốc này để phòng ngừa hoặc điều trị thường quy chuột rút chân ban đêm.

Tỉnh giấc vì bắp chân bị khóa cứng trong đau đớn có thể khiến bạn hoảng hốt. Cơ có thể vẫn đau vào sáng hôm sau, còn nỗi lo cơn khác xuất hiện có thể khiến bạn khó ngủ lại. Tuy vậy, phản ứng hữu ích nhất không phải là hoảng loạn hay tự động uống thực phẩm bổ sung: trước tiên, hãy xác định sự việc có đúng là chuột rút hay không, rồi xem xét kiểu xuất hiện và các yếu tố xung quanh.

Hướng dẫn này phân biệt cách giảm ngay với phòng ngừa và phân loại mức độ cần chăm sóc. Bài viết không chẩn đoán cục máu đông, vấn đề tuần hoàn, rối loạn thần kinh hay tác dụng của thuốc.

Lưu ý y khoa: Đau chân dữ dội mới xuất hiện, sưng một bên, bàn chân lạnh hoặc đổi màu, yếu cơ, đau ngực hay khó thở cần được đánh giá khẩn cấp. Mang thai, bệnh thận, bệnh gan, lọc máu, bệnh mạch máu và thuốc kê đơn sẽ làm thay đổi những biện pháp có thể thực hiện an toàn; nếu chuột rút tái diễn, hãy trao đổi với bác sĩ thay vì tự điều trị bằng thực phẩm bổ sung hoặc thuốc của người khác.

Cảm giác chuột rút chân ban đêm như thế nào?

Chuột rút chân về đêm điển hình có bốn đặc điểm: khởi phát đột ngột, đau dữ dội, co cứng ngoài ý muốn và khối cơ cứng mà bạn thường có thể sờ thấy. Tình trạng này thường ảnh hưởng đến bắp chân, nhưng bàn chân hoặc đùi cũng có thể bị chuột rút. Cơn co có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, sau đó để lại cảm giác đau nhức.

Kiểu này khác với đau âm ỉ, cảm giác châm chích, thôi thúc phải cử động hoặc cơn đau luôn bắt đầu sau khi đi bộ một quãng đường cố định. Việc phân biệt rất quan trọng vì các triệu chứng đó hướng đến những nguyên nhân và xét nghiệm khác nhau.

Hướng dẫn của NHS về chuột rút chân cho biết hầu hết các cơn đều ngắn và vô hại. Khi tái diễn, cách đánh giá sẽ khác: chuột rút liên tục làm gián đoạn giấc ngủ, kéo dài hơn khoảng 10 phút hoặc đi kèm tê hay sưng cần được bác sĩ xem xét.

Cách làm dịu chuột rút bắp chân an toàn

Khi bắp chân đột ngột co cứng:

Dừng lại và định hướng. Ngồi ở mép giường nếu đứng lên ngay có thể khiến bạn ngã.
Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối. Giữ gót chân có điểm tựa.
Kéo các ngón chân về phía ống chân. Dùng tay, khăn hoặc dây nếu cần. Giữ ổn định thay vì nhún bật.
Chỉ đứng lên nếu an toàn. Đặt bàn chân phẳng và từ từ chuyển trọng lượng lên chân có thể giúp kéo giãn sâu hơn.
Xoa bóp sau khi đỉnh đau giảm. Ấn chậm hoặc đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp cơ thư giãn.

Không cố ép cổ chân vượt qua cơn đau nhói hoặc tiếp tục kéo giãn nếu bàn chân trở nên lạnh, tê, tái, xanh hoặc yếu. Thuốc giảm đau tác dụng quá chậm để ngừng chính cơn co, dù bác sĩ hoặc dược sĩ có thể khuyên dùng để giảm đau nhức còn lại nếu thuốc an toàn với bạn.

Nếu bạn lớn tuổi, đang mang thai, đứng không vững hoặc dễ ngã, hãy giữ sàn nhà thông thoáng và đặt một điểm tựa chắc chắn trong tầm với. Động tác kéo giãn an toàn nhất là động tác bạn có thể thực hiện mà không biến một cơn chuột rút ngắn thành chấn thương do ngã.

Vì sao chuột rút chân ban đêm xảy ra?

Nhiều trường hợp chuột rút ban đêm tái diễn là vô căn: bệnh sử phù hợp với một cơn chuột rút thực sự, nhưng không tìm thấy một nguyên nhân nền duy nhất. Cơ chế vẫn chưa được xác định. Mỏi cơ và thay đổi kiểm soát thần kinh là những lời giải thích hợp lý, đặc biệt vì chuột rút thường gặp hơn khi tuổi cao và hay xuất hiện sau khi thay đổi mức độ hoạt động.

Một số bối cảnh có thể làm tăng nghi ngờ nhưng không chứng minh được quan hệ nhân quả:

tăng đột ngột quãng đường đi bộ, chạy, leo dốc, chơi thể thao trên sân hoặc tập thân dưới;
đứng lâu, tư thế ngủ không thuận hoặc giảm khả năng vận động cổ chân;
mang thai, đặc biệt ở giai đoạn sau;
mất nước sau trời nóng, bệnh, uống rượu bia hoặc vận động kéo dài;
dùng thuốc hoặc thay đổi liều;
bệnh mạch máu ngoại biên, bệnh thần kinh ngoại biên, bệnh cột sống, bệnh thận, bệnh gan hoặc lọc máu.

Đừng quy toàn bộ danh sách cho “thiếu chất điện giải”. Bài tổng quan lâm sàng về chuột rút chân về đêm của American Academy of Family Physicians nhận thấy bệnh sử và khám lâm sàng thường quan trọng hơn xét nghiệm điện giải thường quy khi biểu hiện nhìn chung là điển hình. Mất nước vẫn có thể góp phần trong bối cảnh phù hợp, nhưng chỉ một cơn chuột rút không chứng minh tình trạng thiếu magiê, kali hay natri.

Hướng dẫn về bù nước và lão hóa khỏe mạnh có thể giúp bạn xem lại lượng chất lỏng mà không coi việc ép uống nước là cách chữa. Nếu khối lượng vận động gần đây thay đổi, hãy phân biệt một cơn co ngắn với đau cơ khởi phát muộn, vốn thường xuất hiện sau vài giờ và kéo dài lâu hơn nhiều.

Thuốc cần được rà soát, không phải ngừng đột ngột

Hãy cho dược sĩ hoặc bác sĩ biết mọi thuốc kê đơn, thuốc không kê đơn và thực phẩm bổ sung bạn đang dùng. Thuốc lợi tiểu, một số thuốc hạ cholesterol, liệu pháp hormone và các thuốc khác có thể nằm trong chẩn đoán phân biệt, nhưng mối liên hệ không chứng minh một đơn thuốc cụ thể đã gây ra chuột rút.

Không tự ý ngừng statin, thuốc huyết áp, thuốc lợi tiểu hay hormone. Cách an toàn hơn là ghi lại thời điểm chuột rút bắt đầu, khi nào liều thuốc thay đổi và liệu có xuất hiện yếu cơ, nước tiểu sẫm màu, sưng hay triệu chứng khác hay không. Dòng thời gian này giúp bác sĩ quyết định thuốc, bệnh nền hay yếu tố khác có nhiều khả năng hơn.

Chuột rút hay vấn đề khác?

Kiểu triệu chứng	Cảm giác	Bước tiếp theo hữu ích
Chuột rút chân ban đêm	Co cứng đột ngột gây đau; bắp chân hoặc bàn chân cứng; kéo dài vài giây đến vài phút	Kéo giãn nhẹ, sau đó theo dõi tái diễn
Hội chứng chân không yên	Thôi thúc phải cử động kèm cảm giác bò hoặc khó chịu; cử động giúp giảm; không có cục cơ cứng	Trao đổi về kiểu giấc ngủ và thần kinh nếu kéo dài
Bệnh động mạch ngoại biên	Đau nhức hoặc chuột rút bắp chân xuất hiện có thể dự đoán khi đi bộ và giảm lúc nghỉ	Hỏi về đánh giá mạch máu; xem hướng dẫn đi bộ cho bệnh động mạch ngoại biên
Bệnh thần kinh ngoại biên	Bỏng rát, đau như điện giật, tê hoặc giảm cảm giác	Đánh giá lâm sàng bệnh tiểu đường, tình trạng vitamin, thuốc và triệu chứng thần kinh
Đau cơ khởi phát muộn hoặc căng cơ	Đau khi ấn sau vận động lạ; kéo dài hàng giờ đến vài ngày; có thể đau khi sử dụng cơ	Giảm tải và đánh giá chấn thương thay vì điều trị như cơn chuột rút ngắn
Huyết khối tĩnh mạch sâu	Đau dai dẳng ở một bên bắp chân kèm sưng, nóng hoặc đổi màu	Khẩn trương đi khám
Thiếu máu chi cấp tính	Đau dữ dội đột ngột kèm bàn chân tái hoặc lạnh, tê, cử động yếu hoặc mất mạch	Cấp cứu ngay

Cơn đau bắt đầu khi đi bộ và dừng lại khi nghỉ không cùng kiểu với bắp chân co thành cục trong lúc ngủ. Tương tự, nhu cầu khó chịu phải cử động chân khác với cơn co đau và nhìn thấy được. Gọi đúng tên kiểu triệu chứng giúp tránh gắn nhãn một vấn đề về giấc ngủ, cảnh báo mạch máu hoặc bệnh thần kinh là “chỉ chuột rút thôi”.

Cảm giác nặng hoặc đau khi chạm mạn tính ở cả hai chân, dễ bầm tím và mô chi phát triển mất cân đối tạo thành một kiểu khác. Hướng dẫn về triệu chứng và chẩn đoán phù mỡ của chúng tôi giải thích vì sao sự phân bố, khám lâm sàng và loại trừ nguyên nhân mạch máu hoặc bạch huyết quan trọng hơn vẻ ngoài đơn thuần.

Thử nghiệm phòng ngừa trong hai tuần

Nếu các cơn có biểu hiện điển hình, ngắn và không có dấu hiệu cảnh báo, hãy thực hiện một thử nghiệm có cấu trúc thay vì thay đổi năm thứ cùng lúc.

1. Kéo giãn bắp chân trước khi ngủ

Đứng đối diện tường, chống cả hai tay. Bước chân bị ảnh hưởng ra sau, giữ gót chân trên sàn và đầu gối thẳng, rồi nghiêng người về phía trước đến khi cảm thấy phần trên bắp chân được kéo giãn nhẹ. Không nhún bật hoặc cố đến mức đau. Lặp lại với đầu gối sau hơi chùng để tác động đến các cơ bắp chân sâu hơn.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên trên 80 người trưởng thành trên 55 tuổi nhận thấy kéo giãn bắp chân và gân kheo mỗi tối trong sáu tuần làm giảm tần suất và mức độ đau do chuột rút so với không thực hiện bài kéo giãn cụ thể. Một bài tổng quan Cochrane về liệu pháp không dùng thuốc sau đó đánh giá độ chắc chắn của bằng chứng là thấp, vì vậy hãy coi kéo giãn là một thử nghiệm hợp lý chứ không phải cách chữa được đảm bảo.

2. Giảm mức tăng đột ngột của khối lượng tập luyện

Nếu chuột rút xuất hiện sau khi mới tập dốc, chạy nước rút, đi bộ đường dài, đứng theo ca hoặc tập sức mạnh, hãy giảm mức tăng đột ngột thay vì từ bỏ vận động. Tăng lại khối lượng một cách từ từ, đồng thời bổ sung bài tập tầm vận động cổ chân và tăng sức mạnh bắp chân khi không còn đau. Hướng dẫn tổng quát về phục hồi cơ giải thích vì sao một lượng vận động lạ tăng đột ngột gây triệu chứng khác với mệt mỏi tập luyện thông thường.

3. Bù lượng chất lỏng bị mất một cách tương xứng

Uống dựa trên cảm giác khát, khí hậu, tình trạng bệnh, thời gian vận động và hướng dẫn y tế. Sau khi đổ nhiều mồ hôi, các bữa ăn thông thường thường đủ để bù chất điện giải. Người bị suy tim, bệnh thận hoặc được yêu cầu hạn chế chất lỏng không nên tăng lượng nước hay natri nếu chưa có hướng dẫn.

4. Xem lại dòng thời gian dùng thuốc

Ghi lại thuốc mới, những lần thay đổi liều và thời điểm của từng cơn chuột rút. Hỏi dược sĩ xem kiểu này có phù hợp với tác dụng phụ hoặc tương tác đã biết hay không. Tuyệt đối không dùng bài viết này làm lý do ngừng một thuốc kê đơn thiết yếu.

5. Theo dõi kiểu triệu chứng, không chỉ cơn đau

Trong hai tuần, hãy ghi lại:

chân và cơ nào bị chuột rút;
thời điểm bắt đầu và thời gian kéo dài ước tính;
hoạt động, nắng nóng, bệnh và rượu bia trong ngày đó;
thuốc và những lần thay đổi liều gần đây;
sưng, tê, yếu cơ, đổi màu hoặc đau do đi bộ;
bạn có hoàn thành bài kéo giãn trước khi ngủ hay không.

Một nhật ký đơn giản có thể phát hiện mức tăng hoạt động, triệu chứng lặp lại ở một bên hoặc dòng thời gian dùng thuốc mà trí nhớ bỏ sót. Nó cũng cung cấp cho bác sĩ thông tin hữu ích hơn câu “chuyện đó xảy ra nhiều lắm”.

Thực phẩm bổ sung và thuốc: bằng chứng nói gì?

Magiê không phải câu trả lời mặc định

Bài tổng quan Cochrane năm 2020 về magiê đối với chuột rút cơ kết luận rằng việc bổ sung khó có khả năng làm giảm tần suất hoặc mức độ nặng của chuột rút một cách có ý nghĩa lâm sàng ở người cao tuổi bị chuột rút vô căn. Bằng chứng trong thai kỳ mâu thuẫn nhau và bài tổng quan không tìm thấy thử nghiệm ngẫu nhiên đủ điều kiện về chuột rút thông thường liên quan đến vận động.

Magiê cũng có thể gây tiêu chảy và tương tác với thuốc. Thiếu hụt đã được xác nhận hoặc một chỉ định lâm sàng khác không giống với việc dùng magiê chỉ vì bắp chân bị chuột rút. Hãy đọc hướng dẫn về magiê để hiểu bối cảnh dinh dưỡng rộng hơn, nhưng nên dựa vào xét nghiệm và tư vấn chuyên môn thay vì chỉ dựa trên triệu chứng.

Kali và muối có thể gây hại nếu dùng theo phỏng đoán

Thực phẩm bổ sung kali không phải phương pháp điều trị thường quy cho chuột rút ban đêm và có thể nguy hiểm nếu bạn mắc bệnh thận hoặc dùng thuốc làm tăng kali. Thêm muối có thể làm nặng thêm huyết áp, giữ nước hoặc suy tim. Hãy bù một vấn đề đã được chứng minh; đừng tạo ra vấn đề thứ hai bằng cách điều trị một phỏng đoán.

Quinin không phải thuốc điều trị chuột rút thường quy

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ cảnh báo rằng quinin không được coi là an toàn và hiệu quả để phòng ngừa hoặc điều trị chuột rút chân ban đêm. Thuốc có thể gây rối loạn máu nghiêm trọng, tổn thương thận, phản ứng dị ứng và các vấn đề nhịp tim nguy hiểm. Nước tonic cũng không phải là một phác đồ điều trị có kiểm soát.

Các thử nghiệm gần đây về vitamin K2 và vớ ép rất đáng quan tâm nhưng chưa xác lập một phương pháp tự điều trị dùng chung cho mọi người. Vitamin K có thể cản trở thuốc chống đông đối kháng vitamin K, còn ép có thể không phù hợp khi tuần hoàn động mạch bị suy giảm. Hãy trao đổi về các triệu chứng dai dẳng với bác sĩ trước khi thử nghiệm.

Khi nào cần đi khám?

Hãy đặt lịch khám thông thường nếu chuột rút liên tục làm gián đoạn giấc ngủ, tăng dần, kéo dài hơn khoảng 10 phút hoặc đi kèm tê. Nên yêu cầu được đánh giá sớm hơn nếu bạn còn bị yếu cơ tăng dần, thay đổi thăng bằng, đau lưng kèm triệu chứng ở chân, mới tiếp xúc với một loại thuốc, lo ngại liên quan đến thai kỳ, mắc bệnh thận hoặc gan, hay đau luôn xuất hiện khi đi bộ.

Hãy tìm kiếm đánh giá khẩn cấp khi cơn đau dai dẳng đi kèm sưng, nóng hoặc đổi màu da ở một chân. Hướng dẫn của NHS về huyết khối tĩnh mạch sâu nhấn mạnh rằng huyết khối tĩnh mạch sâu thường ảnh hưởng đến một chân và cần được hỗ trợ y tế sớm.

Hãy cấp cứu ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

đau hoặc sưng chân kèm đau ngực, ho ra máu, choáng váng hoặc khó thở;
bàn chân đột ngột lạnh, tái, xanh hoặc tê;
mới xuất hiện tình trạng không thể cử động bàn chân hoặc chân bình thường;
đau dữ dội sau chấn thương, đặc biệt khi có biến dạng hoặc sưng tăng nhanh;
nước tiểu sẫm màu kèm đau cơ hoặc yếu cơ rõ rệt sau vận động cực độ hay thay đổi thuốc.

Đây không phải kiểu triệu chứng để “chờ và kéo giãn”. Một cơn chuột rút sẽ kết thúc; tắc mạch, cục máu đông, chấn thương cơ lớn hoặc thiếu hụt thần kinh có thể nặng thêm trong lúc bạn chờ.

Kết nối chuột rút với bức tranh sức khỏe rộng hơn

Một cơn chuột rút ban đêm đơn lẻ hiếm khi là tín hiệu về tuổi thọ. Những kiểu đáng kết nối là giấc ngủ liên tục bị gián đoạn, giảm hoạt động, thay đổi thuốc, triệu chứng mạch máu và suy giảm sức mạnh.

SuperAge có thể giúp bạn tập hợp giấc ngủ, hoạt động, xu hướng nhịp tim, thuốc, triệu chứng và hồ sơ sức khỏe trên một dòng thời gian. Ứng dụng không thể chẩn đoán nguyên nhân bắp chân bị chuột rút hoặc loại trừ cục máu đông. Vai trò hữu ích của ứng dụng là làm rõ việc theo dõi: Chuột rút có bắt đầu sau khi khối lượng tập luyện tăng không? Giấc ngủ có liên tục bị gián đoạn không? Khả năng đi bộ có thay đổi không? Có loại thuốc nào được thêm vào trong tuần đó không?

Bảo vệ giấc ngủ vẫn quan trọng ngay cả khi nguyên nhân mang tính cơ học. Hãy dùng hướng dẫn về giấc ngủ và tuổi thọ để xây dựng lại nếp sinh hoạt ổn định sau khi xử lý triệu chứng, và hướng dẫn về nợ ngủ để tránh cố “trả” tình trạng gián đoạn lặp lại chỉ bằng một cuối tuần ngủ dài.

Bạn đã sẵn sàng để giải thích kiểu triệu chứng dễ dàng hơn chưa? Tải SuperAge và sắp xếp các xu hướng sức khỏe cùng thiết bị đeo mà không coi ứng dụng là công cụ chẩn đoán.

Câu hỏi thường gặp

Tôi nên làm gì khi bị chuột rút chân ban đêm?

Nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và kéo các ngón chân về phía ống chân. Chỉ đứng và dồn trọng lượng lên chân nếu an toàn, sau đó xoa bóp hoặc đi lại nhẹ nhàng khi cơn co giảm. Dừng lại và đi khám nếu bàn chân trở nên lạnh, tái, tê hoặc yếu.

Chuột rút chân ban đêm có phải do mất nước không?

Đôi khi mất nước có góp phần, nhất là sau trời nóng, bệnh, đổ nhiều mồ hôi hoặc uống rượu bia. Nhưng nhiều trường hợp chuột rút ban đêm tái diễn là vô căn, và riêng triệu chứng này không chứng minh mất nước hay thiếu chất điện giải.

Magiê có ngăn chuột rút bắp chân vào ban đêm không?

Có lẽ là không đối với phần lớn người cao tuổi bị chuột rút vô căn. Một bài tổng quan Cochrane không tìm thấy lợi ích phòng ngừa có ý nghĩa lâm sàng. Mang thai và tình trạng thiếu hụt đã được xác nhận cần lời khuyên y khoa riêng, thay vì tự điều trị thường quy.

Vì sao chuột rút chân trở nên phổ biến hơn khi tuổi cao?

Cơ chế chính xác chưa rõ. Những thay đổi liên quan đến tuổi trong kiểm soát thần kinh, độ linh hoạt của cơ và gân, hoạt động, tuần hoàn, tình trạng sức khỏe và tiếp xúc với thuốc đều có thể góp phần. Một kiểu triệu chứng mới vẫn cần được đánh giá thay vì bỏ qua như phần bình thường của lão hóa.

Cục máu đông có thể gây cảm giác giống chuột rút bắp chân không?

Huyết khối tĩnh mạch sâu có thể gây đau bắp chân, nhưng đáng lo hơn khi đau kéo dài và một chân bị sưng, nóng hoặc đổi màu. Hãy khẩn trương đi khám với kiểu triệu chứng này, đặc biệt sau phẫu thuật, bất động, chuyến đi dài, trong thai kỳ, khi tiếp xúc với estrogen, mắc ung thư hoặc từng có cục máu đông.

Tôi có nên đề nghị xét nghiệm máu không?

Chuột rút điển hình và ngắn không tự động đòi hỏi một bảng xét nghiệm điện giải rộng. Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm nhắm mục tiêu khi bệnh sử gợi ý vấn đề về thận, gan, tuyến giáp, thần kinh, mạch máu, thuốc hoặc dinh dưỡng. Xét nghiệm cần trả lời một câu hỏi cụ thể.

Kéo giãn trước khi ngủ có thể ngăn chuột rút không?

Có thể có ích. Một thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ nhận thấy chuột rút ít hơn và bớt đau hơn sau sáu tuần kéo giãn bắp chân và gân kheo mỗi tối, nhưng các nhà tổng quan hệ thống đánh giá độ chắc chắn của bằng chứng là thấp. Hãy thử kéo giãn nhẹ nhàng, đều đặn và theo dõi xem tần suất của chính bạn có thay đổi hay không.

Những điểm cần nhớ

Làm dịu một cơn chuột rút bắp chân điển hình bằng cách nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và kéo các ngón chân về phía ống chân.
Dựa vào thời điểm, tình trạng cơ co cứng, tác nhân và triệu chứng đi kèm để phân biệt chuột rút với hội chứng chân không yên, đau cơ, bệnh thần kinh ngoại biên hoặc đau do mạch máu.
Thử kéo giãn bắp chân đều đặn trước khi ngủ và giảm những thay đổi đột ngột trong khối lượng tập luyện.
Không cho rằng chuột rút chứng minh tình trạng mất nước, thiếu magiê hoặc kali thấp.
Tránh dùng quinin để điều trị thường quy chuột rút ban đêm vì tác hại nghiêm trọng lớn hơn lợi ích khiêm tốn.
Rà soát thuốc với dược sĩ hoặc bác sĩ thay vì tự ý ngừng thuốc.
Xem sưng một bên, bàn chân lạnh hoặc đổi màu, yếu cơ, đau ngực hay khó thở là những dấu hiệu cảnh báo khẩn cấp.

Tài liệu tham khảo

NHS. Chuột rút chân. Xem xét năm 2023.
Allen RE, Kirby KA. Chuột rút chân về đêm. American Family Physician. 2012.
Hallegraeff JM, van der Schans CP, de Ruiter R, de Greef MHG. Kéo giãn trước khi ngủ làm giảm tần suất và mức độ nặng của chuột rút chân về đêm ở người cao tuổi. Journal of Physiotherapy. 2012.
Blyton F, Chuter V, Walter KEL, Burns J. Liệu pháp không dùng thuốc để phòng ngừa thứ phát chuột rút cơ chi dưới. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2021.
Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, et al. Magiê cho chuột rút cơ xương. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2020.
US Food and Drug Administration. Rủi ro nghiêm trọng liên quan đến việc dùng quinin để phòng ngừa hoặc điều trị chuột rút chân về đêm. 2012.
NHS. Huyết khối tĩnh mạch sâu. Xem xét năm 2026.
Tan J, Zhu R, Zhou J, et al. Vitamin K2 trong xử trí chuột rút chân về đêm: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. JAMA Internal Medicine. 2024.
Tolonen H, et al. Phòng ngừa thứ phát chuột rút chân bằng vớ ép hoặc thực phẩm bổ sung magiê. Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. 2026.