Гліцин і колаген: амінокислоти проти старіння, кількість яких зменшується з віком

Ваш організм виробляє гліцин, але ендогенний синтез може не задовольнити всі потреби колагену, glutathione і сполучної тканини в будь-якому контексті. Деякі дослідники описують гліцин як «умовно необхідний», оскільки споживання з їжею може мати значення, коли плинність кадрів, травма, тренування або старіння підвищують попит.

Гліцин є найменшою і найпростішою амінокислотою, і вона відіграє надзвичайно важливу роль у біології довголіття. Він становить приблизно одну третину всіх амінокислот у колагені — найпоширенішому білку у вашому тілі, який відповідає за структурну цілісність шкіри, кісток, сухожиль, кровоносних судин і органів. Синтез колагену та здатність до відновлення колагену, як правило, знижуються з віком, оскільки вплив сонця, куріння, високий вміст глюкози та низьке споживання білка прискорюють втрату.

Але ось чого більшість людей не усвідомлює: гліцин є не лише будівельним матеріалом колагену. Він також бере участь у синтезі glutathione, метаболізмі одного вуглецю, інгібуванні нейротрансмісії та регуляції запалення. У дослідженні 2025 року в npj Aging повідомляється, що амінокислотна формула, отримана з колагену, пов’язана з покращенням характеристик шкіри та 1,4-річним зниженням показників біологічного віку протягом шести місяців, але цей висновок слід розглядати як раннє клінічне свідчення, а не доказ того, що колагенові добавки зупиняють старіння.

Швидка відповідь

Гліцин - це невелика амінокислота, яка підтримує структуру колагену, виробництво glutathione, фізіологію сну та регуляцію метаболізму. Їжа, багата колагеном, желатин, кістковий бульйон, достатній загальний білок, силові тренування, сон і фотозахист — усе це може підтримувати гліцин-колагенову систему. Добавки можуть допомогти в досягненні певних цілей, але найпереконливіші докази на людях ще рано, і гліцин або колаген слід розглядати як підтримуюче харчування, а не як окремий засіб проти старіння.

Ключові факти

• Гліцин забезпечує приблизно одну третину амінокислотних залишків колагену.
• Колаген забезпечує структурну підтримку шкіри, судин, кісток, хрящів, сухожиль і органів.
• Гліцин поєднується з цистеїном і глутаматом, утворюючи glutathione.
• Дослідження GlyNAC свідчать про переваги для людей похилого віку, але багато результатів отримано з невеликих досліджень.
• Стратегії колагену та гліцину найкраще працюють разом із звичками зі споживанням протеїну, тренуваннями, сном і низьким рівнем глікування.

Що ви дізнаєтеся:

• Чому гліцин є найважливішою структурною амінокислотою організму
• Наука, яка пов’язує дефіцит гліцину з прискореним старінням
• Як гліцин подовжує тривалість життя багатьох організмів
• 8 заснованих на доказах стратегій для оптимізації рівнів гліцину та колагену
• Як відстежувати вплив гліцину на біомаркери

---

Що таке гліцин і чому він важливий для старіння?

Гліцин (хімічна формула: C₂H₅NO₂) є найпростішою з 20 амінокислот, які ваше тіло використовує для створення білків. Незважаючи на свій невеликий розмір, гліцин відіграє величезну роль у біології людини.

Коротке визначення: Гліцин є незамінною амінокислотою, яка служить основним будівельним блоком колагену, попередником glutathione (головного антиоксиданту організму) і ключовим регулятором метилювання, запалення та захисту клітин від старіння.

Потрійна роль гліцину в організмі

На відміну від більшості амінокислот, які виконують одну основну функцію, гліцин одночасно діє на три важливі системи:

1. Структурний: як найбільш поширена амінокислота в колагені (33% усіх залишків), гліцин буквально тримає ваше тіло разом. Кожна третя позиція в структурі потрійної спіралі колагену повинна бути гліцином — жодна інша амінокислота не є настільки маленькою, щоб підійти.

2. Метаболічний: гліцин є однією з трьох амінокислот, необхідних для синтезу glutathione (разом з цистеїном і глутаміновою кислотою). Статус глутатіону часто погіршується з віком і окислювальним стресом, і доступність гліцину може стати одним з обмежувальних факторів.

3. Регуляторний: гліцин діє як гальмівний нейромедіатор, модулює імунну функцію та бере участь у одновуглецевому метаболізмі — тому самому шляху метилювання, який епігенетичні годинники використовують для вимірювання біологічного віку.

Чому «несуттєвий» вводить в оману

Ваше тіло може синтезувати гліцин із серину, але оцінки ендогенного виробництва нижчі, ніж теоретичні потреби в обміні колагену та інших метаболічних цілях. Цей можливий недолік — те, що дослідники називають «умовною необхідністю» — може стати більш актуальним із віком, травмою, інтенсивними тренуваннями або низьким споживанням продуктів, багатих на колаген.

---

Наука про гліцин, колаген і старіння

Зв’язок між гліцином, колагеном і старінням набагато складніший, ніж звичайне структурне зношування. Численні конвергентні шляхи пов’язують дефіцит гліцину з прискореним біологічним старінням.

Як втрата колагену сприяє системному старінню

Колаген - це не просто косметичний білок. Він становить 30% від загального білка вашого тіла і забезпечує структурну основу для:

• Кровоносні судини: колаген у стінках артерій підтримує еластичність. Втрата сприяє артеріальній жорсткості — головній рушії серцево-судинного старіння.
• Кістки: органічна матриця кістки на 90% складається з колагену I типу. Деградація колагену передує втраті мінералів при остеопорозі.
• Суглоби: хрящ складається переважно з колагену типу II. Деградація призводить до остеоартриту — у 80% людей старше 75 років.
• Органи: позаклітинний матрикс кожного органу залежить від колагену для структурної цілісності та сигналізації клітин.

Вікова втрата колагену не є однаковою для кожної тканини чи людини. До середини життя деградація колагену може випереджати синтез у шкірі, сухожиллях, хрящах і судинній тканині, особливо коли вплив UV UV, куріння, високий рівень глюкози, гіподинамія або низьке споживання білка додають стресу. Радіація UV посилює матриксні металопротеїнази, які руйнують колаген, додаючи зовнішній шар структурної втрати на додаток до вікового погіршення — повна біологія деградації колагену під впливом ультрафіолетового випромінювання пояснює, чому фотозахист є таким же важливим, як і поживна підтримка для збереження колагену. архітектура.

З’єднання гліцин-глутатіон

Можливо, найбільш дослідженим шляхом впливу гліцину на старіння є синтез glutathione. Дослідження Baylor College of Medicine показали, що прийом добавок гліцин плюс N-acetylcysteine (GlyNAC (GlyNAC) (/uk/blog/hlyutatіon-nac-holovniy-antyoksydant-starinnya/) покращує кілька чутливих до віку біомаркерів:

— Покращено статус glutathione

• Зменшені маркери окисного стресу
• Покращена функція мітохондрій
• Зниження вибраних маркерів запалення
• Покращено кілька шляхів, пов’язаних зі старінням

Після припинення прийому добавок деякі переваги повернулися до вихідного рівня, що свідчить про те, що для підтримки ефекту може знадобитися постійна підтримка харчування.

Гліцин і довголіття: що говорять дослідження

Докази застосування гліцину як засобу, що впливає на довголіття, є найбільш переконливими в модельних організмах і ранніх випробуваннях на людях:

Дослідження на тваринах:

• Гліцин подовжив тривалість життя на 4-6% у генетично гетерогенних мишей у програмі тестування інтервенцій
• Подібне збільшення тривалості життя спостерігалося у щурів і C. elegans
• У 20-місячних мишей (еквівалентно приблизно 60 людським рокам) добавка амінокислоти колагену покращила силу захоплення та запобігла віковому накопиченню жиру

Людські докази:

• Клінічне дослідження 2025 року, опубліковане в npj Aging, показало, що добавки зі специфічним співвідношенням амінокислот колагену (3 гліцину : 1 проліну : 1 гідроксипроліну) зменшили показники біологічного віку на 1,4 року за 6 місяців.
• Дослідження GlyNAC продемонстрували покращення glutathione, окислювального стресу, мітохондріальних, запальних і функціональних маркерів у літніх людей
• Дані спостережень пов’язують більшу кількість гліцину в їжі зі зниженням смертності від серцево-судинних захворювань

Запропоновані механізми:

1. Імітація обмеження метіоніну: гліцин може активувати ті самі шляхи довголіття, що й обмеження калорійності, протидіючи ефектам метіоніну, що провокують старіння.
2. Активація автофагії: гліцин стимулює очищення клітин — систему переробки, яка видаляє пошкоджені компоненти
3. Епігенетичне регулювання: гліцин бере участь у одновуглецевому метаболізмі, який перетинається з моделями метилювання ДНК, які вимірюють епігенетичні годинники
4. Протизапальна дія: гліцин пригнічує активацію запальних макрофагів, зменшуючи хронічне запалення низького ступеня (запальне), яке сприяє старінню

---

8 засновані на доказах стратегії для оптимізації рівня гліцину та колагену

1. Щодня віддавайте перевагу продуктам, багатим на гліцин

Чому це працює: Дієтичний гліцин із цілісних продуктів містить кофактори (пролін, гідроксипролін, вітамін С), які посилюють синтез колагену. Кістковий бульйон, наприклад, забезпечує повний амінокислотний профіль, необхідний вашому організму.

Як це зробити:

• Споживайте кістковий бульйон 3-4 рази на тиждень (1 чашка забезпечує ~3-4 грами / 0,1-0,14 унції гліцину)
• Включайте продукти на основі желатину (жувальні цукерки з кісткового бульйону, панакота з желатину)
• Їжте птицю та рибу без шкіри (особливо шкіру лосося)
• Додавайте м’ясо органу 1-2 рази на тиждень (печінка забезпечує ~3 грами / 0,1 унції на 3,5 унції / 100 г порції)

Очікувані результати: Зволоження шкіри та комфорт суглобів можуть покращитися протягом кількох тижнів або місяців, коли споживання раніше було низьким.

2. Їжте рослинну їжу, яка підвищує вироблення колагену

Чому це працює: Хоча рослини не містять колагену, вони забезпечують необхідні кофактори для синтезу колагену, зокрема вітамін С, який необхідний для етапу гідроксилювання, який стабілізує потрійну спіраль колагену.

Як це зробити:

• Щодня їжте продукти, багаті вітаміном С: болгарський перець, цитрусові, ківі, ягоди (прагніть до 200+ мг/день)
• Включайте джерела цинку: насіння гарбуза, нут, сочевицю (цинк є кофактором синтезу колагену)
• Споживайте продукти, багаті міддю: кешью, темний шоколад, гриби
• Додати багаті сіркою овочі: часник, цибуля, хрестоцвіті (підтримують зшивання)
• Надавайте перевагу цільним вівсам, цільним зернам і зеленим овочам для раціону кремній — структурний кофактор для зшивання колагену та стабільності глікозаміногліканів
• Подумайте про додавання пероральної гіалуронової кислоти до стека — вона забезпечує зв’язуючу воду GAG матрицю, необхідну колагену для функціонування в шкірі та суглобах

**Очікувані результати: ** Краща підтримка синтезу колагену в поєднанні з гліцином і достатньою кількістю загального білка.

3. Оптимізуйте споживання білка для обміну колагену

Чому це працює: Для синтезу колагену потрібна достатня кількість загального білка, а не лише гліцину. Дослідження показують, що потреба в білку зростає після 40 років через анаболічний опір — ваше тіло стає менш ефективним у використанні білка для відновлення тканин.

Як це зробити:

• Прагніть до 1,2-1,6 г білка на кг маси тіла (0,55-0,73 г на фунт) щодня
• Розподіліть білок на 3-4 прийоми їжі (мінімум 25-30 г / 0,9-1,0 унції на прийом їжі, щоб запустити синтез м’язового білка)
• Надавайте перевагу високоякісним джерелам білка із повним профілем амінокислот

**Очікувані результати: ** Краща підтримка обміну колагену та зниження ризику саркопенії у поєднанні з навчанням протягом місяців.

4. Тренуйтеся стратегічно для синтезу колагену

Чому це працює: Механічне навантаження стимулює фібробласти та інші клітини, що виробляють колаген. Силові тренування та ударні вправи можуть збільшити синтез колагену в сухожиллях, кістках і м’язах протягом 24–72 годин після тренування.

Як це зробити:

• Виконуйте тренування з опором 2-3 рази на тиждень
• Включати ударні вправи: стрибки, підйом по сходах, біг
• Додайте 5-10 хвилин стрибків зі скакалкою або стрибків перед основними тренуваннями (сприяє синтезу колагену)
• Вживайте вітамін С + протеїн за 30-60 хвилин до тренування (посилює стимульоване фізичними вправами вироблення колагену)

Очікувані результати: Відчутно міцніші сухожилля та зв’язки протягом 12 тижнів; зменшується біль у суглобах.

5. Захист наявного колагену від деградації

Чому це працює: Запобігання руйнуванню колагену є таким же важливим, як стимулювання нового синтезу. Декілька факторів навколишнього середовища прискорюють руйнування колагену за допомогою матриксних металопротеїназ (MMPs) — ферментів, які розщеплюють колагенові волокна.

Як це зробити:

• Застосовуйте сонцезахисний крем широкого спектру щодня (випромінювання UV є зовнішнім руйнівником колагену №1)
• Обмежте споживання цукру, щоб зменшити поперечні зв’язки глікації, які роблять колаген крихким
• Киньте палити (куріння активує MMPs і зменшує приплив крові до шкіри)
• Обмежте алкоголь (порушує метаболізм вітаміну С і посилює запальний розпад колагену)
• Керуйте стресом (хронічний кортизол може погіршити синтез колагену)

Очікувані результати: Нижча швидкість втрати колагену; видиме поліпшення шкіри протягом 3-6 місяців.

6. Підтримка glutathione через гліциновий шлях

Чому це працює: Гліцин може обмежувати швидкість синтезу glutathione у літніх людей. Підтримка споживання гліцину може сприяти виробленню glutathione, стійкості мітохондрій, контролю окислювального стресу та системам очищення клітин, які підтримують якість білка.

Як це зробити:

• Забезпечте достатнє споживання гліцину з харчових джерел, таких як желатин, шматки, багаті колагеном, кістковий бульйон, риба або птиця зі шкірою.
• Поєднуйте з продуктами, багатими на цистеїн: яйцями, йогуртом, м’ясом птиці (цистеїн є іншим обмежуючим попередником glutathione)
• Додайте селен: бразильські горіхи (1-2 на день), риба, яйця (селен переробляє glutathione)
• Їжте хрестоцвіті овочі: брокколі, брюссельську капусту (сульфорафан посилює регуляцію генів glutathione)

Очікувані результати: Маркери антиоксидантного статусу можуть покращитися протягом 8-12 тижнів у людей з низьким базовим статусом.

7. Оптимізуйте сон для відновлення колагену вночі

Чому це працює: Відновлення тканин підтримується під час глибокого сну, коли секреція гормону росту найвища. Погана якість сну може погіршити здатність організму відновлювати та замінювати пошкоджені колагенові волокна.

Як це зробити:

• Надайте пріоритет 7-8 годинам якісного сну
• Підтримуйте постійний час сну та неспання (підтримує циркадні цикли відновлення)
• Споживайте продукти, багаті гліцином, під час вечері (гліцин також діє як гальмівний нейромедіатор і має скромні докази щодо якості сну на людях)
• Тримайте спальню прохолодною: 65-68°F (18-20°C), щоб максимізувати відсоток глибокого сну

**Очікувані результати: ** Деякі люди повідомляють про кращу якість сну; Переваги відновлення тканин залежать від загального харчування та постійності сну.

8. Розгляньте цілеспрямоване голодування для контролю якості колагену

Чому це працює: Періодичне голодування може активувати аутофагію, яка допомагає очистити пошкоджені білки, включно з глікованими білками. AMPK шлях, активований під час голодування, також взаємодіє з mTOR, зміщуючи організм у бік сигналу відновлення.

Як це зробити:

• Практикуйте обмежений час прийому їжі (12-16 годин на ніч)
• Забезпечте достатню кількість білка під час вікон їжі (голодування покращує оборот білка, але вимагає субстрату)
• Переривайте голодування їжею, багатою білками, щоб підтримати ресинтез колагену
• Уникайте тривалого голодування (> 24 годин) без вказівок лікаря

Очікувані результати: Краща сигналізація обміну білка з часом, за умови, що вікна прийому їжі містять достатню кількість білка та гліцину.

---

Як відстежувати біомаркери, пов’язані з гліцином

Сам гліцин зазвичай не вимірюється на стандартних панелях крові, але кілька біомаркерів відображають системи, які він підтримує:

Ключові показники для моніторингу

Біомаркер	Корисний діапазон	Що це відображає
Альбумін	4,2-5,0 г/дл	Синтез білка в печінці (гліцинзалежний)
hs-CRP	< 1,0 мг/л	Системне запалення (гліцин його пригнічує)
HbA1c	Часто від низького до середнього 5% у метаболічно здорових дорослих	Статус глікації (ризик перехресного зшивання колагену)
Глюкоза натще	Інтерпретується за допомогою HbA1c та інсуліну	Драйвер глікації
GGT	Нижні нормальні значення часто сприятливі	Маркер обороту глутатіону

Окрім аналізів крові, ці функціональні оцінки відображають статус колагену:

• Еластичність шкіри: тестування на тильній стороні долоні — шкіра, яка повертається за < 2 секунд, свідчить про хорошу цілісність колагену
• Гнучкість суглобів: оцінка діапазону рухів
• Артеріальна жорсткість: швидкість пульсової хвилі (доступна в клінічних умовах)
• Швидкість ходьби: відображає загальне здоров’я сполучної тканини та опорно-рухового апарату

---

Як SuperAge допомагає відстежувати біомаркери старіння

Амінокислоти, які ви споживаєте, і колаген, який виробляє ваше тіло, не існують окремо — вони впливають на біомаркери, які формують ваш біологічний вік.

Моніторинг біологічного віку

SuperAge обчислює ваш біологічний вік за допомогою перевірених алгоритмів, таких як PhenoAge, який включає альбумін — білок, синтез якого частково залежить від наявності амінокислот. Відстежуючи свій біологічний вік з часом, ви можете побачити, чи ваші стратегії харчування та відновлення перетворюються на вимірювані тенденції.

Підключені показники здоров’я

Багато показників, які SuperAge відстежує з вашого Apple Watch, відображають системи, на які впливають гліцин і колаген:

• HRV: відображає здоров’я вегетативної нервової системи, яке підтримує гліцин як гальмівний нейромедіатор
• Часота серцевих скорочень у стані спокою: ефективність серцево-судинної системи залежить від цілісності судинного колагену
• Якість сну: гліцин, прийнятий перед сном, має скромні докази щодо суб’єктивної якості сну та початку сну.
• Готовність до тренувань: відновлення сполучної тканини залежить від швидкості синтезу колагену

Персоналізовані тренди

SuperAge відстежує ці показники протягом тижнів і місяців, допомагаючи вам співвіднести зміни в дієті та способі життя з траєкторією вашого біологічного віку.

---

Часті запитання

Скільки гліцину мені потрібно на день для запобігання старінню?

Офіційної мети гліцину проти старіння немає. Дослідження та клінічні протоколи часто використовують кілька грамів на день, тоді як стратегії, спрямовані на першочергову їжу, покладаються на кістковий бульйон, желатин, багаті на колаген шматки та м’ясо без шкіри. Правильна кількість залежить від дієти, споживання білка, історії хвороби та цілей. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-яких добавок.

Чи можуть колагенові добавки справді зменшити біологічний вік?

Дослідження npj Aging 2025 року показало, що спеціальний амінокислотний склад колагену (співвідношення 3:1:1 гліцину, проліну та гідроксипроліну) зменшив біологічний вік на 1,4 року за 6 місяців. Незважаючи на те, що це багатообіцяюче, це ранні докази, і необхідні додаткові незалежні дослідження. Основні механізми — підтримка glutathione, регуляція метилювання, зменшення запалення — правдоподібні, але їх не слід перепродавати. Для детального ознайомлення з клінічними доказами колагенових пептидів для шкіри та суглобів, включаючи мета-аналіз еластичності шкіри та болю в суглобах, див. спеціальний посібник.

У якому віці я повинен почати зосереджуватися на гліцину та колагені?

Виробництво колагену та здатність до відновлення мають тенденцію до зниження з раннього дорослого віку, причому швидкість залежить від тканин, гормонів, впливу сонця, куріння, контролю рівня глюкози та тренувань. Розпочати дієту, багату гліцином, у 30 років є розумним для профілактики. Дослідження GlyNAC також свідчать про переваги для літніх людей, тому ще не пізно покращити вхідні дані.

I Чи безпечний гліцин для тривалого використання?

Гліцин — це природна амінокислота, яка присутня в продуктах, що містять білок, і короткострокові дослідження з використанням доз на рівні грамів зазвичай повідомляють про хорошу переносимість. Однак довгострокові дані про добавки є більш обмеженими. Особи, які приймають клозапін або певні антипсихотичні препарати, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки гліцин може взаємодіяти з цими препаратами.### Чи впливає метод приготування на вміст гліцину в їжі? так Методи повільного приготування, які руйнують сполучну тканину — тушкування, тушкування, приготування кісткового бульйону — вивільняють більше желатину та багатих гліцином пептидів, ніж методи швидкого приготування. Більш тривале кипіння зазвичай витягує більше амінокислот, отриманих із колагену, тоді як варіння під тиском є ​​ефективною альтернативою.

---

Основні висновки

• Гліцин може бути умовно необхідним: Ваше тіло виробляє гліцин, але обмін колагену, синтез glutathione і старіння можуть збільшити попит
• Втрата колагену впливає не тільки на шкіру: кровоносні судини, кістки, суглоби, сухожилля та органи залежать від позаклітинного матриксу, багатого на колаген
• Гліцин взаємодіє зі шляхами довголіття: синтез глутатіону, метаболізм метіоніну, аутофагія, фізіологія сну та регуляція запалення
• Дієта та спосіб життя можуть усунути прогалину: кістковий бульйон, м’ясо без шкіри, достатня кількість білка, стратегічні фізичні вправи та оптимізація сну – усе це підтримує гліцин-колагеновий гомеостаз
• Можливі вимірювані тенденції: відстежуйте альбумін, hs-CRP, маркери глікації, сон і біологічний вік, щоб контролювати свій прогрес

---

Почніть оптимізувати споживання гліцину вже сьогодні

Їжа, багата гліцином, підтримує структурні білки, які утримують ваше тіло разом, а також живить антиоксидантні та відновлювальні системи.

Готові відстежувати, як ці зміни впливають на ваш біологічний вік? Завантажте SuperAge і почніть відстежувати відповідні біомаркери — від альбуміну до HRV і закінчуючи вашим біологічним віком.

---

References

1. Svensson RB et al. (2025). “A collagen amino acid composition supplementation reduces biological age in humans and increases health and lifespan in vivo.” npj Aging, 11, 91. https://www.nature.com/articles/s41514-025-00280-7
2. Kumar P et al. (2023). “Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks.” The Journals of Gerontology: Series A, 78(1), 75-89. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/78/1/75/6668639
3. Kumar P et al. (2021). “Glycine and N-acetylcysteine supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, and more.” Clinical and Translational Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002905/
4. Miller RA et al. (2019). “Glycine supplementation extends lifespan of genetically heterogeneous mice.” Aging Cell, 18(3), e12953. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6516426/
5. Alves A et al. (2023). “Glycine and aging: Evidence and mechanisms.” Ageing Research Reviews, 87, 101922. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37004845/
6. de Paz-Lugo P et al. (2018). “High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro.” Amino Acids, 50(10), 1357-1365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30006659/
7. Yamadera W et al. (2007). “Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes.” Sleep and Biological Rhythms. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

---

Last updated: 2026-06-08. This article is regularly reviewed to ensure accuracy.

Надана інформація не замінює професійну медичну консультацію. Проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником перед початком будь-яких добавок.