Yürüyüş mü 30 Dakika Egzersiz mi: Bilim Gerçekte Ne Öneriyor?

Bunu binlerce kez duydunuz: “Sadece daha fazla yürüyün.” Ama spor salonuna düşkün arkadaşınız, gerçek sonuçların yapılandırılmış antrenman gerektirdiğinde ısrar eder — koşma, ağırlık kaldırma, HIIT. Peki hangisi doğru? Günlük bir yürüyüş gerçekten yeterli mi, yoksa spor salonunu atlayarak hayatınızdan yıllar mı çalıyorsunuz?

Bu önemsiz bir soru değil. Dünya genelinde 1,4 milyardan fazla yetişkin yetersiz düzeyde aktif ve insanların öne sürdüğü en büyük engel zamansızlık. Eğer yürüyüş “yeterli” sayılıyorsa, bu bir neslin göreceği en etkili halk sağlığı mesajı olabilir. Eğer sayılmıyorsa, milyonlarca insan adım sayaçlarından yanlış bir güvence alıyor demektir.

Bilim, her iki tarafın da kabul ettiğinden çok daha nüanslı. Bu rehber, 2024 Harvard’ın dönüm noktası niteliğindeki çalışması ve 2025 boylamsal analizi dahil olmak üzere en son araştırmaların yürüyüş ile yapılandırılmış egzersiz hakkında gerçekte ne söylediğini ele alıyor.

Öğrenecekleriniz:

Yürüyüş ve yapılandırılmış egzersizin ölüm oranı azaltmadaki karşılaştırması
Egzersiz çeşitliliği ve uzun ömür hakkındaki şaşırtıcı bulgular
Sürekli yürüyüş seanslarının neden dağınık adımlardan daha etkili olduğu
Optimal sağlık sonuçları için ikisini nasıl birleştireceğiniz

“Egzersiz” ile “yürüyüş” arasındaki fark nedir?

Karşılaştırmadan önce net tanımlara ihtiyacımız var. Kafa karışıklığı, “egzersiz” ve “fiziksel aktivite”nin aynı şey olmamasından kaynaklanıyor.

Kısa tanım: Fiziksel aktivite, enerji harcayan herhangi bir bedensel harekettir. Egzersiz ise fiziksel aktivitenin planlanmış, yapılandırılmış, tekrarlayan bir alt kümesidir ve fitness’ı geliştirmek ya da korumak amacıyla yapılır.

Yürüyüş gri bir bölgeye düşer. Rahat bir gezinti fiziksel aktivitedir ama egzersiz değildir. Saatte 5,6 km (3,5 mph) veya daha hızlı tempoda — konuşabildiğiniz ama şarkı söyleyemediğiniz bir hızda — yapılan hızlı yürüyüş, DSÖ standartlarına göre orta yoğunluklu egzersiz olarak nitelendiriliyor. Bu ayrımı pratiğe dökmek istiyorsanız, bu fitness yürüyüşü tekniği rehberi tempolu bir yürüyüşü nasıl yapılandırılmış bir antrenmana dönüştüreceğinizi gösterir.

Yürüyerek tamamlanan bir golf turu, bağlamın neden önemli olduğunu gösterir: Önemli miktarda hareket biriktirebilir, ancak sahada geçen toplam süre otomatik olarak orta yoğunluklu egzersiz sayılmaz. Kanıta dayalı golfün sağlık faydaları rehberimiz yürümenin, araca binmenin, yoğunluğun ve oyun sıklığının dozu nasıl değiştirdiğini açıklar.

Yoğunluk spektrumu

Aktivite	Yoğunluk (MET)	Kategori
Rahat yürüyüş, 3,2 km/sa (2 mph)	2,5	Hafif aktivite
Hızlı yürüyüş, 5,6 km/sa (3,5 mph)	4,0	Orta egzersiz
Power walking, 7,2 km/sa (4,5 mph)	5,0	Orta-yoğun
Hafif koşu (jogging), 8 km/sa (5 mph)	8,0	Yoğun egzersiz
Koşu, 10,5 km/sa (6,5 mph)	10,5	Yoğun egzersiz
Ağırlık antrenmanı (orta)	3,5–6,0	Orta egzersiz
HIIT devresi	8,0–12,0	Yoğun egzersiz

Bir MET, otururken harcadığınız enerjiyle eşittir. 3 MET’in üzerindeki aktiviteler orta yoğunluklu egzersiz sayılır; 6 MET’in üzeri ise yoğun. Bu ayrım önemlidir çünkü sağlık kılavuzları bu eşiklere dayanılarak oluşturulmuştur.

Bilim ne söylüyor: yürüyüş ve yapılandırılmış egzersiz

Ölüm oranı sorusu

En temel soru şudur: Yürüyüş, spor salonu antrenmanları kadar ölüm riskinizi azaltıyor mu?

Harvard araştırmacılarının British Journal of Sports Medicine’de yayımladığı 2024 tarihli çalışma, toplam aktivite hacmi hesaba katıldığında günlük adım sayısı ile orta-yoğun fiziksel aktivite (MVPA) dakikalarının ölüm riski azalmasıyla eşit düzeyde ilişkili olduğunu ortaya koydu. Başka bir deyişle, günde 7.000 adım, toplam enerji harcaması karşılaştırılabilir olduğu sürece 25 dakika MVPA ile benzer ölüm oranı azalması sağladı.

Ancak koşu daha verimli görünüyor. Journal of the American College of Cardiology’deki bir meta-analiz, eşdeğer hacimlerde koşunun yürüyüşe kıyasla ölüm riskini 2:1 ila 4:1 oranında azalttığını buldu. Kısaca: 15 dakika koşu, 30–60 dakika yürüyüşle kabaca aynı ölüm oranı faydasını sağlıyor.

Süre sorusu

Tüm yürüyüşler eşit değildir. Dikkat çekici bir 2025 boylamsal çalışması, 10–15 dakika veya daha uzun süreli kesintisiz yürüyüş seanslarının kardiyovasküler hastalık riskini üçte iki oranında azalttığını — gün içinde dağılmış kısa yürüyüşlerde aynı adım sayısını biriktirmeye kıyasla — ortaya koydu.

Bu, “her adım önemli” şeklindeki popüler mesajı sorgulatıyor. Teknik olarak doğru olsa da — herhangi bir hareket hiç hareketsizlikten iyidir — yürüyüşün kardiyovasküler faydaları, en az 10 dakika kesintisiz yürüdüğünüzde önemli ölçüde artıyor.

Çeşitlilik faktörü

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu’nun bir çalışması başka bir boyutu ortaya koydu: Egzersiz çeşitliliği, toplam hacimden bağımsız olarak önem taşıyor. Yürüyüş artı ağırlık antrenmanı artı bahçecilik artı bisiklet gibi çeşitli fiziksel aktivitelere tutarlı biçimde katılan kişilerin, aynı toplam aktivite düzeyinde bile yalnızca tek bir türle uğraşanlara kıyasla erken ölüm riski daha düşüktü.

Bu, yürüyüşün tek başına — ne kadar fazla olursa olsun — karışık hareket portföyüne kıyasla bazı sağlık faydalarını masada bırakabileceğine işaret ediyor.

6 kanıta dayalı karşılaştırma: yürüyüş ve yapılandırılmış egzersiz

1. Kardiyovasküler sağlık

Yürüyüş: Haftada 150 dakika hızlı yürüyüş (5,6 km/sa / 3,5 mph hızında günde yaklaşık 22 dakika) kardiyovasküler hastalık riskini yaklaşık %30 azaltıyor. Daha hızlı tempoda yürümek ek faydalar sunuyor — Vanderbilt çalışması, hızlı yürüyenlerın toplam ölüm oranının %20’ye kadar daha düşük olduğunu buldu.

Yapılandırılmış egzersiz: Yoğun tempoda koşu, bisiklet veya yüzme, benzer kardiyovasküler faydaları kabaca yarı sürede (haftada 75 dakika) sağlıyor. Japon 3-3 interval yürüyüş antrenmanı dahil interval antrenman, koşuya göre daha düşük darbeli kalırken kan basıncını ve aerobik kapasiteyi geliştirebilir.

Kazanan: Beraberlik — her ikisi de eşdeğer enerji harcamasında karşılaştırılabilir kardiyovasküler koruma sağlıyor. Yürüyüş daha fazla zaman gerektiriyor ama çoğu insan için daha sürdürülebilir.

2. Yağ kaybı

Yürüyüş: 70 kg (154 pound) ağırlığındaki bir kişi için hızlı tempoda saatte yaklaşık 250–350 kalori yakıyor. Sırt çantalı yürüyüş üzerine yapılan bir İsveç çalışması, ağırlık eklemenin yağ kaybını önemli ölçüde artırdığını buldu; ancak standart yürüyüş tek başına, beslenme değişiklikleriyle birleştirilmediği sürece ılımlı yağ kaybı sağlıyor.

Yapılandırılmış egzersiz: HIIT dakika başına daha fazla kalori yakıyor ve daha fazla egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) üretiyor; yani antrenman bittikten sonra da kalori yakmaya devam ediyorsunuz. Ağırlık antrenmanı kas geliştirir ve zamanla bazal metabolizma hızını artırır.

Kazanan: Yapılandırılmış egzersiz — yağ kaybı için daha zaman verimli. Ama yürümemekten yürümek iyidir ve uzun vadeli vücut kompozisyonu için yoğunluktan çok tutarlılık önemlidir.

3. Kas korunması

Yürüyüş: Alt vücut kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur ancak yaşa bağlı kas kaybını (sarkopeni) önlemek için yeterli uyarıyı sağlamaz. 40 yaşından sonra yetişkinler on yılda %3–8 oranında kas kütlesi kaybediyor — yürüyüş tek başına bu seyri tersine çeviremiyor.

Yapılandırılmış egzersiz: Direnç antrenmanı, kas kütlesini koruma ve geliştirmede altın standarttır. Yeterli protein alımıyla birleştirildiğinde, sarkopeniyle mücadelede en etkili müdahaledir.

Kazanan: Yapılandırılmış egzersiz — özellikle direnç antrenmanı. 40 sonrasında kas korunması için yürüyüş gereklidir ama yetersizdir.

4. Kemik yoğunluğu

Yürüyüş: Kemikler üzerinde düşük-orta mekanik yük sağlar. Standart yürüyüş alt ekstremitelerdeki kemik yoğunluğunu korurken omurga ve kalçaya — en kritik kırık bölgelerine — minimal etki gösteriyor.

Yapılandırılmış egzersiz: Ağırlık taşıyan egzersizler, direnç antrenmanı ve etkili aktiviteler (atlama, merdiven çıkma) kemiklere önemli ölçüde daha büyük yük kuvvetleri uyguluyor. Merdiven çıkmak, yürüyüşün 2–3 katı yer tepki kuvveti üretiyor.

Kazanan: Yapılandırılmış egzersiz — yürüyüş faydalı ama özellikle menopoz sonrasında kapsamlı kemik sağlığı için yeterli değil.

5. Ruh sağlığı ve bilişsel işlev

Yürüyüş: Oldukça etkili. Doğada yürüyüş (“yeşil egzersiz”) kortizolü, kaygıyı ve depresyon belirtilerini azaltıyor. PNAS’ta yayımlanan bir çalışma, 90 dakikalık doğa yürüyüşünün subgeniküler prefrontal korteksteki — ruminasyon ve depresyonla ilişkili beyin bölgesi — aktiviteyi azalttığını buldu.

Yapılandırılmış egzersiz: Yüksek yoğunluklu egzersiz, nöroplastisiteyi destekleyen “beyin gübresi” olan BDNF’de (beyin kaynaklı nörotrofik faktör) daha büyük artışlar üretiyor. Yoğun egzersiz aynı zamanda klinik depresyon belirtilerini azaltmada da daha etkili görünüyor.

Kazanan: Beraberlik — yürüyüş erişilebilirlik ve stres azaltmada kazanıyor; yapılandırılmış egzersiz bilişsel performans ve klinik depresyonda kazanıyor. En iyi yaklaşım: ikisi birden.

6. Sürdürülebilirlik ve bağlılık

Yürüyüş: Tüm egzersiz türleri arasında en yüksek bağlılık oranı. Ekipman, spor salonu üyeliği veya özel beceri gerektirmiyor. Yaralanma oranı son derece düşük. 2026 Google Trends analizi, yürüyüş antrenmanlarını en hızlı büyüyen fitness trendi olarak gösterdi.

Yapılandırılmış egzersiz: Özellikle yoğun egzersizde daha yüksek bırakma oranları. Spor salonu üyeliklerinin %50’si 6 ay içinde sona eriyor. Yoğunlukla birlikte yaralanma riski artıyor, özellikle koşu ve ağır kaldırmada.

Kazanan: Yürüyüş — büyük farkla. En iyi egzersiz, gerçekten düzenli olarak yaptığınız olandır.

Optimal yaklaşım: ikisini nasıl birleştirebilirsiniz

Araştırmalar açıkça birleşik bir yaklaşıma işaret ediyor. Kanıtların desteklediği şey budur:

Minimum etkili doz

Mevcut DSÖ kılavuzları ve son çalışmalara dayanarak:

Yürüyüş: Günde 10.000 adım (faydalar 4.000’den itibaren başlasa da) en az 10 dakikalık kesintisiz seanslar halinde
Yapılandırılmış egzersiz: Haftada 2–3 direnç antrenmanı seansı (her biri 20–30 dakika)
Yoğun aktivite: Haftada 75 dakika yoğun egzersiz (koşu, bisiklet, HIIT) veya 150 dakika orta yoğunluklu egzersiz

Pratik haftalık şablon

Gün	Aktivite	Süre	Tür
Pazartesi	Hızlı yürüyüş + vücut ağırlığı egzersizleri	30 dk yürüyüş + 20 dk kuvvet	Kombine
Salı	Hızlı yürüyüş	30–45 dk	Yürüyüş
Çarşamba	Direnç antrenmanı	30 dk	Yapılandırılmış
Perşembe	Hızlı yürüyüş	30–45 dk	Yürüyüş
Cuma	Direnç antrenmanı	30 dk	Yapılandırılmış
Cumartesi	Uzun yürüyüş veya doğa yürüyüşü	45–60 dk	Yürüyüş
Pazar	Aktif toparlanma (hafif yürüyüş, yoga)	20–30 dk	Hafif

Bu şablon günde yaklaşık 8.000–12.000 adım, 2 direnç seansı sağlıyor ve haftada 150 dakika orta yoğunluklu aktivite eşiğini rahatlıkla aşıyor.

Önemli: Egzersiz hedeflerinize ulaşsanız bile günde 8+ saat oturmak bağımsız olarak biyolojik yaşlanmayı hızlandırabilir. Gün içinde hareketle hareketsiz zamanı bölmek, yapılandırılmış egzersizinizi ve yürüyüşünüzü tamamlar — onlarla rekabet etmez.

Egzersiz tutarlılığı ilkesi

Ne seçerseniz seçin, tutarlılık yoğunluğu geçer. 10 yıl boyunca her gün 30 dakika yürüyen biri, 3 ay yoğun spor salonu antrenmanı yapıp sonra bırakan birinden daha iyi sonuçlar elde eder. Hareket düzenliliği verileri açık: Düzenli günlük aktivite — türü ne olursa olsun — en büyük sağlık faydalarını üretiyor.

Aktivitenizi nasıl takip eder ve ölçersiniz

Yürüyün, egzersiz yapın ya da ikisini birlikte — takip, hedeflerinize gerçekten ulaştığınızı garanti eder.

İzlenecek temel metrikler

Metrik	Optimal Aralık	Ne Gösteriyor
Günlük adımlar	7.000–10.000	Genel aktivite düzeyi
Aktif kalori	300–600 kcal/gün	Enerji harcaması
Yoğunluk dakikaları	150+ dk/hafta	Orta-yoğun aktivite
Egzersiz süresi	30+ dk/gün	Yapılandırılmış aktivite
Yürüyüş hızı	>4,8 km/sa (>3,0 mph)	Fonksiyonel fitness göstergesi

Yürüyüş, egzersiz ve biyolojik yaş: araştırma ne söylüyor

Hem yürüyüş hem de yapılandırılmış egzersiz, biyolojik yaşlanmayı ölçülebir biçimde etkiliyor — ancak kısmen farklı mekanizmalar aracılığıyla.

Yürüyüşün yaşlanma karşıtı faydaları: Düzenli yürüyüş kronik iltihabı azaltır, insülin duyarlılığını artırır ve kardiyovasküler işlevi korur. GeroScience’ta yayımlanan 2023 tarihli bir çalışma, Mavi Bölgelerdeki günlük yürüyüşçülerin biyolojik yaşının kronolojik yaşlarından 5–10 yıl daha genç olduğunu buldu.

Yapılandırılmış egzersizin yaşlanma karşıtı faydaları: Direnç antrenmanı kas kütlesini ve kemik yoğunluğunu korur — fonksiyonel yaşın en güçlü iki öngörücüsü. Yoğun egzersiz, tüm nedenlere bağlı ölüm oranının en güçlü öngörücüsü olan VO2 maks’ta daha büyük iyileşmeler sağlıyor. Zaman içinde dayanıklılık skorunuzu izlemek, ham VO2 maks rakamlarının ötesinde kardiyovasküler tabanınızın ne kadar iyi geliştiğine dair kapsamlı bir görünüm sunar.

Birleşik etki: Hem düzenli yürüyen hem de yapılandırılmış egzersiz yapan kişiler en düşük biyolojik yaş hızlanmasını gösteriyor. Çeşitlilik etkisi katlanarak artıyor: Çeşitli fiziksel uyaranlar, daha fazla organ sisteminde daha geniş uyum yanıtlarını tetikliyor.

Daha derine inmek ister misiniz? Bu bulgular arkasındaki metrikleri anlamak için biyolojik yaş nasıl hesaplanır rehberimizi okuyun.

SuperAge doğru dengeyi bulmanıza nasıl yardımcı olur

Veri olmadan yeterince yürüyüp yürümediğinizi, yeterince egzersiz yapıp yapmadığınızı ya da doğru yoğunluk dengesine ulaşıp ulaşmadığınızı bilmek zor. SuperAge, size tam resmi sunmak için Apple Watch’ınıza ve HealthKit’e bağlanıyor.

Adım ve aktivite takibi

SuperAge günlük adımlarınızı, aktif kalorinizi ve egzersiz sürenizi izleyerek bu makalede ele alınan kanıta dayalı hedeflere kıyasla tam olarak nerede durduğunuzu gösteriyor.

Yoğunluk dengesi

Uygulamanın antrenman yükü odağı özelliği, düşük, orta ve yüksek yoğunluklu aktivite arasındaki dengenizi göstererek yalnızca yürüyüşe fazla dayanmadığınızı ya da yapılandırılmış egzersizle çok zorlamadığınızı kontrol etmenize yardımcı oluyor. Antrenman hazırlık skorunuz, vücudunuzun daha zorlu bir seans için mi hazır olduğunu yoksa hafif bir yürüyüşe mi ihtiyaç duyduğunu günlük olarak size söylüyor.

Biyolojik yaşınız, takip altında

Tüm bu aktivite metrikleri SuperAge’in biyolojik yaş hesaplamasına giriyor. Adımlarınız arttığında, egzersiz tutarlılığınız iyileştiğinde ve yoğunluk dengeniz optimize olduğunda, biyolojik yaşınız bu değişimleri gerçek zamanlı olarak yansıtıyor.

Sık sorulan sorular

Günde 10.000 adım yürümek spor salonuna gitmek kadar iyi mi?

Kardiyovasküler sağlık ve ölüm oranı azaltma açısından evet — hızlı tempoda 10.000 adım, 30 dakika orta yoğunluklu spor salonu egzersiziyle benzer faydalar sağlıyor. Ancak yürüyüş tek başına kas korunmasını, kemik yoğunluğunu veya esnekliği yeterince ele almıyor. İdeal yaklaşım, günlük yürüyüşü haftada 2–3 kuvvet antrenmanı seansıyla birleştiriyor.

Kaç dakika yürümek 30 dakika egzersize eşit?

Yoğunluğa bağlı. Hızlı tempoda (5,6 km/sa / 3,5 mph), 30 dakika yürüyüş kabaca 30 dakika orta egzersize eşit. Yoğun egzersiz için (9,7 km/sa / 6 mph hızında koşu), enerji harcamasını ve sağlık faydalarını karşılamak için yaklaşık 45–60 dakika hızlı yürüyüş gerekiyor.

Tüm spor salonu antrenmanlarımı yürüyüşle değiştirebilir miyim?

Kardiyovasküler spor salonu antrenmanlarını önemli bir sağlık kaybı olmaksızın hızlı yürüyüşle değiştirebilirsiniz. Ancak direnç antrenmanını yürüyüşle değiştiremezsiniz — temelden farklı fizyolojik sistemleri hedefledikleri için. 40 yaşından sonra, yürüyüş ve kuvvet antrenmanının birleşimi tek başına herhangi birinden çok daha koruyucu.

60 dakika yürümek mi yoksa 30 dakika koşmak mı daha iyi?

Genel ölüm oranı azaltma için kabaca eşdeğerler. Koşu daha zaman verimli ve VO2 maks’ta daha büyük iyileşmeler sağlıyor. Yürüyüş daha güvenli, daha sürdürülebilir ve çok daha düşük yaralanma oranına sahip. Koşmaktan zevk alıyorsanız ve eklem sorununuz yoksa, koşu hafif bir avantaj sunuyor. Bağlılık zorluğunuzsa, yürüyüş açık kazanan.

Yürüyüş temposu önemli mi?

Oldukça önemli. Araştırmalar, toplam adımdan bağımsız olarak hızlı yürüyenlerin yavaş yürüyenlerden daha uzun yaşadığını tutarlı biçimde gösteriyor. En az 4,8 km/sa (3,0 mph) hedefleyin — konuşabildiğiniz ama rahatça şarkı söyleyemediğiniz bir tempo. Yürüyüş hızı o kadar güçlü bir sağlık göstergesidir ki bazen “altıncı vital belirti” olarak adlandırılır.

Temel çıkarımlar

Yürüyüş ve yapılandırılmış egzersiz rakip değil — sağlığın farklı boyutlarını ele alıyorlar ve birlikte en iyi şekilde çalışıyorlar
Ölüm oranı azaltmada yürüyüş şaşırtıcı derecede etkili: Günde 7.000+ adım, 25 dakika orta egzersizle benzer faydalar sağlıyor
Kesintisiz seanslar halinde yürüyün: 10–15 dakikalık yürüyüşler, dağınık adımlara kıyasla kardiyovasküler riski %66’ya kadar daha fazla azaltıyor
40 sonrasında kuvvet antrenmanı vazgeçilmez: Yürüyüş tek başına sarkopeniyi veya kemik yoğunluğu kaybını önleyemiyor
Tutarlılık yoğunluğu geçer: Yıllarca her gün yürümek, her seferinde aralıklı yoğun antrenmanı her zaman geride bırakıyor

Bugün daha akıllıca hareket etmeye başlayın

En iyi egzersiz planı, gerçekten uygulayacağınız plandır. Çoğu insan için bu yürüyüşle başlar — ve oradan gelişir.

Dengenizi bulmaya hazır mısınız? SuperAge’i indirin ve günlük adımlarınızın, egzersiz sürenizin ve aktivite çeşitliliğinizin biyolojik yaşınızı nasıl etkilediğini takip etmeye başlayın.

Kaynaklar

Paluch, A. E., ve ark. (2024). “Steps per day and moderate-to-vigorous physical activity with mortality.” British Journal of Sports Medicine. — Harvard adım ve MVPA çalışması
Lee, D. C., ve ark. (2014). “Running and all-cause mortality risk.” Journal of the American College of Cardiology, 64(5). — Koşu ve yürüyüş ölüm oranı meta-analizi
Del Pozo Cruz, B., ve ark. (2025). “Continuous vs accumulated walking bouts and cardiovascular outcomes.” Nature Medicine. — Yürüyüş seansı süresi çalışması
O’Donovan, G., ve ark. (2024). “Exercise variety and premature mortality.” British Journal of Sports Medicine. — Harvard egzersiz çeşitliliği çalışması
Kraus, W. E., ve ark. (2019). “Physical Activity Guidelines Advisory Committee Report.” Medicine & Science in Sports & Exercise. — ABD kılavuzu kanıt incelemesi
Paluch, A. E., ve ark. (2022). “Daily steps and mortality among US adults.” The Lancet Public Health, 7(3). — Adım eşiği analizi
Bratman, G. N., ve ark. (2015). “Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation.” Proceedings of the National Academy of Sciences. — Doğa yürüyüşü ve ruh sağlığı

Son güncelleme: Mart 2026. Bu makale doğruluğunu sağlamak için düzenli olarak gözden geçirilmektedir.