Yüz yaşındakilerin uzun yaşam alışkanlıkları: 100 yaşındakiler gerçekte ne yapıyor?

Dünya genelinde şu anda 500.000’den fazla yüzyıllık yaşıyor — ve bu sayının 2050’ye kadar 3,7 milyona ulaşması öngörülüyor. Bunlar sadece istatistiksel aykırı değerler değil. Doğru koşullar altında insan vücudunun tam bir yüzyıl boyunca iyi işlev görebileceğinin canlı kanıtları.

Onları farklı kılan ne? Genetiği suçlamak cazip görünse de, ikiz çalışmaları genetiğin yaşam süresi varyasyonunun yalnızca %20-30’undan sorumlu olduğunu tutarlı biçimde gösteriyor. Kalan %70-80’i yaşam tarzı, çevre ve seçimler belirliyor — bunların çoğu şaşırtıcı derecede basit.

Araştırmacılar, Mavi Bölgeler’deki (Okinawa, Sardinya, İkarya, Nikoya, Loma Linda) yüzyıllık popülasyonları ve geniş ölçekli kohort çalışmalarını onlarca yıl inceledi. Ortaya çıkan örüntüler kültürler, coğrafyalar ve ekonomik düzeyler arasında dikkat çekici biçimde tutarlı.

İşte bilimin insanların 100 yıl nasıl yaşadığı hakkında gerçekte söylediği — ve bugünden itibaren uygulayabileceğiniz şeyler.

Öğrenecekleriniz:

• Genetik miti: araştırmalar gerçekte ne gösteriyor
• Yüzyıllıkların 9 uzun yaşam alışkanlığı
• Mavi Bölgeler: dünyanın en uzun yaşayan toplulukların dersleri
• Yüzyıllıkların yapmadıkları
• Yüzyıllık alışkanlıklar ve biyolojik yaş
• SuperAge uzun yaşam alışkanlıkları oluşturmanıza nasıl yardımcı olur
• Sık sorulan sorular

---

Genetik miti: araştırmalar gerçekte ne gösteriyor

Ne kadarı genetik?

Yaşlanma üzerine yapılan en büyük ikiz çalışmalarından biri olan Danimarkalı İkiz Çalışması, genetiğin yaşam süresi varyasyonunun yaklaşık %20-25’inden sorumlu olduğunu ortaya koydu. Genetics (2018) dergisinde yayımlanan daha güncel bir GWAS analizi, yaşam süresinin kalıtım oranını daha da düşük tahmin etti: asortif çiftleşme (uzun ömürlü insanların diğer uzun ömürlü insanlarla evlenme eğilimi) hesaba katıldığında yaklaşık %7-10.

Bu, ne kadar yaşayacağınızın %75-90’ının genetik olmayan faktörler tarafından belirlendiği anlamına geliyor — davranış, çevre, sosyal bağlantılar, beslenme, fiziksel aktivite ve stres yönetimi.

Yüzyıllık paradoksu

İlginç bir şekilde, yüzyıllıkların “mükemmel” genlere sahip olmadığı görünüyor. Pek çoğu hastalıkla ilişkili genetik varyantlar taşımasına (APOE4, BRCA mutasyonları, kardiyovasküler risk varyantları) rağmen 100 yaşın ötesinde yaşıyor. New England Yüzyıllık Çalışması’ndaki araştırmacılar, yüzyıllıkların genel popülasyon kadar genetik çeşitliliğe sahip olduğunu buldu — bunlar genetik olarak homojen bir “süper grup” değil.

Yüzyıllıkların paylaştığı şey dayanıklılık gibi görünüyor — hastalık ve sakatlık dönemini yaşamın en sonuna sıkıştırma ya da erteleme yeteneği. Pek çok yüzyıllık, 90’lı yaşlarının ortasına kadar işlevsel bağımsızlığını koruyor.

---

Yüzyıllıkların 9 uzun yaşam alışkanlığı

1. Doğal ve tutarlı biçimde hareket ediyorlar

Yüzyıllıklar spor salonuna gitmiyor. Doğal olarak fiziksel aktivite gerektiren ortamlarda yaşıyorlar — dükkânlara yürüyor, bahçelerle ilgileniyor, merdiven çıkıyor, ev işlerini elle yapıyorlar. Temel içgörü, seyrek yoğun egzersiz seansları yerine gün boyunca düşük yoğunluklu, sık harekettir.

Araştırmalar ne gösteriyor:

• Okinawalı yüzyıllıklar günde ortalama 6–10 km yürüyor
• Nuoro ilindeki Sardinyalı çobanlar saatlerce dağlık arazide yürüyor
• 2021 yılında yapılan bir meta-analiz, günde yalnızca 15–30 dakika yürümenin tüm nedenlere bağlı mortalitede %20 azalmayla ilişkili olduğunu buldu

Uygulamanız:

• Günde 7.000–10.000 adım yürüyün (araştırmalar, 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerde mortalite yararının yaklaşık 8.000–10.000 adımda durağanlaştığını gösteriyor)
• Asansör yerine merdiven kullanın — merdiven çıkma güçlü bir uzun yaşam göstergesidir
• Bahçeyle ilgilenin, yemek pişirin ve ev işlerini kendiniz yapın — “egzersiz” gibi hissettirmeyen hareket de sayılır
• Yürüyüş hızı önemlidir — hızlı bir tempoyı koruyun

---

2. Ağırlıklı olarak bitki bazlı, ölçülü miktarlarda besleniyorlar

Hiçbir yüzyıllık popülasyon modern beslenme standartlarına göre “mükemmel” bir diyetle beslenmez. Ancak diyetleri arasındaki örtüşme çarpıcıdır:

Mavi Bölgeler’deki yaygın beslenme örüntüleri:

• ~%95 bitki bazlı: Baklagiller, sebzeler, tam tahıllar, kuruyemişler ve meyveler temeli oluşturuyor
• Et bir çeşni olarak: Günlük değil, ayda 2–5 kez tüketiliyor — 85–115 gramlık porsiyonlarda
• Baklagiller köşe taşı olarak: Fasulye, mercimek ve nohut neredeyse her yüzyıllık diyetinde görülüyor. Okinawalılar soya (tofu, miso) yiyor. Sardinyalılar bakla yiyor. Nikoyanlar siyah fasulye yiyor.
• Orta düzeyde kalori: Okinawalı yüzyıllıklar hara hachi bu uyguluyorlar — %80 tok olana kadar yemek, bu da günde yaklaşık 1.800–1.900 kaloriye karşılık geliyor

Uygulamanız:

• Her gün baklagil tüketin — en az 120 gram hedefleyin
• Eti ana yemek değil garnitür yapın
• Antiinflamatuar gıdalar tabağınıza hâkim olmalı
• Tok hissetmeden önce yemeyi bırakın
• Tam gıdalar aracılığıyla günde 30–40 gram lif alımı

---

3. Güçlü bir amaç duygusuna sahipler

Okinawa’da buna ikigai deniyor — “sabah uyanmanın nedeni.” Nikoya’da plan de vida — “hayat planı.” Yüzyıllık popülasyonlar genelinde, net bir amaç duygusuna sahip olmak daha uzun ve sağlıklı yaşamla ilişkilendiriliyor.

Araştırmalar ne gösteriyor:

• Rush Üniversitesi çalışması, güçlü bir amaç duygusuna sahip bireylerin Alzheimer hastalığı riskinin 2,4 kat daha düşük olduğunu buldu
• Yaşam amacı daha düşük inflamasyon belirteçleriyle (hs-CRP, IL-6) ilişkili
• JAMA meta-analizi, güçlü amacı tüm nedenlere bağlı mortalitede %15-20 azalmayla ilişkilendirdi

Uygulamanız:

• Amaç görkemli olmak zorunda değil — aileye bakmak, bir zanaatte ustalaşmak, topluma katkıda bulunmak ya da başkalarına rehberlik etmek bunların hepsi geçerli
• Amaç ikamesi olmadan emeklilik gerilemeyi hızlandırır — ihtiyaç duyulduğunuzu gerektiren aktiviteleri koruyun ya da oluşturun

---

4. Günlük ritüellerle stresi yönetiyorlar

Yüzyıllıklar stres yaşıyor — zorluklara karşı bağışıklıkları yok. Onları farklı kılan şey, kronik kortizol yükselmesini önleyen tutarlı stres azaltma uygulamaları.

Mavi Bölge stres ritüelleri:

• Okinawalılar: Günlük meditasyon ve ata anması
• Sardinyalılar: Komşularla günlük mutlu saat (şarap, sohbet)
• Adventistler (Loma Linda): Haftalık 24 saatlik Şabat (işten tam dinlenme)
• İkaryalılar: Günlük öğleden sonra şekerleme

Uygulamanız:

• Günlük bir dekompresiyon ritüeli oluşturun — en az 15–20 dakika
• Nefes çalışması veya meditasyonun en güçlü kanıt tabanı var
• HRV trendleri aracılığıyla stres tepkinizi izleyin — düşen HRV birikmiş stresi işaret eder

---

5. Alkolü ölçülü içiyorlar (ya da hiç içmiyorlar)

Bu daha tartışmalı bulgulardan biri. Çoğu Mavi Bölge yüzyıllığı alkol tüketiyor, ancak örüntü özgüldür:

Yüzyıllık örüntü:

• Günde 1–2 bardak şarap (genellikle kırmızı), yemekle ve arkadaşlarla birlikte tüketiliyor — yalnız değil
• Loma Linda Adventistleri (en uzun yaşayan Amerikalılar) çoğunlukla alkol tüketmiyor
• Aşırı içki içme yok — koruyucu örüntü, öğünlerle birlikte küçük, tutarlı miktarlardır

Önemli not: Son büyük ölçekli analizler (JAMA Network Open’da 2023 meta-analizi), karıştırıcılar uygun şekilde kontrol edildiğinde ılımlı alkolün bile kardiyovasküler faydaları olmayabileceğini öne sürüyor. Mavi Bölgeler’de içmenin sosyal bağlamı (ortak yemekler, bağlantı) gerçek koruyucu faktör olabilir, alkolün kendisi değil.

Uygulamanız:

• İçmiyorsanız başlamak için bir neden yok
• İçiyorsanız, sosyal ortamlarda yemekle birlikte 1–2 bardak şarapla sınırlayın
• Sert içki ve aşırı içkiden tamamen kaçının

---

6. İnanç temelli veya ruhsal bir topluluğa ait oluyorlar

Beş Mavi Bölge’nin tamamında güçlü inanç temelli topluluklar var. Mezhep önemli değil — Loma Linda’daki Yedinci Gün Adventistleri, İkarya’daki Yunan Ortodoksları, Sardinya’daki Katolikler ve Okinawa’daki Budistler aynı uzun yaşam avantajını gösteriyor.

Araştırmalar ne gösteriyor:

• Mavi Bölge araştırmasına göre ayda 4 kez inanç temelli ibadetlere katılmak yaşam beklentisine 4–14 yıl ekliyor
• Fayda üç mekanizmadan kaynaklanıyor gibi görünüyor: stres azaltma, sosyal bağlantı ve davranışsal normlar (daha az sigara, daha az alkol, daha sağlıklı beslenme)

Uygulamanız:

• Her türlü topluluk üyeliği — dinî, laik, sivil, gönüllü — benzer faydalar sağlıyor
• Anahtar, değerleri paylaşan ve destek sağlayan bir grupla düzenli, yüz yüze sosyal etkileşimdir

---

7. Aileyi ve yakın ilişkileri öncelik olarak görüyorlar

Yüzyıllıklar büyük çoğunlukla aileyle birlikte ya da yakınında yaşıyor. Uzun vadeli ilişkilere yatırım yapıyor ve kuşaklar arası yakın bağları sürdürüyorlar.

Araştırmalar ne gösteriyor:

• Sosyal izolasyon tüm nedenlere bağlı mortaliteyi %26 artırıyor — bu günde 15 sigara içmeğe eşdeğer
• Okinawa’daki yüzyıllıklar moai sürdürüyor — birbirlerine ömür boyu bağlılık taahhüdü veren 5 kişilik yaşam boyu sosyal çevreler
• Güçlü sosyal bağlar daha düşük kan basıncı, daha düşük inflamasyon ve daha iyi bağışıklık fonksiyonuyla ilişkili

Uygulamanız:

• Yüzlerce yüzeysel ilişki yerine 3–5 derin ilişkiye yatırım yapın
• Düzenli yüz yüze temas, dijital bağlantıyı geride bırakıyor
• Kuşaklar arası ilişkiler (çocuklar, torunlar, öğrenciler) özellikle koruyucu görünüyor

---

8. İyi ve tutarlı uyuyorlar

Uyku en küçümsenen uzun yaşam alışkanlığıdır. Yüzyıllık popülasyonlar tutarlı biçimde sağlıklı uyku örüntüleri gösteriyor:

Yaygın örüntüler:

• Geceleri 7–9 saat uyku
• Tutarlı uyku ve uyanış saatleri
• Öğleden sonra şekerleme (özellikle Akdeniz kültürlerinde) — İkarya şekerlemesi 30–40 dakika
• Günlük fiziksel aktivite sayesinde korunan derin uyku kalitesi

Uygulamanız:

• 7–9 saatlik uykuyu egzersiz sürenizi koruduğunuz kadar ciddiye alarak koruyun
• Tutarlı uyanış saati (±30 dakika), belirli bir yatış saatinden daha önemli
• Kültürünüz ve programınız izin veriyorsa 20–30 dakikalık öğleden sonra şekerlemesinin kanıta dayalı faydaları var
• Işık, hareket ve öğün zamanlaması etrafında yapılandırılmış bir sabah rutini oluşturun — uzun yaşam için araştırma destekli sabah alışkanlıkları yüzyıllıkların doğal olarak uyguladığı sirkadiyen örüntüleri doğrudan destekliyor

---

9. Sigara içmiyorlar (ya da erken bırakmışlar)

Bu açık. Hiçbir yüzyıllık popülasyonun yüksek sigara içme oranı yok. Sigara içen Sardinyalı yüzyıllıklar genellikle 50 yaşından önce bırakmış. Loma Linda Adventistleri hiç sigara içmemiş. Okinawalı yüzyıllıklar Japonya’da en düşük sigara içme oranlarına sahipti.

Rakamlar: Sigara biyolojik yaşlanmayı tahminen 4–7 yıl hızlandırıyor ve dünya genelinde erken ölümün değiştirilebilen tek en büyük nedeni.

---

Mavi Bölgeler: dünyanın en uzun yaşayan topluluklardan dersler

Beş Mavi Bölge’ye bir bakış

Mavi Bölge	Konum	Benzersiz uzun yaşam faktörü
Okinawa, Japonya	Doğu Çin Denizi adaları	Hara hachi bu (%80 dolu yemek), ikigai (amaç)
Sardinya, İtalya	Nuoro ili, dağlar	Pastoral yaşam tarzı, güçlü şarap kültürü, aile bağları
İkarya, Yunanistan	Ege adası	Öğleden sonra şekerleme, Akdeniz diyeti, bitki çayları
Nikoya, Kosta Rika	Pasifik kıyısı yarımadası	Plan de vida (hayat amacı), kalsiyumca zengin su
Loma Linda, ABD	Güney Kaliforniya	Yedinci Gün Adventisti topluluğu, bitki bazlı diyet

Ortak payda

Büyük kültürel farklılıklara rağmen bu topluluklar temel bir örüntüyü paylaşıyor: ılımlı, bitki ağırlıklı beslenme + günlük doğal hareket + güçlü sosyal bağlar + amaç duygusu + stres yönetimi ritüelleri + yeterli uyku. Pahalı müdahaleler yok, aşırı biyo-hackleme yok, takviyeler yok. Sadece günlük yaşama gömülü tutarlı, sürdürülebilir alışkanlıklar.

---

Yüzyıllıkların yapmadıkları

Yüzyıllıkların nelerden kaçındığını anlamak, ne yaptıklarını bilmek kadar öğretici:

• Yoğun egzersiz yapmıyorlar — maraton yok, CrossFit yok, aşırı antrenman yok. Hareketleri ılımlı ve sürekli.
• Diyet yapmıyorlar — kalori sayımı yok, makro takibi yok, eliminasyon diyetleri yok. Geleneksel yiyecekleri ılımlı miktarlarda yiyorlar.
• Çok takviye almıyorlar — besinleri yiyecekten geliyor. Okinawalılar deniz yosunu (iyot), Sardinyalılar yabani otlar (polifenoller), İkaryalılar bitki çayı (antioksidanlar) tüketiyor.
• İzole olmuyorlar — yüzyıllık popülasyonlarda sosyal çekilme neredeyse yok.
• Acele etmiyorlar — kronik zaman baskısı ve telaş hastalığı modern olgular. Yüzyıllık topluluklar daha yavaş bir tempoda çalışıyor.
• Sağlığa takıntılı değiller — paradoks biçimde, yüzyıllıklar sağlığa takıntılı değil. Sağlıklı davranışları kültüre gömülü, irade gücüyle dayatılmıyor.

---

Yüzyıllık alışkanlıklar ve biyolojik yaş

Bu alışkanlıklar biyolojik yaşlanmayı neden yavaşlatıyor

Her yüzyıllık alışkanlığı, biyolojik yaşlanmanın bilinen bir mekanizmasıyla doğrudan örtüşüyor:

Alışkanlık	Hedeflediği yaşlanma mekanizması
Doğal hareket	Sarkopeni, kardiyovasküler yaşlanma, insülin duyarlılığı
Bitki bazlı beslenme	Kronik inflamasyon, oksidatif stres, bağırsak sağlığı
Amaç	Nöroendokrin stres, kortizol düzenlemesi
Stres ritüelleri	Epigenetik yaşlanma, bağışıklık fonksiyonu
Sosyal bağlar	İnflamasyon belirteçleri, bağışıklık yaşlanması, kardiyovasküler sağlık
Uyku	Hücresel onarım, NAD+ restorasyonu, hormon üretimi
Sigara içmemek	Telomer kısalması, oksidatif hasar, vasküler yaşlanma
Ilımlı beslenme	mTOR/insülin sinyalleşmesi, metabolik sağlık

DunedinPACE içgörüsü

DunedinPACE çalışması, popülasyonda en hızlı ve en yavaş yaşlananlar arasında yaşlanma hızının 6 kat farklılaştığını gösterdi. Yüzyıllıklar “yavaş yaşlananlar” gibi görünüyor — genetik ve yaşam tarzı sayesinde hasarı normal oranın bir kısmında biriktiren insanlar. Önemli olarak, yüzyıllık alışkanlıkların çoğu, müdahale çalışmalarında DunedinPACE’i yavaşlatan müdahalelerle aynı. 60’lı yaşlarındaysanız, 60 sonrası en önemli sağlık göstergeleri — yürüyüş hızı, kavrama gücü, denge, VO2 max — yüzyıllık alışkanlıkların vücudunuzda ne kadar iyi çalıştığının doğrudan, ölçülebilir ifadeleridir.

---

SuperAge uzun yaşam alışkanlıkları oluşturmanıza nasıl yardımcı olur

SuperAge, yüzyıllık bilgeliği günlük, takip edilebilir metriklere dönüştürüyor:

Hareket takibi

SuperAge, Apple Watch aracılığıyla günlük hareketinizi izliyor — yalnızca yapılandırılmış egzersizi değil, gün boyu toplam aktiviteyi. Yüzyıllıklar spor salonuna gitmiyor; doğal olarak hareket ediyor. SuperAge, yüzyıllık gibi hareket etmenizi sağlamak için adımları, yürüyüş hızını, tırmanılan katları ve aktif kalorileri takip ediyor.

Uyku kalitesi izleme

Yüzyıllık uyku örüntüleriyle en çok ilişkilendirilen üç metriği takip edin: uyku süresi, derin uyku yüzdesi ve uyku tutarlılığı.

Stres ve toparlanma

HRV ve dinlenme kalp hızı trendleri, stres yönetimi uygulamalarınızın gerçekten işe yarayıp yaramadığını ortaya koyuyor. SuperAge, toparlanma trendlerinizi zaman içinde gösteriyor.

Biyolojik yaş

SuperAge, biyolojik yaşınızı birden fazla sağlık metriğinden hesaplıyor. Bu tek sayı, yüzyıllıktan ilham alan alışkanlıklarınızın yaşlanmanızı gerçekten yavaşlatıp yavaşlatmadığını söylüyor — sizi doğru yolda tutan geri bildirim döngüsünü sağlıyor.

---

Sık sorulan sorular

Faydalanmak için Mavi Bölge’de yaşamam gerekiyor mu?

Hayır. Mavi Bölge ortamları, sağlıklı seçimleri varsayılan hale getirdiği için yardımcı oluyor. Ancak aynı koşulları her yerde oluşturabilirsiniz: daha fazla yürüyün, daha fazla bitki tüketin, yakın ilişkiler geliştirin, stresi yönetin, iyi uyuyun ve amaç bulun. Alışkanlıklar evrensel olarak uygulanabilir — yalnızca kültürel ambalaj farklı.

50 ya da 60 yaşında bu alışkanlıkları edinmek için çok geç mi?

Kesinlikle değil. Adventist Sağlık Çalışması, her yaşta benimsenen yaşam tarzı değişikliklerinin yaşam yılları eklediğini buldu. 50–60’lı yaşlarında sağlıklı alışkanlıklar edinen yetişkinler önemli yaşam süresi avantajları elde etti. Ne kadar erken başlarsanız o kadar çok kazanırsınız — ama başlamak için asla geç değil.

Rapamisin, NAD+ destekçileri, senolitikler gibi modern uzun yaşam müdahaleleri ne olacak?

Yüzyıllık araştırması önemli bir bakış açısı sunuyor: hiçbir takviye veya ilaç, yüzyıllık yaşam tarzı örüntülerinin sağladığı ~20 yıllık ek yaşam beklentisini henüz kopyalayamadı. Rapamisin, NAD+ destekçileri ve senolitikler gibi modern müdahaleler umut verici ama insanlarda yaşam süresi uzatma için henüz kanıtlanmamış. Temellerle başlayın.

Yüzyıllıklar sadece şanslı mı?

Kısmen — muhtemelen elverişli genetik kombinasyonlara sahipler. Ama %20-30’luk genetik katkı arka plan faktörü, belirleyici değil. Uzun yaşamlarının büyük çoğunluğu, değiştirilebilir yaşam tarzı faktörlerine atfedilebilir. 90+ yaşayabilecek insanların çoğu, önlenebilir yaşam tarzı hastalıkları nedeniyle oraya hiç ulaşamıyor.

---

Temel çıkarımlar

• Genler yaşam süresinin yalnızca %20-30’undan sorumlu — geri kalan yaşam tarzı ve çevre
• Doğal günlük hareket, uzun yaşam için yoğun spor salonu seanslarını geride bırakıyor
• Baklagillerin temel alındığı bitki ağırlıklı beslenme her yüzyıllık diyetinde görülüyor
• Sosyal bağlantılar ve amaç duygusu beslenme ve egzersiz kadar önemli
• Stres yönetimi ritüelleri — stresin ortadan kaldırılması değil — biyolojik yaşlanmaya karşı koruyor
• 7–9 saatlik tutarlı uyku pazarlık konusu değil
• Hiçbir takviye temellerin yerini alamaz — yüzyıllıklar basit, tutarlı alışkanlıkların işe yaradığını kanıtlıyor

---

Yüzyıllık alışkanlıklarınızı bugün inşa etmeye başlayın

Okinawa’ya taşınmanıza gerek yok. Daha fazla yürümeniz, daha fazla bitki yemeniz, daha iyi uyumanız, daha az stres yaşamanız ve önemli gördüğünüz insanlara yatırım yapmanız gerekiyor. Basit mi? Evet. Kolay mı? Bunun için günlük takip var.

Uzun yaşamınızı takip etmeye hazır mısınız? SuperAge’i indirin günlük hareketinizi, uykunuzu, kardiyovasküler sağlığınızı ve biyolojik yaşınızı izlemek — ve alışkanlıklarınızın hayatınıza yıllar katıp katmadığını görmek için.

---

Kaynaklar

1. Buettner D — The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer. National Geographic (2008, güncellenmiş 2012)
2. Herskind AM et al. — “The heritability of human longevity: a population-based study of Danish twin pairs.” Human Genetics (1996)
3. Willcox BJ et al. — “Caloric restriction, the traditional Okinawan diet, and healthy aging.” Annals of the New York Academy of Sciences (2007)
4. Boyle PA et al. — “Effect of a purpose in life on risk of incident Alzheimer disease.” Archives of General Psychiatry (2010)
5. Holt-Lunstad J et al. — “Social Relationships and Mortality Risk.” PLoS Medicine (2010)
6. Belsky DW et al. — “DunedinPACE: A DNA methylation biomarker of the pace of aging.” eLife (2022)

---

Son güncelleme: 28 Mart 2026. Bu makale doğruluğu sağlamak için düzenli olarak gözden geçirilmektedir.