Blog
Yağ kaybı için koşu: yoğunluk, mesafe ve sekiz haftalık plan
Yağ kaybı için koşuyu gerçekçi sekiz haftalık plan, güvenli ilerleme, kuvvet çalışması, toparlanma, beslenme ve akıllı takip ile kullanın.
Koşuda yakılan kalori: enerji maliyetinizi hesaplayın
Koşuda yakılan kaloriyi mesafe, vücut kütlesi, tempo, yokuşlar ve zemine göre tahmin edin. Tahminleri gerçeklerle karıştırmadan şeffaf formüller kullanın.
Kumda koşmak: teknik, faydalar, riskler ve ilerleme
Kumda koşmak eforu artırır ve alt bacak yükünü değiştirir. Sert ve yumuşak kum tekniklerini, ayakkabı seçimini, güvenliği ve kademeli bir antrenman planını öğrenin.
Koşu interval antrenmanları: tekrar, dinlenme ve ilerleme seçimi
Hedefinize uygun koşu interval antrenmanları oluşturun. Her tekrarı yarışa çevirmeden tekrar süresini, eforu, dinlenmeyi, haftalık yerleşimi ve ilerlemeyi seçin.
Jogging ve koşu arasındaki fark: belirleyici olan tempo sınırı değil, efordur
Jogging ve koşu arasında evrensel bir hız sınırı yoktur. Seansları sınıflandırmak ve güvenle ilerlemek için eforu, konuşma testini, antrenman yükünü ve hedefleri kullanın.
Yokuş koşusu antrenmanları: güç, hız ve kontrol geliştirin
Dört seans türü, efor ipuçları, teknik ve güvenli altı haftalık ilerlemeyle güç, hız ve aerobik kapasite geliştirmek için yokuş koşusu antrenmanlarını kullanın.
Skyrunning antrenmanı: teknik, kondisyon ve dağ güvenliği
Dik ve teknik araziler için yokuş kondisyonu, iniş becerisi, kuvvet, tempo, beslenme ve güvenliği içeren bir skyrunning planı oluşturun.
Maraton duvarı: nedenleri, önleme yolları ve yarış sırasında yapılacaklar
Maraton duvarına neyin yol açtığını; tempo, antrenman, karbonhidrat, sıcaklık ve sıvının nasıl etkileştiğini ve tempo çökünce ne yapacağınızı öğrenin.
Sabit tempolu koşu: hız, antrenmanlar ve ilerleme
Aerobik dayanıklılığı yarışa çevirmeden geliştirmek için sabit tempolu koşunun hızını, efor ipuçlarını, antrenman yapısını, haftalık yerleşimini ve güvenli ilerlemeyi öğrenin.