Blog
Yeni başlayanlar için dağ bisikleti antrenmanı: sekiz haftalık plan
Net bir sekiz haftalık başlangıç planı, pratik efor ipuçları, toparlanma kontrolleri ve güvenli ilerlemeyle kondisyon, kuvvet ve parkur becerileri geliştirin.
Dağ bisikletinde vites nasıl değiştirilir: teknik ve kadans
Dağ bisikletinde vites değiştirmeyi, tırmanış ve inişler için oran seçmeyi, aktarma sistemini korumayı ve her parkurda daha akıcı bir kadans geliştirmeyi öğrenin.
Bisiklet turu ekipmanı: hafif paketleme ve güvenlik rehberi
Bisiklet turu ekipmanını seçin, çantaları dengeleyin, su ve onarımı planlayın ve yüklü bisikleti yola çıkmadan önce test edin.
Yeni başlayanlar için downhill dağ bisikleti: beceriler, güvenlik ve ilerleme
Güvenlik ekipmanı, frenleme, vücut pozisyonu, parkur ilerlemesi, antrenman ve ilk gün kontrolleriyle downhill dağ bisikletine nasıl başlayacağınızı öğrenin.
Rüzgârda bisiklet: karşı rüzgâr temposu ve yan rüzgâr güvenliği
Yan rüzgârı daha güvenli yönetmeyi, karşı rüzgârda istikrarlı eforu, rota seçimini, grup becerilerini ve sürüşü ertelemeniz gereken işaretleri öğrenin.
50 yaş sonrası bisiklet antrenmanı: dayanıklılık, kuvvet ve toparlanma
50 yaş sonrası bisiklet antrenmanı düzenli dayanıklılık, hedefli intervaller, kuvvet çalışması ve yeterli toparlanma ister. Sürdürülebilir bir haftalık plan oluşturun.
Bisiklette HIIT antrenmanları: hedefinize uygun aralıkları seçin
Bisiklette HIIT; aerobik gücü, tekrarlanabilirliği ve hızı geliştirebilir. Beş aralık formatını, şiddet ipuçlarını, ilerlemeyi ve toparlanmayı öğrenin.
Bisiklette fonksiyonel eşik gücü: FTP testi ve güç bölgeleri
Fonksiyonel eşik gücünü, tekrarlanabilir bir bisiklet FTP testini, güç bölgelerini hesaplamayı ve sonucu aşırı antrenmana yol açmadan kullanmayı öğrenin.
Bisiklet ve bağışıklık yaşlanması: her şeyi değiştiren King's College araştırması
Bisiklet sürmek, yaşla birlikte bağışıklık fonksiyonunun korunmasına yardımcı olabilir. King's College bisikletçiler çalışmasının timik çıktı, T hücreleri, IL-6 ve antrenman hakkında neler bulduğunu öğrenin.