Blog
Kas gelişimi için antrenman sıklığı: bir, iki veya daha fazla mı?
Kas gelişimi için antrenman sıklığı haftalık hacme, toparlanmaya ve programa bağlıdır. Her kası bir, iki veya daha fazla çalıştırmayı karşılaştırın.
Tükenişe kadar antrenman: kas gelişimine ne zaman yardımcı olur, ne zaman durmalı?
Tükenişe kadar antrenman şart değildir. RIR, egzersiz seçimi, yük ve toparlanmanın kas gelişimi için doğru kullanımı nasıl belirlediğini öğrenin.
Bisiklette HIIT antrenmanları: hedefinize uygun aralıkları seçin
Bisiklette HIIT; aerobik gücü, tekrarlanabilirliği ve hızı geliştirebilir. Beş aralık formatını, şiddet ipuçlarını, ilerlemeyi ve toparlanmayı öğrenin.
Koşuda negatif split: ikinci yarıyı daha hızlı koşun
Negatif split, ikinci yarıyı daha hızlı bitirmektir. Gerçekçi ara dereceler belirlemeyi, bu beceriyi çalışmayı ve sıcağa, yokuşa, yorgunluğa uyarlamayı öğrenin.
Goblet squat formu: teknik, kaslar ve ilerlemeler
Goblet squat formunu, çalışan kasları, güvenli derinliği, yaygın hataları ve daha güçlü bacaklar ve daha güvenli çömelme için dört adımlık ilerlemeyi öğrenin.
Yarış öncesi kaygı: daha sakin ve odaklı koşmak için zihinsel beceriler
Yarış öncesi kaygı normaldir, ancak koşunuzu yönetmek zorunda değildir. Nefes, iç konuşma, odak, uyku ve yarış günü kararları için çalışılmış bir rutin kurun.
Adduktör egzersizleri: iç uyluk gücü için altı ilerleme
İç uyluk gücü, kalça stabilitesi ve kasık dayanıklılığı için altı adduktör egzersizini; teknik ipuçları, ilerlemeler ve ağrı açısından güvenli sınırlarla öğrenin.
Deniz kanosu turu: daha güvenli, çok günlük bir kıyı yolculuğu planlayın
Deniz kanosu turlarını güvenli rotalar, hava ve gelgit kontrolleri, kurtarma becerileri, yükleme sistemleri, kamp lojistiği ve fiziksel hazırlıkla planlayın.
İtalya'da kanyon geçişi: nereye gidilir ve güvenli seçim nasıl yapılır
Beceri, hava ve su koşullarına göre İtalya'da kanyon geçişi planlayın, nitelikli rehber seçin ve öne çıkan yedi bölgeyi karşılaştırın.