วิธีหายใจขณะว่ายฟรีสไตล์: เทคนิค จังหวะ และแบบฝึก

การหายใจขณะว่ายฟรีสไตล์เริ่มจากผ่อนลมออกเมื่อใบหน้าอยู่ใต้น้ำ หมุนไปตามการกลิ้งตัวตามธรรมชาติ สูดลมสั้น ๆ อย่างสบายทางด้านข้าง แล้วหันหน้ากลับลงน้ำก่อนจังหวะแขนครั้งต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องกลั้นลมทั้งหมดจนจบจังหวะแขนหรือฝืนหายใจทุกสามจังหวะ เริ่มด้วยรูปแบบที่ทำให้ได้รับอากาศเพียงพอและว่ายต่อได้อย่างสงบ

คำตอบสั้น ๆ

ฝึกผ่อนลมหายใจลงน้ำอย่างเบาและต่อเนื่อง เมื่อช่วงลำตัวหมุนไปทางด้านที่หายใจ ให้หันศีรษะเพียงพอให้ปากพ้นน้ำ อย่ายกทั้งศีรษะไปข้างหน้า สูดลมตามปกติ จากนั้นมองลงอีกครั้งและเริ่มผ่อนลมออก หากรู้สึกว่าขาดอากาศมาก ให้ชะลอ หายใจบ่อยขึ้น หรือหยุดที่ขอบสระ ทักษะการหายใจพัฒนาได้มั่นคงกว่าจากการฝึกสั้น ๆ อย่างผ่อนคลาย ไม่ใช่การท้าทายกลั้นลมนาน ๆ

ข้อเท็จจริงสำคัญ

• การผ่อนลมใต้น้ำ ช่วยเก็บช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ปากพ้นน้ำไว้สำหรับการสูดลม
• การหมุนลำตัว พาศีรษะไปหาอากาศโดยรบกวนแนวลำตัวในท่าฟรีสไตล์น้อยลง
• ความถี่ในการหายใจ ควรให้อากาศพอกับระดับแรงที่ใช้ ไม่ใช่ยึดจำนวนจังหวะแขนเดียวกันสำหรับทุกคน
• แบบฝึกสั้น ๆ ในสระ ช่วยให้ผู้เริ่มต้นฝึกทีละการเคลื่อนไหวก่อนรวมการหายใจเข้ากับท่าว่ายเต็มรูปแบบ
• การกลั้นลมนาน และการหายใจเร็วลึกเกินไปก่อนว่าย เพิ่มความเสี่ยงต่อการหมดสติใต้น้ำ

การหายใจหนึ่งรอบในท่าฟรีสไตล์เป็นอย่างไร

ขณะว่ายฟรีสไตล์ คุณมีช่วงสั้น ๆ ที่ต้องทั้งเคลื่อนตัวไปข้างหน้าและสูดลม วิธีที่ง่ายที่สุดคือแยกหน้าที่ออกจากกัน ผ่อนลมส่วนใหญ่ออกขณะใบหน้าอยู่ใต้น้ำ แล้วใช้ช่วงหันไปด้านข้างเพื่อสูดลม ผู้เริ่มต้นที่กลั้นลมใต้น้ำจะต้องรีบทั้งผ่อนลมและสูดลมในช่วงหันสั้น ๆ เดียวกัน จนอาจรู้สึกราวกับน้ำแย่งลมหายใจไป

คุณผ่อนลมออกทางจมูก ปาก หรือทั้งสองทางก็ได้ ตั้งเป้าให้เกิดฟองอากาศอย่างสบาย ไม่ต้องเป่าลมแรงสุดทันทีที่หน้าลงน้ำ ผ่อนลมให้เสร็จก่อนหรือขณะที่ปากขึ้นถึงอากาศ แล้วหายใจเข้าตามปกติ คำแนะนำท่าคลานหน้าของ Swim England อธิบายการผ่อนลมใต้น้ำและการหันด้านข้างไปพร้อมกับการหมุนตัว U.S. Masters Swimming ระบุเช่นกันว่าการกลั้นลมระหว่างการหันหน้าเป็นสาเหตุพบบ่อยที่ทำให้นักว่ายน้ำรู้สึกรีบร้อน

การสูดลมใช้เวลาสั้น แต่ไม่ควรเป็นการฮุบลมอย่างตื่นตระหนก ลองนึกว่าพาปากไปหาช่องอากาศเล็ก ๆ ข้างศีรษะ แทนการดึงทั้งศีรษะขึ้นจากน้ำ หากน้ำเข้าปากซ้ำ ๆ ให้ลดความเร็ว ตั้งหลักที่ขอบสระ แล้วฝึกหันหน้าโดยมีที่พยุง การหายใจสงบ ๆ สักสองสามครั้งมีประโยชน์กว่าฝืนว่ายต่ออีกเที่ยวทั้งที่จังหวะเริ่มเสีย

หมุนไปพร้อมลำตัวแทนการเงยศีรษะ

เมื่อว่ายท่าคลานหน้า ลำตัวของคุณหมุนรอบแกนยาวอยู่แล้ว ให้ศีรษะหมุนตามการเคลื่อนไหวนั้น ผ่อนคลายคอพอสมควร มองลงเป็นหลักระหว่างช่วงหายใจ และอย่ามองตรงไปข้างหน้าเพื่อหาอากาศ การเงยศีรษะอาจทำให้สะโพกจมและรบกวนจังหวะแขนกับการเตะขา อีกทั้งเปลี่ยนการหันด้านข้างเล็กน้อยให้กลายเป็นงานทรงตัวที่ยากขึ้น

ภาพจำที่มีประโยชน์คือให้เลนส์แว่นว่ายน้ำด้านหนึ่งอยู่ใกล้ผิวน้ำขณะหายใจ นี่เป็นคำแนะนำในการฝึก ไม่ใช่กฎตายตัวสำหรับใบหน้า คลื่น หรือระดับทักษะทุกแบบ จุดสำคัญคือหันเพียงเล็กน้อยเพื่อกลับสู่ท่าลู่โดยไม่สะบัดศีรษะ แขนที่ยื่นไปข้างหน้าควรยังช่วยพยุงจังหวะว่าย ไม่ใช่ยุบลงใต้ตัวขณะหัน หากแขนหน้าตกทุกครั้งที่หายใจ ให้ทำช้าลงก่อนพยายามว่ายไกลขึ้น

การหายใจย่อมเปลี่ยนท่าว่ายบ้าง ในการศึกษาขนาดเล็กในห้องปฏิบัติการกับนักว่ายน้ำแข่งขันสิบคน การหายใจทำให้ตัวชี้วัดการเคลื่อนไหวแขนหลายอย่างต่างจากการกลั้นลมที่ความเร็วคงที่ ผลนี้ไม่ได้กำหนดมุมศีรษะที่ดีที่สุดเพียงมุมเดียวสำหรับผู้ว่ายเพื่อออกกำลังกาย แต่สนับสนุนแนวคิดในทางปฏิบัติว่าเวลาหายใจกับเวลาเคลื่อนแขนเกี่ยวข้องกัน: ดูทั้งท่าว่าย ไม่ใช่ดูเฉพาะปาก

ควรหายใจบ่อยแค่ไหน

การหายใจทุกสองจังหวะแขนช่วยให้ผู้เริ่มต้นหลายคนใช้ด้านเดิมอย่างสม่ำเสมอและได้รับอากาศบ่อย การหายใจทุกสามจังหวะทำให้สลับด้าน ซึ่งมีประโยชน์ในการฝึกความสมดุลของสองข้าง ไม่มีจำนวนใดเป็นเครื่องหมายบอกฝีมือ หากสามจังหวะทำให้คุณหอบ ให้หายใจทุกสองจังหวะไปก่อน หากด้านหนึ่งสบายแล้ว คุณฝึกอีกด้านในระยะสั้น ๆ แบบง่ายได้ โดยไม่ต้องบังคับให้หายใจสองด้านตลอดการฝึกหนัก

ระดับความหนักก็เปลี่ยนคำตอบ ระยะสั้น ๆ ที่ว่ายเบาเพื่อฝึกเทคนิคให้เวลาประสานลมหายใจมากกว่าช่วงเร่งความเร็ว แต่ละคนยังมีความเร็ว ความถี่แขน ความสบาย และความต้องการอากาศต่างกัน ในคำแนะนำการหายใจท่าคลานหน้า Swim England เสนอให้เริ่มจากรูปแบบสองจังหวะที่สบายก่อนทดลองสามจังหวะ นั่นเป็นลำดับการฝึก ไม่ใช่หลักฐานว่าทุกคนควรลงท้ายด้วยสามจังหวะ

หากสังเกตว่า…	ลองทำในการว่ายเบา ๆ เที่ยวถัดไป	เหตุผลที่อาจช่วยได้
สูดลมรีบและมีเสียงดัง	เริ่มผ่อนลมเบา ๆ ไม่นานหลังหน้ากลับลงน้ำ	ช่วงหันหน้าไม่ต้องรองรับทั้งการผ่อนและสูดลม
สะโพกจมเมื่อหายใจ	หมุนลำตัวและหันศีรษะไปด้านข้างแทนมองไปข้างหน้า	ขยับศีรษะน้อยลงจึงเสียสมดุลน้อยลง
ขาดอากาศทุกจังหวะที่สาม	หายใจทุกสองจังหวะและลดความเร็ว	อากาศที่มาบ่อยขึ้นอาจคืนจังหวะที่ทำซ้ำได้
ด้านหนึ่งรู้สึกไม่ถนัด	ฝึกด้านนั้นระยะสั้น ๆ สองสามเที่ยวโดยพักระหว่างเที่ยว	ฝึกทักษะง่ายกว่าก่อนความเหนื่อยเปลี่ยนท่าว่าย
ไอหรือกลืนน้ำ	หยุด ตั้งหลัก แล้วฝึกหันด้านข้างโดยมีที่พยุง	การฝึกอย่างสงบปลอดภัยกว่าฝืนว่ายเที่ยวต่อไป

ลำดับฝึกการหายใจในสระสำหรับผู้เริ่มต้น

เริ่มในบริเวณที่ยืนได้สบายและมีผู้ดูแล ควรรู้สึกควบคุมแต่ละขั้นได้ก่อนเพิ่มระยะหรือเวลา หากยังฝึกความคุ้นเคยกับน้ำหรือการลอยตัว ครูสอนว่ายน้ำที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถปรับลำดับให้เข้ากับคุณได้

1. เป่าฟองที่ขอบสระ จับขอบสระ สูดลมเหนือน้ำ เอาหน้าลงน้ำและผ่อนลมเบา ๆ เงยขึ้นมาหายใจตามปกติ ทำซ้ำไม่กี่ครั้งโดยไม่พยายามอยู่ใต้น้ำนานขึ้นทุกครั้ง
2. หันด้านข้างโดยมีที่พยุง วางมือข้างหนึ่งบนขอบสระหรืออุปกรณ์ช่วยลอยที่มั่นคง เอาหน้าลงน้ำ ผ่อนลม แล้วหมุนศีรษะและลำตัวส่วนบนไปด้านข้างเพื่อสูดลม หันหน้ากลับลงน้ำอย่างนุ่มนวล ฝึกทั้งสองข้างแยกกัน
3. ถีบออกและลื่นไปสั้น ๆ ถีบเบา ๆ จากผนังในน้ำตื้น ผ่อนลมขณะหน้าคว่ำลง แล้วลุกยืนเมื่อจำเป็นต้องหายใจ เป้าหมายคือความสบายและจังหวะ ไม่ใช่ระยะทางหรือสถิติกลั้นลม
4. ว่ายฟรีสไตล์เบา ๆ โดยเน้นอย่างเดียว ว่ายระยะสั้นหรือบางส่วนของหนึ่งเที่ยวด้วยแรงระดับที่ยังคุยได้ มุ่งเพียงการผ่อนลมในน้ำและหมุนไปกับลำตัว พักให้เต็มที่แล้วทำซ้ำ
5. เพิ่มจังหวะเมื่อสบายแล้วเท่านั้น ลองหายใจทุกสองจังหวะแขน เมื่อทำได้อย่างสงบ ทดลองว่ายเบา ๆ อีกด้านหรือหายใจทุกสามจังหวะ เลือกรูปแบบที่ยังควบคุมได้

การฝึกซ้ำสั้น ๆ นี้เป็นตัวอย่างลำดับการสอน ไม่ใช่แนวทางทางการแพทย์หรือข้ออ้างว่าทุกคนจะพัฒนาในห้าขั้น กรอบการสอนของ Swim England มองว่ารูปแบบและเวลาหายใจเป็นส่วนหนึ่งของท่าว่ายที่รวมถึงตำแหน่งร่างกาย แขน และขา ผู้ฝึกสอนอาจกลับไปฝึกการลอยหรือการจุ่มหน้าขั้นพื้นฐานก่อนเพิ่มจังหวะแขน

แก้ปัญหาที่พบบ่อยโดยไม่ฝืนหายใจ

ฉันหมดลมเมื่อว่ายได้ครึ่งสระ ตรวจความเร็วก่อน: อาจหนักเกินไป จากนั้นสังเกตว่ากลั้นลมจนถึงตอนหันหน้าหรือไม่ ผ่อนลมในน้ำ หายใจบ่อยขึ้น และว่ายระยะสั้นลงโดยพักให้พอ อย่าพยายามแก้การขาดอากาศด้วยการเร่งสุดแรงถึงขอบสระซ้ำ ๆ

ฉันสูดน้ำเข้าปาก คุณอาจหันช้าเกิน เงยหน้าไปข้างหน้า หรือปล่อยแขนหน้าตก ชะลอและฝึกหันด้านข้างโดยมีที่พยุง ให้ปากพ้นน้ำขณะลำตัวหมุน น้ำกระเซ็นบ้างเป็นเรื่องปกติระหว่างเรียน แต่ถ้าไอซ้ำ ๆ ควรหยุดและตั้งหลักใหม่

ฉันหายใจได้ด้านเดียว นี่เป็นเรื่องปกติและไม่ได้ขัดขวางการว่ายเบา ๆ ที่มีประโยชน์ ฝึกด้านที่ไม่ถนัดด้วยการทำซ้ำสั้น ๆ อย่างผ่อนคลาย ระยะที่ยาวกว่าใช้ด้านที่ถนัดต่อได้ขณะฝึกอีกด้าน การหายใจสองด้านเป็นทางเลือกด้านทักษะ ไม่ใช่ข้อบังคับให้จำกัดออกซิเจน

คอฉันตึง หลีกเลี่ยงการยื่นศีรษะไปข้างหน้าหรือบิดหัวแยกจากลำตัว ลดขนาดการหันและให้ไหล่กับซี่โครงหมุนตาม หากปวดต่อเนื่อง ควรให้แพทย์หรือครูสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมประเมิน แทนการฝืนว่ายเพิ่ม

ฉันตื่นตระหนกเมื่อหน้าลงน้ำ กลับไปฝึกหายใจโดยมีที่พยุงในบริเวณที่ยืนถึง ครูสอนว่ายน้ำช่วยสร้างความมั่นใจในน้ำทีละขั้นได้ การกลั้นลมใต้น้ำนาน ๆ ไม่มีประโยชน์ในการฝึกให้คุ้นกับความรู้สึกนี้

ความปลอดภัย: อย่าเปลี่ยนการฝึกหายใจเป็นการฝึกกลั้นลม

แบบฝึกหายใจสำหรับฟรีสไตล์ควรสอนการแลกเปลี่ยนอากาศอย่างสบาย ไม่ใช่การทดสอบว่าจะอยู่ใต้น้ำได้นานเท่าไร CDC แนะนำไม่ให้หายใจเร็วลึกเกินไปก่อนว่ายใต้น้ำหรือพยายามกลั้นลมนาน เพราะพฤติกรรมนี้อาจทำให้หมดสติและจมน้ำ CDC ยังแนะนำให้ว่ายกับเพื่อนและเลือกพื้นที่ที่มีเจ้าหน้าที่ช่วยชีวิตเมื่อทำได้ อย่าฝึกว่ายใต้น้ำเป็นระยะยาว กลั้นลมซ้ำ ๆ หรือจงใจจำกัดอากาศเพื่อปรับปรุงท่าฟรีสไตล์

หากเวียนศีรษะ รู้สึกจะเป็นลม หายใจลำบากผิดปกติ หรือเจ็บหน้าอก ให้หยุดว่ายและรับการดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสม ผู้ที่มีภาวะซึ่งเพิ่มความเสี่ยงจมน้ำควรหารือเรื่องความปลอดภัยในน้ำและการดูแลกับแพทย์ คำแนะนำด้านเทคนิคใช้แทนการประเมินตัวต่อตัวไม่ได้เมื่อมีอาการหรือความกลัวน้ำมาก

การหายใจในสระและในแหล่งน้ำเปิดใช้หลักการแลกเปลี่ยนอากาศพื้นฐานเหมือนกัน แต่แหล่งน้ำเปิดมีคลื่น การนำทาง อุณหภูมิ และแผนช่วยเหลือเพิ่มเข้ามา สร้างทักษะในสระที่ควบคุมได้ก่อน คู่มือเปรียบเทียบสระกับการว่ายในแหล่งน้ำเปิด ของเราอธิบายการเปลี่ยนผ่านนี้แยกต่างหาก บทความนี้มุ่งที่การหายใจในท่าฟรีสไตล์ให้ทำซ้ำได้ ไม่ใช่การเลือกเส้นทางกลางแจ้งหรือเตรียมแข่งขัน

ดูคู่มือว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ของเรา เพื่อปรับระดับความหนัก ท่าว่ายน้ำ และวิธีลงสระกับขึ้นจากสระให้เหมาะกับการตั้งครรภ์

การว่ายน้ำเข้ากับสัปดาห์ฝึกที่ทำต่อเนื่องได้อย่างไร

เมื่อหายใจง่ายขึ้น คุณประเมินการว่ายจากแรงที่ใช้และความสามารถในการทำซ้ำได้ แทนการวัดว่าฝืนไปได้ไกลเท่าไรก่อนต้องสูดลม เซสชันเบา ๆ อาจสลับฟรีสไตล์ระยะสั้นกับการพักหรือท่าว่ายอื่นที่สบาย หากท่าว่ายเสียทุกครั้งที่เพิ่มระยะ ให้กลับมาว่ายสั้นลงแล้วค่อยสร้างใหม่ ความฟิตพัฒนาจากเซสชันที่ทำซ้ำได้ ไม่ใช่จากการว่ายอย่างสิ้นหวังเพียงเที่ยวเดียว

ว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิกทางเลือกหนึ่ง และไม่ต้องมีสัดส่วนการหายใจเฉพาะจึงจะนับว่าเป็นการออกกำลังกาย คู่มือว่ายน้ำกับความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด ของเราครอบคลุมคำถามด้านการฝึกที่กว้างขึ้น หากไปสระสม่ำเสมอได้ยาก คู่มือรักษาความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย ช่วยออกแบบกิจวัตรให้เข้ากับชีวิตจริงแทนตารางในอุดมคติ สำหรับปัญหาการหายใจบนบกอีกแบบ ดูวิธีหายใจขณะวิ่ง กลไกต่างกันเพราะนักวิ่งไม่ได้ผ่อนลมขณะใบหน้าอยู่ใต้น้ำ

SuperAge ช่วยให้เห็นบริบทอย่างไร

เมื่อคุณมีกิจวัตรว่ายน้ำที่สบายแล้ว SuperAge ช่วยให้ดูการออกกำลังกายควบคู่กับแนวโน้มความฟิตและการฟื้นตัวที่บันทึกใน Apple Health เปรียบเทียบสัปดาห์ที่คล้ายกันพร้อมสังเกตว่าทำเซสชันในสระแบบเดิมได้สงบเพียงใด อุปกรณ์สวมใส่ไม่สามารถบอกว่าคุณหันศีรษะหรือผ่อนลมถูกเวลาหรือไม่ ครูสอนและความรู้สึกว่าควบคุมตัวเองได้ในน้ำยังเป็นข้อมูลย้อนกลับที่ตรงกว่า

ลองใช้ SuperAge หากอยากดูรูปแบบการฝึกในที่เดียวหลังจากควบคุมทักษะการหายใจได้แล้ว

สิ่งที่ควรจำ

• ผ่อนลมลงน้ำ ใช้การหันด้านข้างเป็นหลักเพื่อสูดลมอย่างสบาย
• หมุนไปกับลำตัวและหลีกเลี่ยงการเงยศีรษะไปข้างหน้าเพื่อหาอากาศ
• หายใจบ่อยเท่าที่ต้องการ สองหรือสามจังหวะแขนเป็นทางเลือกในการฝึก ไม่ใช่ลำดับฝีมือ
• สร้างทักษะด้วยการฝึกสั้น ๆ เบา ๆ โดยมีผู้ดูแลในสระ และพักเมื่อจังหวะเริ่มเสีย
• หลีกเลี่ยงการหายใจเร็วลึกเกินไป การกลั้นลมใต้น้ำนาน และแบบฝึกที่จงใจจำกัดอากาศ

คำถามที่พบบ่อย

ควรผ่อนลมทางจมูกหรือปากขณะว่ายน้ำ?

คุณผ่อนลมใต้น้ำทางจมูก ปาก หรือทั้งสองทางก็ได้ เลือกวิธีที่ช่วยให้ผ่อนคลายและกันน้ำได้อย่างสบาย สูดลมทางปากเมื่อพ้นน้ำ เวลาและความสม่ำเสมอของการแลกเปลี่ยนอากาศสำคัญกว่าการยึดทางผ่อนลมเพียงทางเดียว

ควรกลั้นลมระหว่างจังหวะแขนในท่าฟรีสไตล์ไหม?

โดยทั่วไปไม่ควร การกลั้นลมจนหันศีรษะทำให้ต้องทำหลายอย่างเกินไปในช่วงสั้น ๆ ที่พ้นน้ำ ผ่อนลมขณะใบหน้าอยู่ใต้น้ำและสูดลมตามปกติทางด้านข้าง อย่าเปลี่ยนคำแนะนำนี้เป็นแบบฝึกกลั้นลมใต้น้ำนาน

หายใจทุกสามจังหวะดีกว่าทุกสองจังหวะหรือไม่?

ไม่มีกฎทั่วไปที่ทำให้สามจังหวะดีกว่า หายใจทุกสามจังหวะทำให้สลับด้าน ส่วนทุกสองจังหวะอาจได้รับอากาศบ่อยกว่า เลือกรูปแบบให้เหมาะกับแรงที่ใช้และยังควบคุมท่าว่ายได้ แล้วฝึกด้านที่ไม่คุ้นในระยะเบา ๆ หากเป็นประโยชน์

ทำไมว่ายได้เพียงเที่ยวเดียวก็หอบ?

อาจว่ายเร็วเกินไป กลั้นลมใต้น้ำ หรือหันอย่างรีบร้อนจนไม่ได้สูดลมอย่างสบาย ชะลอ ผ่อนลมในน้ำ หายใจบ่อยขึ้น และพักระหว่างการฝึกระยะสั้น หากหายใจลำบากต่อเนื่องหรือผิดปกติควรรับการประเมินทางการแพทย์

ต้องยกศีรษะพ้นน้ำเพื่อหายใจหรือไม่?

สำหรับท่าฟรีสไตล์ทั่วไป ให้ตั้งเป้าหันด้านข้างไปกับลำตัวแทนการยกศีรษะไปข้างหน้า การหันเล็กน้อยอาจรักษาสมดุลและจังหวะแขน ผู้ฝึกสอนสามารถปรับคำแนะนำตามร่างกาย ความคล่องตัว และสภาพน้ำของคุณ

ฝึกหายใจด้วยการว่ายใต้น้ำให้ไกลขึ้นทุกครั้งได้ไหม?

ไม่ได้ การกลั้นลมใต้น้ำนานและหายใจเร็วลึกเกินไปอาจทำให้หมดสติ ฝึกวงจรหายใจตามปกติในบริเวณน้ำตื้นของสระที่มีผู้ดูแล และหยุดรับอากาศเมื่อจำเป็น

ถ้าหายใจได้เพียงด้านเดียวควรทำอย่างไร?

ใช้ด้านที่สบายในการว่ายเบา ๆ ระยะยาว และฝึกอีกด้านในระยะสั้นโดยพักให้มาก การหายใจด้านเดียวก็ยังช่วยให้ว่ายได้อย่างปลอดภัยและมีประโยชน์ ขอคำแนะนำจากครูสอนหากการหันหน้าทำให้เจ็บหรือเสียการควบคุมซ้ำ ๆ

เอกสารอ้างอิง

1. Swim England. Improving your breathing in front crawl.
2. U.S. Masters Swimming. A simple fix to improve your breathing in freestyle.
3. Swim England. Three tips to improve front crawl breathing.
4. Swim England. Teaching the four strokes.
5. Lerda R, Cardelli C. Underwater stroke kinematics during breathing and breath-holding front crawl swimming. Journal of Human Kinetics. 2003.
6. CDC. Preventing drowning.