บล็อก
การทดสอบลุกจากเก้าอี้ 30 วินาที: การตั้งค่าที่ปลอดภัย คะแนน และอายุยืน
เรียนรู้วิธีตั้งค่าการทดสอบลุกจากเก้าอี้ 30 วินาที เคล็ดลับความปลอดภัยบนพื้นกันลื่น ค่ามาตรฐานตามอายุ และคะแนนนั่ง-ลุกบอกอะไรเกี่ยวกับความแข็งแรง ความเสี่ยงหกล้ม และอายุยืน
Critical Power: ตัวชี้วัดความทนทานที่ทำนายการแก่ชราได้ดีกว่า VO2 Max
พลังวิกฤตบ่งบอกถึงความเข้มข้นสูงสุดที่ยั่งยืนของคุณ เรียนรู้ว่า CP, W', ความทนทาน และ VO2 max ส่งผลต่อความทนทาน อายุ และการตัดสินใจในการฝึกซ้อมอย่างไร
ประสิทธิภาพการวิ่ง: ทำไมความคุ้มค่าพลังงานสำคัญกว่าความเร็วสำหรับการมีอายุยืน
ประสิทธิภาพการวิ่งวัดว่าร่างกายใช้พลังงานอย่างคุ้มค่าแค่ไหนในแต่ละระดับความเร็ว เรียนรู้ว่าทำไมตัวชี้วัดนี้บ่งบอกการชราถดถอยได้ดีกว่าความเร็ว และวิธีพัฒนาในทุกช่วงวัย
Lactate Threshold: ตัวชี้วัดความฟิตที่แท้จริงซึ่งบอกว่าคุณแก่ตัวอย่างไร
เรียนรู้ว่า lactate threshold คืออะไร ลดลงอย่างไรตามอายุ และ 7 กลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์เพื่อพัฒนามัน ตัวชี้วัดความฟิตที่ทำนายความทนทาน อายุยืน และการแก่ตัวทางชีววิทยา
ออโตฟาจี: ระบบทำความสะอาดเซลล์เบื้องหลังการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี
ออโตฟาจีรีไซเคิลโปรตีนและออร์แกเนลล์ที่เสียหาย เรียนรู้ว่างานวิจัยในมนุษย์สนับสนุนอะไร การอดอาหารและการออกกำลังกายอาจช่วยอย่างไร และควรติดตามอะไรอย่างระมัดระวัง.
ไกลเคชั่นและ AGEs: น้ำตาลทำให้เนื้อเยื่อของคุณแก่อย่างเงียบๆ ได้อย่างไร
AGEs โปรตีนเชื่อมโยงข้าม ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว และขยายการอักเสบ เรียนรู้ว่าไกลเคชั่นก่อตัวอย่างไร วิธีติดตาม และวิธีการปฏิบัติจริงในการชะลอการสะสม AGE ใหม่
mTOR: เมื่อไหร่ควรปิดสวิตช์เพื่อชีวิตที่ยืนยาวขึ้น
mTOR ขับเคลื่อนการเจริญเติบโตของเซลล์ แต่เร่งกระบวนการแก่ชราเมื่อทำงานอยู่ตลอดเวลา เรียนรู้วิธีทำงานของ mTOR ว่าทำไมการยับยั้งมันจึงยืดอายุขัยในสัตว์ทดลอง และ 7 วิธีธรรมชาติในการปรับสมดุลให้เหมาะสม
AMPK: สวิตช์เมตาบอลิกที่ต่อสู้กับการแก่ชรา
AMPK เป็นเอนไซม์รับรู้พลังงานที่เกี่ยวข้องกับออโตฟาจี การเผาผลาญไขมัน และสุขภาพเมตาบอลิก วิธีสนับสนุนตามหลักฐาน.
อัตราเมตาบอลิกพื้นฐาน: เหตุใดจึงช้าลงและวิธีเร่งให้กลับมาทำงาน
BMR คือพลังงานที่ใช้ขณะพัก ไม่ใช่สูตรเร่งเผาผลาญลัดทาง เรียนรู้ BMR, TDEE, กล้ามเนื้อ โปรตีน NEAT การนอน การลดแคลอรี และสัญญาณไทรอยด์ที่ควรประเมิน