Trapeziusövningar: bygg styrka i övre ryggen och skulderbladskontroll

Snabbt svar

De bästa trapeziusövningarna gör mer än att bara lyfta axlarna. Trapezius har en övre, en mellersta och en nedre del som samarbetar för att höja, dra ihop, sänka och uppåtrotera skulderbladet. Ett balanserat upplägg kombinerar därför axelryckningar eller en bärövning med belastning, rodd eller omvända flyes och en övning för uppåtrotation, till exempel väggglidning eller liggande Y-lyft.

Börja med två pass i veckan. Välj tre övningar, gör 2–3 kontrollerade set av varje och avsluta med cirka 2–4 bra repetitioner i reserv. Utveckla rörelseomfång och kontroll innan du ökar belastningen. Du ska känna muskulärt arbete kring övre och mellersta ryggen – inte skarp axelsmärta, stickningar i armen, en ny svår huvudvärk eller tilltagande nacksmärta. Om symtomen tydligt sitter på ena sidan, använd den här guiden om högersidig nacksmärta för att kontrollera varningssignaler innan du fortsätter träna.

Trapezius arbetar inte ensam. Serratus anterior, rhomboideerna, rotatorkuffens muskler, deltoideus och bålen hjälper alla till att placera skulderbladet medan armen rör sig. Målet är samordnad kapacitet, inte att tvinga axlarna till en enda stel ”perfekt hållning”. För pressar, armlyft, rotation och en komplett träning av deltamuskeln kan du använda guiden till balanserade axelövningar.

Guiden till latissimusövningar beskriver drag där överarmen förs mot bålen och latissimus står för en stor del av arbetet. Här ligger fokus i stället på trapezius uppgift att röra och kontrollera skulderbladet.

Viktiga fakta

Trapezius stabiliserar och förflyttar skulderbladet vid drag, bärande och rörelser över huvudet.
De övre fibrerna bidrar till skulderbladets elevation och uppåtrotation, inte bara till spänning i nacken.
De mellersta fibrerna bidrar till skulderbladsretraktion vid rodd och omvända flyes.
De nedre fibrerna bidrar till skulderbladets depression och uppåtrotation vid kontrollerad armhöjning.
Progressivt motstånd utvecklar styrka när rörelseomfång, belastning och veckovolym ökar utan att en upprepningsbar teknik offras.

Den här guiden ger allmän information om träning, inte diagnos eller rehabilitering. Om du nyligen har opererat axeln eller nacken, fått en traumatisk skada eller har oförklarlig svaghet, tydligt vingande skulderblad, domningar, rörelseförlust eller ihållande smärta bör du få en individuell bedömning innan du belastar dessa övningar.

Vad gör trapeziusmuskeln?

Trapezius är en bred, ytlig muskel som löper från skallbasen och hals- och bröstryggen till nyckelbenet, akromion och skulderbladskammen. De långa fibrerna gör att muskeln kan påverka skulderbladet från flera riktningar.

Den vanliga indelningen i tre delar är användbar, så länge du minns att delarna samarbetar:

Del	Huvudsakliga skulderbladsrörelser	Exempel i vardag och träning
Övre trapezius	Elevation och hjälp med uppåtrotation	Bära en väska, göra axelryckningar, stödja en rörelse över huvudet
Mellersta trapezius	Retraktion och stabilisering	Rodd, omvända flyes, kontrollera skulderbladet under ett drag
Nedre trapezius	Depression och hjälp med uppåtrotation	Höja armen, liggande Y-lyft, kontroll över huvudet

NCBI:s anatomiska översikt beskriver trapezius som en muskel som både stabiliserar och förflyttar skulderbladet, med övre, mellersta och nedre fibergrupper. Den regionala modellen innebär inte att det är tre isolerade muskler. När armen höjs samverkar exempelvis kraften från övre och nedre trapezius med serratus anterior för att rotera och placera skulderbladet.

Det är därför ”håll axlarna nere” inte är en universell instruktion. Skulderbladet måste röra sig vid en bekväm rörelse över huvudet. Att hålla det stelt nedpressat kan störa den rörelse du försöker träna. En bättre instruktion är att låta skulderbladet rotera samtidigt som nacken känns bekväm och bröstkorgen hålls under kontroll.

Om musklernas funktionella roller är nya för dig förklarar guiden om agonist- och antagonistmuskler varför en del kan skapa rörelse i en uppgift och stabilisera i en annan.

Behöver övre, mellersta och nedre trapezius separata övningar?

Du kan inte slå på en del medan alla angränsande fibrer stängs av. Däremot kan du välja rörelser vars kraftriktning och armposition betonar olika uppgifter.

Axelryckningar skapar ett stort krav på skulderbladselevation och är en direkt styrkeövning för övre trapezius. Rodd eller omvända flyes betonar retraktion och ger mellersta trapezius en framträdande roll. Liggande Y-lyft, väggglidning eller utvalda utåtrotationsövningar kan utmana nedre trapezius medverkan vid armhöjning och kontroll av skulderbladet.

Studier med ytelektromyografi hjälper oss att se vilka muskler som är aktiva under en övning, men EMG-amplitud är inget direkt mått på långsiktig muskeltillväxt eller klinisk nytta. Insamling av signalen, elektrodplacering, anatomi, överhörning och normalisering påverkar alla resultatet. En metodologisk översikt förklarar varför yt-EMG bör tolkas som ett mått på neuromuskulär aktivitet, inte som en universell rangordning av övningar (Felici och Del Vecchio, 2020).

Använd laboratoriefynd för att skapa en rimlig övningsmeny och bedöm sedan en övning utifrån praktiska resultat:

Kan du utföra den genom ett användbart och bekvämt rörelseomfång?
Arbetar det avsedda området utan ledsmärta eller neurologiska symtom?
Kan du göra progressionen i små steg?
Kompletterar den resten av dina press-, drag-, bär- och överhuvudsrörelser?
Hinner du återhämta dig före nästa pass?

Sju effektiva trapeziusövningar

Du behöver inte göra alla sju under samma pass. Välj en övning ur varje funktionell grupp och lägg bara till en fjärde när den fyller ett särskilt syfte.

1. Axelryckning med hantlar för belastad elevation

Huvudsaklig betoning: övre trapezius och greppstyrka.

Stå upprätt med en hantel i varje hand och vikterna intill låren.
Håll huvudet bekvämt staplat över bålen och armbågarna raka.
Höj axlarna mot öronen utan att rulla dem framåt eller bakåt.
Pausa kort och sänk sedan kontrollerat genom det tillgängliga rörelseomfånget.

Börja med 2–3 set om 8–12 repetitioner. Använd dragremmar endast om greppet konsekvent avslutar setet före målmusklerna och greppträning inte är målet.

Axelryckningar är inte i sig skadliga för nacken. I en liten laboratoriestudie på kvinnor med trapeziusmyalgi gav axelryckningar hög aktivering av trapezius under de testade förhållandena (Andersen et al., 2008). Resultatet visar muskelaktivitet, inte en universell ordination vid nacksmärta.

Vanligt misstag: att rulla axlarna i stora cirklar. Belastningen drar nedåt; en kontrollerad bana upp och ned ger en tydligare motståndsriktning och är enklare att upprepa.

2. Resväskebärning eller farmers walk för isometriskt stöd

Huvudsaklig betoning: uthållighet i övre trapezius, grepp och bålkontroll.

Håll en vikt vid sidan för resväskebärning eller två för farmers walk.
Stå upprätt utan att luta dig bort från belastningen eller dra axeln onaturligt nedåt.
Gå med tysta, kontrollerade steg i 20–40 sekunder.
Sätt ned vikten med en höftfällning i stället för att släppa den.

Börja med 2–3 bärsträckor. En ensidig bärövning skapar större krav på att motverka sidoböjning; växla sida och håll sträckan lika lång.

Bärövningar med belastning är användbara när du behöver styrka som överförs till att hålla väskor, verktyg eller utrustning. De är inte nödvändiga för att bygga trapezius, och ett statiskt grepp kan förvärra symtom om långvarig kompression eller grepparbete redan tolereras dåligt.

3. Bröststödd rodd för retraktion

Huvudsaklig betoning: mellersta trapezius, rhomboideerna, bakre axeln och armbågsböjarna.

Ställ in en lutande bänk så att bröstet får stöd och fötterna står stabilt.
Börja med raka armar och låt skulderbladen röra sig fritt runt bröstkorgen.
Dra armbågarna bakåt medan skulderbladen glider mot varandra.
Stanna innan axlarna rullar framåt eller huvudet skjuts uppåt.
Sänk tills armarna är raka igen utan att förlora kontrollen.

Gör 2–4 set om 6–12 repetitioner. En maskin, kabel, gummiband eller enarmsrodd med hantel kan fylla samma funktion när bröststöd saknas.

Pressa inte ihop skulderbladen så hårt som möjligt innan armarna börjar röra sig. Låt retraktionen ske som en del av draget. Guiden om marklyftsteknik visar den närliggande men mer isometriska roll som övre ryggen har för att hålla en belastning nära under en höftfällning.

4. Omvända flyes för lättare horisontell abduktion

Huvudsaklig betoning: mellersta trapezius och bakre axeln.

Använd en maskin för omvända flyes, kablar, gummiband eller lätta hantlar, helst med stöd för bålen.
Behåll en liten böjning i armbågen och för armarna utåt i en vid båge.
Låt skulderbladen dras ihop utan att skjuta revbenen framåt.
Återgå långsamt tills skulderbladen separeras naturligt.

Gör 2–3 set om 10–20 repetitioner. Börja med hantlar på 2–7 kg (5–15 lb) eller ett lätt gummiband om det räcker för att göra de sista repetitionerna utmanande.

Vanligt misstag: att göra rörelsen till en tung rodd. Om armbågarna böjs mer när tröttheten ökar ska du minska belastningen och återställa den avsedda bågen.

5. Liggande Y-lyft för kontroll av nedre trapezius

Huvudsaklig betoning: nedre trapezius under armhöjning.

Ligg på mage på en plan eller lätt lutande bänk med armarna utsträckta i ett Y.
Rikta tummarna uppåt och håll nacken avslappnad.
Höj bara armarna så långt du kan utan att plötsligt rycka upp axlarna eller sträcka ländryggen.
Pausa och sänk sedan långsamt.

Börja utan yttre belastning eller med 0,5–2 kg (1–5 lb) per hand i 2–3 set om 8–15 repetitioner. Den här övningen kräver oftast mycket mindre vikt än rodd eller axelryckningar.

En EMG-studie med upprepade mätningar på friska vuxna visade att liggande Y-lyft skapade mer aktivitet i nedre trapezius än flera alternativ under axelhöjd, medan utåtrotation i sidoläge och väggglidning gav alternativ med lägre armhöjd (MacAskill et al., 2023). Muskelaktivitet hos friska deltagare fastställer inte den bästa rehabiliteringsövningen för en smärtande axel.

6. Väggglidning för uppåtrotation

Huvudsaklig betoning: samordning mellan nedre trapezius, övre trapezius, serratus anterior och rotatorkuffen.

Placera underarmarna mot en vägg med armbågarna ungefär axelbrett isär.
Tryck lätt mot väggen och hindra revbenen från att skjutas framåt.
För underarmarna uppåt medan du låter skulderbladen rotera.
Stanna vid den högsta bekväma punkten och återgå sedan kontrollerat.

Gör 2–3 set om 8–12 repetitioner. Lägg bara till ett mycket lätt gummiband runt handlederna om du kan hålla händer, armbågar och skulderblad samordnade.

Väggglidning är inte bara en ”isoleringsövning för nedre trapezius”. Den tränar ett rörelsesamarbete. Det gör den användbar för uppvärmning och kontrollarbete, men den ger kanske inte tillräckligt motstånd på egen hand för den som främst vill bygga styrka eller muskelmassa i övre ryggen.

7. Utåtrotation i sidoläge som ett alternativ med låg belastning

Huvudsaklig betoning: rotatorkuffen med medverkan av nedre och mellersta trapezius.

Ligg på sidan med den arbetande armbågen böjd i 90 grader och stödd mot revbenen, gärna med en liten handduk om det känns bekvämt.
Håll en lätt hantel och rotera underarmen uppåt utan att låta armbågen glida bort från kroppen.
Håll bålen stilla och undvik att dra upp axeln kraftigt.
Sänk långsamt.

Gör 2–3 set om 10–15 repetitioner. Det här är en övning för hela axelkomplexet snarare än en tung övning för att bygga trapezius, så kombinera den med rodd, en bärövning eller axelryckningar när styrka är huvudmålet.

Laboratoriestudier har funnit måttlig aktivitet i nedre trapezius och relativt låg aktivitet i övre trapezius under bilaterala varianter eller utåtrotation i sidoläge (McCabe et al., 2007; MacAskill et al., 2023). Den praktiska lärdomen är att axelarbete med låg belastning kan träna skulderbladskontroll utan att efterlikna tunga axelryckningar.

En progression i tre nivåer för trapeziusövningar

Progressionen bör öka kravet utan att övningens syfte försvinner. Att lägga till vikt är bara ett alternativ.

Nivå	Passets upplägg	Startdos	Gå vidare när
1: kontroll	Väggglidning, bröststödd rodd, liggande Y-lyft utan belastning	2 set av varje	Rörelseomfånget känns bekvämt och sista repetitionen ser ut som den första
2: grundstyrka	Axelryckning med hantlar, rodd, liggande Y-lyft eller omvända flyes	2–3 set av varje	Du når den övre delen av repetitionsintervallet med 3 bra repetitioner i reserv
3: integrerad kapacitet	Bärövning, tyngre rodd, axelryckning, väggglidning eller rörelse över huvudet	3 set av varje	Veckovolymen går att återhämta sig från och prestationen är stabil under två pass

Ändra en variabel i taget:

Lägg till en eller två repetitioner per set.
Öka belastningen lite.
Lägg till ett set i en övning.
Öka rörelseomfånget när det känns bekvämt och kontrollerat.
Välj en svårare variant endast när den löser en verklig begränsning.

För ett bredare perspektiv på rörelseomfång kan du läsa om skillnaden mellan flexibilitet och rörlighet. Ett större passivt rörelseomfång är inte automatiskt bättre; du behöver också styrka och kontroll i det omfång du använder.

Så programmerar du trapeziusträning

Räkna in det arbete för trapezius som redan finns i ditt program. Marklyft, rodd, strikta pull-ups, pressar över huvudet, bärövningar, varianter av olympiska lyft och många axelövningar skapar direkt eller indirekt belastning. Att lägga till en ”trapeziusdag” med hög volym ovanpå allt detta kanske inte löser någonting.

Allmän styrka och funktion

Träna rörelsemönstret 2 gånger i veckan.
Gör 2–3 övningar per pass.
Använd 2–4 set om 6–15 repetitioner beroende på övning.
Vila 90–180 sekunder efter rodd och axelryckningar; 45–90 sekunder kan räcka för lätt kontrollarbete.
Avsluta inledningsvis med 2–4 repetitioner i reserv.

Muskeltillväxt

Bygg gradvis upp till ungefär 8–12 utmanande set per vecka som direkt belastar den del du vill utveckla.
Använd både en tyngre rörelse, som axelryckningar eller rodd, och en lättare rörelse med fler repetitioner.
Fördela arbetet över minst två pass om ett enda långt pass försämrar teknik eller återhämtning.
Lägg bara till veckoset när prestation, träningsvärk, sömn och ledernas reaktion förblir acceptabla.

Kompletterande arbete för axelkontroll

Välj en eller två övningar med låg belastning, till exempel väggglidning, liggande Y-lyft eller utåtrotation.
Gör 2–3 set om 8–15 kontrollerade repetitioner.
Prioritera en jämn skulderbladsrörelse och ett tolererbart rörelseomfång framför trötthet.
Om övningen ingår i rehabilitering ska du följa klinikerns regler för rörelseomfång, dos och symtom.

American College of Sports Medicines positionsuttalande från 2026 sammanställde 137 systematiska översikter med fler än 30 000 deltagare. Styrketräning förbättrade styrka, muskelstorlek, explosivitet, uthållighet, balans och fysisk funktion. För viljemässig styrka var fullt rörelseomfång, 2–3 set, tyngre belastningar när det var lämpligt och minst två pass i veckan gynnsamma (Currier et al., 2026). Det är resultat för hela program, inte ett krav på att träna trapezius isolerat två gånger i veckan.

Använd guiden om träningsfrekvens för att räkna överlappande set under veckan. Guiden om träning till failure förklarar varför tillfällig utmattning är valfri och ofta ett dåligt mål för tekniskt krävande övningar nära axeln eller nacken.

Så passar trapeziusträning in i ett hälsosamt åldrande

Styrka i övre ryggen hjälper till vid uppgifter som att bära matkassar, stabilisera en belastning, dra upp en dörr, stödja armarna och känna sig trygg under styrketräning. Den är en del av den fysiska kapaciteten – inte en genväg till ett långt liv och inte en ersättning för underkroppsstyrka, konditionsträning, balans, rörlighet eller tillräcklig återhämtning.

Ett komplett veckoprogram bör omfatta att sätta sig på huk eller resa sig, fälla i höften, pressa, dra, bära, förflytta sig och balansera, i en dos som passar din nuvarande kapacitet. Guiden om träning och livslängd sätter in dessa delar i ett större sammanhang, medan styrketräning jämfört med konditionsträning efter 40 förklarar varför de två träningsformerna kompletterar snarare än ersätter varandra.

Använd inte axlarnas position i spegeln som ditt enda mått på framsteg. Följ vad du kan göra: belastning, repetitioner, rörelseomfång, kontroll, symtom under och efter träningen samt om vardagsuppgifter känns lättare.

Följ hela träningssvaret med SuperAge

En starkare axelryckning eller rodd är ett användbart tecken på prestation. Det visar inte om hela programmet är balanserat eller hur aktiviteten samspelar med sömn, återhämtning, kondition och andra hälsotrender.

SuperAge hjälper dig att granska dessa signaler tillsammans. Kombinera appens trender med en enkel träningslogg som registrerar övning, belastning, repetitioner, ansträngning och symtomreaktion. Sök mönster över flera veckor i stället för att tolka ett enda hårt pass eller en morgon med träningsvärk som ett slutgiltigt besked.

Vill du se hur dina tränings- och återhämtningstrender hänger ihop? Hämta SuperAge och följ helhetsmönstret över tid.

Vanliga misstag vid trapeziusträning

Att bara träna axelryckningar

Axelryckningar är användbara för belastad elevation, men de täcker inte retraktion, uppåtrotation och kontroll av nedre trapezius. Kombinera dem med rodd och ett mönster där armen höjs.

Att låsa skulderbladen nedåt och bakåt

Skulderbladet måste röra sig när du sträcker dig framåt och för armen över huvudet. Använd ”nedåt och bakåt” endast när det passar den specifika övningen, inte som en permanent hållning.

Att jaga en korrigerad hållning

Det finns ingen enda idealisk viloposition för axlarna som passar alla kroppar och uppgifter. Träning kan bygga kapacitet och rörelsealternativ, men den garanterar inte en kosmetisk hållningsförändring eller visar varför smärta finns.

Att förväxla muskelarbete med ledsmärta

Lokal trötthet och lätt sveda i muskeln kan vara normalt. Skarp smärta, upphakningar, ökande nattlig smärta, domningar i armen, tilltagande svaghet eller rörelseförlust är skäl att sluta och söka bedömning.

Att lägga till för mycket direkt volym

Rodd, marklyft, bärövningar och arbete över huvudet tränar redan området. Räkna in denna överlappning innan du lägger till axelryckningar, omvända flyes och Y-lyft.

Att öka belastningen före kontrollen

Om rörelseomfånget förkortas, nacken skjuts framåt, revbenen sticker ut eller armbågarna ändrar rörelsen kan den nuvarande vikten dölja den övning du avsåg att utföra.

Kan trapeziusövningar hjälpa mot nack- eller axelsmärta?

Träning kan ingå i vården, men ”smärta i trapezius” är ingen enskild diagnos. Symtom kan handla om muskler, leder, senor, nerver, träningsbelastning, sömn, stress, tidigare skada eller refererad smärta. Ett generellt styrkeprogram kan inte identifiera orsaken.

En metaanalys från 2024 av åtta studier fann att terapeutiska skulderbladsövningar förbättrade axelfunktionen mer än jämförelsebehandlingarna totalt sett, medan smärtlindringen inte var tydligt bättre. Program som varade i minst sex veckor visade en jämnare funktionell effekt, men studiernas kvalitet och protokoll varierade (Melo et al., 2024).

Små randomiserade studier har också rapporterat förbättring med riktade övningar för nedre trapezius eller styrkeprogram för nacke och skulderblad hos utvalda personer med kronisk nacksmärta (Park och Lee, 2020; Kang och Kim, 2022). Fynden innebär inte att alla med nacksmärta bör lägga till tunga axelryckningar eller själva diagnostisera en svag nedre trapezius.

Sök vård snabbt efter ett trauma eller om symtomen omfattar bröstsmärta, andfåddhet, plötslig svår huvudvärk, feber, oförklarlig viktnedgång, snabbt förvärrad svaghet, koordinationsförlust eller domningar i båda armarna. Vid ihållande men mindre akuta symtom kan en kvalificerad kliniker bedöma nacken, axeln, nervsystemet, träningshistoriken och arbetsbelastningen.

Guiden för rörlighetstest hemma kan hjälpa dig att observera din allmänna rörelseförmåga, men är inget diagnostiskt test.

Vanliga frågor

Vilken är den bästa övningen för trapezius?

Det finns ingen enskild bästa övning för alla delar och mål. Axelryckningar betonar belastad elevation, rodd betonar retraktion och Y-lyft eller väggglidning tränar kontroll under armhöjning. Ett balanserat program använder mer än en rörelseriktning.

Räcker axelryckningar för att träna hela trapezius?

Nej. Axelryckningar kan träna övre trapezius kraftigt, men de täcker inte fullt ut retraktionen i mellersta trapezius eller nedre trapezius medverkan i uppåtrotation. Lägg till rodd och en kontrollerad övning där armen höjs.

Hur ofta bör jag träna trapezius?

Två träningstillfällen i veckan är en praktisk startpunkt för de flesta friska vuxna. Räkna in indirekt arbete från rodd, marklyft, bärövningar och övningar över huvudet och anpassa sedan de direkta seten efter framsteg och återhämtning.

Ska jag pressa ihop skulderbladen i varje övning?

Nej. Retraktion passar i många roddövningar och omvända flyes, men i andra rörelser ska skulderbladen protrahera och uppåtrotera. Använd den skulderbladsrörelse som uppgiften kräver i stället för en permanent instruktion.

Kan trapeziusövningar korrigera framåtroterade axlar?

De kan förbättra styrkan i övre ryggen och rörelsekapaciteten, men de kan inte garantera en viss viloposition eller diagnostisera varför dina axlar sitter där de gör. Vardagsvanor, anatomi, rörlighet, symtom och andra muskler spelar också roll.

Varför känner jag trapeziusövningar i nacken?

Övre trapezius fäster nära nacken, så lokalt muskelarbete kan förväntas. Minska belastningen och kontrollera huvudets position om spänningen blir överdriven. Avsluta och sök bedömning vid skarp smärta, utstrålande symtom, domningar, svaghet eller svår huvudvärk.

Kan jag träna trapezius hemma?

Ja. Väggglidning, liggande Y-lyft, rodd med gummiband, omvända flyes och bärövningar med säkert hållna hushållsföremål kan täcka de viktigaste funktionerna. Se till att belastningen är stabil och att golvet är fritt.

Behöver jag tunga vikter för att bygga trapezius?

Inte för varje övning. Rodd och axelryckningar kan använda gradvis tyngre belastning, medan Y-lyft och utåtrotation ofta kräver mycket lätt motstånd. Set inom ett brett belastningsintervall kan vara effektiva när de är utmanande och upprepningsbara.

Viktiga slutsatser

Trapezius har en övre, en mellersta och en nedre del som samarbetar för att flytta och stabilisera skulderbladet.
Använd minst en elevations- eller bärövning, en retraktionsövning och en övning för uppåtrotation eller armhöjning.
Börja med träning två gånger i veckan, räkna in indirekt arbete och gör bara progression när teknik och återhämtning förblir stabila.
Låt skulderbladen röra sig efter uppgiften i stället för att hålla dem permanent nedåt och bakåt.
EMG kan visa muskelaktivitet men identifierar inte ensamt en universellt bästa övning eller förutser långsiktiga resultat.
Ihållande smärta, neurologiska symtom eller funktionsförlust kräver bedömning, inte en självdiagnostiserad obalans i trapezius.

Referenser

Ourieff J, Scheckel B, Agarwal A. Anatomi, rygg, trapezius. StatPearls. Uppdaterad 2023.
Currier BS, et al. Ordination av styrketräning för muskelfunktion, hypertrofi och fysisk prestation hos friska vuxna. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
Felici F, Del Vecchio A. Ytelektromyografi: vad begränsar dess användning inom tränings- och idrottsfysiologi?. Frontiers in Neurology. 2020.
McCabe RA, et al. Ytelektromyografisk analys av nedre trapezius under övningar under 90 graders axelhöjning. North American Journal of Sports Physical Therapy. 2007.
MacAskill MJ, et al. Variation i muskelrekrytering under övningar under horisontell armhöjning som riktas mot nedre trapezius. Journal of Electromyography and Kinesiology. 2023.
De Mey K, et al. Medveten korrigering av skulderbladets orientering under utvalda axelövningar. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 2013.
Andersen LL, et al. Muskelaktivering under utvalda styrkeövningar hos kvinnor med kronisk muskelsmärta i nacken. Physical Therapy. 2008.
Melo ASC, et al. Effekten av specifika terapeutiska skulderbladsövningar hos patienter med axelsmärta. Journal of Shoulder and Elbow Surgery International. 2024.
Park SH, Lee MM. Effekter av styrkeövningar för nedre trapezius hos patienter med nacksmärta. Medical Science Monitor. 2020.
Kang T, Kim B. Styrketräning med fokus på nacke och skulderblad jämfört med trapeziusmassage vid kronisk nacksmärta. Medicine. 2022.