Упражнения во время беременности: безопасное руководство по триместрам

Краткий ответ

Для большинства женщин с неосложнённой беременностью физические упражнения безопасны и рекомендованы. Постепенно стремитесь как минимум к 150 минутам активности умеренной интенсивности в неделю, распределённым на три дня или более, и сочетайте аэробные и силовые упражнения. Используйте разговорный тест, адаптируйте движения по мере изменения самочувствия и равновесия и прекращайте тренировку при таких тревожных признаках, как кровотечение, подтекание жидкости, боль в груди, предобморочное состояние или регулярные болезненные схватки.

Беременность не требует трёх совершенно разных тренировочных программ. Полезнее ориентироваться на симптомы: сохраняйте комфортные и контролируемые движения, а по мере изменения тела корректируйте ударную нагрузку, положение, амплитуду, рабочий вес или продолжительность занятия. Перед началом или продолжением тренировок умеренной и высокой интенсивности медицинские или акушерские осложнения должен оценить специалист, ведущий беременность.

Ключевые факты

Дородовые упражнения поддерживают физическую форму матери, помогая сохранять сердечно-сосудистую выносливость, силу, подвижность и уверенность в повседневных движениях.
Еженедельная активность умеренной интенсивности снижает риск осложнений согласно популяционным исследованиям и клиническим испытаниям, хотя индивидуальный результат никогда нельзя гарантировать.
Разговорный тест помогает регулировать интенсивность тренировки, поскольку лучше учитывает ежедневные физиологические изменения при беременности, чем единый универсальный предел частоты сердечных сокращений.
Аэробные и силовые упражнения дополняют друг друга, развивая разные способности, необходимые для здоровья и физической функции.
Клинические тревожные признаки важнее тренировочного плана, потому что симптомы и осложнения беременности требуют медицинской оценки, а не дополнительной мотивации.

Безопасны ли упражнения во время беременности?

Да, для большинства женщин с неосложнённой беременностью. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) отмечает, что физическая активность во время беременности несёт минимальный риск для большинства женщин, и рекомендует после соответствующего клинического обследования как аэробные, так и силовые упражнения.

Не установлено, что программы разумной продолжительности и интенсивности повышают риск преждевременных родов у здоровых женщин с неосложнённой одноплодной беременностью. ACOG также отмечает связь с меньшей частотой гестационного диабета, кесарева сечения и оперативных влагалищных родов, а также с более коротким восстановлением после родов. Это преимущества, наблюдаемые на уровне популяции, а не обещание определённого течения конкретной беременности.

Доказательная база всё же имеет ограничения. Метаанализ рандомизированных исследований 2023 года показал более низкий риск гестационного диабета при дородовых упражнениях, но в отношении преэклампсии и нескольких реже оцениваемых исходов сохранялась неопределённость (Callesen et al., 2023). В более новом обзоре, где качеству исследований придавали больший вес, эффекты по некоторым исходам оказались меньше и менее определёнными (Harrison et al., 2025). Практический вывод убедителен и без преувеличений: движение является частью здорового ведения беременности, но не заменяет дородовое наблюдение.

Кому сначала нужно проконсультироваться с врачом?

Обсуждать физические упражнения следует на дородовых приёмах всем, особенно перед началом новой программы. Индивидуальное разрешение становится обязательным, если медицинское или акушерское состояние может повлиять на кровообращение, снабжение кислородом, риск кровотечения или преждевременных родов, равновесие либо переносимость нагрузки.

К состояниям, при которых упражнения могут быть противопоказаны или требуют специально изменённого плана, относятся серьёзные заболевания сердца или лёгких, тяжёлая анемия, истмико-цервикальная недостаточность, стойкое кровотечение, предлежание плаценты на поздних сроках, разрыв плодных оболочек, текущая угроза преждевременных родов, преэклампсия и некоторые многоплодные беременности повышенного риска. Повторные потери беременности, гестационная гипертензия, проблемы с ростом плода, плохо контролируемые заболевания щитовидной железы, расстройство пищевого поведения и другие осложнения также требуют индивидуального обсуждения.

Не используйте интернет-чеклист, чтобы самостоятельно разрешить себе тренировку. Диагностические данные, срок беременности, симптомы, лечение и оценка врача определяют, является ли кажущееся противопоказание абсолютным, относительным, временным или уже устранённым. Канадское руководство по физической активности во время беременности предлагает профессиональную основу для скрининга и совместного принятия решений.

Сколько нужно заниматься?

Всемирная организация здравоохранения и канадское руководство рекомендуют беременным и женщинам в послеродовом периоде без противопоказаний не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Канадская рекомендация предлагает распределить этот объём как минимум на три дня и при этом двигаться ежедневно.

Целевой объём можно накапливать. Подойдут пять занятий по 30 минут или более короткие блоки, которые в сумме дают то же время. Если до беременности вы были неактивны, начните ниже целевого уровня и добавляйте по несколько минут. Небольшая активность полезнее ожидания идеальной недели.

Используйте эти элементы как практичные составляющие, а не жёсткие нормы:

Компонент	Удобная начальная структура	Главная цель
Умеренная аэробная активность	20–30 минут 3–5 дней в неделю	Кардиореспираторная форма, регуляция глюкозы, повседневная выносливость
Силовые тренировки	2 дня не подряд	Сила, осанка, двигательные возможности
Мягкая работа над подвижностью	Недолго в большинство дней, если помогает	Комфортная амплитуда движений и облегчение симптомов
Тренировка мышц тазового дна	Регулярно с правильной техникой	Координация тазового дна и удержание мочи
Лёгкая повседневная активность	Прогулки, лестницы, домашние дела и активное передвижение	Меньше времени сидя и более простое накопление недельного объёма

Этот пример не является назначением. Уже активная женщина может переносить больше, а при тошноте, боли в тазовом поясе, усталости, осложнениях или ранее малоподвижном образе жизни может потребоваться меньший объём. Наш материал о том, сколько времени тренироваться в день, объясняет, как распределить недельные минуты, не превращая каждый день в тяжёлую тренировку.

Ориентируйтесь на усилие, а не на фиксированный предел пульса

Беременность изменяет частоту сердечных сокращений в покое, ударный объём, объём крови, терморегуляцию и реакцию пульса на нагрузку. Поэтому единая универсальная верхняя граница пульса плохо подходит для регулирования интенсивности. ACOG рекомендует разговорный тест и шкалы субъективно воспринимаемой нагрузки как практичные варианты.

При умеренной интенсивности дыхание должно учащаться, но вы всё ещё должны быть способны говорить полными предложениями. По шкале Борга от 6 до 20 ACOG указывает примерно 13–14, то есть «несколько тяжело». По более простой шкале от 0 до 10 многие воспринимают умеренное усилие как 5–6. Эти шкалы служат ориентирами, но не являются взаимозаменяемыми лабораторными измерениями.

В руководстве по шкале Борга и субъективной оценке нагрузки объясняются различия между этими шкалами и способы их калибровки, однако при беременности индивидуальные цели и симптомы всегда важнее любой общей таблицы интенсивности.

Если вы уже знаете свои исходные показатели, используйте пульс как личный контекст, а не как автоматическое медицинское разрешение. Зоны в носимом устройстве могут помочь отслеживать тенденции темпа, но решения, связанные с беременностью, нельзя передавать алгоритму. Руководство по зонам частоты сердечных сокращений объясняет, почему наряду с данными пульса важны воспринимаемое усилие и контекст конкретного вида спорта.

Женщины, регулярно выполнявшие интенсивные упражнения до беременности, при её неосложнённом течении часто могут продолжать после обсуждения с врачом. Беременность — не время для резкого старта программы предельной интенсивности, погони за личными рекордами любой ценой или превращения прежних результатов в обязательный ежедневный стандарт.

Выбирайте занятия с благоприятным профилем риска

Подходящие варианты включают ходьбу, велотренажёр, плавание, упражнения в воде, низкоударную аэробику, адаптированную йогу или пилатес и правильно подобранные силовые упражнения. Лучший выбор — тот, который позволяет сохранять устойчивое равновесие и контролируемое дыхание, заниматься при комфортной температуре и при необходимости предсказуемо получать доступ к отдыху и жидкости. Если вы выполняете комплекс с опорой на стену, руководство по безопасности и модификациям пилатеса у стены предлагает общие варианты движений; при этом специфические для беременности тревожные признаки из этого руководства по-прежнему имеют приоритет.

Риск зависит не только от нагрузки, но и от условий. По мере развития беременности занятия с высокой вероятностью удара по животу, столкновения или падения становятся менее подходящими. Следует избегать дайвинга с аквалангом, поскольку плод невозможно защитить от декомпрессионной болезни. Горячая йога, горячий пилатес и длительные тяжёлые тренировки в жару создают предотвратимую тепловую нагрузку. Высота на открытом воздухе, удалённая местность и технически сложный спорт требуют медицинского планирования с учётом опыта.

Бег может оставаться подходящим для опытной бегуньи с неосложнённой беременностью, но переносимость ударной нагрузки способна измениться. Плавание может быть комфортным, поскольку плавучесть снижает нагрузку, тогда как посадка на движущийся велосипед может стать менее устойчивой, даже если аэробная форма велосипедистки остаётся отличной. Сначала смените способ достижения цели, а не саму цель.

О том, как адаптировать нагрузку, стили плавания и вход в бассейн во время беременности, читайте в руководстве по плаванию во время беременности.

Силовые тренировки во время беременности

Упражнения с сопротивлением помогают сохранять силу, необходимую для подъёма и переноски предметов, ходьбы по лестнице, поддержания осанки и вставания с пола. Современные рекомендации поддерживают сочетание аэробной и силовой работы. Недавний систематический обзор не обнаружил свидетельств того, что силовые тренировки в целом вредны при неосложнённой беременности, хотя дизайн программ и опыт участниц в разных исследованиях различались (Clarke et al., 2025).

Используйте осторожную и воспроизводимую технику:

выбирайте вес, который можно контролировать без чрезмерного напряжения ради максимального повторения;
выдыхайте в трудной фазе, а не задерживайте дыхание надолго;
оставляйте в запасе несколько повторений с правильной техникой;
используйте устойчивую стойку, опору, тренажёр, блок, ленту или скамью, когда ограничивающим фактором становится равновесие;
уменьшайте амплитуду, если этого требуют живот, таз или комфорт суставов;
прекращайте упражнение при ощущении тяжести в тазу, боли, головокружении, новом или усиливающемся подтекании мочи либо движении, которое больше не удаётся контролировать.

Универсального списка обязательных дородовых упражнений не существует. Можно адаптировать приседания, наклоны с движением в тазобедренных суставах, жимы, тяги, переноску веса, зашагивания и движения на стабильность корпуса. Ранее тренировавшаяся женщина может продолжить знакомые упражнения с изменённой нагрузкой и исходным положением; новичку следует осваивать простые движения постепенно, желательно под руководством квалифицированного специалиста по тренировкам во время беременности.

Не превращайте «функциональность» в «изнурение». Цель — нагрузка, после которой можно восстановиться, а не доказательство того, что беременность ничего не изменила. Более широкое сравнение тренировочных методов приведено в материале силовые тренировки или кардио. Принципы их сочетания применимы и здесь, хотя решения о нагрузке при беременности требуют большей индивидуализации.

Мышцы корпуса и тазового дна: координация, а не только напряжение

Беременность меняет длину брюшной стенки, положение рёбер, механику дыхания и нагрузку на тазовое дно. Это не делает все упражнения для живота опасными, но повышает важность обратной связи от симптомов и управления давлением.

Во время каждого повторения старайтесь дышать плавно и сохранять контролируемое напряжение живота. Измените положение, нагрузку или амплитуду, если возникает боль, заметное выпячивание по средней линии, которое вы не можете контролировать, направленное вниз давление в тазу или усиливающееся подтекание мочи. Эти признаки не доказывают травму автоматически, но служат веской причиной адаптировать упражнение и при их сохранении обратиться за оценкой.

Тренировка мышц тазового дна может уменьшить недержание мочи при правильной технике и регулярном выполнении. Метаанализ рандомизированных исследований 2024 года поддерживает дородовую тренировку тазового дна как отдельно, так и в составе более широких программ, но также показывает, что сила доказательств различается в зависимости от исхода (Zhang et al., 2024). Тазовое дно должно сокращаться и расслабляться; постоянное напряжение не является целью. Физиотерапевт, специализирующийся на здоровье тазового дна, может проверить координацию, особенно при боли, ощущении тяжести, симптомах пролапса, недержании или сомнениях в технике.

Изменения по триместрам

Деление на триместры помогает предвидеть перемены, но фактическую корректировку должны определять симптомы и клинические данные. Двум женщинам на одном сроке могут потребоваться совершенно разные планы.

Первый триместр: учитывайте симптомы и жару

Усталость, тошнота, головокружение, болезненность груди и чувствительность к жаре могут сделать привычные тренировки более тяжёлыми ещё до видимого изменения живота. Сократите занятия, тренируйтесь в периоды наименьшей выраженности симптомов и выбирайте низкоударные или домашние варианты, если важен быстрый доступ к туалету, еде или отдыху.

Если вы раньше не тренировались, начните с лёгкой ходьбы и простых силовых упражнений, а не пытайтесь «прийти в форму до второго триместра». Сначала наращивайте продолжительность. Избегайте перегрева, особенно в жаркой и влажной среде, и соблюдайте рекомендации врача по питью и питанию. Руководство по гидратации объясняет, почему потребность в жидкости зависит от климата, размера тела, рациона и активности, а не от одной универсальной цифры.

Второй триместр: адаптируйте положение, равновесие и ударную нагрузку

По мере роста матки и смещения центра тяжести некоторые движения могут ощущаться менее устойчивыми или стеснёнными. Более широкая стойка, меньшая высота шага, опора рукой, переход с обычного велосипеда на велотренажёр или приподнятое положение корпуса при упражнениях на полу могут улучшить контроль.

Рекомендации по упражнениям лёжа на спине сложнее, чем правило «после определённой даты никогда не ложитесь на спину». ACOG советует избегать длительного лежания на спине, а канадское руководство отдельно рекомендует сменить положение, если упражнения на спине вызывают дурноту, тошноту или плохое самочувствие. При появлении симптомов или дискомфорта используйте вариант лёжа на боку, сидя, стоя, в наклонном положении или с опорой.

Ударная нагрузка может оставаться комфортной, а может вызывать тяжесть в тазу, боль в суставах или подтекание мочи. В зависимости от симптомов уменьшите объём бега, используйте интервалы бега и ходьбы, смените покрытие или замените тренировку на низкоударное кардио. Не считайте нарастающую боль неизбежной ценой активности.

Третий триместр: сохраняйте возможности с помощью коротких и устойчивых занятий

Дискомфорт при дыхании, нарушения сна, отёки, изменения равновесия и механическое давление могут сделать длительные непрерывные тренировки менее практичными. Разделите активность на короткие блоки, увеличьте время переходов, выбирайте устойчивое оборудование и при необходимости уменьшайте внешнюю нагрузку или амплитуду.

Более лёгкое занятие не становится бесполезным. Десять минут ходьбы, несколько контролируемых силовых движений и перерыв на подвижность по-прежнему поддерживают привычку и функцию. Цель не в том, чтобы сохранять темп, дистанцию или вес до беременности вплоть до родов, а в том, чтобы использовать самую безопасную полезную нагрузку, доступную в этот день.

Симптомы на поздних сроках беременности также требуют более раннего обращения к врачу. Не используйте упражнения как проверку, «утихнут ли» схватки, подтекание жидкости, кровотечение, сильная головная боль или уменьшение движений плода. Остановитесь и следуйте указаниям акушерской команды.

Практичная неделя дородовых тренировок

Этот пример предполагает неосложнённую беременность, предварительное обсуждение с врачом и умеренную интенсивность. Адаптируйте продолжительность, вид нагрузки и отдых к текущему самочувствию.

День	Занятие	Интенсивность и адаптация
Понедельник	25–30 минут быстрой ходьбы	Разговорный темп; при необходимости разделите на две прогулки
Вторник	25 минут силовых упражнений на всё тело	1–3 подхода на движение; устойчивое положение; несколько повторений в запасе
Среда	20–30 минут плавания или велотренажёра	Лёгкая или умеренная интенсивность; избегайте соревнований по задержке дыхания и перегрева
Четверг	Лёгкая активность и мягкая работа над подвижностью	Стремитесь к комфорту, а не максимальной гибкости
Пятница	25 минут силовых упражнений на всё тело и короткая прогулка	Меняйте положения, вызывающие головокружение, давление или боль
Суббота	30–40 минут выбранного умеренного кардио	При нарастании усталости сократите или разделите занятие
Воскресенье	Отдых или лёгкая повседневная активность	Восстановление — часть плана, а не проваленная тренировка

Если раньше вы были неактивны, начните с меньшего объёма. Добавляйте примерно по 5–10 минут к одному или двум занятиям за раз, а затем оценивайте усталость, боль, сон, тошноту, схватки и восстановление. Сделайте неделю воспроизводимой. Руководство по регулярным тренировкам предлагает способы создавать сигналы к действию и запасные занятия, не полагаясь на идеальную мотивацию.

Вода, питание, температура и восстановление

Берите на тренировку воду и не начинайте длительное занятие натощак, если это предсказуемо вызывает слабость или тошноту. Потребность в энергии меняется по мере беременности, а длительные или высокоинтенсивные нагрузки могут потребовать индивидуального плана питания. Не используйте упражнения для компенсации еды или набора веса; решения о массе тела и уровне глюкозы во время беременности нужно принимать вместе с медицинской командой.

Носите дышащую многослойную одежду, в жару ищите тень или помещение с климат-контролем и снижайте интенсивность при повышении температуры или влажности. Обезвоживание, болезнь, плохой сон и рвота могут изменить переносимость нагрузки. Если вы не можете удерживать жидкость, чувствуете предобморочное состояние ещё до занятия или заболели, тренировка не должна быть приоритетом.

Восстановление также определяется симптомами. Одна тяжёлая ночь не всегда требует полного отдыха, но повторная усталость, боль, недостаточное питание или резкое снижение переносимости нагрузки должны привести к облегчению плана и обсуждению на дородовом приёме. Не используйте кофеин, предтренировочные комплексы, добавки или показатели готовности носимых устройств, чтобы игнорировать собственное самочувствие.

Отслеживайте полезные сигналы, не превращая беременность в оценку

Записывайте то, что помогает принимать решения:

вид и продолжительность активности;
результат разговорного теста или воспринимаемую нагрузку;
боль, давление в тазу, подтекание мочи, головокружение, тошноту, схватки или необычную одышку;
насколько хорошо вы восстановились к следующему дню;
изменения, которые вернули комфорт или контроль.

По мере развития беременности темп, расход калорий, пульс и рабочая нагрузка часто меняются. Эти изменения не измеряют дисциплину или здоровье матери. Тенденция может стать началом полезного разговора, но симптомы и клиническая оценка имеют приоритет.

Используйте SuperAge как дневник контекста, а не монитор беременности

SuperAge помогает объединить тенденции физической формы, сна, восстановления и сердечно-сосудистых показателей на одной временной шкале, чтобы вы замечали контекст, а не оценивали отдельную тренировку. Приложение не диагностирует осложнения беременности, не контролирует благополучие плода и не заменяет дородовое наблюдение. Используйте личные данные, которые решите отслеживать, как материал для обсуждения с квалифицированными специалистами.

Храните контекст активности и восстановления вместе

Если вы пользуетесь Apple Watch, скачайте SuperAge в App Store, чтобы просматривать тенденции физической формы и восстановления в едином конфиденциальном представлении. Считайте эту запись контекстом для разговоров с командой дородового наблюдения, но никогда не разрешением тренироваться вопреки симптомам.

Прекратите тренировку и обратитесь за помощью при тревожных признаках

Прекратите занятие и свяжитесь с акушерской командой или обратитесь за неотложной помощью в соответствии с местными рекомендациями при:

влагалищном кровотечении;
подтекании околоплодных вод;
регулярных болезненных схватках;
боли в груди, обмороке или сильном головокружении;
одышке до начала нагрузки или сильной необычной нехватке воздуха;
сильной или стойкой головной боли;
мышечной слабости, влияющей на равновесие;
боли или отёке икры, особенно с одной стороны;
сильной боли в животе или тазу;
уменьшении движений плода, когда они обычно должны ощущаться.

Новая постоянная или усиливающаяся боль в животе требует отдельного срочного пути оценки. Руководство по симптомам аппендицита объясняет, почему беременность может менять локализацию боли и выбор визуализации, не делая самодиагностику безопасной.

Не садитесь за руль, если можете потерять сознание или у вас возникла неотложная медицинская ситуация. Местные инструкции экстренной помощи и акушерской сортировки важнее общей статьи.

Главное

Большинство женщин с неосложнённой беременностью могут безопасно постепенно выйти на 150 минут умеренной активности в неделю.
Сочетайте аэробную активность, силовые тренировки, повседневное движение и правильно выполняемые упражнения для тазового дна.
Используйте разговорный тест и воспринимаемое усилие вместо единой универсальной верхней границы пульса при беременности.
Адаптируйте нагрузку к симптомам, равновесию, комфорту, переносимости ударной нагрузки и рекомендациям врача, а не только к мифам о триместрах.
Получите индивидуальные рекомендации при медицинских или акушерских осложнениях и немедленно остановитесь при тревожных признаках.
Оценивайте план по воспроизводимости, функции и восстановлению, а не по результатам до беременности.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли начать тренироваться, если до беременности я была неактивна?

Как правило, да, если беременность протекает без осложнений и специалист по дородовому наблюдению не видит причин для беспокойства. Начните с короткой лёгкой ходьбы и простых силовых упражнений, а затем постепенно увеличивайте продолжительность и частоту. Не начинайте с максимальных интервалов, тяжёлых технически сложных упражнений или резкого скачка до 150 минут.

Можно ли бегать во время беременности?

Опытные бегуньи с неосложнённой беременностью часто могут продолжать после обсуждения с врачом. Адаптируйте темп, дистанцию, покрытие, воздействие жары и ударную нагрузку по самочувствию. При давлении в тазу, боли, подтекании мочи, нестабильности или плохом восстановлении переходите на интервалы бега и ходьбы либо низкоударное кардио.

Безопасны ли силовые тренировки во время беременности?

При большинстве неосложнённых беременностей рекомендуется правильно адаптированная тренировка с сопротивлением. Используйте контролируемую нагрузку, устойчивое исходное положение, плавное дыхание и оставляйте несколько повторений в запасе. При осложнениях, симптомах, незнакомых упражнениях или тренировках высокого спортивного уровня обратитесь к специалисту.

Какой пульс слишком высок во время беременности?

Единого максимума, подходящего всем беременным, не существует. Реакция пульса в покое и при нагрузке зависит от физической формы, срока беременности, температуры, лекарств и индивидуальной физиологии. Вместо универсальной цифры используйте разговорный тест, воспринимаемое усилие, симптомы и рекомендации врача.

Когда следует перестать выполнять упражнения лёжа на спине?

Избегайте длительного лежания на спине и смените положение, если чувствуете дурноту, тошноту, одышку или недомогание. Упражнение можно сохранить в варианте с приподнятым корпусом, сидя, лёжа на боку, стоя или с опорой. Узнайте у врача об ограничениях, связанных с вашим состоянием.

Опасны ли упражнения на пресс во время беременности?

Не обязательно. Выбирайте упражнения, позволяющие контролировать дыхание и внутрибрюшное давление. Адаптируйте их при боли, стойком выпячивании по средней линии, которое вы не можете контролировать, ощущении тяжести в тазу или усиливающемся подтекании мочи. Физиотерапевт, специализирующийся на дородовой помощи или здоровье тазового дна, может оценить технику и симптомы.

Вызывают ли упражнения выкидыш или преждевременные роды?

Не установлено, что обычные умеренные упражнения повышают эти риски у здоровых женщин с неосложнённой беременностью. Однако эти данные не означают, что любая беременность или активность автоматически безопасна. Кровотечение, разрыв плодных оболочек, текущая угроза преждевременных родов, осложнения со стороны шейки матки или плаценты и другие состояния требуют индивидуальной медицинской консультации.

Как скоро после родов можно вернуться к упражнениям?

Срок возвращения зависит от способа родоразрешения, кровотечения, заживления ран, симптомов со стороны тазового дна, боли, осложнений, сна и клинической оценки. Некоторым женщинам мягкое движение может быть доступно рано, тогда как после кесарева сечения или при осложнениях требуется другая последовательность. Послеродовое восстановление должно быть постепенным, а не автоматическим возвращением к дородовому плану.

Источники

Эта статья содержит общую образовательную информацию, а не медицинский диагноз, разрешение на занятия во время беременности или индивидуальное назначение упражнений. Обсудите активность с командой дородового наблюдения, особенно если начинаете тренироваться, занимаетесь интенсивно или имеете симптомы либо осложнения. При тревожных признаках следуйте местным акушерским рекомендациям или инструкциям экстренной помощи.