Blog
7 testów sprawności funkcjonalnej powiązanych z ryzykiem długowieczności
Siedem domowych testów sprawności funkcjonalnej połączonych z badaniami nad długowiecznością: siła chwytu, równowaga, prędkość chodu, pozycja siedząca i stojąca, pompki, VO2 max i inne.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
VO2 max według wieku i płci: tabela, normy i co jest dobrym wynikiem
Kompletna tabela VO2 max z normalnymi wartościami według wieku i płci. Dowiedz się, gdzie jesteś, jak wygląda dobry wynik i jak Apple Watch szacuje Twój VO2 max.
Wiek biologiczny vs metrykalny: jaka jest różnica i jak go zmierzyć
Poznaj różnicę między wiekiem biologicznym a metrykalnym, dowiedz się, jak oblicza się wiek biologiczny, i co możesz zrobić, aby go obniżyć — oparte na nauce.
CrossFit po 40: kiedy wysoka intensywność przyspiesza starzenie
Czy CrossFit pomaga, czy szkodzi po 40. roku życia? Dowiedz się, kiedy trening o wysokiej intensywności przekracza granicę od antystarzeniowego do przyspieszającego starzenie — i jak znaleźć optymalny punkt poparty nauką.
Kompletny przewodnik po ćwiczeniach dla długowieczności: co zaleca nauka
Oparty na nauce przewodnik po najlepszej recepturze ćwiczeń dla dłuższego życia. Obejmuje VO2 max, trening siłowy, cardio, strefę 2, tygodniowe minima i jak dostosować rutynę w każdej dekadzie.
Ćwiczenia i zdrowie stawów po 40: co pomaga, co szkodzi
Dowiedz się, które ćwiczenia chronią stawy po 40. roku życia, jakie nawyki zwiększają ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów i jak siła, regeneracja, waga i mobilność
Jazda na rowerze i starzenie immunologiczne: badanie King's College, które zmieniło wszystko
Jazda na rowerze może pomóc w utrzymaniu funkcji odpornościowych wraz z wiekiem. Dowiedz się, co badanie kolarzy z King's College wykazało na temat produkcji grasicy, limfocytów T, IL-6 i treningu.
Kompletny przewodnik po badaniach krwi dla długowieczności: każde badanie wyjaśnione
Kompleksowy przewodnik po każdym badaniu krwi ważnym dla długowieczności. Optymalne zakresy, częstotliwość badań, poziomy paneli od podstawowego do zaawansowanego oraz jak każdy biomarker przewiduje biologiczne starzenie.
Który sport spala najwięcej kalorii? Prawdziwe dane porównane
Oparta na danych porównanie spalania kalorii w ponad 20 sportach z użyciem wartości MET i danych z urządzeń noszonych. Zawiera tabelę porównawczą, efekty EPOC i dlaczego same spalanie kalorii nie decyduje o najlepszym ćwiczeniu.
Dlaczego marsz pod górę może być najlepszym ćwiczeniem, o którym nikt nie mówi
Chodzenie pod górę spala 3–5 razy więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie, buduje VO2 max porównywalnie do biegania i wiąże się z ułamkiem ryzyka kontuzji. Oto nauka stojąca za marszem pod górę dla długowieczności.