Blog
Nutrigenomika: jak geny określają optymalną dietę dla długowieczności
Twoje geny wpływają na reakcję na jedzenie. Dowiedz się, jak nutrigenomika personalizuje żywienie w walce ze starzeniem — od MTHFR przez APOE po metabolizm kofeiny.
Bądź na bieżąco
Subskrybuj nasz kanał RSS i nie przegap żadnego nowego artykułu.
Subskrybuj przez RSS
8 szklanek wody dziennie – mit czy fakt? Co naprawdę mówi nauka
Zasada 8 szklanek wody nie ma podstaw naukowych. Dowiedz się, ile wody naprawdę potrzebujesz, co wpływa na nawodnienie i dlaczego ma to znaczenie dla starzenia się.
Czy kawa spowalnia, czy przyspiesza starzenie? Zaskakująca nauka
Kawa wiąże się ze zdrowszym starzeniem się u osób pijących umiarkowanie, ale czas, sen, poziom cholesterolu, homocysteiny i wrażliwość na kofeinę decydują, czy Ci.
Czy multiwitaminy naprawdę działają? Co ujawniają badania krwi
Multiwitaminy rzadko zapobiegają chorobom u dobrze odżywionych dorosłych, ale COSMOS 2026 dodaje niuansów. Dowiedz się, kto może na tym skorzystać i które badania.
Alkohol i biologiczne starzenie: Co naprawdę pokazują badania
Alkohol i biologiczne starzenie: wpływ na telomery, zegary epigenetyczne, wątrobę, sen i nowe dowody o piciu umiarkowanym.
Glicyna i kolagen: Aminokwasy przeciwdziałające starzeniu, których ilość spada wraz z wiekiem
Glicyna wspomaga kolagen, glutathione, sen i tkankę łączną. Dowiedz się, co pokazują badania, praktyczne źródła żywności i kontekst bezpiecznych suplementów.
Bor: Pomijany minerał dla hormonów i kości
Bor wspiera testosteron, estrogen, metabolizm witaminy D i gęstość kości — a jednak większość dorosłych przyjmuje go zbyt mało. Oparte na dowodach spojrzenie na bor i długowieczność.
Cholina: Składnik odżywczy mózgu, którego nie przyjmuje 90% dorosłych
Cholina jest niezbędna dla zdrowia mózgu, wątroby i metylacji. Poznaj luki w spożyciu, źródła żywności, formularze suplementów, limity bezpieczeństwa i dowody starzenia.
CoQ10 i ubichinol: Paliwo dla mitochondriów po 40. roku życia
CoQ10 wspomaga energię mitochondriów i może pomóc w niewydolności serca lub bólu mięśni wywołanym statynami. Efekty długowieczności pozostają nieudowodnione. Dowiedz się, jak wybrać dawkę i formę.
Cynk i starzenie się układu odpornościowego: Minerał, którego brakuje większości dorosłych
Niedobór cynku przyspiesza starzenie się układu odpornościowego i inflammaging. Dowiedz się, jak cynk wspiera limfocyty T, funkcję grasicy i wiek biologiczny — z dawkowaniem opartym na dowodach.