Glycine en collageen: de anti-verouderingsaminozuren die afnemen met de leeftijd

Je lichaam produceert glycine, maar de endogene synthese dekt mogelijk niet in alle contexten alle collageen-, glutathione- en bindweefselbehoeften. Sommige onderzoekers omschrijven glycine als ‘voorwaardelijk essentieel’ omdat de inname via de voeding van belang kan zijn wanneer omzet, blessures, training of veroudering de vraag vergroten.

Glycine is het kleinste en eenvoudigste aminozuur en speelt een grote rol in de biologie van een lang leven. Het vormt grofweg een derde van alle aminozuren in collageen – het meest voorkomende eiwit in je lichaam, verantwoordelijk voor de structurele integriteit van je huid, botten, pezen, bloedvaten en organen. De synthese en het herstelvermogen van collageen nemen af ​​met de leeftijd, waarbij blootstelling aan de zon, roken, hoge glucose- en lage eiwitinname het verlies versnellen.

Maar dit is wat de meeste mensen zich niet realiseren: glycine is niet alleen een collageenbouwsteen. Het neemt ook deel aan de glutathione-synthese, het metabolisme van één koolstof, remmende neurotransmissie en ontstekingsregulatie. Een onderzoek uit 2025 in npj Aging meldde dat een van collageen afgeleide aminozuurformule in verband werd gebracht met verbeterde huidkenmerken en een 1,4 jaar durende verlaging van de biologische leeftijd gedurende zes maanden, maar die bevinding moet worden behandeld als vroeg klinisch bewijs, en niet als bewijs dat collageensupplementen veroudering tegengaan.

Snel antwoord

Glycine is een klein aminozuur dat de collageenstructuur, glutathione-productie, slaapfysiologie en metabolische regulatie ondersteunt. Collageenrijk voedsel, gelatine, bottenbouillon, voldoende totaal eiwit, weerstandstraining, slaap en fotoprotectie kunnen allemaal het glycine-collageensysteem ondersteunen. Supplementen kunnen bepaalde doelen helpen bereiken, maar het sterkste menselijke bewijs is nog vroeg, en glycine of collageen moeten worden gezien als ondersteunende voeding in plaats van als een op zichzelf staande antiverouderingsbehandeling.

Belangrijkste feiten

• Glycine levert ongeveer een derde van de aminozuurresten in collageen.
• Collageen biedt structurele ondersteuning voor huid, bloedvaten, botten, kraakbeen, pezen en organen.
• Glycine combineert met cysteïne en glutamaat om glutathione te vormen.
• GlyNAC-onderzoeken suggereren voordelen bij oudere volwassenen, maar veel resultaten komen uit kleine onderzoeken.
• Collageen- en glycinestrategieën werken het beste naast eiwitten, training, slaap en lage glycatiegewoonten.

Wat je leert:

• Waarom glycine het meest kritische structurele aminozuur van het lichaam is
• De wetenschap die een verband legt tussen glycinetekort en versnelde veroudering
• Hoe glycine de levensduur van meerdere organismen verlengt
• 8 op bewijs gebaseerde strategieën om de glycine- en collageenniveaus te optimaliseren
• Hoe de glycine-invloeden van biomarkers volgen

---

Wat is glycine en waarom is het belangrijk bij veroudering?

Glycine (chemische formule: C₂H₅NO₂) is de eenvoudigste van de 20 aminozuren die je lichaam gebruikt om eiwitten te bouwen. Ondanks zijn kleine omvang speelt glycine een buitenmaatse rol in de menselijke biologie.

Korte definitie: Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat dient als de primaire bouwsteen van collageen, een voorloper van glutathione (de belangrijkste antioxidant van het lichaam) en een belangrijke regulator van methylatie, ontstekingen en cellulaire bescherming tegen veroudering.

Glycine’s drievoudige rol in het lichaam

In tegenstelling tot de meeste aminozuren die een enkele primaire functie vervullen, werkt glycine tegelijkertijd in drie cruciale systemen:

1. Structureel: Glycine is het meest voorkomende aminozuur in collageen (33% van alle residuen) en houdt je lichaam letterlijk bij elkaar. Elke derde positie in de drievoudige helixstructuur van collageen moet glycine zijn; geen enkel ander aminozuur is klein genoeg om erin te passen.

2. Metabolisch: Glycine is een van de drie aminozuren die nodig zijn om glutathione te synthetiseren (samen met cysteïne en glutaminezuur). De glutathionstatus verslechtert vaak met de leeftijd en oxidatieve stress, en de beschikbaarheid van glycine kan een beperkende factor worden.

3. Regulerend: Glycine werkt als een remmende neurotransmitter, moduleert de immuunfunctie en neemt deel aan het metabolisme van één koolstof – dezelfde methyleringsroute die epigenetische klokken gebruiken om de biologische leeftijd te meten.

Waarom “niet-essentieel” misleidend is

Je lichaam kan glycine synthetiseren uit serine, maar schattingen van de endogene productie zijn lager dan de theoretische vraag naar collageenomzet en ander metabolisch gebruik. Dit mogelijke tekort – wat onderzoekers ‘voorwaardelijke essentie’ noemen – kan relevanter worden met de leeftijd, blessures, zware training of een lage inname van collageenrijk voedsel.

---

De wetenschap achter glycine, collageen en veroudering

De relatie tussen glycine, collageen en veroudering is veel complexer dan eenvoudige structurele slijtage. Meerdere convergerende routes koppelen glycinedeficiëntie aan versnelde biologische veroudering.

Hoe collageenverlies systemische veroudering veroorzaakt

Collageen is niet alleen een cosmetisch eiwit. Het vertegenwoordigt 30% van uw totale lichaamseiwit en biedt de structurele basis voor:

• Bloedvaten: collageen in de slagaderwanden behoudt de elasticiteit. Verlies draagt ​​bij aan arteriële stijfheid – een belangrijke oorzaak van cardiovasculaire veroudering.
• Botten: De organische matrix van het bot bestaat voor 90% uit collageen type I. De afbraak van collageen gaat vooraf aan het mineraalverlies bij osteoporose.
• Gewrichten: Kraakbeen bestaat voornamelijk uit collageen type II. Afbraak leidt tot artrose – aanwezig bij 80% van de mensen ouder dan 75 jaar.
• Organen: De extracellulaire matrix van elk orgaan is afhankelijk van collageen voor structurele integriteit en celsignalering.

Leeftijdsgebonden collageenverlies is niet in elk weefsel of persoon hetzelfde. Op middelbare leeftijd kan de afbraak van collageen de synthese in huid, pezen, kraakbeen en vaatweefsel overtreffen, vooral wanneer blootstelling aan UV, roken, hoge glucose, inactiviteit of lage eiwitinname stress veroorzaken. UV-straling reguleert matrixmetalloproteïnasen die collageen afbreken, waardoor een externe laag van structureel verlies wordt toegevoegd bovenop de leeftijdsgerelateerde achteruitgang - de volledige biologie van UV-aangedreven collageenafbraak legt uit waarom fotobescherming net zo belangrijk is als voedingsondersteuning voor het behoud van de collageenarchitectuur.

De glycine-glutathion-verbinding

Misschien wel de meest bestudeerde glycine-invloeden op de verouderingsroute is de glutathione-synthese. Uit Baylor College of Medicine-onderzoeken is gebleken dat het aanvullen van oudere volwassenen met glycine plus N-acetylcysteine (GlyNAC) verschillende leeftijdsgevoelige biomarkers verbeterde:

• Verbeterde glutathione-status
• Verminderde oxidatieve stressmarkers
• Verbeterde mitochondriale functie
• Verminderde geselecteerde ontstekingsmarkers
• Verbeterde verschillende verouderingskenmerken-gerelateerde trajecten

Toen de suppletie stopte, verschoven verschillende voordelen terug naar de basislijn, wat erop wijst dat voortdurende voedingsondersteuning nodig kan zijn om de effecten te behouden.

Glycine en levensduur: wat het onderzoek zegt

Het bewijs voor glycine als interventie voor een lang leven is het sterkst in modelorganismen en vroege menselijke proeven:

Dierstudies:

• Glycine verlengde de levensduur met 4-6% bij genetisch heterogene muizen in het Interventions Testing Program
• Een vergelijkbare verlenging van de levensduur werd waargenomen bij ratten en C. elegans
• Bij muizen van 20 maanden oud (equivalent aan ~60 mensenjaren) verbeterde suppletie met collageenaminozuren de grijpkracht en voorkwam leeftijdsgebonden vetophoping

Menselijk bewijs:

• Een klinische studie uit 2025, gepubliceerd in npj Aging, meldde dat suppletie met een specifieke verhouding van collageenaminozuren (3 glycine: 1 proline: 1 hydroxyproline) de biologische leeftijd in 6 maanden met 1,4 jaar verminderde
• GlyNAC-onderzoeken hebben verbeteringen aangetoond in glutathione, oxidatieve stress, mitochondriale, inflammatoire en functionele markers bij oudere volwassenen
• Observationele gegevens koppelen een hogere glycine in de voeding aan een verminderde cardiovasculaire mortaliteit

Voorgestelde mechanismen:

1. Mimicry van methioninerestricties: Glycine kan dezelfde levensduur-routes activeren als calorierestrictie door de pro-verouderingseffecten van methionine tegen te gaan
2. Autofagie-activering: Glycine stimuleert cellulaire opruiming — het recyclingsysteem dat beschadigde componenten verwijdert
3. Epigenetische regulatie: Glycine neemt deel aan het metabolisme van één koolstof, dat kruist met de DNA-methylatiepatronen die epigenetische klokken meten
4. Ontstekingsremmende effecten: Glycine onderdrukt de activering van inflammatoire macrofagen, waardoor de chronische laaggradige ontsteking (inflammaging) die veroudering veroorzaakt, wordt verminderd

---

8 op bewijs gebaseerde strategieën om de glycine- en collageenniveaus te optimaliseren

1. Geef dagelijks prioriteit aan glycinerijk voedsel

Waarom het werkt: Dieetglycine uit onbewerkte voedingsmiddelen wordt geleverd met cofactoren (proline, hydroxyproline, vitamine C) die de collageensynthese verbeteren. Bottenbouillon levert bijvoorbeeld het volledige aminozuurprofiel dat uw lichaam nodig heeft.

Hoe het te doen:

• Consumeer bottenbouillon 3-4 keer per week (1 kopje levert ~3-4 gram / 0,1-0,14 oz glycine)
• Voeg voedingsmiddelen op basis van gelatine toe (gummies van bottenbouillon, panna cotta gemaakt met gelatine)
• Eet gevogelte en vis met vel (vooral zalmhuid)
• Voeg orgaanvlees 1-2 keer per week toe (lever levert ~3 gram per portie van 3,5 oz / 100 g)

Verwachte resultaten: De hydratatie van de huid en het gewrichtscomfort kunnen binnen enkele weken tot maanden verbeteren wanneer de inname voorheen laag was.

2. Eet collageenverhogend plantaardig voedsel

Waarom het werkt: Hoewel planten geen collageen bevatten, leveren ze essentiële cofactoren voor de collageensynthese – met name vitamine C, die nodig is voor de hydroxyleringsstap die de drievoudige collageenhelix stabiliseert.

Hoe het te doen:

• Eet dagelijks vitamine C-rijk voedsel: paprika, citrus, kiwi, bessen (streef naar 200+ mg / dag)
• Inclusief zinkbronnen: pompoenpitten, kikkererwten, linzen (zink is een cofactor voor de collageensynthese)
• Consumeer koperrijk voedsel: cashewnoten, pure chocolade, champignons
• Zwavelrijke groenten toevoegen: knoflook, uien, kruisbloemige groenten (ondersteunt verknoping)
• Geef voor de voeding prioriteit aan volkoren haver, volle granen en groene groenten silicium – een structurele cofactor voor de verknoping van collageen en de stabiliteit van glycosaminoglycanen
• Overweeg om oraal hyaluronzuur aan de stapel toe te voegen — het levert de waterbindende GAG-matrix die collageen nodig heeft om in de huid en gewrichten te functioneren

Verwachte resultaten: Betere ondersteuning van de collageensynthese in combinatie met glycine en voldoende totaal eiwit.

3. Optimaliseer de eiwitinname voor de collageenomzet

Waarom het werkt: Voor de synthese van collageen zijn voldoende totale eiwitten nodig, niet alleen glycine. Onderzoek toont aan dat de behoefte aan eiwitten na 40 jaar toeneemt als gevolg van anabole resistentie: uw lichaam wordt minder efficiënt in het gebruik van eiwitten voor weefselherstel.

Hoe het te doen:

• Streef dagelijks naar 1,2-1,6 g eiwit per kg lichaamsgewicht (0,55-0,73 g per lb)
• Verdeel eiwitten over 3-4 maaltijden (minimaal 25-30 g / 0,9-1,0 oz per maaltijd om de spiereiwitsynthese te stimuleren)
• Geef prioriteit aan hoogwaardige eiwitbronnen met volledige aminozuurprofielen

Verwachte resultaten: Betere ondersteuning van de collageenomzet en een lager risico op sarcopenie in combinatie met maandenlange training.

4. Oefen strategisch voor de collageensynthese

Waarom het werkt: Mechanische belasting stimuleert fibroblasten en andere collageenproducerende cellen. Weerstandstraining en impactoefeningen kunnen de collageensynthese in pezen, botten en spieren verhogen in de 24-72 uur na een sessie.

Hoe het te doen:

• Voer [weerstandstraining 2-3 keer per week] uit (/nl/blog/krachttraining-vs-cardio-na-je-40e/)
• Inclusief impactoefeningen: springen, traplopen, rennen
• Voeg 5-10 minuten touwtjespringen of jump-jacks toe vóór de hoofdtraining (stimuleert de collageensynthese)
• Consumeer vitamine C + eiwit 30-60 minuten vóór het sporten (verhoogt de door inspanning gestimuleerde productie van collageen)

Verwachte resultaten: Meetbaar sterkere pezen en ligamenten binnen 12 weken; verminderde gewrichtspijn.

5. Bescherm bestaand collageen tegen afbraak

Waarom het werkt: Het voorkomen van de afbraak van collageen is net zo belangrijk als het stimuleren van nieuwe synthese. Verschillende omgevingsfactoren versnellen de vernietiging van collageen via matrixmetalloproteïnasen (MMPs) – enzymen die collageenvezels afbreken.

Hoe het te doen:

• Breng dagelijks een breedspectrum zonnebrandcrème aan (UV-straling is de #1 externe collageenvernietiger)
• Beperk de suikerinname om glycation cross-links te verminderen die collageen broos maken
• Stoppen met roken (roken activeert MMPs en vermindert de bloedtoevoer naar de huid)
• Beperk alcohol (verstoort het vitamine C-metabolisme en verhoogt de afbraak van inflammatoire collageen)
• Beheersing van stress (chronisch cortisol kan de collageensynthese belemmeren)

Verwachte resultaten: Langzamer tempo van collageenverlies; zichtbare huidverbeteringen binnen 3-6 maanden.

6. Ondersteun glutathione via de glycineroute

Waarom het werkt: Glycine kan snelheidsbeperkend zijn voor de glutathione-synthese bij oudere volwassenen. Het ondersteunen van de inname van glycine kan de glutathione-productie, de mitochondriale veerkracht, de beheersing van oxidatieve stress en de cellulaire opruimingssystemen die de eiwitkwaliteit behouden, helpen.

Hoe het te doen:

• Zorg voor voldoende glycine-inname uit voedselbronnen zoals gelatine, collageenrijk vlees, bottenbouillon en vis of gevogelte met vel
• Combineer met voedsel dat rijk is aan cysteïne: eieren, yoghurt, gevogelte (cysteïne is de andere beperkende glutathione-voorloper)
• Inclusief selenium: paranoten (1-2 per dag), vis, eieren (selenium recycleert glutathione)
• Eet kruisbloemige groenten: broccoli, spruitjes (sulforaphane stimuleert de glutathione-genen)

Verwachte resultaten: Antioxidantstatusmarkers kunnen binnen 8-12 weken verbeteren bij mensen met een lage uitgangswaarde.

7. Optimaliseer de slaap voor nachtelijk herstel van collageen

Waarom het werkt: Weefselherstel wordt ondersteund tijdens diepe slaap, wanneer de secretie van groeihormoon het hoogst is. Een slechte slaapkwaliteit kan het vermogen van het lichaam om beschadigde collageenvezels te repareren en te vervangen aantasten.

Hoe het te doen:

• Geef prioriteit aan 7-8 uur kwaliteitsslaap
• Zorg voor consistente slaap-waaktijden (ondersteunt circadiaangestuurde reparatiecycli)
• Consumeer glycinerijk voedsel tijdens het avondeten (glycine werkt ook als een remmende neurotransmitter en heeft bescheiden menselijk bewijs voor de slaapkwaliteit)
• Houd de slaapkamer koel: 65-68°F (18-20°C) om het diepe slaappercentage te maximaliseren

Verwachte resultaten: Sommige mensen melden een betere slaapkwaliteit; De voordelen van weefselherstel zijn afhankelijk van de totale voeding en slaapconsistentie.

8. Overweeg gericht vasten voor collageenkwaliteitscontrole

Waarom het werkt: Intermittent fasting kan autofagie activeren, wat helpt beschadigde eiwitten te verwijderen, waaronder geglyceerde eiwitten. De AMPK-route die tijdens het vasten wordt geactiveerd, werkt ook samen met mTOR, waardoor het lichaam in de richting van reparatiesignalering wordt verschoven.

Hoe het te doen:

• Oefen met tijdgebonden eten (12-16 uur ’s nachts vasten)
• Zorg voor voldoende eiwitten tijdens de eetvensters (vasten verhoogt de eiwitomzet maar vereist substraat)
• Onderbreek het vasten met eiwitrijke maaltijden om de resynthese van collageen te ondersteunen
• Vermijd langdurig vasten (>24 uur) zonder medische begeleiding

Verwachte resultaten: Betere signalering van de eiwitomzet in de loop van de tijd, op voorwaarde dat de eetvensters nog steeds voldoende eiwitten en glycine bevatten.

---

Hoe u glycine-gerelateerde biomarkers kunt volgen

Glycine zelf wordt niet routinematig gemeten in standaard bloedpanels, maar verschillende biomarkers weerspiegelen de systemen die het ondersteunt:

Belangrijke statistieken om te monitoren

Biomerker	Nuttig bereik	Wat het weerspiegelt
Album	4,2-5,0 g/dl	Levereiwitsynthese (glycine-afhankelijk)
hs-CRP	< 1,0 mg/l	Systemische ontsteking (glycine onderdrukt het)
HbA1c	Vaak laag tot gemiddeld 5% bij metabolisch gezonde volwassenen	Glycatiestatus (risico op verknoping van collageen)
Nuchtere glucose	Geïnterpreteerd met HbA1c en insuline	Glycatie-driver
GGT	Lagere normale waarden zijn vaak gunstig	Glutathion omzetmarker

Naast bloedtesten weerspiegelen deze functionele beoordelingen de collageenstatus:

• Huidelasticiteit: knijptest op de rug van uw hand – huid die binnen < 2 seconden terugspringt, duidt op een goede collageenintegriteit
• Gezamenlijke flexibiliteit: beoordeling van bewegingsbereik
• Arteriële stijfheid: Pulsgolfsnelheid (beschikbaar in klinische omgevingen)
• Loopsnelheid: weerspiegelt de algehele gezondheid van het bindweefsel en het bewegingsapparaat

---

Hoe SuperAge u helpt verouderingsbiomarkers te volgen

De aminozuren die u consumeert en het collageen dat uw lichaam produceert, bestaan niet op zichzelf; ze beïnvloeden biomarkers die uw biologische leeftijd bepalen.

Biologische leeftijdsmonitoring

SuperAge berekent uw biologische leeftijd met behulp van gevalideerde algoritmen zoals PhenoAge, waaronder albumine – een eiwit waarvan de synthese gedeeltelijk afhankelijk is van de beschikbaarheid van aminozuren. Door uw biologische leeftijd in de loop van de tijd bij te houden, kunt u zien of uw voedings- en herstelstrategieën zich vertalen in meetbare trends.

Verbonden gezondheidsstatistieken

Veel van de SuperAge-tracks van uw Apple Watch weerspiegelen systemen die worden beïnvloed door glycine en collageen:

• HRV: weerspiegelt de gezondheid van het autonome zenuwstelsel, wat glycine ondersteunt als remmende neurotransmitter
• Hartslag in rust: Cardiovasculaire efficiëntie hangt af van de integriteit van vasculair collageen
• Slaapkwaliteit: Glycine ingenomen vóór het slapengaan heeft bescheiden menselijk bewijs voor de subjectieve slaapkwaliteit en het begin van de slaap
• Trainingsgereedheid: Herstel van bindweefsel hangt af van de snelheid van collageensynthese

Gepersonaliseerde trends

SuperAge houdt deze statistieken bij over weken en maanden, zodat u veranderingen in uw voedingspatroon en levensstijl kunt correleren met uw biologische leeftijdstraject.

---

Veelgestelde vragen

Hoeveel glycine heb ik per dag nodig voor antiverouderingsvoordelen?

Er is geen officieel anti-aging glycinedoelwit. Onderzoeks- en klinische protocollen gebruiken vaak meerdere grammen per dag, terwijl voedsel-eerst-strategieën afhankelijk zijn van bottenbouillon, gelatine, collageenrijk vlees en vlees met vel. De juiste hoeveelheid hangt af van het dieet, de eiwitinname, de medische geschiedenis en de doelen. Raadpleeg uw arts voordat u met een suppletie begint.

Kunnen collageensupplementen daadwerkelijk de biologische leeftijd verminderen?

Een npj Aging-studie uit 2025 meldde dat een specifieke formulering van collageenaminozuren (verhouding glycine, proline en hydroxyproline 3:1:1) de biologische leeftijd in zes maanden met 1,4 jaar verminderde. Hoewel veelbelovend, is dit vroeg bewijs en is er meer onafhankelijk onderzoek nodig. De onderliggende mechanismen – glutathione-ondersteuning, methyleringsregulatie, ontstekingsreductie – zijn plausibel, maar mogen niet worden overschat. Voor een gedetailleerd overzicht van het klinische bewijs achter collageenpeptiden voor huid en gewrichten, inclusief meta-analyses over huidelasticiteit en gewrichtspijn, zie de speciale gids.

Op welke leeftijd moet ik me gaan concentreren op glycine en collageen?

De productie- en reparatiecapaciteit van collageen neemt vanaf de vroege volwassenheid af, waarbij de snelheid afhankelijk is van weefsel, hormonen, blootstelling aan de zon, roken, glucoseregulatie en training. Het starten van glycinerijke voedingsgewoonten als je in de dertig bent, is redelijk voor preventie. GlyNAC-onderzoeken suggereren ook voordelen bij oudere volwassenen, dus het is nog niet te laat om de input te verbeteren.

Is glycine veilig voor langdurig gebruik?

Glycine is een natuurlijk voorkomend aminozuur dat aanwezig is in eiwitbevattend voedsel, en kortetermijnstudies met doseringen op gramniveau rapporteren over het algemeen een goede verdraagbaarheid. Gegevens over supplementen op de lange termijn zijn echter beperkter. Personen die clozapine of bepaalde antipsychotische medicijnen gebruiken, moeten hun arts raadplegen, omdat glycine een wisselwerking kan hebben met deze geneesmiddelen.### Heeft de kookmethode invloed op het glycinegehalte in voedsel? Ja. Bij langzame kookmethodes die bindweefsel afbreken – smoren, stoven, bottenbouillon maken – komen meer gelatine en glycinerijke peptiden vrij dan bij snelle kookmethodes. Bij langer sudderen worden doorgaans meer van collageen afgeleide aminozuren geëxtraheerd, terwijl snelkoken een efficiënt alternatief is.

---

Belangrijkste punten

• Glycine kan voorwaardelijk essentieel zijn: uw lichaam maakt glycine aan, maar de collageenomzetting, glutathione-synthese en veroudering kunnen de vraag doen toenemen
• Collageenverlies heeft meer invloed dan alleen de huid: Bloedvaten, botten, gewrichten, pezen en organen zijn allemaal afhankelijk van de collageenrijke extracellulaire matrix
• Glycine kruist met routes voor een lang leven: glutathionsynthese, methioninemetabolisme, autofagie, slaapfysiologie en ontstekingsregulatie
• Dieet en levensstijl kunnen de kloof dichten: bottenbouillon, vlees met vel, voldoende eiwitten, strategische lichaamsbeweging en slaapoptimalisatie ondersteunen allemaal de homeostase van glycine-collageen
• Meetbare trends zijn mogelijk: volg albumine, hs-CRP, glycatiemarkers, slaap en biologische leeftijd om uw voortgang te volgen

---

Start vandaag nog met het optimaliseren van uw glycine-inname

Glycinerijk voedsel ondersteunt de structurele eiwitten die uw lichaam bij elkaar houden en voedt tegelijkertijd antioxidant- en reparatiesystemen.

Klaar om bij te houden hoe deze veranderingen uw biologische leeftijd beïnvloeden? Download SuperAge en begin met het monitoren van gerelateerde biomarkers — van albumine tot HRV tot uw algehele biologische leeftijd.

---

References

1. Svensson RB et al. (2025). “A collagen amino acid composition supplementation reduces biological age in humans and increases health and lifespan in vivo.” npj Aging, 11, 91. https://www.nature.com/articles/s41514-025-00280-7
2. Kumar P et al. (2023). “Supplementing Glycine and N-Acetylcysteine (GlyNAC) in Older Adults Improves Glutathione Deficiency, Oxidative Stress, Mitochondrial Dysfunction, Inflammation, Physical Function, and Aging Hallmarks.” The Journals of Gerontology: Series A, 78(1), 75-89. https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/78/1/75/6668639
3. Kumar P et al. (2021). “Glycine and N-acetylcysteine supplementation in older adults improves glutathione deficiency, oxidative stress, mitochondrial dysfunction, inflammation, and more.” Clinical and Translational Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8002905/
4. Miller RA et al. (2019). “Glycine supplementation extends lifespan of genetically heterogeneous mice.” Aging Cell, 18(3), e12953. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6516426/
5. Alves A et al. (2023). “Glycine and aging: Evidence and mechanisms.” Ageing Research Reviews, 87, 101922. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37004845/
6. de Paz-Lugo P et al. (2018). “High glycine concentration increases collagen synthesis by articular chondrocytes in vitro.” Amino Acids, 50(10), 1357-1365. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30006659/
7. Yamadera W et al. (2007). “Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changes.” Sleep and Biological Rhythms. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x

---

Last updated: 2026-06-08. This article is regularly reviewed to ensure accuracy.

De verstrekte informatie vervangt geen professioneel medisch advies. Raadpleeg uw arts voordat u met een suppletie begint.