ラフティング初心者ガイド：装備、コマンド、安全対策、初参加の準備

まず知っておきたいこと

ラフティング初心者は、経験が最も少ない参加者に合った川の区間を選び、プロのガイドが同行するツアーから始めましょう。自分たちだけで川へ漕ぎ出すのは避けてください。体にしっかり合うホワイトウォーター用PFD（個人用浮力装置）、ずれにくい専用ヘルメット、水温に適した保温装備、つま先を覆う靴を着用します。安全説明では、座る位置、パドルの持ち方、クルー内で使う正確なコマンド、落水者が出たときの対応、流れのある水中で立ってはいけない場面を確認してください。

急流のクラスは、難易度を大まかに示す目安にすぎません。水位、水温、天候、流木などの障害物、人里からの距離、安全に救助できる地点までの距離によって、実際の結果の重大さは変わります。進行ラインを決めるのはガイドです。参加者は健康状態や泳力の制限を正直に伝え、1つのコマンドに集中し、リズムを合わせて漕ぎ、安定した姿勢を保ち、状況や装備に問題があれば中止することが役割です。

重要ポイント

**適切な資格を持つガイドは、**川の状態、ラフトの構成、クルーの能力を、通過可能なラインに合わせます。
**体に合ったホワイトウォーター用PFDは、**予期せぬ落水時に浮力を与えますが、溺水リスクをなくすものではありません。
**同期したパドルストロークは、**ラフトに予測しやすい推進力と旋回反応をもたらします。
**冷水への急な入水は、**深部体温が低下する前に、あえぎ呼吸や過呼吸を引き起こします。
**川の流量の変化は、**急流の難易度、危険要因、利用できる救助手段を変えます。

ラフティングは、浮力のあるインフレータブルボート、ガイドの川に関する判断、そして人が連携して生み出す力を組み合わせた活動です。このチームシステムが、単に下流へ流されることとの違いです。だからこそ、初回のツアーは勇気を試す場ではありません。上手な参加とは、自分の動きをガイドやほかのクルーが予測できるようにすることです。

このガイドでは、商業ツアーやクラブ主催の体験に参加する初心者が事前に知っておくべきことを説明します。これを読んでも、ラフトのガイド、未知の急流の評価、救助システムの設営、現地の専門知識なしでの川選びができるようになるわけではありません。

ホワイトウォーターラフティングとは何か、何ではないか

パドルラフティングでは、複数の参加者がインフレータブルラフトの縁または内側に座り、ガイドの指示に従ってシングルブレードのパドルを使います。船尾にガイドが乗るラフトもあれば、オールフレームや別のクルー配置を採用するものもあります。コマンドや座り方はそれぞれ異なるため、目の前のラフトについて受ける説明が、オンラインで覚えた言葉よりも常に優先されます。

川でのアクティビティには、装備や危険が共通していても、初心者に求められる行動が異なるものがあります。

アクティビティ	主な移動方法	初心者の主な役割
パドルラフティング	インフレータブルラフト、ガイド、連携するクルー	姿勢を保ち、指示を聞き、リズムを合わせて漕ぐ
ボディラフティング	PFDを着け、泳ぐまたは直接流れに浮く	流れの中で体の向きをコントロールする
リバーボーディング	浮力のあるボード（多くはフィンも使用）	ボードを制御し、指示された泳行ラインを進む
ホワイトウォーターカヤック	1人乗り艇とダブルブレードパドル	エッジ、ストローク、転覆後のリカバリーを操作する
レクリエーション用カヌー／カヤック	1人または2人乗りの艇（比較的穏やかな水面が多い）	操舵、バランス、艇に応じた救助対応を行う

初心者向けボディラフティング安全ガイドでは、泳者の姿勢、冷水への入水、足が挟まるリスクを詳しく解説しています。穏やかな水面で一般的なパドル艇のどちらを選ぶか迷っている場合は、カヌーとカヤックの違いを解説した初心者向けガイドをご覧ください。ただし、ラフトの重量、クルーのタイミング、救助システムは異なるため、どちらの記事もラフティングの安全説明に代わるものではありません。

スリルより先にツアーを選ぶ

初心者が考えるべきなのは「自分が生き延びられる最高クラスはどれか」ではありません。「今日、このグループが無理なく初体験を楽しめる川の区間、流量、ガイド体制、装備、退避計画は何か」です。

急流クラスは説明であり、保証ではない

国際河川難易度スケールでは、クラスIを非常に易しい流れ、クラスIIをある程度の操作が必要な易しい急流、クラスIIIを熟練した操作が必要な中程度の難易度、クラスIVを上級、クラスVを航行可能な限界に近い熟練者向けと説明しています。同じガイダンスでは、このスケールは精密なものではなく、地域によって解釈が異なり、水位、倒木、洪水、低水温、人里からの距離、連続する急流によって変わるとも警告しています。

評価	特徴の目安	初心者が理解すべきこと
クラスI	小さく規則的な波やさざ波	易しいことは無危険という意味ではない。ストレーナーや冷水にも注意が必要
クラスII	ある程度の操作を伴う易しい急流	ツアー全体の体制が適切なら、一般的な練習環境になる
クラスIII	より大きな波と高度な操作	落水時の結果や泳ぐ難しさが増す。数字だけで適性を判断しない
クラスIV	強力で危険があり、正確なラインが必要	熟練したグループ向けの上級地形で、初回の目標にはしない
クラスV	長く乱れた流れと熟練者向けの操作	航行可能な限界に近く、初心者の目標には不適切

川の区間には、周囲より難しい名前付きの瀬が1つ含まれることがあります。冷たい水、少ない退避地点、下流の危険要因を伴う長いクラスIIのコースは、短く、水が暖かく、十分な支援がある練習区間より慎重な判断を要する場合があります。運営者には、予想される急流クラスだけでなく、当日の朝に判断を変え得る要因も尋ねてください。

ガイドと運営者を確認する

国際ラフティング連盟のガイド訓練・教育制度は、ラフトガイド、トリップリーダー、セーフティクラフトに必要な能力上の役割を定めています。資格の名称は国によって異なり、現地法で別の要件が設けられることもあるため、1つのロゴだけを信用しないでください。具体的かつ最新の回答を求めましょう。

ガイドにはどの資格、応急手当訓練、その川での経験が求められていますか？
どの水位、気象現象、参加者の制限が中止やルート変更の基準になりますか？
各ラフトには何人の参加者が乗り、ツアー全体を統括するのは誰ですか？
泳げない人や泳ぎが苦手な人をどのように評価し、配置しますか？
入水、上陸、迂回、通信、緊急時のアクセスについて、どのような計画がありますか？
PFD、ヘルメット、パドル、防寒着、ラフトはこの水域向けに設計され、出発前に点検されていますか？
区間に応じて、セーフティボートや下流での追加支援は用意されますか？
参加者は安全説明の後でも、プレッシャーを受けずに辞退できますか？

曖昧な「大丈夫」は安全計画ではありません。有能なスタッフは限界を説明し、実施・中止を決める責任者を明示し、中止を気まずいことではなく通常の判断として扱います。

リスクを変える情報を伝える

泳力、最近のけがや手術、妊娠、失神、けいれん発作、不安定な心疾患や肺疾患、寒さで強く誘発される症状、注意力やバランスを損なう薬、避難に影響し得るニーズを運営者に伝えてください。これは自動的に参加不可とするためではありません。必要に応じて、ガイドと担当医が、そのツアーを安全に調整できるか判断するためです。

飲酒や娯楽目的の薬物で判断力が低下しているときは、ラフティングをしないでください。CDCの溺水予防ガイダンスは、ライフジャケットの使用、自然水域の危険、予報の確認、バディシステム、水辺での飲酒回避を重視しています。泳ぎに自信があることは役立ちますが、流れ、冷水ショック、衝突、挟まりによって、プールで泳ぎの得意な人でも対応能力を超えることがあります。

ラフティングに必要な装備と正しいフィット

装備は特定のリスクを減らしますが、どの川のラインも安全にするわけではありません。2024年版のAmerican Whitewater安全規範は、知識、準備、謙虚さ、状況に応じた判断を、安全を保証するチェックリストではなく、一体のシステムとして扱っています。

ホワイトウォーター用PFD

現地で適用される基準に従い、そのアクティビティ向けに承認された、体にぴったり合うベスト型PFDを着用してください。すべての留め具を締め、スタッフに持ち上げテストをしてもらいます。肩周りを上に引いたとき、ベストがあごや顔より上にずれてはいけません。ずり上がることなく、十分に呼吸し、パドリングできる必要があります。

PFDは泳者を水面近くに保ちやすくし、ある程度の衝撃保護にもなります。常に顔を上向きに保つこと、挟まりを防ぐこと、泳ぎや救助の技術に代わることは保証しません。空気で膨らませる玩具や日常用の簡易浮力具は代用品になりません。

ホワイトウォーター用ヘルメット

乱流向けのヘルメットを選び、痛みを生じない範囲でしっかりフィットさせます。設計上指定された弱い部位を覆い、頭を振っても安定していることが必要です。あごひもは呼吸を妨げないよう確実に締めます。緩いヘルメットは落水中に回転することがあります。自転車用ヘルメットは、異なる衝撃や浸水環境を想定して作られています。

保温システム

駐車場所の気温だけでなく、水温、風、日陰、濡れていると予想される時間に合わせて服装を選びます。運営者がウェットスーツ、ドライスーツ、スプラッシュジャケット、化繊またはウールのベースレイヤーを貸し出す場合もあります。綿は水分を保持するため、一般に保温着として適しません。厚手の衣類はPFDの位置や動きを妨げることがあるため、フィットも重要です。

急に冷水へ入ると、低体温症になる前から、不随意のあえぎ、呼吸数の増加、心拍数の上昇、血圧の上昇が起こり得ます。冷水浸漬に関する生理学的レビューは、短いツアーでも最初の数分が危険になり得る理由を説明しています。保温装備は熱の損失を抑えますが、最初の呼吸反応をなくすものではありません。

つま先を覆う靴とパドル

靴は流れのある水中でも脱げず、岩から足を守り、入水・上陸時に十分なグリップを得られるものにします。引っかかりやすい緩い輪やストラップは避けてください。眼鏡は指示どおり固定し、アクセサリー類を外し、運営者が承認した方法がない限り、スマートフォンやカメラを手に持たないでください。

Tグリップ付きパドルは、片手で上部のグリップを覆い、もう一方の手でシャフトを握ります。Tグリップを覆っていないと、突然動いた際にほかの参加者へ当たるおそれがあります。ブレードはクルーの作業範囲内で制御し、頭上で振り回したり、ガイドの指示なしに即席の救助棒として使ったりしないでください。

安定した姿勢と5つのコマンド系統

ガイドは、そのラフトでどこに座り、どのように体を支えるかを実演します。一般的にはラフトの外側のチューブに座り、指定された足掛かりの下に足を固定します。ロープやウェビングに足首、足、脚を巻き付けるような自己流の固定は絶対に避けてください。通常の動作ではつながりを保ち、ラフトが転覆したときにはきれいに離れられる必要があります。

腰を安定させ、上体を前傾できるようにし、外側の手でTグリップを制御し、ガイドまたは前の漕ぎ手を見る、運動時の構えを取ります。膝を伸ばし切ったり、ブレードがきれいに水へ届かないほど内側に傾いたりしないでください。

コマンドの言葉は異なりますが、初心者向けの安全説明には通常、次の機能が含まれます。

コマンド系統	クルーの動作	目的
フォワード	全員または指定された漕ぎ手が同時に前進ストロークを行う	推進力を得てラインを保つ
バック	全員または指定された漕ぎ手がストロークを逆向きにする	減速、後退、角度変更を行う
左側または右側のみ	一方が漕ぎ、他方は休止または逆向きに漕ぐ	ラフトを回転させる、または向きを修正する
ストップ	ブレードを水から出して指示を聞く	矛盾する操作を防ぐ
ゲットダウンまたはハイサイド	実演された安全な位置へただちに移動する	障害物や衝撃に対してラフトを安定させる

言葉そのものより、ガイドがその意味をどう定義するかが重要です。陸上での説明中に声に出して復唱してください。コマンドを聞き逃したら、顔を上げてTグリップを固定し、推測せずに実演された動きをまねます。

テクニック：短く、つなげ、同期させる

背骨を丸めずに股関節から前へ伸び、ブレード全体を水へ入れ、体幹と肩を一緒に使って後方へ引きます。ブレードが後ろへ行きすぎる前に水から抜きます。バックストロークでは、ガイドが実演した開始位置と終了位置に従い、ラフトの後ろを見ずに突かないでください。

最大の力よりタイミングが重要です。6人がばらばらの瞬間に力いっぱい漕ぐより、6人が同時に入れる中程度のストロークのほうが、ガイドにとって艇の動きを予測しやすくなります。ガイドが見えないときは前の人を見て、コマンドが終わったら漕ぐのをやめます。

落水したとき、ラフトが転覆したとき

出発前の安全説明では、ラフトの近く、中距離、さらに離れた泳者を回収する方法、クルーの援助方法、スローロープの受け取り方、転覆したラフト周辺での行動、危険から離れて泳ぐべき状況を扱う必要があります。これらはIRFのラフトガイド評価ガイダンスに明記された項目です。

ガイドの指示とその場の川の状況は、一般的な手順より優先されます。初心者向けの考え方として、次の流れが役立ちます。

**気道を守る。**水面に出て最初の呼吸を整え、波をかぶる間は口を閉じます。
**ガイド、ラフト、下流のラインを探す。**方向を決めて動く前に指示を聞きます。
**指示されたらラフトの近くにとどまる。**ラフトは大きく目立ち、多くの場合は最も迅速な救助拠点になります。ただし、危険物がある場合は離れて泳ぐ必要があります。
**実演されたホワイトウォーターポジションを取る。**障害物のある流れでは、仰向けになり、足を下流へ向けて水面近くに保つ姿勢の場合があります。安全なエディ（岸近くの反転流）へ到達できる場合は、ガイドが積極的に泳ぐよう指示することもあります。
**速い流れの中では絶対に立たない。**足が挟まったまま水流で体が下流へ押されると、気道が水中に沈むことがあります。
**1つの救助方法を正しく受け入れる。**パドルによるリーチ、ラフト脇からの引き上げ、セーフティクラフト、スローロープにはそれぞれ手順があります。救助者の首につかまったり、ロープを自分の体に巻き付けたりしないでください。

ラフトへ引き寄せられたらラフトのほうを向き、ガイドの引き上げ指示に従います。クルーは練習した方法に従ってPFDの肩部分を使うことがあります。説明を受けた方法だけで手伝ってください。制御せずに引くと、泳者を負傷させたり、艇を不安定にしたりする可能性があります。

スローバッグを受け取った場合は、救助者を見て、指示どおりにロープを持ちます。手、腕、胴体、首には絶対に巻き付けないでください。流れのある水中のロープは、新たな絡まりの危険を生みます。システムについて訓練を受けていない限り、救助ロープを携帯したり使用したりしないでください。

過去のけがのデータは、装備、報告方法、川、商業運営の実務が異なるため、慎重に解釈する必要があります。ホワイトウォーターでのけがに関する系統的レビューでは、比較可能な研究が少なく、ラフティング参加者では顔面と下肢のけがが多いと報告されました。ニュージーランドにおけるラフティングの死亡と入院に関する研究では、過去の全国データにおいて溺水が死因の中心で、骨折が入院のほぼ半数を占めました。これらの所見から個人のリスクを予測することはできませんが、浮力確保、転覆時の対応、履物、入水、上陸に注意する根拠になります。

4週間の準備プラン

初心者向けとして適切なツアーなら、一流アスリートの体力は必要ありません。ただし、息が上がっていても指示を聞いて動けること、安定した姿勢を保てること、岸へ上がれること、疲れ切らずに手助けできるだけの能力は必要です。体力はガイドの代わりにはなりませんが、疲労への耐性が低いと判断の質が下がる可能性があります。

週	有酸素運動	筋力とコントロール	水への慣れ
1	20〜30分の軽い運動を2回	2回：ローイング、スクワット、キャリー、体幹の固定	楽に浮き、安定して息を吐く
2	軽い運動を2回＋短い中強度運動を4本	スプリットスタンスとコントロールしたステップダウンを追加	十分に休みながら短い距離を楽に繰り返し泳ぐ
3	軽い運動1回とインターバル1回、合計30〜40分	プル、プッシュ、ヒンジ、キャリー、抗回旋運動	立ち泳ぎと落ち着いた方向転換を練習
4	量を減らし、軽い運動は続ける	短い維持セッションを1回	休養して当日を迎える。単独で冷水や流れを試さない

有酸素運動には、ウォーキング、サイクリング、ローイング、水泳を利用できます。VO2 maxを高める方法では、軽い運動量とインターバルの組み合わせを説明しています。この短い準備期間では、数値を追うより継続が重要です。水泳に慣れていないなら、管理されたプールでレッスンを受けましょう。プールからオープンウォーターへの移行ガイドは一般的な移行を解説しますが、ホワイトウォーターの技術に代わるものではありません。水泳と心血管系の老化に関するレビューでは、より広い範囲の体力に関するエビデンスを解説していますが、ホワイトウォーターでの能力を扱うものではありません。

負荷の高いセッションの間には少なくとも1日の軽い日を設け、最終週にできなかったトレーニングを詰め込むのではなく、休養日の科学の原則を活用してください。肩の痛み、急性疾患、発熱、悪化する疲労、新たなけががある場合は、直前に無理をせず計画を調整します。

WHO身体活動ガイドラインは、成人に対して週150〜300分の中強度有酸素運動、または週75〜150分の高強度有酸素運動に加え、週2日以上の筋力トレーニングを推奨しています。ラフティングツアーは楽しい運動の1回になり得ますが、継続できる週間ルーティンの代わりにはなりません。その土台を築くには、運動と長寿の完全ガイドをご覧ください。

ラフティング後にSuperAgeを活用する

ラフティングでは、パドリング、姿勢を保つ等尺性運動、寒冷曝露、移動、興奮、睡眠不足が通常とは異なる形で重なることがあります。そのため、冒険そのものの強度という目立つ数値よりも、翌日の主観的な状態が役立ちます。アクティビティを正確に記録し、衝撃や肩の違和感を書き留め、疲労を普段のパターンと比較しましょう。

SuperAgeは、その体験を活動量、安静時の生理指標、睡眠、回復の長期的な傾向の中に位置づけるのに役立ちます。ただし、川の安全性の判定、頭部への衝撃の評価、低体温症の診断、次のツアーへの参加許可はできません。

まず基本的な回復を優先し、そのうえでSuperAgeをダウンロードし、刺激的な1日だけで体力を判断するのではなく、その体験が持続可能な1週間のトレーニングにどう収まるか確認してみてください。

川を出た後の回復と危険な兆候

濡れた衣服はすぐに脱ぎ、乾いた防寒着を重ね、普段の必要量に合わせて食事と水分を取り、風雨を避けられる場所で徐々に体を温めます。軽い動きはこわばりの緩和に役立つことがありますが、握力、協調性、肩の状態が低下しているときは、上半身に強い負荷をかける運動を避けてください。

頭、首、胸、腹部、脊椎への強い衝撃、意識消失、混乱、繰り返す嘔吐、悪化する息切れ、青色または灰色の皮膚、激しい胸痛、新たな筋力低下、止まらない出血、協調運動の持続的な低下がある場合は、緊急の医療援助を求めてください。水没した人が後から咳、呼吸困難、異常な眠気、悪化する症状を示した場合も、速やかな評価が必要です。重傷の可能性があるときは自分で運転せず、現地の緊急時の指示に従ってください。

冷水にさらされた後も震えが続く、混乱する、ろれつが回らない、動作がぎこちない、意識レベルが低下するといった状態は、通常の筋肉痛ではありません。濡れた衣類を脱がせ、風雨を避け、体を丁寧に扱い、救急医療を要請してください。「体を温める」方法としてアルコールを使わないでください。

初参加の実施・中止チェックリスト

次の重要項目すべてに「はい」と答えられるときだけ参加しましょう。

ガイドはこの急流クラスに必要な資格を持ち、現在の区間を熟知していますか？
ルートは今日の流量と天候のもとで、最も経験の少ない参加者に適していますか？
泳力、健康状態、服薬、けがについて正直に伝えましたか？
PFDはフィット確認に合格し、ヘルメット、衣類、靴、パドルは自分に合っていますか？
座り方、Tグリップのルール、パドルのコマンド、落水時の対応を繰り返して説明できますか？
入水、上陸、迂回、通信、緊急時の計画は明確ですか？
安全説明や状況に違和感があれば、プレッシャーを受けずに辞退できますか？
飲酒しておらず、指示に従えるだけの休養が取れ、急性疾患もありませんか？

重要項目の1つでも「いいえ」なら、問題を解決するか、計画を変更するか、延期してください。初心者にとって成功したツアーとは、最も難しいコースを完走することではありません。クルーが連携を保ち、全員が次回も適切に選択できる判断力を持って帰ることです。

要点

適切な資格を持つガイドと、グループ全体に合わせて選ばれた川の区間から始める。
急流クラスを安全の保証ではなく、変動する目安として扱う。
体に合うホワイトウォーター用PFD、確実に固定したヘルメット、保温システム、つま先を覆う靴を着用する。
Tグリップを手で覆い、ガイドが使うコマンドを聞き、力より同期したストロークを優先する。
落水後、転覆したラフトの周辺、ロープやパドルによる救助時の行動を事前に練習する。
速い流れの中では絶対に立たず、ロープやラフトの艤装を体に巻き付けない。
体力と川での技術を混同せず、基本的な有酸素能力、引く力、体幹のコントロール、プールでの水への慣れを養う。
流量、天候、装備、健康状態、指揮体制に問題があるときに中止することも、適切な参加判断である。

よくある質問

ラフティングの前に泳げるようになる必要がありますか？

要件はルートや運営者によって異なりますが、実際の泳力を必ず申告してください。PFDは浮力を加えますが、泳げない人をすべての急流で安全にするものではありません。そのツアーで行う泳力テスト、参加者の配置、急流クラス、救助体制について尋ねてください。顔が濡れた状態で落ち着いていられない、または浮きながら指示に従えない場合は、まず管理された水域で技術を身につけましょう。

初めてのラフティングには、どのクラスの急流が適していますか？

万人に当てはまる数字はありません。入門ツアーにはクラスIまたはIIがよく使われますが、条件が適切なら、ガイド付きのクラスIII区間で初心者を受け入れる場合もあります。流量、低水温、急流の連続性、危険、人里からの距離、ガイドの力量、グループの能力は、クラス表示と同じくらい重要です。資格を持つ現地の運営者に、その日の状況に応じて保守的に判断してもらいましょう。

ラフティング用ウェットスーツの下には何を着ればよいですか？

運営者が指定するシステムに従ってください。体に密着する化繊またはウールのレイヤーが適する場合がありますが、綿は一般に濡れると保温性が低下します。PFDの邪魔になる厚い縫い目や重ね着は避けてください。終了後に着る乾いた衣類を用意し、貸与される装備が現在の水温と風に対応しているか確認しましょう。

パドルのTグリップを片手で常に覆うのはなぜですか？

上部のグリップは硬く、波や衝突でパドルが突然動くと、ほかの参加者に当たる可能性があります。グリップを手で覆えば制御しやすくなり、下側の手でシャフトを操作できます。ブレードを低く保ち、ガイドが実演した作業範囲内で動かしてください。

ラフトから落ちたら、どうすればよいですか？

気道を守り、ラフトとガイドの位置を確認して指示を聞きます。指示されたらラフトの近くにとどまり、実演されたホワイトウォーターポジションを取り、ガイドが示した安全な目標に向かうときだけ積極的に泳ぎます。速い流れの中で立ったり、救助ロープを体に巻き付けたりしないでください。実際の進行ラインや危険によって別の行動が必要になるため、安全説明が重要です。

50歳を過ぎてもラフティングは安全ですか？

年齢だけで参加の可否は決まりません。泳力、心臓と肺の健康、服薬、バランス、けがの履歴、寒さへの反応、急流クラス、アクセス、救助に必要な負担が重要です。運営者に実際に必要な身体動作を尋ね、運動、入水、避難に影響する可能性のある状態があれば、個別に医療専門家へ相談してください。

ラフティングで体力や生物学的年齢を改善できますか？

ラフティングは高強度の活動、協調運動、屋外での楽しみを増やせますが、1回の体験が生物学的年齢に独自の効果をもたらすという証拠はありません。長期的な利益は、有酸素運動、筋力、睡眠、回復、リスク管理という全体的な習慣から生まれます。長寿への近道ではなく、その習慣の一部として捉えてください。

商業ツアーに1回参加した後なら、ガイドなしでラフティングできますか？

できません。乗客として1回経験しただけでは、川の下見、艇の操作、グループ管理、救助、流量変化への判断、応急手当、アクセスルール、緊急時の指揮は身につきません。他者に責任を負う前に、正式な講習、適切な水域での練習、公認ガイドまたはクラブの育成課程を続けてください。

参考文献

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