パデルの遊び方：ルール、得点、壁の使い方、初心者戦術

パデルは、壁に囲まれたコートで行うダブルスのラケットスポーツです。得点方法はテニスに似ていますが、アンダーハンドサーブ、小さなコート、常にダブルスで行う形式、そしてプレーに使える壁によって、ポイントの展開は大きく変わります。始めるときから強打する必要はありません。どのリバウンドが有効かを理解し、ボールを体の前で捉え、パートナーと一緒に動き、いつ後方で守り、いつネットへ進むかを学ぶことが大切です。

このガイドは、2026年1月1日から適用される現行の国際パデル連盟（FIP）ルールに沿っています。ソーシャルリーグやクラブでは、特定の得点方式を採用したり、試合時間を短くしたりすることがあるため、プレー前に現地の形式を確認してください。競技上の疑義を最終的に解決するのは、簡略化された解説ではなく公式ルールブックです。

クイック回答

パデルはどのようにプレーしますか？ 2組のペアが、10×20m（32.8×65.6ft）の壁に囲まれたコートで対戦します。ポイントは、1回バウンドさせたボールを腰の高さ以下で打つアンダーハンドサーブから始まり、対角線上にある相手のサービスボックスへ送ります。レシーブでは必ずサーブを一度バウンドさせます。その後は、どちらのペアもボレーするか、ボールを一度バウンドさせてから打つことができます。最初のバウンド後にガラスやフェンスで跳ね返っても、地面で2回目のバウンドをするまではプレーを続けられます。通常の得点は15、30、40、ゲームで、セットは原則として2ゲーム差をつけて6ゲームを先取したペアが獲得します。

重要ポイント

パデルのサーブは、 サービスライン後方でボールをバウンドさせ、腰の高さ以下で打ちます。
レシーバーは、 有効なサーブを一度バウンドさせてから返球します。
ラリーは、 地面で1回バウンドした後に壁やフェンスで跳ね返っても続きます。
サーブ側のペアは通常、 ネットを取りに行き、レシーブ側のペアはまず後方を守ります。
初心者の上達には、 パワーより先にコース、パートナーとの間隔、リバウンドの読みが必要です。

パデルの基本一覧

現行のFIPパデル競技規則は、完全に囲まれた長方形のコートと、サーブ、レシーブ、リバウンド、得点、失点の正しい手順を定めています。

項目	パデルのルール	初心者にとっての意味
プレーヤー	1ペア2人、1コートに2ペア	標準のパデルは2対2で行う
コート	10m × 20m（32.8ft × 65.6ft）	テニスコートより短く、幅も狭い
サーブ	1回バウンドさせ、対角線へ、腰の高さ以下からアンダーハンドで打つ	スピードよりコントロールを優先して始める
レシーブ	サーブは打つ前に必ずバウンドさせる	サーブをノーバウンドで返してはいけない
ラリー中のバウンド	地面でのバウンドは1回まで	その後に壁やフェンスで跳ね返ってもポイントは終わらない
得点	15、30、40、ゲーム。通常は3セットマッチ	アドバンテージ、スターポイント、ゴールデンポイントのどれを使うか確認する
ラケットコード	手首に安全コードを装着することが必須	毎ポイントの前に装着する

コートと壁が重要な理由

公式コートは幅10m（32.8ft）、長さ20m（65.6ft）の長方形で、長さ10m（32.8ft）のネットによって二分されます。ネットの高さは中央で約0.88m（34.6in）、両端で0.92m（36.2in）です。エンド側の囲いは高さ4m（13.1ft）に達し、認められたコート設計に従って壁と金属フェンスを組み合わせています。

このサイズによって、相互につながる2つの展開が生まれます。

ネット付近では、 ボールが後方の壁に届く前にボレーし、空いたスペースへ圧力をかけられます。
コート後方では、 深いボールをいったん通過させ、ガラスで跳ね返った後、地面で2回目のバウンドをする前に返球できます。

壁が常にボールを救ってくれるわけではありません。プレーの有効性は順序で決まります。相手のショットが自陣でバウンドしてからガラスやフェンスに当たった場合は、返球できます。自分のショットが相手コートでバウンドしてから相手側の壁やフェンスに届いた場合も、プレーは続きます。しかし、返球が相手コートの床に触れる前に、相手側の壁やフェンスへ直接当たった場合は失点です。

自分側のガラスを返球の一部として利用することもできます。ラケットで打ったボールが自分側の壁に当たり、ネットを越え、相手コートでバウンドするショットは、ほかの返球条件も満たしていれば有効です。初心者は、まずシンプルな直接返球を習得し、意図的に壁を使うショットは指導を受けながら加えましょう。

ガラスと金属フェンスの違い

ラリー中は、正しく地面でバウンドした後であれば、内側の壁も金属フェンスもコートの一部です。ただし、跳ね返り方は異なります。ガラスは比較的予測しやすい一方、フェンスでは勢いが落ちたり、難しい角度へ飛び出したりします。フェンス付近ではボールとの間隔を広めに取り、ラケットの準備をコンパクトにしてください。

サーブには特別なルールがあります。正しいサービスボックスに入ったサーブが、地面で2回目のバウンドをする前に金属フェンスへ触れるとフォルトです。正しくバウンドした後にガラスへ届いたボールは、プレーを続けられます。この違いを知っておくだけで、初回セッションで起きがちな多くの言い争いを解消できます。

2026年のパデルの得点方法

パデルは、テニスでおなじみのラブ、15、30、40、ゲームという順序で得点します。従来のアドバンテージ方式では、40対40がデュースとなり、その後2ポイントを連続して取ったペアがゲームを獲得します。通常は、2ゲーム差をつけて先に6ゲームへ到達したペアがセットを獲得します。6対6では、原則として2ポイント差をつけて7ポイント以上を先取するタイブレークを行います。試合は通常3セットマッチです。

2026年のFIPルールには、ゲームの得点方式が3つ記載されています。

方式	40対40になるとどうなる？	プレー前に確認すること
アドバンテージ	どちらかのペアが2ポイントを連取するまでデュースを繰り返す	完全なアドバンテージ方式を使うか？
スターポイント	アドバンテージのサイクルを2回行える。3回目のデュース後は決定ポイント1本でゲームが決まる	決定ポイントでレシーブ側のペアがどちらのサイドを選ぶか？
ゴールデンポイント	デュースになった時点ですぐに決定ポイント1本を行う	リーグはノーアドバンテージ方式を採用しているか？

動画、別のクラブ、過去の大会で使われていた方式が今日も適用されるとは限りません。主催者は事前に得点方式を定める必要があります。短いソーシャルセッションでは、ミニセットや、第3セット全体の代わりにマッチタイブレークを採用することもあります。

タイブレークのサーブ順をわかりやすく説明

最初のサーバーは右側から1ポイントだけサーブします。次に相手ペアが左側から始めて2ポイントをサーブし、その後も決められたローテーションを保ちながら2ポイントずつ交代します。2ポイント差をつけて先に7ポイントを取ったペアがタイブレークとセットを7対6で獲得します。タイブレークでは、合計6ポイントごとにエンドを交代します。

正しいサーブの打ち方

すべてのポイントはサービスラインの後方から始まります。サーバーは、センターサービスラインを仮想的に延長した線とサイドウォールの間に立ち、そのエリア内でボールをバウンドさせ、腰の高さ以下で打ちます。インパクト時には少なくとも片足が地面に接していなければなりません。歩いたり、走ったり、ジャンプしたりしながらサーブすることは認められません。

サーブは対角線方向へ打ちます。ゲームの最初のポイントは、右側のサービスサイドからレシーバー側の左のボックスへ打ち、その後はポイントごとにサイドを交代します。ライン上のボールはインです。1本目がフォルトになった場合、サーバーには2本目のサーブがあります。

サーブは、次のような場合にフォルトになります。

サーバーが打とうとしてボールを空振りした。
腰より高い位置でボールを打った。
サーバーが規定のラインに早く触れたり、越えたりした。
ボールが対角線上のサービスボックスに入らなかった。
ボールが正しいボックスに入った後、地面で2回目のバウンドをする前に金属フェンスへ触れた。
ボールがサーバー、サーバーのパートナー、またはいずれかのプレーヤーが身につけたり持ったりしている物に当たった。

有効なサーブがネットに触れた後も正しく着地し、フェンスによるフォルトも起こしていなければネットサーブとなり、ルールブックのレット手順に従ってやり直します。

初心者でも再現しやすいサーブ

テニスのエースをまねるのではなく、ラリーを始めるためにサーブを使いましょう。

ラインの後方で、足を前後にずらした安定した姿勢を取ります。
打つ側の腰より少し前でボールをバウンドさせます。
コンパクトに低い位置から高い位置へ振り、腰より下の打ちやすい位置で捉えます。
ライン際ではなく、サービスボックスのラインから約1m（数ft）内側を狙います。
リターンを見ながら、パートナーと一緒にコントロールして前進します。

上級者と初心者の試合から2,148ポイントを調べた観察研究では、サーブ側ペアのフォーメーションによって、サーバーが攻撃位置へ移動する速さと距離が変わっていました。この研究は戦術を記述したもので、全員に当てはまる処方ではありませんが、サーブと最初の移動を一続きの動作として練習する根拠になります（PLOS ONE, 2021）。

レシーブ、ボレー、ラリーのルール

レシーバーは、サーブがサービスボックスでバウンドするのを待ち、地面で2回目のバウンドをする前に打たなければなりません。正しくレシーブした後はボレーできます。ラリー中、ボールが2回バウンドした場合、ボールがインプレーの間にプレーヤーやラケットがネットへ触れた場合、ボールがプレーヤーや衣服に触れた場合、同じペアが2回打った場合、または返球が相手コートへ正しく入らなかった場合、そのペアは失点します。

リバウンドの判定がわかりにくいときは、次の3つを確認してください。

ボールは最初に相手側の正しいコートでバウンドしたか？ していなければ、その返球はアウトです。
ボールはすでに地面で2回バウンドしたか？ していれば、ポイントは終了です。
プレーヤー、ラケット、衣服、外れた用具が、ルールに反してネットやボールに触れたか？ 触れていれば、そのペアの失点です。

FIPルールでは、ラケットの安全コードは任意ではありません。ポイント中にラケットを落としたり、コードが切れたりした場合、そのペアは失点します。ラリー中に直そうとせず、プレーを始める前にしっかり装着してください。

パデルとテニス：プレーを変える違い

パデルは、テニスの得点方法、中央のネット、交互に行うサーブ、ボレー、セットを取って勝つ考え方を取り入れています。しかし、実際のプレーには見た目以上に大きな違いがあります。

パデル	テニス	戦術への影響
標準形式はダブルス	シングルスもダブルスも標準	パートナーとの間隔とコミュニケーションが常に必要
ボールをバウンドさせ、アンダーハンドでサーブする	通常はバウンドさせずに頭上からサーブする	サーブの速さそのものより、コースと次のポジションが重要
コートが囲まれ、壁からの有効なリバウンドを使える	外周の壁はプレーに含まれない	深いボールが守備の機会になる
コートが小さい	コートが大きい	素早い反応とコンパクトな準備が重要
ストリングのない穴あきソリッドラケット	ストリングを張ったラケット	打球感とストロークの仕組みが異なる
ペアでネットのポジションを共有する	シングルスとダブルスでコートカバーが異なる	一緒に前進すれば、大きな隙を突かれにくい

テニスの大きなスイングを、そのまま持ち込まないでください。囲まれた空間、短い反応時間、低いバウンド、壁から返るタイミングには、コンパクトな準備とコントロールされたコースが適しています。

初心者の序盤のポイントを解決する4つの戦術

1. パートナーと一緒に動く

ペアを水平なロープでつないでいると想像してください。一人が前へ出たら、もう一人も前のスペースを詰めます。一人がロブを追って下がったら、もう一人は空いた場所を守ります。完全な左右対称である必要はありませんが、前後に大きく分かれると、相手に簡単な対角線の隙を与えてしまいます。

2. 二人でネットを取る

ネットは通常、攻撃のポジションです。ボレーによって相手の時間を奪い、角度をつけられるからです。サーブ後は、パートナーと一緒にコントロールしながら前進します。後方からは、高いロブや、相手に上向きのボレーを打たせる低いボールを使ってから前へ出ましょう。相手が打とうとしている最中に、中央へやみくもに走り込んではいけません。

前述のPLOS ONEの研究では、観察した両レベルともレシーブ側よりサーブ側のペアの方が多くのポイントを取り、上級者はより速くネットへ移動していました。これは、すべての初心者があらゆるボールで前へ突進すべきだと証明するものではありません。しかし、サーブ、前進、ペアのフォーメーションを同じ戦術レッスンで扱う理由は示しています。

3. ボールの後ろで守る

コート後方では、深いショットがガラスへ届くための十分な間隔を取ります。足を止めて遅れてスイングするのではなく、リバウンドに合わせて体の向きを変え、移動してください。サイドフェンス際で無理にウィナーを狙うより、中央へ柔らかく返す方が有効なことがよくあります。

4. 相手にもう1球打たせる

初心者の上達は、アンフォーストエラーを減らすところから始まります。中央、ネットの低い部分の上、リスクの高いライン際を避けた場所へ狙いましょう。バランス、打点、パートナーの位置がそろっているときだけスピードを使います。

レクリエーションとしてプレーする男性を対象にした研究では、サーブ、ボレー、スマッシュ、グラウンドストローク、壁を使うショット、ロブのすべてで、経験者と初心者の打点位置に違いが見られました。観察研究であり、男性だけを対象としているため、全員にとって理想的な打点を一つに定めることはできません。それでも、すべてのボールを同じフォアハンドのように扱うのではなく、それぞれのショットを実際のコート状況で学ぶことを支持しています（International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021）。

初めてのパデルセッション

コーチ付きの入門セッションを予約するか、コートの囲い方を説明し、危険な癖を早めに止めてくれる人とプレーしましょう。有意義な最初の1時間とは、最初の1球から本格的な試合をすることではありません。

時間	課題	成功の目安
0〜8分	体温を上げ、横方向へ動き、楽な停止動作とコンパクトなスイングを練習する	滑ったり、無意識に足を交差させたりせず方向転換できる
8〜18分	壁を使わず、協力してラリーする	短いスイングで10回コントロールして打ち合える
18〜28分	打ちやすいボールを後方のガラスでバウンドさせる	リバウンドを待ち、地面で2回目のバウンドをする前に打てる
28〜38分	有効なサーブとレシーブを練習する	サーブの大半が正しいボックスの十分内側へ安全に入る
38〜48分	サーブして前へ進み、協力しながらポイントを続ける	パートナー二人が一緒にポジションを変えられる
48〜60分	合意した得点方式で短いゲームを行う	全員がスコアをコールし、ポイントが終わった理由を説明できる

疲労によって、すべてのリバウンドに驚くようになる前に終えましょう。基本的なゲームの流れを理解したら、詳しいパデルのフィジカルトレーニングガイドで、減速する筋力、横方向の動き、肩の能力、試合での持久力を確認できます。

安全対策、ウォームアップ、負荷

パデルでは、方向転換、素早い反応、オーバーヘッドショット、壁の近くでの動きを繰り返します。2025年にレクリエーションとしてパデルを行う成人457人を調査した研究では、過去1年間に36.5%がけがを経験しており、下肢のけがが最大のグループでした。この後ろ向き調査は関連を特定できますが、特定の習慣がけがを引き起こした、あるいは防いだと証明することはできません（Physical Therapy in Sport, 2025）。

このエビデンスは、自分のけがの確率を計算するためではなく、適切に準備する理由として活用してください。

靴ひもを確実に結んだ、コートに適したシューズを履く。
ポイントに入る前にラケットコードを装着する。
プレーエリアから予備のボールを片づける。
全速力でラリーする前に、前後と横方向の動きを含むウォームアップを行う。
パートナーのスイングへ近づく前に周囲を見る。
鋭い角度のボールを追う前に、低速でガラスからのリバウンドを学ぶ。
試合頻度、ジムでの負荷、強いオーバーヘッドショットの量は、一度に1要素ずつ増やす。
鋭い痛み、腫れ、不安定感、頭部への衝撃、胸痛、失神、普段とは違う息切れがあれば中止する。

ストレッチだけでは、けが予防のプログラムになりません。ストレッチとけが予防のエビデンスでは、ウォームアップに体温上昇、動作の予行、段階的な力発揮も必要な理由を解説しています。パデルの試合をランニング、サイクリング、筋力トレーニングへ追加し始めるときは、トレーニング負荷曲線を活用してください。

パデルは有意義な身体活動になりますが、1試合だけで1週間に必要な運動のすべてを満たすわけではありません。世界保健機関は成人に対して、中強度の有酸素運動を週150〜300分、または高強度の有酸素運動を週75〜150分行い、さらに週2日以上の筋力トレーニングを実施することを推奨しています（WHOガイドライン, 2020）。パデルは実際のプレー時間と強度に応じて数え、1回のソーシャルゲームですべての能力を鍛えられると思い込まず、不足分を補いましょう。

SuperAgeはライン判定ではなく、試合後に使う

再現性のあるセッションを行えるようになったら、傾向を使ってトレーニングと回復を整理できます。試合時間、自覚的運動強度、激しいラリー、筋肉痛、睡眠、安静時心拍数、HRVを、自分自身のベースラインと比較して記録しましょう。2025年にアマチュア選手52人を調べた研究では、セットが進むにつれて心血管系の負荷が高まった一方、測定したジャンプと握力のテストでは、それに対応する低下が見られませんでした（Sensors, 2025）。サンプルが小さいため、これは試合終盤の要求を理解する文脈として使い、自分の反応の予測には使わないでください。

SuperAgeは、数週間にわたる活動と回復のパターンを関連づけられます。サーブがフェンスに触れたかを判定したり、痛みを診断したり、パートナーとの間隔についてコーチの観察に代わったりすることはできません。ルールにはルールブック、技術には指導、健康データには再現性についてより良い問いを立てる役割を持たせましょう。

パデルが週間プラン全体にどう収まるか確認しませんか？ SuperAgeをダウンロードして、1つのスコアを結論にせず、試合負荷、睡眠、回復の傾向を比較しましょう。

このスポーツの心血管系エビデンスを知りたい方は、パデルは良い有酸素運動かをご覧ください。継続しやすさとソーシャルスポーツという広い文脈については、長寿に適したスポーツを参照してください。フィットネスライブラリでは、トレーニング、モビリティ、筋力、スポーツのガイドをまとめています。

よくある質問

パデルではボールが壁に当たってもよいですか？

はい。相手のショットが自陣で1回バウンドした後は、ガラスや金属フェンスで跳ね返っても、地面で2回目のバウンドをするまでプレーできます。自分の返球を、自分側の壁に当ててからネットの向こうへ送ることもできます。そのボールは、相手側の壁やフェンスへ直接届く前に、相手コートでバウンドしなければなりません。

パデルではボレーできますか？

はい、ラリー中はできます。ただし、レシーバーはサーブを正しいサービスボックスでバウンドさせる必要があるため、サーブをノーバウンドで返すことはできません。サーブが正しくレシーブされた後は、どちらのペアもボレーできます。

パデルは必ずダブルスで行いますか？

公式競技は、ネットの両側に1組ずつ、2組のペアで行います。施設によっては非公式のシングルス用コートやセッションもありますが、その寸法と手順は、FIPルールが定める標準的なダブルスとは異なります。

パデルでは何本サーブできますか？

通常、サーバーには2回の試技があります。1本目がフォルトなら2本目を打ち、2本連続のフォルトで失点します。有効なネットサーブは、自動的にフォルトと数えるのではなく、レットとネットサーブのルールに従って扱います。

パデルのサーブはアンダーハンドですか？

はい。サーバーはまずサービスラインの後方でボールをバウンドさせ、少なくとも片足を地面につけた状態で、腰の高さ以下で打ちます。テニスのように頭上から打つサーブではありません。

スターポイントとゴールデンポイントの違いは何ですか？

ゴールデンポイントは、デュースになった直後の決定ポイント1本でゲームを決めます。2026年のスターポイント方式ではアドバンテージのサイクルを2回行い、3回目のデュースに到達したら決定ポイント1本でゲームを決めます。開始前に採用方式を確認してください。

パデルのサーブはガラスに当たってもよいですか？

正しいサービスボックスでバウンドした後、ボールがガラスへ届いてもプレーを続けられます。地面で2回目のバウンドをする前に金属フェンスへ触れた場合はフォルトです。レシーバーは、そのボールが地面で2回目のバウンドをする前に返さなければなりません。

パデル初心者は最初に何を学ぶべきですか？

有効なサーブ、コントロールしたレシーブ、後方のガラスからのリバウンドを待つ方法、パートナーと一緒に動く方法を学びましょう。その次にロブとボレーを加えます。スマッシュ、フェンス際の鋭い角度、複雑なフォーメーションは、コースと周囲の認識が安定してからで十分です。

重要なまとめ

パデルは、10×20m（32.8×65.6ft）の壁に囲まれたコートで行う、標準形式がダブルスの競技です。
サーブはボールを1回バウンドさせてからアンダーハンドで対角線方向へ打ち、レシーバーは必ず最初のバウンドを待ちます。
地面で正しく1回バウンドした後は壁やフェンスもプレーに使え、地面で2回目のバウンドをするとポイントが終わります。
2026年のルールでは、アドバンテージ、スターポイント、ゴールデンポイントの得点方式が認められているため、プレーヤーは採用方式を確認する必要があります。
ネットのポジションは重要ですが、初心者はペアで前進し、パワーよりコースを優先しましょう。
コーチング、段階的な負荷、完全なウォームアップ、症状への迅速な対応によって、最初の数週間をより安全で有意義なものにできます。

参考文献

International Padel Federation. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.