Come giocare a padel: regole, punteggio, pareti e tattiche per principianti

Il padel è uno sport di racchetta in doppio che si gioca su un campo chiuso. Il punteggio assomiglia a quello del tennis, ma il servizio dal basso, il campo più piccolo, il doppio come formato fisso e le pareti utilizzabili cambiano lo sviluppo di ogni punto. Per iniziare non devi colpire forte. Devi capire quali rimbalzi sono validi, tenere la palla davanti a te, muoverti insieme al partner e imparare quando difendere da fondo campo o avanzare verso la rete.

Questa guida segue le regole della Federazione Internazionale Padel la cui revisione attuale si applica dal 1° gennaio 2026. Un campionato amatoriale o un circolo può scegliere una particolare modalità di punteggio o accorciare la durata dell’incontro, quindi verifica il formato locale prima di giocare. Nelle controversie agonistiche fa fede il regolamento ufficiale, non una spiegazione informale.

Risposta rapida

Come si gioca a padel? Due coppie giocano su un campo chiuso di 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft). Il punto inizia con un servizio dal basso, colpito all’altezza della vita o più in basso dopo un rimbalzo e indirizzato in diagonale nel riquadro di battuta opposto. La risposta al servizio deve avvenire dopo il rimbalzo. In seguito entrambe le coppie possono colpire al volo oppure lasciare che la palla rimbalzi una volta; dopo quel primo rimbalzo, può toccare il vetro o la griglia e restare giocabile fino al secondo rimbalzo a terra. La normale sequenza del punteggio è 15, 30, 40, gioco, con i set solitamente vinti a sei giochi con due giochi di vantaggio.

Dati chiave

• Il servizio nel padel inizia con un rimbalzo dietro la linea di battuta e un contatto all’altezza della vita o più in basso.
• Il giocatore in risposta lascia rimbalzare un servizio valido prima di colpirlo.
• Lo scambio continua quando a un solo rimbalzo a terra segue un rimbalzo sulla parete o sulla griglia.
• La coppia al servizio cerca di solito la rete, mentre quella in risposta protegge inizialmente il fondo campo.
• I progressi del principiante dipendono da precisione, distanza tra i partner e lettura dei rimbalzi prima che dalla potenza.

Il padel in sintesi

Le attuali Regole del padel FIP definiscono un campo rettangolare completamente chiuso e la sequenza valida per servizio, risposta, rimbalzi, punteggio e perdita del punto.

Elemento	Regola del padel	Cosa significa per un principiante
Giocatori	Due giocatori per coppia, due coppie per campo	Il padel standard è una partita 2 contro 2
Campo	10 m × 20 m (32,8 ft × 65,6 ft)	È più corto e stretto di un campo da tennis
Servizio	Dal basso dopo un rimbalzo, in diagonale, all’altezza della vita o più in basso	Inizia privilegiando il controllo, non la velocità
Risposta	Il servizio deve rimbalzare prima di essere colpito	Non rispondere al servizio al volo
Rimbalzo nello scambio	È consentito un rimbalzo a terra	Un successivo rimbalzo sulla parete o sulla griglia non chiude il punto
Punteggio	15, 30, 40, gioco; di solito al meglio dei tre set	Verifica se si usano vantaggi, Star Point o Golden Point
Cordino della racchetta	Il cordino di sicurezza intorno al polso è obbligatorio	Indossalo prima di ogni punto

Il campo e l’importanza delle pareti

Il rettangolo ufficiale misura 10 m (32,8 ft) di larghezza e 20 m (65,6 ft) di lunghezza ed è diviso da una rete lunga 10 m (32,8 ft). La rete è alta circa 0,88 m (34,6 in) al centro e 0,92 m (36,2 in) alle estremità. La recinzione di fondo raggiunge i 4 m (13,1 ft) e combina parete e griglia metallica secondo i progetti di campo consentiti.

Queste dimensioni creano due giochi collegati:

1. Vicino alla rete, i giocatori possono colpire al volo e togliere spazio prima che la palla raggiunga la parete di fondo.
2. Vicino al fondo, possono lasciare passare una palla profonda, aspettare il rimbalzo sul vetro e poi rimandarla prima del secondo rimbalzo a terra.

La parete non è un salvataggio automatico. È la sequenza a determinare se il colpo è valido. Se il tiro di un avversario rimbalza nel tuo campo e poi colpisce il tuo vetro o la griglia, puoi giocarlo. Se il tuo tiro rimbalza nel campo avversario e poi raggiunge la loro parete o griglia, resta in gioco. Ma se la tua risposta arriva direttamente sulla parete o sulla griglia avversaria prima di toccare il terreno, perdi il punto.

Puoi anche usare il tuo vetro durante una risposta: la palla può lasciare la racchetta, colpire la tua parete, superare la rete e quindi rimbalzare nel campo avversario. Il colpo è valido se il resto della risposta rispetta le regole. I principianti dovrebbero prima imparare la semplice risposta diretta e aggiungere l’uso intenzionale della parete con l’aiuto di un istruttore.

Vetro e griglia metallica

Durante uno scambio, dopo un rimbalzo valido a terra sia le pareti interne sia la griglia metallica fanno parte del campo. I loro rimbalzi, però, sono diversi. Il vetro è relativamente prevedibile; sulla griglia la palla può perdere velocità o uscire con un’angolazione scomoda. Lasciati più spazio vicino alla griglia e prepara la racchetta con un movimento compatto.

Il servizio è un caso particolare. Se la palla servita atterra nel riquadro corretto e poi tocca la griglia metallica prima del secondo rimbalzo, è fallo. Se raggiunge il vetro dopo il rimbalzo di servizio valido, può restare in gioco. Questa sola distinzione risolve molte discussioni della prima sessione.

Come funziona il punteggio nel padel nel 2026

Il padel usa la consueta sequenza zero, 15, 30, 40, gioco. Nel formato tradizionale con vantaggi, sul 40 pari si va ai vantaggi; una coppia deve poi vincere due punti consecutivi. Un set viene normalmente vinto dalla prima coppia che raggiunge sei giochi con due giochi di scarto. Sul 6-6 si disputa di solito un tie-break ad almeno sette punti con due punti di scarto. Un incontro è generalmente al meglio dei tre set.

Le regole FIP 2026 elencano tre opzioni per il punteggio del gioco:

Formato	Cosa succede sul 40 pari?	Cosa chiedere prima di giocare
Vantaggi	Si ripetono parità e vantaggi finché una coppia non vince due punti consecutivi	Si usa il punteggio completo con vantaggi?
Star Point	Possono svolgersi due cicli di vantaggi; alla terza parità, un punto decisivo assegna il gioco	Quale lato sceglierà la coppia in risposta per il punto decisivo?
Golden Point	Alla parità si gioca subito un unico punto decisivo	Il campionato usa il punteggio senza vantaggi?

Non dare per scontato che oggi valga il formato visto in un video, in un altro circolo o in un torneo precedente. L’organizzatore dovrebbe stabilire in anticipo il metodo di punteggio. Le sessioni sociali brevi possono inoltre usare mini-set o un match tie-break al posto del terzo set completo.

L’ordine del tie-break in parole semplici

Il primo giocatore serve un punto da destra. La coppia avversaria serve poi due punti, iniziando da sinistra, e il servizio continua a blocchi di due rispettando la rotazione stabilita. La prima coppia che arriva a sette con due punti di scarto vince il tie-break e il set per 7-6. I giocatori cambiano lato del campo ogni sei punti del tie-break.

Come servire rispettando le regole

Ogni punto inizia dietro la linea di battuta. Chi serve si posiziona tra il prolungamento immaginario della linea centrale di servizio e la parete laterale, fa rimbalzare la palla in quell’area e la colpisce all’altezza della vita o più in basso. Al momento dell’impatto almeno un piede deve rimanere a contatto con il terreno. Non è consentito avanzare camminando, correndo o saltando durante il servizio.

Il servizio viaggia in diagonale. Il primo punto di un gioco inizia dal lato destro del servizio verso il riquadro sinistro di chi risponde; il lato cambia dopo ogni punto. Le linee sono considerate dentro. Dopo un primo fallo, chi serve ha a disposizione un secondo tentativo.

Il servizio è fallo quando, tra gli altri casi:

• chi serve manca la palla nel tentativo di colpirla;
• il contatto avviene sopra la vita;
• chi serve tocca o supera in anticipo la linea interessata;
• la palla non raggiunge il riquadro di servizio diagonale;
• la palla atterra nel riquadro corretto ma poi tocca la griglia metallica prima del secondo rimbalzo;
• la palla colpisce chi serve, il suo partner o un oggetto portato da uno dei due.

Se un servizio valido sfiora la rete e atterra comunque nel riquadro corretto senza creare un fallo sulla griglia, è un servizio nullo e viene ripetuto secondo la procedura del regolamento per il let.

Un servizio ripetibile per principianti

Usa il servizio per iniziare un punto giocabile, non per imitare un ace del tennis:

1. Assumi una posizione sfalsata ed equilibrata dietro la linea.
2. Fai rimbalzare la palla leggermente davanti all’anca del lato che colpisce.
3. Usa un movimento compatto dal basso verso l’alto e un contatto comodo sotto la vita.
4. Mira circa un metro (alcuni piedi) dentro il riquadro di servizio, non sulla linea.
5. Recupera la posizione avanzando con il partner e restando attento alla risposta.

Uno studio osservazionale su 2.148 punti di incontri di alto livello e tra principianti ha rilevato che la disposizione della coppia al servizio modificava la velocità e la distanza con cui chi serviva avanzava verso la posizione offensiva. Lo studio descrive tattiche, non una prescrizione universale, ma sostiene l’utilità di provare il servizio e il primo spostamento come un’unica azione collegata (PLOS ONE, 2021).

Regole per risposta, volée e scambio

Chi risponde deve lasciare che il servizio rimbalzi nel riquadro di battuta e colpirlo prima del secondo rimbalzo a terra. Dopo una risposta valida, sono consentite le volée. Durante lo scambio, una coppia perde il punto se la palla rimbalza due volte, se un giocatore o una racchetta tocca la rete mentre la palla è in gioco, se la palla tocca un giocatore o i suoi indumenti, se la coppia la colpisce due volte o se una risposta non atterra regolarmente nel campo avversario.

Quando un rimbalzo sembra confuso, usa questo test in tre domande:

1. La palla è prima rimbalzata nel campo avversario corretto? Se no, la risposta è fuori.
2. La palla è già rimbalzata due volte a terra? Se sì, il punto è finito.
3. Un giocatore, una racchetta, un indumento o un oggetto libero ha toccato illegalmente la rete o la palla? Se sì, quella coppia perde il punto.

Il cordino di sicurezza della racchetta non è facoltativo secondo le regole FIP. Se un giocatore lascia cadere la racchetta o il cordino si rompe durante il punto, la coppia perde quel punto. Fermati prima di giocare per fissarlo bene, invece di provare a sistemarlo durante lo scambio.

Padel e tennis: le differenze che cambiano il gioco

Il padel riprende dal tennis il punteggio, la rete centrale, l’alternanza al servizio, le volée e l’idea di vincere i set. Le differenze pratiche sono più grandi di quanto sembrino all’inizio.

Padel	Tennis	Effetto tattico
Il formato standard è il doppio	Singolo e doppio sono entrambi standard	Distanza e comunicazione tra i partner sono sempre importanti
Il servizio segue un rimbalzo e si esegue dal basso	Il servizio si colpisce normalmente sopra la testa senza rimbalzo	Precisione e posizione successiva contano più della pura velocità del servizio
Il campo è chiuso e i rimbalzi validi sfruttano le pareti	Le pareti perimetrali non fanno parte del gioco	Le palle profonde possono trasformarsi in opportunità difensive
Campo più piccolo	Campo più grande	Contano reazioni brevi e preparazione compatta
Racchetta piena e forata senza corde	Racchetta con corde	Sensazione di contatto e meccanica del colpo sono diverse
La posizione a rete è condivisa da una coppia	La copertura del campo cambia tra singolo e doppio	Avanzare insieme evita di lasciare un grande spazio sfruttabile

Non trasferire al padel un movimento completo del tennis senza modificarlo. Lo spazio chiuso, il minor tempo di reazione, le situazioni con rimbalzo basso e il tempismo sulla parete premiano una preparazione compatta e una traiettoria controllata.

Quattro tattiche per principianti che risolvono la maggior parte dei primi punti

1. Muoviti insieme al partner

Immagina una corda orizzontale che collega la coppia. Quando un giocatore avanza, l’altro chiude in avanti; quando uno arretra per un pallonetto, l’altro protegge lo spazio scoperto. Non serve una simmetria perfetta, ma una grande distanza tra chi è avanti e chi è dietro offre agli avversari un facile varco diagonale.

2. Conquista la rete insieme

La rete è di solito la posizione offensiva perché le volée tolgono tempo agli avversari e creano angoli. Dopo il servizio, avanza in modo controllato insieme al partner. Da fondo campo, usa un pallonetto alto o una palla bassa che costringa gli avversari a colpire la volée verso l’alto prima di avanzare. Non correre alla cieca al centro mentre un avversario sta eseguendo il colpo.

Lo stesso studio di PLOS ONE ha rilevato che, a entrambi i livelli osservati, le coppie al servizio vincevano più punti di quelle in risposta e che i giocatori di alto livello avanzavano più velocemente verso la rete. Non dimostra che ogni principiante debba precipitarsi in avanti su ogni palla. Mostra però perché servizio, transizione e disposizione della coppia appartengono alla stessa lezione tattica.

3. Difendi dietro la palla

A fondo campo, lascia spazio sufficiente perché un tiro profondo raggiunga il vetro. Girati e muoviti seguendo il rimbalzo invece di piantare i piedi e colpire in ritardo. Una palla morbida al centro è spesso migliore di un colpo vincente disperato vicino alla griglia laterale.

4. Costringi gli avversari a giocare un’altra palla

I primi miglioramenti arrivano riducendo gli errori non forzati. Mira al centro, sopra la parte centrale più bassa della rete e lontano dalle linee a bassa percentuale. Aumenta la velocità soltanto quando equilibrio, punto di contatto e posizione del partner lo consentono.

Una ricerca su giocatori amatoriali uomini ha rilevato posizioni d’impatto diverse tra gruppi allenati e principianti in servizi, volée, smash, colpi da fondo, colpi di parete e pallonetti. Poiché era osservazionale e limitata agli uomini, non può definire un unico contatto ideale per tutti. Sostiene però l’utilità di imparare ogni colpo nel suo reale contesto di campo, invece di trattare ogni palla come lo stesso diritto (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021).

La tua prima sessione di padel

Prenota un’introduzione con un istruttore oppure gioca con qualcuno che sappia spiegarti la recinzione e interrompere subito le abitudini poco sicure. Una prima ora utile non consiste in una partita competitiva completa fin dalla prima palla.

Minuti	Attività	Misura del successo
0-8	Aumenta la temperatura corporea, muoviti lateralmente, prova arresti facili ed esegui movimenti compatti	Riesci a cambiare direzione senza scivolare né incrociare i piedi alla cieca
8-18	Palleggia in modo collaborativo senza pareti	Dieci contatti controllati con un movimento breve
18-28	Lascia che palle facili rimbalzino sul vetro di fondo	Aspetti il rimbalzo e colpisci prima del secondo rimbalzo a terra
28-38	Prova servizi e risposte validi	La maggior parte dei servizi atterra in sicurezza dentro il riquadro corretto
38-48	Servi, avanza e poi gioca un punto collaborativo	Entrambi i partner cambiano posizione insieme
48-60	Gioca un game breve con il sistema di punteggio concordato	Tutti sanno chiamare il punteggio e spiegare perché un punto è finito

Termina prima che la fatica trasformi ogni rimbalzo in una sorpresa. La guida completa alla preparazione fisica per il padel tratta la forza in frenata, il movimento laterale, la capacità della spalla e la resistenza in partita, una volta compresi i fondamenti del gioco.

Sicurezza, riscaldamento e carico

Il padel combina ripetuti cambi di direzione, reazioni rapide, colpi sopra la testa e pareti vicine. In un’indagine del 2025 su 457 adulti amatoriali, il 36,5% ha riferito un infortunio nell’anno precedente e gli infortuni agli arti inferiori costituivano il gruppo più numeroso. L’indagine retrospettiva può individuare associazioni, ma non dimostrare che una singola abitudine abbia causato o prevenuto un infortunio (Physical Therapy in Sport, 2025).

Usa queste evidenze come motivo per prepararti con buon senso, non come calcolatore del rischio personale:

• indossa scarpe adatte al campo con lacci ben fissati;
• allaccia il cordino della racchetta prima di iniziare il punto;
• togli le palline inutilizzate dall’area di gioco;
• riscalda i movimenti in avanti, indietro e laterali prima degli scambi a piena velocità;
• guarda prima di muoverti vicino al gesto del partner;
• impara i rimbalzi sul vetro a bassa velocità prima di inseguire angoli stretti;
• aumenta una sola variabile alla volta tra frequenza delle partite, carico in palestra e volume dei colpi intensi sopra la testa;
• fermati in caso di dolore acuto, gonfiore, instabilità, trauma cranico, dolore al petto, svenimento o affanno insolito.

Lo stretching da solo non è un programma di prevenzione degli infortuni. La guida su stretching ed evidenze sugli infortuni spiega perché un riscaldamento deve includere anche aumento della temperatura, prova dei movimenti e forza progressiva. Usa la curva del carico di allenamento quando inizi ad aggiungere partite alla corsa, al ciclismo o all’allenamento di forza.

Il padel può contribuire in modo significativo all’attività fisica, ma una partita non è un programma settimanale completo. L’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda agli adulti di accumulare 150-300 minuti di attività aerobica moderata o 75-150 minuti di attività intensa alla settimana, più un lavoro di potenziamento muscolare in almeno due giorni (linee guida OMS, 2020). Conta il padel in base a durata e sforzo reali, poi colma le capacità mancanti invece di presumere che una partita sociale copra tutto.

Usa SuperAge dopo la partita, non per chiamare dentro o fuori

Quando riesci a sostenere una sessione ripetibile, le tendenze possono aiutarti a organizzare allenamento e recupero. Registra durata della partita, sforzo percepito, scambi intensi, indolenzimento, sonno, frequenza cardiaca a riposo e HRV rispetto al tuo valore di riferimento. Uno studio del 2025 su 52 giocatori amatoriali ha rilevato che il carico cardiovascolare aumentava nel corso dei set, anche se i test di salto e forza di presa misurati non mostravano un calo corrispondente (Sensors, 2025). Il campione era piccolo, quindi usalo come contesto per le richieste nella parte finale della partita, non come previsione della tua risposta.

SuperAge può collegare i modelli di attività e recupero nel corso delle settimane. Non può stabilire se un servizio ha sfiorato la griglia, diagnosticare un dolore o sostituire lo sguardo di un istruttore sulla distanza tra i partner. Usa il regolamento per le regole, l’insegnamento per la tecnica e i dati sanitari per formulare domande migliori sulla ripetibilità.

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Se vuoi approfondire le evidenze cardiovascolari di questo sport, leggi il padel è un buon cardio?. Per il contesto più ampio sull’aderenza e sugli sport sociali, scopri i migliori sport per la longevità. La raccolta sul fitness riunisce guide su allenamento, mobilità, forza e sport.

Domande frequenti

Nel padel la palla può colpire la parete?

Sì. Dopo che il tiro di un avversario rimbalza una volta nel tuo campo, può toccare il vetro o la griglia metallica e restare giocabile fino al secondo rimbalzo a terra. Anche la tua risposta può colpire la tua parete prima di superare la rete. Il tuo tiro deve poi rimbalzare nel campo avversario prima di raggiungere direttamente la loro parete o griglia.

Nel padel si può colpire al volo?

Sì, durante uno scambio. Non puoi colpire al volo la risposta al servizio, perché chi riceve deve lasciare che la battuta rimbalzi nel riquadro corretto. Dopo una risposta valida al servizio, entrambe le coppie possono giocare al volo.

Il padel si gioca sempre in doppio?

La partita ufficiale si gioca tra due coppie, una per ciascun lato della rete. Alcune strutture dispongono di campi o sessioni informali per il singolo, ma dimensioni e procedure non corrispondono al doppio standard descritto dalle regole FIP.

Quanti servizi si hanno a disposizione nel padel?

Chi serve ha normalmente due tentativi. Dopo un primo fallo resta una seconda battuta. Due falli consecutivi fanno perdere il punto. Un servizio valido che tocca la rete segue le regole del let e del servizio nullo, invece di essere automaticamente considerato fallo.

Il servizio nel padel si esegue dal basso?

Sì. Chi serve fa prima rimbalzare la palla dietro la linea di battuta e la colpisce all’altezza della vita o più in basso, mantenendo almeno un piede a terra. Non è un servizio sopra la testa come nel tennis.

Qual è la differenza tra Star Point e Golden Point?

Il Golden Point assegna il gioco con un unico punto decisivo subito alla parità. Con l’opzione Star Point 2026 possono svolgersi due cicli di vantaggi; se il punteggio arriva alla terza parità, un punto decisivo assegna il gioco. Conferma il formato scelto prima di iniziare.

Il servizio può colpire il vetro nel padel?

Dopo essere atterrata nel riquadro di servizio corretto, la palla può proseguire fino al vetro e restare giocabile. Se tocca la griglia metallica prima del secondo rimbalzo, il servizio è fallo. Chi risponde deve comunque colpire prima del secondo rimbalzo a terra.

Che cosa dovrebbe imparare per primo un principiante nel padel?

Impara un servizio valido, una risposta controllata, ad aspettare il rimbalzo sul vetro di fondo e a muoverti insieme al partner. Aggiungi poi pallonetti e volée. Smash, angoli stretti sulla griglia e disposizioni elaborate possono aspettare finché precisione e consapevolezza non diventano affidabili.

Punti chiave

• Il padel standard è un doppio su un campo chiuso di 10 × 20 m (32,8 × 65,6 ft).
• Il servizio si esegue dal basso dopo un rimbalzo, viaggia in diagonale e impone a chi risponde di attendere il primo rimbalzo.
• Pareti e griglia restano giocabili dopo un rimbalzo valido a terra; il secondo rimbalzo a terra chiude il punto.
• Le regole 2026 consentono i formati con vantaggi, Star Point e Golden Point, quindi i giocatori dovrebbero verificare quello scelto.
• La posizione a rete è importante, ma i principianti dovrebbero avanzare in coppia e privilegiare la precisione rispetto alla potenza.
• Istruzione, carico progressivo, riscaldamento completo e attenzione tempestiva ai sintomi rendono le prime settimane più sicure e utili.

Riferimenti

1. International Padel Federation. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
2. Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
3. Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
4. Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
5. Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
6. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.