Bisakah peregangan meningkatkan kesehatan mental? Ini yang benar-benar ditunjukkan bukti

Peregangan mungkin membantu Anda merasa lebih tenang atau positif untuk waktu singkat, terutama jika sesinya dilakukan dengan perlahan, nyaman, dan penuh kesadaran. Sejumlah uji coba kecil juga menunjukkan bahwa rutinitas peregangan yang teratur dapat mengurangi stres yang dirasakan atau kecemasan pada beberapa kelompok. Namun, buktinya belum cukup kuat untuk menyebut peregangan sebagai pengobatan depresi, gangguan kecemasan, atau penurunan kognitif.

Perbedaan ini berguna, bukan mengecewakan. Peregangan dapat menjadi cara yang mudah untuk menyela duduk terlalu lama, menyadari ketegangan fisik, dan menciptakan transisi di antara bagian-bagian hari yang menuntut. Manfaatnya yang paling jelas dan sudah terbukti adalah peningkatan rentang gerak. Manfaat mental apa pun sebaiknya dianggap sebagai bonus yang mungkin diperoleh, bukan janji tentang hormon, otak, atau kesehatan emosional jangka panjang.

Jawaban singkat

Ya, peregangan dapat memperbaiki suasana hati dan stres sesaat tepat setelah beberapa sesi, tetapi hasilnya bervariasi dan sebagian besar penelitian berskala kecil. Sebuah tinjauan tahun 2026 menemukan perubahan yang menjanjikan pada stres psikologis, detak jantung, tekanan darah, kortisol, dan ukuran sistem saraf otonom dalam kumpulan bukti yang beragam. Studi acak terbaru juga menemukan bahwa peregangan selama 30 menit mengurangi kecemasan sesaat dan afek negatif serta meningkatkan afek positif pada orang dewasa muda.

Temuan tersebut tidak membuktikan bahwa peregangan mengobati penyakit mental yang telah didiagnosis atau melindungi otak dari penuaan. Bukti tentang memori dan fungsi eksekutif jauh lebih terbatas: satu studi kecil tahun 2025 menemukan perbaikan singkat dalam waktu reaksi, tetapi tidak ada perbaikan dalam memori kerja, memori jangka pendek, atau akurasi tugas. Gunakan peregangan sebagai salah satu kebiasaan pendukung bersama aktivitas aerobik, latihan kekuatan, tidur, hubungan sosial, dan perawatan profesional bila diperlukan.

Fakta utama

Peregangan yang nyaman meningkatkan rentang gerak sendi, hasil langsungnya yang paling kuat terbukti.
Satu sesi peregangan mungkin mengurangi kecemasan sesaat dalam jangka pendek, tetapi respons ini tidak terjadi pada semua orang dan tidak bersifat diagnostik.
Sistem saraf otonom berubah selama dan setelah peregangan, sehingga merasa lebih teraktivasi sejenak ketika menahan posisi bukan berarti sesi tersebut gagal.
Peregangan belum terbukti meningkatkan fungsi kognitif secara luas, karena studi pada manusia saat ini berskala kecil dan berfokus pada tugas tertentu.
Gejala kesehatan mental yang menetap memerlukan perawatan yang tepat, bukan rutinitas peregangan yang lebih keras atau lebih lama.

Manfaat kesehatan mental apa yang benar-benar telah diukur?

“Kesehatan mental” dapat merujuk pada hasil yang sangat berbeda. Studi yang mengukur seberapa tegang seseorang sepuluh menit setelah satu sesi tidak dapat membuktikan bahwa rutinitas yang sama mengobati depresi berat selama berbulan-bulan. Bukti akan lebih masuk akal jika dipisahkan menurut jangka waktu dan hasil yang diukur.

Hasil	Hal yang ditunjukkan bukti	Hal yang tidak dibuktikan
Kecemasan sesaat dan afek	Beberapa sesi tunggal memperbaiki kecemasan, afek negatif, atau afek positif secara langsung	Pengobatan gangguan kecemasan
Stres yang dirasakan	Beberapa uji coba di tempat kerja dan jangka panjang melaporkan penurunan ringan	Pengaturan ulang kortisol yang dapat diprediksi untuk semua orang
Sinyal otonom	Detak jantung, HRV, tekanan darah, dan respons pembuluh darah dapat berubah selama atau setelah peregangan	Bahwa satu pembacaan HRV dari perangkat wearable mengukur pemulihan emosional
Perhatian	Sebuah studi kecil menemukan waktu reaksi Stroop yang lebih cepat selama 10 hingga 20 menit	Memori, akurasi, atau fungsi kognitif jangka panjang yang lebih baik
Depresi	Kelompok peregangan terkadang menjadi kontrol aktif yang berguna dan dapat membaik bersama perawatan lainnya	Bahwa peregangan saja merupakan terapi antidepresan
Kesehatan otak	Kelompok peregangan dan pengencangan otot terkadang menunjukkan perubahan pembuluh darah atau fungsi	Pencegahan demensia atau efek neuroplastis yang luas

Suasana hati sesaat: menjanjikan, tetapi terbatas

Dalam studi acak tahun 2026 terhadap 88 orang yang sebagian besar merupakan orang dewasa muda, peregangan, yoga, dan olahraga aerobik intensitas sedang meningkatkan afek positif, sementara semua kondisi olahraga yang diuji mengurangi kecemasan sesaat dan afek negatif. BDNF dalam sirkulasi tidak berubah pada seluruh kondisi, dan respons endokanabinoid hanya terjadi pada olahraga aerobik intensitas sedang. Kesimpulan praktisnya adalah orang dapat merasa lebih baik setelah peregangan tanpa memerlukan penjelasan dramatis tentang “zat kimia otak”.

Uji coba acak yang lebih lama di tempat kerja membagi 134 karyawan ke dalam program peregangan sepuluh menit setelah bekerja atau tanpa program selama tiga bulan. Kecemasan membaik dalam tingkat sedang pada kelompok peregangan, bersamaan dengan nyeri, kelelahan, vitalitas, dan fleksibilitas. Ini merupakan bukti yang berguna dari situasi nyata, tetapi intervensi tersebut juga menciptakan waktu istirahat terjadwal dan ritual berulang. Desainnya tidak dapat menunjukkan seberapa besar manfaat yang berasal dari peregangan itu sendiri, jeda dari pekerjaan, perhatian dari program, atau ekspektasi.

Hasil stres jangka panjang: konteks berperan penting

Uji coba PRYSMS membandingkan yoga restoratif dengan peregangan pada orang dewasa dengan sindrom metabolik selama periode intervensi dan pemeliharaan enam bulan. Dibandingkan dengan yoga restoratif, kelompok peregangan menunjukkan perubahan yang menguntungkan pada kortisol saat bangun tidur dan menjelang tidur, tingkat keparahan stres kronis, serta beberapa ukuran pola pikir yang terus berulang. Dukungan sosial juga tampak berkaitan dengan perubahan kortisol dalam kelompok tersebut.

Hasil ini lebih menarik daripada klaim umum bahwa peregangan “menurunkan kortisol”. Kortisol mengikuti ritme harian dan merespons tidur, penyakit, obat, makanan, tuntutan psikologis, serta kondisi pengukuran. Perubahan rata-rata kelompok selama berbulan-bulan tidak dapat memprediksi pengaruh satu sesi peregangan malam hari terhadap kadar hormon seseorang.

Gejala klinis: peregangan bukan pengganti pengobatan

Olahraga merupakan pelengkap berharga dalam perawatan kesehatan mental, tetapi jenisnya berpengaruh. Meta-analisis jaringan tahun 2026 terhadap 30 uji coba acak pada orang dewasa dengan gangguan kecemasan atau gejala yang tinggi menemukan dukungan paling konsisten untuk latihan resistensi dan latihan tubuh-pikiran; analisis tersebut tidak menetapkan peregangan sebagai pengobatan utama. Uji coba depresi sering menggunakan peregangan sebagai kelompok pembanding aktif, dan gejala terkadang membaik pada kedua kelompok selama pasien tetap menjalani perawatan standar.

Jika suasana hati yang buruk, kecemasan, kehilangan minat, gangguan tidur, atau kesulitan menjalankan aktivitas terus berlanjut, diskusikan dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi. Rutinitas mobilitas dapat tetap menjadi bagian dari hari Anda, tetapi tidak boleh menunda psikoterapi, peninjauan obat, evaluasi medis, atau bantuan mendesak.

Bagaimana peregangan dapat mengubah respons stres?

Ada beberapa mekanisme yang masuk akal, tetapi tidak ada yang bekerja seperti tombol hidup-mati.

Perhatian sensorik menyela beban mental

Peregangan perlahan mengarahkan perhatian pada tekanan, posisi, napas, serta batas antara ketegangan yang nyaman dan nyeri. Hal ini dapat menyela perenungan berulang selama beberapa menit. Efeknya mungkin menyerupai latihan grounding singkat, terutama jika rutinitas dilakukan tanpa layar atau target performa.

Ini tidak membuat peregangan sama dengan mindfulness. Jika rutinitas mencakup pernapasan yang disengaja, keheningan, musik, atau perhatian terpandu, setiap komponen tersebut dapat berkontribusi secara terpisah. Karena itu, studi tentang “peregangan” mungkin menguji satu paket perilaku kecil, bukan sekadar pemanjangan otot secara terpisah.

Aktivitas otonom berubah sepanjang sesi

Peregangan mengubah bentuk otot dan pembuluh darah secara mekanis serta mengaktifkan saraf sensorik. Saat menahan peregangan statis yang kuat, detak jantung dan tekanan darah dapat meningkat, sementara ukuran aktivitas vagal dapat menurun. Setelah peregangan atau setelah latihan berulang, beberapa studi melaporkan detak jantung yang lebih rendah, perubahan HRV, atau penurunan kekakuan pembuluh darah.

Urutan ini menjelaskan mengapa pernyataan “peregangan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis” terlalu sederhana. Tubuh mungkin menjadi lebih aktif saat posisi ditahan, lalu tenang setelahnya. Meta-analisis kardiovaskular tahun 2021 menemukan efek rata-rata yang menguntungkan pada detak jantung dan kekakuan arteri, tetapi penulis juga mencatat terbatasnya bukti tentang adaptasi pembuluh darah. Tinjauan yang berfokus pada HRV menggambarkan peregangan sebagai pelengkap yang mungkin bermanfaat, sekaligus menekankan bahwa mekanismenya masih belum pasti.

Jika Anda memantau variabilitas detak jantung, jangan menilai sesi hanya dari satu angka sesaat. Postur, laju pernapasan, waktu pengukuran, dan gangguan perangkat dapat mengubah HRV secara terpisah dari keadaan emosional.

Berkurangnya rasa tidak nyaman dapat memperbaiki suasana hati secara tidak langsung

Rasa tidak nyaman secara fisik menyita perhatian dan dapat membuat hari yang berat terasa semakin membebani. Peregangan dapat meningkatkan rentang gerak untuk sementara dan mungkin terasa melegakan bagi seseorang yang tidak bergerak selama berjam-jam. Suasana hati dapat membaik karena bergerak terasa lebih mudah atau karena orang tersebut kembali merasakan kendali, bukan berarti jalur neurokimia tertentu pasti berubah.

Peregangan bukan obat yang dapat diandalkan untuk nyeri otot atau cedera. Tinjauan bukti kami tentang peregangan dan pencegahan cedera menjelaskan mengapa pengelolaan beban, kekuatan, dan persiapan khusus gerakan lebih penting daripada peregangan statis saja.

Apakah peregangan meningkatkan memori atau melindungi otak?

Jawaban jujurnya: belum terbukti.

Sebuah studi kecil dengan kontrol diri pada tahun 2025 menguji 30 orang dewasa sehat setelah peregangan leher dan bahu. Waktu reaksi Stroop membaik pada menit ke-10 dan ke-20, tetapi akurasi, memori kerja, dan memori jangka pendek tidak membaik. Tanpa kelompok kontrol terpisah yang tidak melakukan peregangan, efek latihan, ekspektasi, atau istirahat singkat mungkin menjelaskan sebagian hasilnya.

Uji coba olahraga jangka panjang menawarkan perbandingan penting. Pada orang dewasa lanjut usia dengan gangguan kognitif ringan amnestik, uji coba acak tahun 2026 menemukan bahwa latihan aerobik menghasilkan penurunan impedansi serebrovaskular yang lebih bertahan dibandingkan peregangan dan pengencangan otot. Dalam uji coba besar lainnya, tai ji quan yang diperkaya secara kognitif meningkatkan fungsi kognitif global dan berjalan sambil menjalankan dua tugas dengan lebih baik daripada tai ji quan standar atau peregangan.

Peregangan tetap bermanfaat. Menjaga fleksibilitas dan mobilitas dapat mempermudah berjalan, berlatih, dan bergerak sehari-hari, sehingga membantu seseorang tetap aktif. Namun, ini adalah jalur tidak langsung. Untuk kesehatan otak, landasan yang lebih kuat tetap berupa aktivitas aerobik yang memadai, latihan kekuatan, tidur, pengelolaan tekanan darah, keterlibatan sosial dan kognitif, serta pengobatan kondisi medis yang relevan.

Rutinitas peregangan sepuluh menit yang menenangkan

Belum ada “dosis kesehatan mental” dari peregangan yang tervalidasi. Rutinitas di bawah ini adalah eksperimen praktis, bukan protokol pengobatan. Tujuannya adalah menciptakan jeda bergerak yang nyaman dan mengamati respons Anda.

Untuk latihan pikiran-tubuh yang lebih terstruktur dan memadukan mobilitas, keseimbangan, serta pernapasan, Anda juga dapat mencoba rutinitas yoga harian ini sambil menyesuaikan setiap pose dengan kondisi pemulihan.

Luangkan satu menit untuk menenangkan diri. Berdiri atau duduk dengan posisi yang stabil. Biarkan napas menjadi tenang tanpa memaksakan tarikan napas dalam. Nilai ketegangan dan suasana hati saat ini dari 0 hingga 10.
Gerakkan bahu dan punggung atas selama dua menit. Lakukan putaran bahu perlahan, raihan lembut, dan rotasi punggung atas yang nyaman. Biarkan rahang tetap rileks.
Buka dada selama satu menit. Gerakkan lengan ke belakang atau ke samping tubuh hanya sejauh yang diizinkan bahu tanpa menimbulkan rasa terjepit.
Gerakkan pinggul secara bergantian selama dua menit. Gunakan posisi peregangan fleksor pinggul dengan penyangga atau gerakan pinggul lembut sambil duduk. Perkecil rentang jika keseimbangan Anda tidak stabil.
Regangkan betis dan paha belakang secara bergantian selama dua menit. Pertahankan lutut sedikit menekuk bila perlu dan hindari membulatkan atau menarik tulang belakang secara agresif.
Pilih area yang paling kaku tetapi tetap nyaman selama satu menit. Ulangi gerakan yang terasa bermanfaat, bukan gerakan dengan rentang terbesar.
Periksa kembali selama satu menit. Perhatikan suasana hati, ketegangan, napas, dan nyeri apa pun. Perubahan satu poin adalah informasi; tidak adanya perubahan juga merupakan informasi.

Untuk peregangan statis yang ditahan, gunakan ketegangan ringan hingga sedang dan teruslah bernapas. Dua puluh hingga tiga puluh detik adalah interval awal yang masuk akal, dan dapat diulangi satu kali jika terasa nyaman. Meta-analisis tahun 2025 menemukan bahwa peningkatan fleksibilitas mencapai titik jenuh pada sekitar empat menit kumulatif per kelompok otot dalam satu sesi dan sepuluh menit per kelompok otot per minggu. Angka tersebut berkaitan dengan rentang gerak, bukan suasana hati, sehingga tidak ada alasan untuk mengejarnya saat melakukan jeda yang menenangkan.

Jangan melakukan peregangan untuk membuktikan fleksibilitas. Meta-analisis yang sama tidak menemukan manfaat fleksibilitas tambahan jika peregangan diteruskan melampaui rasa tidak nyaman atau nyeri. Jika tujuannya adalah mengurangi beban mental, intensitas yang membuat Anda menegang, menahan napas, atau mengkhawatirkan posisi justru menggagalkan tujuan tersebut.

Sesuaikan rutinitas dengan situasi

Saat menjalani hari kerja yang padat secara mental

Gunakan rutinitas sebagai batas di antara tugas, bukan sambil terus membaca pesan. Bahkan dua atau tiga gerakan dapat menyela duduk terlalu lama. Jika gejala leher atau lengan disebabkan oleh pengaturan tempat kerja, peregangan berulang tanpa mengubah beban kerja hanya memberikan solusi sementara.

Setelah latihan

Lakukan peregangan karena Anda menghargai rentang gerak atau menyukai sensasinya, bukan karena tindakan itu menjamin pemulihan otot yang lebih cepat. Peregangan pasif yang lama sebaiknya dipisahkan dari performa eksplosif saat kekuatan atau daya maksimal diperlukan. Gerakan dinamis lebih alami digunakan dalam pemanasan.

Sebelum tidur

Peregangan lembut dapat menjadi isyarat untuk menenangkan diri sebelum tidur jika tetap nyaman dan tidak kompetitif. Jaga suasana ruangan dan rutinitas tetap tenang, lalu berhenti jika suatu posisi meningkatkan nyeri atau kewaspadaan. Panduan kami tentang olahraga malam dan tidur menjelaskan mengapa gerakan intensitas rendah biasanya lebih sedikit mengganggu tidur dibandingkan latihan berat pada larut malam.

Saat mengalami kecemasan akut

Pilih posisi yang stabil dan familier serta hindari menahan napas. Peregangan mungkin membantu ketegangan sesaat yang ringan, tetapi nyeri dada, rasa ingin pingsan, sesak napas berat, gejala neurologis baru, atau rasa bahaya langsung memerlukan pemeriksaan medis yang tepat, bukan rutinitas mobilitas.

Cara SuperAge membantu melacak kebiasaan tanpa menjadikannya ujian

Gunakan catatan sederhana selama dua minggu. Catat kapan Anda melakukan peregangan, perkiraan durasi, intensitas yang dirasakan, stres sebelum dan sesudah, nyeri, serta tidur pada malam berikutnya. Tafsirkan hasil secara sederhana: perbaikan setelah satu sesi merupakan pola pribadi, bukan bukti adanya perubahan hormon atau otak.

SuperAge dapat membantu Anda melihat pola tersebut bersama aktivitas, durasi dan konsistensi tidur, detak jantung istirahat, serta pemulihan yang dipandu HRV. Aplikasi ini tidak dapat mendiagnosis kecemasan, depresi, gangguan kognitif, atau masalah muskuloskeletal. Peran yang berguna adalah menunjukkan apakah rutinitas kecil tersebut sesuai dengan pola pergerakan dan pemulihan selama seminggu secara keseluruhan.

Untuk konteks biologis yang lebih luas, baca panduan kami tentang kesehatan mental dan penuaan biologis. Stres kronis memang penting, tetapi tidak ada satu teknik perawatan diri yang menentukan usia biologis.

Kapan harus menyesuaikan, berhenti, atau mencari bantuan

Peregangan seharusnya menimbulkan rasa tegang, bukan nyeri tajam. National Institute on Aging menyarankan untuk menghangatkan otot, bernapas normal, dan tidak meregang terlalu jauh hingga terasa sakit. Gunakan penyangga jika keseimbangan tidak stabil dan tingkatkan secara bertahap setelah sakit atau berhenti berlatih.

Hentikan gerakan dan mintalah saran jika Anda mengalami:

nyeri tajam, seperti tersengat listrik, menjalar, atau semakin memburuk;
mati rasa, kelemahan baru, hilangnya koordinasi, atau pusing;
sendi tidak stabil, bengkak, atau nyeri setelah cedera baru;
gejala yang berulang kali memburuk setelah posisi yang sama;
nyeri atau keterbatasan mobilitas yang mengganggu tidur atau aktivitas sehari-hari.

Orang yang baru menjalani operasi, mengalami patah tulang, osteoporosis berat, hipermobilitas sendi, penyakit neurologis, atau memiliki rencana rehabilitasi individual sebaiknya mengikuti panduan gerak dari klinisi, bukan rutinitas umum.

Kesehatan mental memiliki batas keselamatannya sendiri. National Institute of Mental Health Amerika Serikat menyarankan bantuan profesional jika gejala berat berlangsung selama dua minggu atau lebih atau mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika Anda mungkin menyakiti diri sendiri atau orang lain, gunakan layanan darurat atau krisis di tempat Anda berada saat ini; jangan menunggu olahraga mengubah perasaan tersebut.

Kesimpulan utama

Peregangan mungkin memperbaiki kecemasan sesaat, ketegangan, atau suasana hati untuk sementara, tetapi basis buktinya masih kecil dan beragam.
Manfaat langsung yang paling jelas adalah fleksibilitas, bukan pengobatan depresi, gangguan kecemasan, atau penurunan kognitif.
Aktivitas otonom dapat meningkat saat posisi ditahan dan mereda setelahnya; satu penjelasan tentang HRV atau kortisol tidak dapat menjelaskan setiap respons.
Temuan kognitif bersifat jangka pendek dan spesifik terhadap tugas, sedangkan olahraga aerobik dan olahraga yang diperkaya secara kognitif memiliki bukti lebih kuat untuk hasil terkait otak.
Rutinitas sepuluh menit yang nyaman dapat menjadi jeda bergerak yang bermanfaat jika melengkapi, bukan menggantikan, kardio, latihan kekuatan, tidur, hubungan sosial, dan perawatan.
Hentikan jika terjadi nyeri tajam atau nyeri saraf, dan cari bantuan yang tepat untuk gejala kesehatan mental yang menetap atau berat.

Buat polanya terlihat

Ingin mengetahui apakah jeda bergerak singkat sesuai dengan pola pemulihan Anda secara keseluruhan? Unduh SuperAge dan bandingkan kebiasaan tersebut dengan tren tidur, aktivitas, detak jantung istirahat, dan HRV selama beberapa minggu.

Tanya jawab

Bisakah peregangan melepaskan trauma yang tersimpan dalam tubuh?

Tidak ada mekanisme biologis yang diterima secara luas yang memungkinkan peregangan tertentu melepaskan trauma yang tersimpan. Gerakan dapat mengubah sensasi, perhatian, tingkat kesiagaan, dan suasana hati, dan sebagian orang merasa terapi berbasis tubuh bermanfaat. Gejala trauma memerlukan perawatan profesional yang peka terhadap trauma; reaksi fisik atau emosional yang intens bukan bukti bahwa otot telah melepaskan suatu ingatan.

Berapa lama saya harus melakukan peregangan untuk meredakan stres?

Belum ada dosis yang ditetapkan untuk kesehatan mental. Cobalah selama lima hingga sepuluh menit dengan nyaman dan nilai respons Anda. Penelitian tentang fleksibilitas, bukan stres, menunjukkan bahwa manfaat mencapai titik jenuh pada sekitar empat menit kumulatif per kelompok otot dalam satu sesi dan sepuluh menit per kelompok otot per minggu. Jadi, durasi yang lebih lama tidak selalu lebih baik.

Apakah peregangan menurunkan kortisol?

Beberapa uji coba jangka panjang melaporkan perubahan rata-rata yang menguntungkan pada kortisol saliva dan stres yang dirasakan, tetapi hasilnya bergantung pada populasi, program, waktu, dan kelompok pembanding. Kortisol berubah sepanjang hari dan dipengaruhi oleh tidur, penyakit, makanan, obat, serta tuntutan akut. Peregangan bukan cara yang dapat diandalkan untuk “mengatur ulang” kortisol seseorang.

Apakah peregangan sama baiknya dengan kardio untuk kesehatan mental?

Tidak ada bukti langsung yang mendukung anggapan bahwa keduanya setara. Peregangan mudah dilakukan dan mungkin memperbaiki afek sesaat, sementara aktivitas aerobik serta latihan resistensi atau tubuh-pikiran memiliki bukti yang lebih luas untuk kecemasan, depresi, kebugaran kardiovaskular, dan hasil terkait otak. Semuanya dapat dimasukkan ke dalam satu minggu yang seimbang.

Bisakah peregangan meningkatkan fokus sebelum bekerja?

Mungkin untuk waktu singkat. Satu studi kecil menemukan waktu reaksi yang lebih cepat dalam tugas perhatian selama 10 hingga 20 menit setelah peregangan mandiri, tetapi tidak ada perbaikan pada akurasi atau memori. Istirahat singkat, ekspektasi, atau gerakan itu sendiri mungkin berkontribusi. Jadi, anggaplah ini sebagai eksperimen pribadi, bukan trik kognitif.

Mengapa saya terkadang merasa lebih waspada saat melakukan peregangan?

Menahan peregangan statis dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan aktivitas simpatik untuk sementara melalui sinyal mekanis dan sensorik. Rasa tenang mungkin muncul setelah posisi dilepas, bukan ketika posisi ditahan. Kurangi intensitas jika Anda menegang atau menahan napas, lalu berhenti jika merasa pusing, ingin pingsan, atau tidak enak badan.

Haruskah saya melakukan peregangan saat merasa depresi atau cemas?

Peregangan lembut dapat menjadi satu tindakan pendukung kecil jika terasa aman dan dapat dilakukan. Namun, ini bukan pengganti pemeriksaan atau pengobatan. Cari bantuan profesional jika gejala menetap, memburuk, atau mengganggu kehidupan sehari-hari, dan segera gunakan layanan darurat atau krisis setempat jika ada risiko bahaya.

Referensi ilmiah

Behm DG, et al. Respons neurologis, neurovaskular, dan psikologis terhadap peregangan pada populasi umum. European Journal of Applied Physiology. 2026.
Crombie KM, et al. Yoga, olahraga aerobik, afek akut, BDNF, endokanabinoid, dan memori. Psychoneuroendocrinology. 2026.
Montero-Marin J, et al. Efektivitas program peregangan di tempat kerja terhadap kecemasan. Atencion Primaria. 2013.
Corey SM, et al. Yoga restoratif dibandingkan dengan peregangan terhadap kortisol dan hasil psikososial. Psychoneuroendocrinology. 2014.
Wong A, Figueroa A. Peregangan akut, latihan, dan variabilitas detak jantung. Journal of Strength and Conditioning Research. 2021.
Thomas E, et al. Respons kardiovaskular terhadap peregangan otot: tinjauan sistematis dan meta-analisis. International Journal of Sports Medicine. 2021.
Costa E Silva G, et al. Urutan peregangan statis akut serta respons kardiovaskular dan otonom. Scientific Reports. 2019.
Park SY, et al. Perjalanan waktu perubahan kognitif setelah peregangan mandiri. Brain Sciences. 2025.
Sugawara J, et al. Latihan olahraga dan impedansi serebrovaskular pada gangguan kognitif ringan amnestik. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2026.
Li F, et al. Tai ji quan yang diperkaya secara kognitif untuk fungsi kognitif dan berjalan sambil menjalankan dua tugas. Annals of Internal Medicine. 2023.
Ingram LA, et al. Mengoptimalkan dosis peregangan statis untuk meningkatkan fleksibilitas. Sports Medicine. 2025.
Ramos-Sanchez CP, et al. Pengobatan dengan olahraga untuk orang dewasa dengan gangguan kecemasan: tinjauan sistematis dan meta-analisis jaringan. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2026.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Warga Amerika, edisi kedua. Diakses 2026.
National Institute on Aging. Jenis olahraga dan keamanan latihan fleksibilitas. Diperbarui 2025.
National Institute of Mental Health. Kesehatan mental saya: apakah saya memerlukan bantuan?. Direvisi 2025.