Blog
Pronasi saat berlari: dampaknya pada sepatu dan risiko cedera
Pelajari arti pronasi saat berlari, mengapa overpronasi bukan diagnosis, serta cara memilih sepatu atau mencari bantuan saat nyeri mengubah langkah Anda.
Tetap terinformasi
Berlangganan feed RSS kami dan jangan lewatkan artikel baru.
Berlangganan via RSS
Lari untuk menurunkan lemak: intensitas, jarak, dan rencana delapan minggu
Gunakan lari untuk menurunkan lemak dengan rencana delapan minggu yang realistis, progres aman, latihan kekuatan, pemulihan, nutrisi, dan pelacakan hasil.
Kalori terbakar saat berlari: hitung biaya energi Anda
Perkirakan kalori terbakar saat berlari dari jarak, massa tubuh, kecepatan, tanjakan, dan permukaan dengan rumus transparan tanpa menganggapnya fakta.
Lari di pasir: teknik, manfaat, risiko, dan progresi
Lari di pasir meningkatkan upaya dan mengubah beban pada tungkai bawah. Pelajari teknik di pasir padat dan lunak, pilihan alas kaki, keamanan, serta rencana latihan bertahap.
Latihan interval lari: memilih repetisi, pemulihan, dan progresi
Susun latihan interval lari sesuai tujuan Anda. Pilih durasi repetisi, intensitas, pemulihan, jadwal mingguan, dan progresi tanpa berlomba di setiap repetisi.
Jogging vs lari: perbedaannya ada pada usaha, bukan batas pace
Jogging vs lari tidak memiliki batas kecepatan universal. Gunakan usaha, tes bicara, beban latihan, dan tujuan untuk menilai sesi dengan aman.
Latihan lari tanjakan: bangun kekuatan, kecepatan, dan kendali
Gunakan latihan lari tanjakan untuk membangun kekuatan, kecepatan, dan daya aerobik melalui empat jenis sesi, panduan intensitas, teknik, dan progresi enam minggu yang aman.
Latihan skyrunning: teknik, kebugaran, dan keselamatan gunung
Susun latihan skyrunning untuk medan curam dan teknis, mencakup kemampuan menanjak, teknik turun, kekuatan, tempo, asupan energi, dan keselamatan.
Tembok maraton: penyebab, pencegahan, dan tindakan saat lomba
Pelajari penyebab tembok maraton, interaksi pace, latihan, karbohidrat, panas, dan hidrasi, serta tindakan saat pace tiba-tiba merosot.
Lari steady-state: pace, latihan, dan progresi
Pelajari pace lari steady-state, petunjuk intensitas, struktur latihan, penempatan dalam jadwal mingguan, dan progresi aman untuk memperkuat daya tahan aerobik tanpa menjadikannya perlombaan.