Blog
Keteraturan gerak: Mengapa bergerak sepanjang hari lebih baik dari satu sesi olahraga
Pelajari mengapa keteraturan gerak lebih penting dari satu sesi latihan. Temukan sains di balik pola gerak harian, jeda dari duduk, dan cara membangun gaya hidup aktif.
Tetap terinformasi
Berlangganan feed RSS kami dan jangan lewatkan artikel baru.
Berlangganan via RSS
Konsistensi olahraga: Mengapa lebih penting dari intensitas (dan cara membangunnya)
Pelajari bagaimana konsistensi olahraga mendukung umur panjang dengan volume mingguan, pemulihan, pelacakan, variasi, dan desain kebiasaan realistis yang membuat.
Massa tubuh tanpa lemak: Apa itu, cara menghitung, dan mengapa penting
Pelajari apa itu massa tubuh tanpa lemak, cara menghitung LBM Anda, rentang sehat berdasarkan usia dan jenis kelamin, serta strategi terbukti untuk membangun dan mempertahankan massa tanpa lemak demi kesehatan seumur hidup.
Berapa lama olahraga yang benar-benar dibutuhkan setiap hari? Panduan berbasis sains
Temukan berapa lama waktu olahraga yang Anda butuhkan setiap hari untuk kesehatan optimal. Panduan berbasis bukti berdasarkan usia, tingkat kebugaran, dan tujuan — beserta cara melacaknya.
Kecepatan berjalan: Tes sederhana yang memprediksi seberapa cepat anda menua
Kecepatan berjalan adalah salah satu prediktor terkuat umur panjang dan usia biologis. Pelajari apa yang kecepatan langkah Anda ungkapkan tentang kesehatan Anda dan cara meningkatkannya.
Kalori aktif vs kalori total: Apa sebenarnya arti angka-angka di jam tangan anda
Kalori aktif vs kalori total dijelaskan: arti masing-masing angka di Apple Watch, mana yang harus dilacak, dan bagaimana pembakaran kalori harian Anda berubah seiring usia.
Detak jantung maksimum berdasarkan usia: Cara menghitung dan menggunakan zona latihan
Pelajari cara menghitung detak jantung maksimum berdasarkan usia menggunakan rumus yang telah terbukti, pahami 5 zona latihan, dan berlatih lebih cerdas untuk kesehatan yang lebih baik.
Menit intensitas: Cara mencapai target olahraga mingguan (dan mengapa ini penting)
Pelajari apa itu menit intensitas, mengapa WHO merekomendasikan 150 per minggu, dan cara melacaknya dengan Apple Watch. Strategi berbasis sains untuk bergerak lebih cerdas.
Skor daya tahan: Apa yang diukur dan cara meningkatkannya
Skor ketahanan memperkirakan kebugaran aerobik berkelanjutan dari VO2 max dan pelatihan terkini. Pelajari level, tren, dan kebiasaan yang meningkatkan kardio.
Fokus beban latihan: Cara menyeimbangkan zona intensitas olahraga anda
Pelajari apa itu fokus beban latihan, cara menyeimbangkan latihan aerobik rendah, aerobik tinggi, dan anaerobik untuk kebugaran optimal, serta mengapa distribusi intensitas sangat penting.