Cara bermain padel: aturan, skor, dinding, dan taktik pemula

Padel adalah olahraga raket ganda yang dimainkan di lapangan tertutup. Sistem skornya tampak seperti tenis, tetapi servis dari bawah, lapangan yang lebih kecil, format ganda permanen, dan dinding yang dapat dimainkan mengubah perkembangan setiap poin. Anda tidak perlu memukul keras untuk mulai bermain. Anda perlu memahami pantulan mana yang sah, menjaga bola tetap di depan tubuh, bergerak bersama pasangan, serta mengetahui kapan harus bertahan dari belakang atau maju ke arah net.

Panduan ini mengikuti peraturan Federasi Padel Internasional yang peninjauan terkininya berlaku sejak 1 Januari 2026. Liga sosial atau klub dapat memilih opsi skor tertentu atau menyederhanakan durasi pertandingan, jadi pastikan format setempat sebelum bermain. Buku peraturan resmi, bukan penjelasan informal, menjadi acuan untuk menyelesaikan perselisihan dalam kompetisi.

Jawaban singkat

Bagaimana cara bermain padel? Dua pasangan bermain di lapangan tertutup berukuran 10 × 20 m (32,8 × 65,6 kaki). Sebuah poin dimulai dengan servis dari bawah yang dipukul setinggi atau di bawah pinggang setelah satu pantulan dan diarahkan secara diagonal ke kotak servis lawan. Pengembalian servis harus dibiarkan memantul. Setelah itu, kedua pasangan boleh melakukan voli atau membiarkan bola memantul sekali; sesudah pantulan pertama tersebut, bola boleh memantul dari kaca atau pagar dan tetap dapat dimainkan sampai terjadi pantulan kedua di lantai. Urutan skor yang umum adalah 15, 30, 40, gim, sedangkan satu set biasanya dimenangkan pada enam gim dengan selisih dua gim.

Fakta penting

• Servis padel dimulai dengan satu pantulan di belakang garis servis dan kontak setinggi atau di bawah pinggang.
• Pemain penerima membiarkan servis yang sah memantul sebelum mengembalikannya.
• Reli tetap berlangsung ketika satu pantulan di lantai diikuti pantulan dari dinding atau pagar.
• Pasangan yang melakukan servis biasanya berusaha menguasai net, sedangkan pasangan penerima terlebih dahulu melindungi area belakang lapangan.
• Kemajuan pemula bergantung pada penempatan bola, jarak antarpasangan, dan kemampuan membaca pantulan sebelum mengandalkan kekuatan.

Sekilas tentang padel

Peraturan Padel FIP yang berlaku saat ini menetapkan lapangan persegi panjang yang sepenuhnya tertutup serta urutan yang sah untuk servis, pengembalian, pantulan, skor, dan kehilangan poin.

Fitur	Aturan padel	Artinya bagi pemula
Pemain	Dua pemain per pasangan, dua pasangan per lapangan	Padel standar adalah permainan 2 lawan 2
Lapangan	10 m × 20 m (32,8 kaki × 65,6 kaki)	Lapangan lebih pendek dan sempit daripada lapangan tenis
Servis	Dari bawah setelah satu pantulan, secara diagonal, setinggi atau di bawah pinggang	Mulailah dengan kendali, bukan kecepatan
Pengembalian	Servis harus memantul sebelum dipukul	Jangan melakukan voli untuk mengembalikan servis
Pantulan saat reli	Satu pantulan di lantai diperbolehkan	Pantulan dari dinding atau pagar setelah pantulan tersebut tidak mengakhiri poin
Skor	15, 30, 40, gim; biasanya format terbaik dari tiga set	Pastikan apakah sistem advantage, Star Point, atau Golden Point yang digunakan
Tali raket	Tali pengaman di pergelangan tangan wajib digunakan	Pasang sebelum setiap poin

Lapangan dan alasan dinding berperan penting

Persegi panjang resmi memiliki lebar 10 m (32,8 kaki) dan panjang 20 m (65,6 kaki), serta dibagi oleh net sepanjang 10 m (32,8 kaki). Tinggi net sekitar 0,88 m (34,6 inci) di tengah dan 0,92 m (36,2 inci) di kedua ujung. Penutup di bagian belakang mencapai 4 m (13,1 kaki), yang memadukan dinding dan pagar logam sesuai desain lapangan yang diizinkan.

Dimensi tersebut menciptakan dua pola permainan yang saling terhubung:

1. Di dekat net, pemain dapat melakukan voli dan menekan ruang sebelum bola mencapai dinding belakang.
2. Di area belakang, pemain dapat membiarkan bola dalam melewati tubuh, memantul dari kaca, lalu mengembalikannya sebelum pantulan kedua di lantai.

Dinding bukanlah penyelamat otomatis. Urutannya menentukan apakah bola sah. Jika pukulan lawan memantul di lapangan Anda lalu mengenai kaca atau pagar Anda, bola boleh dimainkan. Jika pukulan Anda mendarat di lapangan lawan lalu mencapai dinding atau pagar mereka, bola juga masih hidup. Namun, jika pengembalian Anda melaju langsung ke dinding atau pagar lawan sebelum menyentuh lantai mereka, Anda kehilangan poin.

Anda juga boleh menggunakan kaca sendiri sebagai bagian dari pengembalian: bola dapat meninggalkan raket, mengenai dinding Anda sendiri, melewati net, lalu memantul di lapangan lawan. Pukulan tersebut sah selama bagian lain dari pengembalian memenuhi peraturan. Pemula sebaiknya mempelajari pengembalian langsung yang sederhana terlebih dahulu, lalu menambahkan penggunaan dinding secara sengaja dengan bimbingan.

Kaca versus pagar logam

Selama reli, dinding bagian dalam dan pagar logam sama-sama menjadi bagian lapangan setelah pantulan yang sah di lantai. Namun, pantulannya berbeda. Kaca relatif mudah diprediksi; pantulan dari pagar dapat kehilangan kecepatan atau keluar dengan sudut yang sulit. Beri diri Anda ruang lebih luas di dekat pagar dan pertahankan persiapan raket yang ringkas.

Servis merupakan kasus khusus. Bola servis yang mendarat di kotak yang benar lalu menyentuh pagar logam sebelum pantulan kedua dinyatakan fault. Bola yang mencapai kaca setelah pantulan servis yang sah dapat tetap dimainkan. Satu perbedaan ini menyelesaikan banyak perdebatan pada sesi pertama.

Cara kerja skor padel pada 2026

Padel menggunakan urutan yang sudah dikenal, yaitu love, 15, 30, 40, gim. Dalam format advantage tradisional, skor 40 sama disebut deuce; satu pasangan kemudian harus memenangkan dua poin berturut-turut. Satu set biasanya dimenangkan oleh pasangan pertama yang mencapai enam gim dengan selisih dua gim. Pada skor 6-6, tie-break biasanya dimainkan sampai minimal tujuh poin dengan selisih dua poin. Pertandingan umumnya menggunakan format terbaik dari tiga set.

Peraturan FIP 2026 mencantumkan tiga opsi skor gim:

Format	Apa yang terjadi pada skor 40 sama?	Apa yang perlu ditanyakan sebelum bermain
Advantage	Deuce berulang sampai satu pasangan memenangkan dua poin berturut-turut	Apakah sistem advantage penuh digunakan?
Star Point	Dua siklus advantage dapat terjadi; setelah deuce ketiga, satu poin penentu menyelesaikan gim	Sisi mana yang akan dipilih pasangan penerima untuk poin penentu?
Golden Point	Satu poin penentu langsung dimainkan saat deuce	Apakah liga menggunakan skor tanpa advantage?

Jangan berasumsi bahwa format dari video, klub lain, atau turnamen sebelumnya berlaku hari ini. Penyelenggara harus menetapkan metode skor sejak awal. Sesi sosial yang singkat juga dapat menggunakan set mini atau match tie-break sebagai pengganti set ketiga penuh.

Urutan tie-break dalam bahasa sederhana

Server pertama melakukan servis untuk satu poin dari sisi kanan. Pasangan lawan kemudian melakukan servis untuk dua poin, dimulai dari sisi kiri, dan servis berlanjut dalam blok dua poin dengan tetap mempertahankan rotasi yang telah ditetapkan. Pasangan pertama yang mencapai tujuh poin dengan selisih dua poin memenangkan tie-break dan set dengan skor 7-6. Pemain berpindah sisi setelah setiap enam poin tie-break.

Cara melakukan servis yang sah

Setiap poin dimulai dari belakang garis servis. Server berdiri di antara perpanjangan imajiner garis servis tengah dan dinding samping, memantulkan bola di area tersebut, lalu memukulnya setinggi atau di bawah pinggang. Setidaknya satu kaki harus tetap menyentuh lantai saat bola dipukul. Berjalan, berlari, atau melompat untuk melakukan servis tidak diperbolehkan.

Servis bergerak secara diagonal. Poin pertama dalam sebuah gim dimulai dari sisi servis kanan menuju kotak kiri penerima; sisinya berganti setelah setiap poin. Garis dihitung masuk. Server mendapat kesempatan kedua setelah servis pertama dinyatakan fault.

Servis dinyatakan fault antara lain ketika:

• server gagal mengenai bola saat mencoba memukulnya;
• kontak terjadi di atas pinggang;
• server menyentuh atau melewati garis terkait terlalu awal;
• bola tidak masuk ke kotak servis diagonal;
• bola mendarat di kotak yang benar, tetapi kemudian menyentuh pagar logam sebelum pantulan kedua;
• bola mengenai server, pasangan server, atau benda yang dibawa salah satu pemain.

Jika servis yang sah menyentuh net dan tetap mendarat dengan benar tanpa menimbulkan fault pada pagar, servis tersebut disebut net serve dan diulang sesuai prosedur let dalam buku peraturan.

Servis pemula yang dapat diulang

Gunakan servis untuk memulai poin yang bisa dimainkan, bukan untuk meniru ace tenis:

1. Berdirilah dengan posisi seimbang dan satu kaki sedikit di depan di belakang garis.
2. Pantulkan bola sedikit di depan pinggul sisi pemukul.
3. Gunakan ayunan ringkas dari bawah ke atas dan kontak yang nyaman di bawah pinggang.
4. Bidik sekitar 1 m (beberapa kaki) ke dalam kotak servis, bukan tepat ke garis.
5. Bergerak maju untuk kembali ke posisi bersama pasangan sambil tetap memperhatikan pengembalian lawan.

Sebuah studi observasional terhadap 2.148 poin dari pertandingan level tinggi dan pemula menemukan bahwa formasi pasangan yang melakukan servis mengubah kecepatan dan jarak pergerakan server menuju posisi menyerang. Studi tersebut menggambarkan taktik, bukan resep universal, tetapi mendukung latihan servis dan gerakan pertama sebagai satu aksi yang terhubung (PLOS ONE, 2021).

Aturan pengembalian, voli, dan reli

Penerima harus membiarkan servis memantul di kotak servis dan memukulnya sebelum pantulan kedua di lantai. Setelah pengembalian yang sah, voli diperbolehkan. Selama reli, satu pasangan kehilangan poin jika bola memantul dua kali, pemain atau raket menyentuh net saat bola masih hidup, bola menyentuh pemain atau pakaiannya, pasangan memukul bola dua kali, atau pengembalian gagal mendarat secara sah di lapangan lawan.

Gunakan tes tiga pertanyaan ini ketika sebuah pantulan terlihat membingungkan:

1. Apakah bola terlebih dahulu memantul di lapangan lawan yang benar? Jika tidak, pengembalian dinyatakan keluar.
2. Apakah bola sudah memantul dua kali di lantai? Jika ya, poin berakhir.
3. Apakah pemain, raket, pakaian, atau peralatan lepas menyentuh net atau bola secara tidak sah? Jika ya, pasangan tersebut kehilangan poin.

Tali pengaman raket bukan pilihan menurut peraturan FIP. Jika pemain menjatuhkan raket atau talinya putus selama poin berlangsung, pasangannya kehilangan poin tersebut. Berhentilah sebelum bermain untuk mengamankannya daripada mencoba memperbaikinya di tengah reli.

Padel versus tenis: perbedaan yang mengubah permainan

Padel mengadopsi skor tenis, net di tengah, pergantian servis, voli, dan konsep memenangkan set. Namun, perbedaan praktisnya lebih besar daripada yang tampak pada awalnya.

Padel	Tenis	Dampak taktis
Permainan standar selalu ganda	Tunggal dan ganda sama-sama format standar	Jarak dan komunikasi antarpasangan selalu diperlukan
Servis dilakukan setelah satu pantulan dan dari bawah	Servis biasanya dipukul dari atas tanpa pantulan	Penempatan dan posisi berikutnya lebih penting daripada kecepatan servis murni
Lapangan tertutup dan pantulan sah menggunakan dinding	Dinding di sekeliling bukan bagian permainan	Bola dalam dapat berubah menjadi peluang bertahan
Lapangan lebih kecil	Lapangan lebih besar	Reaksi cepat dan persiapan ringkas menjadi penting
Raket padat berlubang tanpa senar	Raket bersenar	Sensasi kontak dan mekanika pukulan berbeda
Posisi net dikuasai bersama pasangan	Cakupan lapangan berbeda antara tunggal dan ganda	Maju bersama mencegah celah besar yang dapat dimanfaatkan lawan

Jangan memindahkan ayunan penuh tenis ke padel tanpa penyesuaian. Ruang tertutup, waktu reaksi yang lebih singkat, situasi bola rendah, dan timing dinding lebih menguntungkan persiapan ringkas serta penempatan terkontrol.

Empat taktik pemula yang menyelesaikan sebagian besar poin awal

1. Bergerak bersama pasangan

Bayangkan ada tali horizontal yang menghubungkan Anda dan pasangan. Ketika satu pemain maju, pemain lain ikut mendekat; ketika satu pemain mundur untuk mengejar lob, pemain lain melindungi ruang yang terbuka. Kesimetrisan sempurna tidak diperlukan, tetapi jarak depan-belakang yang besar memberi lawan celah diagonal yang mudah ditargetkan.

2. Rebut posisi net bersama-sama

Net biasanya menjadi posisi menyerang karena voli mengurangi waktu reaksi lawan dan menciptakan sudut. Setelah melakukan servis, bergeraklah maju secara terkendali bersama pasangan. Dari belakang, gunakan lob tinggi atau bola rendah yang memaksa lawan melakukan voli ke atas sebelum Anda maju. Jangan berlari membabi buta melewati tengah saat lawan sedang melakukan pukulan.

Studi PLOS ONE yang sama menemukan bahwa pasangan yang melakukan servis memenangkan lebih banyak poin daripada pasangan penerima pada kedua level yang diamati, sedangkan pemain level tinggi bergerak menuju net lebih cepat. Hal itu tidak membuktikan bahwa setiap pemula harus menyerbu net pada setiap bola. Namun, temuan ini menunjukkan mengapa servis, transisi, dan formasi pasangan perlu berada dalam pelajaran taktis yang sama.

3. Bertahan di belakang bola

Di bagian belakang lapangan, sisakan ruang yang cukup agar pukulan dalam dapat mencapai kaca. Putar tubuh dan bergerak mengikuti pantulan, alih-alih menanam kaki lalu mengayun terlambat. Bola pelan melalui tengah sering kali lebih baik daripada mencoba pukulan penentu yang nekat di dekat pagar samping.

4. Paksa lawan memainkan satu bola lagi

Kemajuan awal berasal dari berkurangnya kesalahan sendiri. Bidik melalui tengah, melewati bagian tengah net yang lebih rendah, dan hindari garis yang berpeluang rendah. Gunakan kecepatan hanya ketika keseimbangan, titik kontak, dan posisi pasangan mendukungnya.

Penelitian terhadap pemain pria rekreasional menemukan posisi benturan yang berbeda antara kelompok terlatih dan pemula pada servis, voli, smash, groundstroke, pukulan dinding, dan lob. Karena bersifat observasional dan hanya melibatkan pria, penelitian tersebut tidak dapat menetapkan satu titik kontak ideal untuk semua orang. Namun, temuannya mendukung pembelajaran setiap pukulan dalam konteks lapangan yang sebenarnya, alih-alih memperlakukan semua bola seperti forehand yang sama (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021).

Sesi padel pertama Anda

Pesanlah sesi pengenalan dengan pelatih atau bermainlah bersama seseorang yang dapat menjelaskan struktur lapangan dan menghentikan kebiasaan tidak aman sejak awal. Satu jam pertama yang berguna bukanlah pertandingan kompetitif penuh sejak bola pertama.

Menit	Tugas	Ukuran keberhasilan
0-8	Naikkan suhu tubuh, bergerak menyamping, latih berhenti dengan mudah, dan lakukan ayunan ringkas	Anda dapat mengubah arah tanpa tergelincir atau menyilangkan kaki tanpa melihat
8-18	Lakukan reli kooperatif tanpa dinding	Sepuluh kontak terkontrol dengan ayunan pendek
18-28	Biarkan umpan mudah memantul dari kaca belakang	Anda menunggu pantulan dan memukul sebelum pantulan kedua di lantai
28-38	Latih servis dan pengembalian yang sah	Sebagian besar servis mendarat dengan aman di dalam kotak yang benar
38-48	Lakukan servis, maju, lalu mainkan poin secara kooperatif	Kedua pasangan mengubah posisi bersama-sama
48-60	Mainkan gim singkat dengan opsi skor yang disepakati	Semua pemain dapat menyebut skor dan menjelaskan alasan sebuah poin berakhir

Akhiri sesi sebelum kelelahan membuat setiap pantulan terasa mengejutkan. Panduan lengkap latihan kebugaran padel membahas kekuatan pengereman, gerakan lateral, kapasitas bahu, dan daya tahan pertandingan setelah Anda memahami permainan dasarnya.

Keselamatan, pemanasan, dan beban

Padel memadukan perubahan arah berulang, reaksi cepat, pukulan di atas kepala, dan dinding yang dekat. Dalam survei tahun 2025 terhadap 457 orang dewasa rekreasional, 36,5% melaporkan cedera selama tahun sebelumnya, dengan cedera tungkai bawah sebagai kelompok terbesar. Survei retrospektif tersebut dapat menemukan hubungan, tetapi tidak dapat membuktikan bahwa satu kebiasaan tertentu menyebabkan atau mencegah cedera (Physical Therapy in Sport, 2025).

Gunakan bukti tersebut sebagai alasan untuk melakukan persiapan yang masuk akal, bukan sebagai kalkulator risiko pribadi:

• kenakan sepatu yang sesuai untuk lapangan dengan tali yang terikat kuat;
• pasang tali pengaman raket sebelum memasuki sebuah poin;
• singkirkan bola cadangan dari area permainan;
• lakukan pemanasan untuk gerakan maju, mundur, dan menyamping sebelum reli dengan kecepatan penuh;
• lihat sekitar sebelum bergerak mendekati ayunan pasangan;
• pelajari pantulan kaca dengan kecepatan rendah sebelum mengejar sudut tajam;
• tingkatkan frekuensi pertandingan, beban latihan di pusat kebugaran, atau volume pukulan keras di atas kepala satu variabel pada satu waktu;
• berhenti jika mengalami nyeri tajam, bengkak, ketidakstabilan, benturan di kepala, nyeri dada, pingsan, atau sesak napas yang tidak biasa.

Peregangan saja bukan program pencegahan cedera. Panduan tentang bukti peregangan dan cedera menjelaskan mengapa pemanasan juga perlu menaikkan suhu, melatih gerakan, dan meningkatkan gaya secara bertahap. Gunakan kurva beban latihan ketika mulai menambahkan pertandingan ke dalam program lari, bersepeda, atau latihan kekuatan.

Padel dapat menyumbang aktivitas fisik yang bermakna, tetapi satu pertandingan bukanlah program mingguan yang lengkap. Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan orang dewasa mengumpulkan 150-300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75-150 menit aktivitas berat setiap minggu, ditambah latihan penguatan otot setidaknya dua hari (pedoman WHO, 2020). Hitung padel berdasarkan durasi dan tingkat upaya yang sebenarnya, lalu lengkapi kapasitas yang masih kurang alih-alih menganggap satu permainan sosial sudah mencakup semuanya.

Gunakan SuperAge setelah pertandingan, bukan untuk keputusan garis

Setelah Anda dapat memainkan sesi yang konsisten, tren dapat membantu mengatur latihan dan pemulihan. Catat durasi pertandingan, upaya yang dirasakan, reli berat, rasa nyeri, tidur, detak jantung istirahat, dan HRV terhadap garis dasar pribadi. Studi tahun 2025 terhadap 52 pemain amatir menemukan beban kardiovaskular meningkat sepanjang set, meskipun tes lompatan dan genggaman yang diukur tidak menunjukkan penurunan yang sejalan (Sensors, 2025). Sampelnya kecil, jadi gunakan hasil tersebut sebagai konteks tuntutan pada akhir pertandingan, bukan sebagai prediksi respons Anda.

SuperAge dapat menghubungkan pola aktivitas dan pemulihan selama beberapa minggu. Aplikasi ini tidak dapat menilai apakah servis menyentuh pagar, mendiagnosis nyeri, atau menggantikan pengamatan pelatih atas jarak antarpasangan. Gunakan buku peraturan untuk aturan, instruksi untuk teknik, dan data kesehatan untuk mengajukan pertanyaan yang lebih baik tentang kemampuan Anda mengulang sesi.

Siap melihat bagaimana padel cocok dengan keseluruhan minggu Anda? Unduh SuperAge dan bandingkan beban pertandingan, tidur, serta tren pemulihan tanpa menjadikan satu skor sebagai vonis.

Jika Anda ingin memahami bukti kardiovaskular di balik olahraga ini, baca apakah padel bagus untuk kardio?. Untuk konteks olahraga sosial dan kepatuhan dalam jangka lebih panjang, lihat olahraga terbaik untuk umur panjang. Pustaka kebugaran menyatukan panduan latihan, mobilitas, kekuatan, dan olahraga.

Pertanyaan yang sering diajukan

Bolehkah bola mengenai dinding dalam padel?

Ya. Setelah pukulan lawan memantul sekali di lapangan Anda, bola boleh memantul dari kaca atau pagar logam dan tetap dapat dimainkan sampai pantulan kedua di lantai. Pengembalian Anda sendiri juga boleh mengenai dinding Anda sebelum melewati net. Pukulan Anda kemudian harus memantul di lapangan lawan sebelum langsung mencapai dinding atau pagar mereka.

Bolehkah melakukan voli dalam padel?

Ya, selama reli. Anda tidak boleh melakukan voli untuk pengembalian servis karena penerima harus membiarkan servis memantul di kotak yang benar. Setelah servis dikembalikan secara sah, kedua pasangan boleh melakukan voli.

Apakah padel selalu dimainkan secara ganda?

Permainan resmi dilakukan oleh dua pasangan, dengan satu pasangan di setiap sisi net. Sebagian tempat memiliki lapangan atau sesi tunggal informal, tetapi dimensi dan prosedurnya bukan permainan ganda standar yang dijelaskan dalam peraturan FIP.

Berapa kali kesempatan servis dalam padel?

Server biasanya mendapat dua kesempatan. Fault pada servis pertama menyisakan servis kedua. Dua fault berturut-turut membuat pasangan kehilangan poin. Net serve yang sah ditangani berdasarkan aturan let dan servis net, bukan otomatis dihitung sebagai fault.

Apakah servis padel dilakukan dari bawah?

Ya. Server terlebih dahulu memantulkan bola di belakang garis servis dan mengenainya setinggi atau di bawah pinggang dengan setidaknya satu kaki tetap menyentuh lantai. Servis ini bukan servis dari atas seperti dalam tenis.

Apa perbedaan Star Point dan Golden Point?

Golden Point menyelesaikan gim dengan satu poin penentu langsung saat deuce. Dalam opsi Star Point 2026, dua siklus advantage dapat terjadi; jika skor mencapai deuce ketiga, satu poin penentu menyelesaikan gim. Pastikan format yang dipilih sebelum mulai bermain.

Bolehkah servis mengenai kaca dalam padel?

Setelah mendarat di kotak servis yang benar, bola dapat melanjutkan perjalanan ke kaca dan tetap dimainkan. Jika menyentuh pagar logam sebelum pantulan kedua, servis dinyatakan fault. Penerima tetap harus memainkan bola sebelum pantulan kedua di lantai.

Apa yang harus dipelajari pemula terlebih dahulu dalam padel?

Pelajari servis yang sah, pengembalian terkontrol, cara menunggu pantulan dari kaca belakang, dan cara bergerak bersama pasangan. Tambahkan lob dan voli berikutnya. Smash, sudut pagar yang tajam, dan formasi yang rumit dapat menunggu sampai penempatan bola serta kewaspadaan Anda sudah dapat diandalkan.

Poin-poin penting

• Padel standar adalah permainan ganda di lapangan tertutup berukuran 10 × 20 m (32,8 × 65,6 kaki).
• Servis dilakukan dari bawah setelah satu pantulan, bergerak secara diagonal, dan wajib dibiarkan memantul pertama kali oleh penerima.
• Dinding dan pagar tetap dapat dimainkan setelah satu pantulan yang sah di lantai; pantulan kedua di lantai mengakhiri poin.
• Peraturan 2026 mengizinkan sistem skor advantage, Star Point, dan Golden Point, sehingga pemain perlu memastikan format yang dipilih.
• Posisi net penting, tetapi pemula sebaiknya maju sebagai pasangan dan mengutamakan penempatan daripada kekuatan.
• Pelatihan, beban progresif, pemanasan lengkap, dan penanganan gejala dengan segera membuat minggu-minggu pertama lebih aman dan bermanfaat.

Referensi

1. International Padel Federation. Peraturan Padel: peninjauan penerapan 01.01.2026. 2026.
2. Ramón-Llin J, et al. Perbandingan formasi taktik servis terhadap pergerakan pemain dan hasil poin antara padel level nasional dan pemula. PLOS ONE. 2021.
3. Courel-Ibáñez J, et al. Posisi benturan bola pada pemain padel pria rekreasional: implikasi bagi latihan dan penanganan cedera. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
4. Declève P, et al. Prevalensi dan profil cedera pada pemain padel rekreasional. Physical Therapy in Sport. 2025.
5. Marcos-Rivero B, et al. Perkembangan respons fisiologis dan analisis kelelahan dalam pertandingan padel. Sensors. 2025.
6. World Health Organization. Pedoman WHO tentang aktivitas fisik dan perilaku sedentari. 2020.