Síugrás: szabályok, technika, pontozás és a kezdők útja

A síugrás pontozott távolsági sport: a versenyző egy erre a célra épített nekifutón lesiklik, az elugróasztalról kinyújtózik, repülés közben aerodinamikai felhajtóerőt hoz létre, majd kontrolláltan érkezik a meredek lejtőre. Nem feltétlenül a leghosszabb ugrás győz. Minden kísérlet a távolságért és a stílusért járó pontokat, valamint—amikor a rendszer használatban van—a szél- és beülőkompenzációt egyesíti.

A látszólagos egyszerűség pontos sorrendet rejt. A nekifutó testhelyzete alakítja a sebességet. Az elugrás időzítése kijelöli a repülési pályát. A sílécek és a test szögei határozzák meg, milyen hatékonyan alakul át a sebesség felhajtóerővé. A talajfogás előkészítésének ezután stabil telemarkhelyzetbe és kontrollált kifutásba kell átvezetnie a repülést. Ezeket a készségeket fokozatosan, minősített sáncokon és képzett edző mellett tanulják; egy szabadidős sípálya nem helyettesíti ezt.

Rövid válasz

Hogyan működik a síugrás? Az ugró egy beülőből indul, két nyomban felgyorsul, elrugaszkodik a lejtős asztalról, rendszerint V alakban tartott sílécekkel repül, majd a preparált lejtőn landol. A távolságot a talajfogáskor a két láb közötti középpontig mérik. A sánc K-pontjának elérése a normál síugrásban 60 távolsági pontot ér; a K-n túli vagy az attól elmaradó minden méter hozzáadja vagy levonja a sánc méterértékét. Öt bíró pontozza a repülés, a talajfogás és a kifutás stílusát, majd a legmagasabb és a legalacsonyabb stíluspontot elhagyják. A szél- és beülőpontok a körülményekhez és a nekifutó hosszához igazíthatják az eredményt.

Legfontosabb tények

• A K-pont alapozza meg a távolsági pontok kiszámítását minden homologizált sáncon.
• Öt bíró értékeli a repülés, a talajfogás és a kifutás minőségét, a középső három érték pedig a stíluspontot adja.
• Az elugrás időzítése alakítja a nekifutó sebességét stabil korai repülési pályává.
• A V-stílus növeli a sí–test rendszer hasznos felhajtóerejét, ha a szögek kontrolláltak és szimmetrikusak maradnak.
• A telemark talajfogás mutatja az aktív ütközéscsillapítást, az egyensúlyt és a kontrollt a bukási vonal előtt.

A síugrósánc felépítése

A síugrósáncot egy repülési pálya és egy érkezési profil köré tervezik, nem egyszerűen meredek rámpaként építik. A FIS nemzetközi versenyszabályzata határozza meg a geometriát, a homologizációt, a mérőrendszereket, a szélmérőket, a rajtvezérlést és a preparált felületeket.

A sánc eleme	Feladata	Mire figyelj
Beülő	Meghatározza a felhasználható nekifutóhosszt	A magasabb beülő általában nagyobb sebességet enged; a zsűri a méltányosság és a biztonság érdekében módosíthatja
Nekifutó	Párhuzamos nyomokban vezeti a síléceket az asztal felé	A versenyző kompakt, kis ellenállású helyzetet tart fenn anélkül, hogy megmerevedne
Elugróasztal	Az erőkifejtés utolsó felületét adja	A nyújtást pontosan kell időzíteni, miközben az asztal még lefelé lejt
Áthajlás	A repülés elején lefelé távolodik a versenyző alatt	A versenyző gyorsan vált az elugrásból aerodinamikai helyzetbe
K-pont	Építési pont és pontozási referencia	A normál síugrás K-nál 60 távolsági pontot ad
Hill Size (HS)	Az érkezési terület tervezett végét jelöli	A HS általában távolabb van K-nál, és nem ugyanaz a pontozási referencia
Érkezőlejtő	Illeszkedik az ereszkedő repülési pályához	Szöge a sík talajhoz képest csökkenti a becsapódás függőleges összetevőjét
Kifutó	Lehetővé teszi a stabilizálást, lassítást és megállást	A stílust addig értékelik, amíg a versenyző át nem halad a bukási vonalon

A távolságot az érkezőlejtő mentén 0,5 m-es (1,6 ft) lépésekben mérik. A hivatalos jelölés az a pont, ahol az ugró lába érinti a lejtőt; ha az egyik láb a másik előtt érkezik, a kettő közötti középpontot használják.

A síugró technika négy szakasza

1. Nekifutó: teremts sebességet a kontroll elvesztése nélkül

Az ugró kompakt helyzetbe ül hátratolt csípővel, alacsony törzzsel, testhez közeli karral és a nyomokban tisztán futó sílécekkel. A cél nem pusztán az, hogy a lehető legkisebb legyen. A testhelyzetnek csökkentenie kell a légellenállást, miközben a bokát, a térdet és a csípőt készen tartja az asztalnál végzett nyújtásra.

A kis mozdulatok számítanak, mert az elugrás előtt megváltoztatják a sínyomást és a légáramlást. A stabil fej és törzs, a két lábon kiegyenlített nyomás és a megismételhető megközelítés kiszámítható platformot ad. A nyomok elleni küzdelem vagy a túl korai felegyenesedés sebességet vesz el, és megváltoztatja az asztal időzítési feladatát.

2. Elugrás: nyújtás mozgó, lejtős alapról

A síugrók nem egyenesen felfelé ugranak, ahogyan egy edzőtermi tesztben tennék. Gyorsan kinyújtják a bokát, a térdet és a csípőt, miközben nagy sebességgel haladnak lefelé a lejtős asztalon. A hasznos impulzust a kívánt repülési pályába kell irányítani túlzott előrebillenés vagy késői kapcsolatvesztés nélkül.

Profi ugrók terepi szimulációja az alsó végtagi feszítők, köztük a gázlóizom, a külső vaskosizom, a combhajlítók és a nagy farizom erős hozzájárulását azonosította (Huang és mtsai., 2023). Korábbi szélcsatornás munka kimutatta, hogy az aerodinamikai erők már az elugrás során befolyásolják az erő–idő problémát, ami alátámasztja, miért nem választható el az időzítés a testhelyzettől (Virmavirta és mtsai., 2001).

A néző számára az asztal széle a gyakorlati támpont: a hatékony versenyző határozottan kinyílni látszik, majd nagy, kontrollálatlan felfelé pattanás nélkül lép át a repülésbe.

3. Repülés: kezeld a felhajtóerőt, az ellenállást és a szimmetriát

Az asztal elhagyása után a versenyző V alakba hozza a síléceket, miközben a törzsét közel helyezi a síkba. Ez növeli az effektív felhajtófelületet, de a nagyobb szög nem automatikusan jobb. A síléc állásszöge, a lécek szétnyitása, a test bólintási szöge, a bokakontroll, az oldalkitérés és a dőlés kölcsönhatásban áll. A felhajtóerőt, de túlzott ellenállást vagy instabilitást létrehozó helyzet rövidítheti az ugrást.

Az olimpiai versenyek kutatása szerint a repülés elején a sí és a test közötti szög szorosan összefüggött az ugrás hosszával, a stabil repülési helyzet pedig nagyrészt körülbelül fél másodpercen belül kialakult (Virmavirta és mtsai., 2005). A számításos munka azt is mutatja, milyen gyorsan változik a felhajtóerő és az ellenállás a kezdeti testhelyzet-váltás alatt, és miért fontos a szakértő kontroll a teljes repülés során (Yamamoto és mtsai., 2025).

A síléc helyzetének biomechanikai vizsgálata fontos árnyalattal egészíti ki ezt: az állásszög, az oldalkitérési és a dőlési szög kis változásai módosítják az aerodinamikai erőket. A V-helyzet ezért összehangolt kontrollfeladat, nem pedig felügyelet nélküli ugrás közben utánozandó forma.

4. Talajfogás és kifutás: nyeld el az erőt, és mutass kontrollt

A talajérintés előtt a versenyző megemeli a törzsét, a síléceket a párhuzamos helyzet felé vezeti, és előkészíti a lábát a becsapódás elnyelésére. Telemark talajfogásnál az egyik láb nagyjából egy lábfejhosszal a másik elé kerül, miközben mindkét térd aktívan hajlik. A helyzetnek a két síléc fölötti egyensúlyt kell mutatnia, nem az elülső lábra kitámasztott kitörést.

A hivatalos FIS stílusbírói irányelvek a repülést, a talajfogást és a kifutást egyetlen folyamatos teljesítményként kezelik. A telemark nélküli talajfogás minden bírónál 3 pont levonást jelent a további egyensúlyhibák előtt; a bukási vonalon vagy az előtt történő esés jár a legnagyobb kifutási levonással.

A talajfogás nem pusztán esztétika. Huszonkét versenyző mérése a normál talajreakciós erő csúcsértékét a testsúly 1,1–5,3-szorosában rögzítette lábanként, és a hosszabb repülési idő nagyobb érkezési terheléssel függött össze (Bessone és mtsai., 2019). A meredek lejtő segít a felületet az ereszkedő pályához igazítani, de a versenyzőnek továbbra is erős, összehangolt csillapításra van szüksége.

Hogyan működik a síugrás pontozása?

A versenyeredmény zavarosnak tűnhet, mert az eredményjelző többet mutat a távolságnál. Négy rétegben olvasd: távolsági pontok, stíluspontok, szélpontok és beülőpontok.

A távolsági pontok a K-ponttól indulnak

A normál síugrásban a K-pont 60 távolsági ponttal egyenlő. A sáncbizonyítvány azt is megadja, hány pontot ér minden méter. A 100–134 m (328–440 ft) közötti K-ponttal rendelkező normál- vagy nagysánc 1,8 pontot használ méterenként. A kisebb sáncok nagyobb méterértéket alkalmaznak; a sírepülés külön, 120 pontos K-referenciával és méterenként 1,2 ponttal működik.

Egy K120-as sáncon az alapképlet:

distance points = 60 + (jump distance in metres - 120) × 1.8

Egy 126 m-es (413.4 ft) ugrás ezért 70,8 távolsági pontot ér a stílus-, szél- és beülőkorrekciók előtt: 60 + (6 × 1,8).

A stíluspontok a teljes ugrást jutalmazzák

Öt bíró egyenként legfeljebb 20 pontot adhat. A legmagasabb és a legalacsonyabb pontszámot eltávolítják, a maradék hármat pedig legfeljebb 60 stílusponttá adják össze. A bírók három szakasz látható hibáiért vonnak le:

• repülés: instabilitás, aszimmetria, hajlított térd, egyenetlen sílécek vagy hatástalan aerodinamikai helyzet;
• talajfogás: rossz átmenet, telemark hiánya, túl mély guggolás, keresztezett vagy élre állított sílécek, illetve egyensúlykorrekciók;
• kifutás: bizonytalanság, nagy irányeltérés, kéz- vagy testérintés, illetve esés a bukási vonal előtt.

Ez magyarázza, miért győzhet egy kissé rövidebb, de kontrollált ugrás egy hosszabb, rosszul érkező kísérlettel szemben.

A szél- és beülőkompenzáció javítja a méltányosságot

A szembeszél növelheti a felhajtóerőt, a hátszél általában csökkenti. A magasabb beülő nagyobb nekifutósebességet hozhat létre, mint az alacsonyabb. A kompenzációs rendszer használatakor a mért szél és a beülőváltozások pontkorrekciókká válnak. A kedvező körülmények általában pontlevonást, a kedvezőtlenek pontjóváírást jelentenek.

A kompenzáció nem állítja, hogy minden sportoló teljesen azonos levegőt tapasztalt. Ez sáncspecifikus tényezőkből számított szabványos korrekció. A zsűri továbbra is szüneteltetheti vagy újraindíthatja a versenyt, rövidítheti a nekifutót vagy törölheti a fordulót, ha a körülmények veszélyesek vagy méltánytalanok. Ha az edző önként alacsonyabb beülőt választ, a jelenlegi FIS-szabály szerint beülőkompenzáció csak akkor jár, ha a versenyző eléri a HS legalább 95%-át.

Egyéni és csapateredmények

Számos elit egyéni verseny selejtezőt, majd két pontozott versenyfordulót használ. Az első forduló erősebb versenyzői továbbjutnak, és a két forduló pontjait összeadják. A csapatformátumok több sportoló pontozott ugrásait összesítik a fordulókon át. A pontos indulói korlátok, továbbjutási szabályok és eseményformátumok sorozatonként és bajnokságonként eltérnek, ezért az élő közvetítést az adott esemény aktuális szabályai mellett érdemes értelmezni.

Egy másfajta pontozott sebességi sportcsaláddal való összevetéshez a bob, skeleton és szánkó útmutatónk az idővel, nem pedig távolság plusz stílussal eldöntött versenyeket magyarázza. Az alpesi sí szakágainak útmutatója megmutatja, hogyan teremt más lesiklási feladatot a kapuritmus és az óra.

A felszerelés az aerodinamikai rendszer része

A síugró felszerelés speciális és szigorúan ellenőrzött. Hosszú ugróléceket, szabad sarkat hagyó kötéseket, előre hajló bakancsot, testhez illeszkedő aerodinamikai ruhát, sisakot, szemüveget, kesztyűt és rajtszámot tartalmaz. Az alpesi sílécek, a sífutólécek és az alkalmi rámpák nem helyettesítik.

Elit szinten a síléc hossza a testméretekhez kötött, míg a ruha méreteit, felépítését, vastagságát és légáteresztését szabályozzák. A jelenlegi FIS versenyfelszerelési előírások megmutatják, miért több a felszerelés-ellenőrzés a megjelenésnél: a sílécek és a szövet módosítják az aerodinamikai felületet, így a szabálytalanság teljesítmény- és biztonsági problémát is okozhat.

A kezdők felszerelési döntései elismert klubhoz tartoznak. Az edzők összehangolják a versenyzőt, a sáncot, a kötésbeállítást, a síléc méretét, a védőfelszerelést és a fejlődést. Használt ugróléc vásárlása e rendszer nélkül nem teremt biztonságos belépési utat.

Fizikai követelmények és sáncon kívüli felkészülés

A síugrás az általános fittségnél erősebben jutalmazza a pontosságot, mégis több fizikai tulajdonság támogatja az ismételhető technikát:

• gyors alsótesti erőkifejtés az elugrás nyújtásához;
• izometrikus láb- és törzskontroll a nekifutóban;
• boka- és csípőkontroll a sí–test szögekhez repülés közben;
• excentrikus erő a talajfogás elnyeléséhez;
• dinamikus egyensúly és térérzékelés az átmenetek és a kifutás során;
• aerob kapacitás az ismételt edzéskísérletekhez, regenerációhoz és koncentrációhoz;
• nyak- és törzskapacitás a stabil testhelyzethez aerodinamikai terhelés alatt.

A szárazföldi munka célja felkészíteni a versenyzőt a készség tanulására, nem pedig nagysáncos ugrást szimulálni. Ésszerű alapot adhatnak a guggolás- és osztottguggolás-minták, a csípőhajlítások, a vádlizás, a törzs forgásellenes munkája, a kontrollált fellépőről lelépések, az alacsony szintű talajfogási gyakorlatok és az edzővel végzett fokozatos ugrások. Az excentrikus edzés útmutatónk a fékezőerőt magyarázza, míg az egyensúlyedzés útmutatója általános kontrollalapot ad.

Két jól megtervezett erőedzés sok időrendbe beleférhet, de a terhelést a technikai edzéshez és a regenerációhoz kell igazítani. Használd az erőedzés gyakoriságáról szóló útmutatót a munka elosztásához, és az edzésterhelési útmutatót, hogy ne növeld egyszerre a sáncterhelést, a nehéz emeléseket és a pliometrikus mennyiséget.

Edző által vezetett kezdő útvonal

A síugrás nem önállóan tanulható tevékenység. A belépés síugró- vagy északi összetett klubon keresztül kezdődik, képzett edzővel, jóváhagyott létesítménnyel és a versenyzőhöz méretezett fejlődéssel. A FIS fejlesztési programjai kifejezetten a biztonságos előrehaladást, az egyéni fejlődést, a megfelelő létesítményeket és a sportolók jóllétét helyezik középpontba (FIS, 2026).

Szakasz	Fő környezet	Készségprioritás	Csak akkor lépj tovább, ha
1. Mozgásalap	Szárazföld és szokásos síelés edzővel	Egyensúly, biztonságos esés, párhuzamos síkontroll, guggolási és talajfogási minták	A sportoló követi az utasításokat és következetesen kontrollálja a sebességet
2. Bevezetés a sáncra	A klub legkisebb sánca, gyakran műanyag borítással	Nekifutóhelyzet, egyenes siklás, az asztal érzékelése, stabil kifutás	A testhelyzet és az irány kis következmény mellett megismételhető
3. Kis ugrások	Fokozatos edzősáncok	Időzített nyújtás, átmenet a korai repülésbe, párhuzamos, majd mérsékelt V-helyzet	Az edző stabil elugrást, repülést, talajfogást és megállást lát
4. Versenykészségek	A fejlődési szintnek megfelelő homologizált sánc	Telemark, szélérzékelés, rajtrutin, pontozás, felszerelés-ellenőrzés	A technikai minőség változó körülmények között is stabil marad

Az életkor nem az egyetlen fejlődési kritérium. A síkészség, a koordináció, az érettség, az erő, a magabiztosság, az orvosi háttér, a létesítmény szabályai és az edző megítélése mind számít. A kezdő sok időt tölthet talajfogási és nekifutógyakorlatokkal, mielőtt növeli a sánc méretét. Ez készségtanulás, nem késlekedés.

A kezdő biatlonútmutató hasznos északi összevetést kínál: a biatlon a sífutó-állóképességet lövészeti átmenetekkel egyesíti, míg a síugrás sokkal nagyobb következményt sűrít a sebesség, az elugrás, a repülés és a talajfogás néhány másodpercébe.

Biztonság, körülmények és leállási szabályok

A szél egyszerre teljesítmény- és biztonsági változó. Iránya és sebessége eltérhet az asztalnál, a repülés közepén és az érkezési zónában, ezért a homologizált sáncok több műszert és széljelzőt használnak. A rajtengedélyt, a beülőmódosítást, a várakoztatást és a törlést a zsűri—nem a versenyző—irányítja.

A biztonságos edzéshez preparált nyomok és érkezőfelület, ellenőrzött felszerelés, szabad kifutó, képzett sáncszemélyzet, valamint az edző és a hivatalos személyek közötti kommunikáció is szükséges. Hosszú kihagyás vagy változó körülmények után az első kísérlet óvatos megítélést érdemel. Soha ne használj nyilvános pályát, pályán kívüli terepelemet, építményt vagy rögtönzött rámpát a síugrás utánzására.

Esés után állj meg fejütés, nyak- vagy hátfájdalom, zavartság, emlékezetkiesés, ismételt hányás, erősödő fejfájás, gyengeség, szokatlan álmosság, súlyos ízületi fájdalom, látható deformitás vagy terhelhetetlenség esetén. A sürgősségi tünetek azonnali orvosi értékelést igényelnek. Vészjel nélkül is a klub protokollja és szakmai útmutatás alapján térj vissza az ugráshoz, ne ugyanazon a napon tedd próbára a bátorságodat.

Használd a SuperAge-et a technika és a biztonság rendezése után

Ha az edző, a felszerelés és a biztonságos létesítmény rendelkezésre áll, a SuperAge segíthet az ugrás körüli edzés rendszerezésében. Rögzítsd a sáncedzéseket, a szárazföldi erőmunkát, a talajfogási gyakorlatokat, az utazást, az alvást, az izomfájdalmat és az érzékelt terhelést. A trendeket saját alapvonaladhoz hasonlítsd, ahelyett, hogy egyetlen készenléti számot ugrási engedélyként kezelnél.

A hasznos kérdés gyakorlatias: egybeesett-e az alvás, az erőedzési terhelés, a betegség vagy az utazás változása rosszabb koordinációval vagy lassabb regenerációval? Ez a háttér javíthatja az edzővel folytatott beszélgetést. Nem képes megmérni a szelet a sáncon, hitelesíteni a felszerelést, pontozni a telemarkot, diagnosztizálni az agyrázkódást vagy felülírni az orvosi korlátozást.

Töltsd le a SuperAge-et, hogy összekapcsold az edzési és regenerációs mintákat, miközben a technikai döntéseket az edződnél hagyod.

Gyakori kérdések

Miért használnak a síugrók V alakú síléceket?

A V-helyzet a régebbi párhuzamos léces repüléshez képest növeli az effektív aerodinamikai felhajtófelületet. Az előny a kontrollált szétnyitástól, az állásszögtől, a test bólintási szögétől, a szimmetriától és a stabilitástól függ. Nem egyszerűen a sílécek lehető legszélesebb szétnyitásáról szól.

Mi a különbség a K-pont és a Hill Size között?

A K-pont a sánc építési és távolsági pontozási referenciája. A normál síugrás ott 60 távolsági pontot ad. A Hill Size az érkezési terület tervezett végét jelöli, és általában lejjebb található a lejtőn. A közvetítési grafika mindkettőt mutathatja, mert más kérdésekre válaszolnak.

Hogyan mérik a síugrás távolságát?

A távolságot az elugrás szélétől az érkezőlejtő mentén addig a pontig mérik, ahol a lábak talajt érnek. Telemark talajfogásnál a hivatalos személyek a két láb közötti középpontot használják. A mérést a legközelebbi 0,5 m-re (1,6 ft) rögzítik.

Miért győzhet egy rövidebb síugrás?

Az eredmény több a nyers távolságnál. Egy rövidebb ugrás jobb stíluspontokat vagy kedvezőbb szél- és beülőkompenzációt kaphat. Többfordulós eseményen az állandóság is számít, mert a fordulók pontjait összeadják.

Mit pontoznak a síugróbírók?

A bírók a repülés, a talajfogás és a kifutás látható minőségét értékelik. Hatékony, szimmetrikus repülési helyzetet, kontrollált átmenetet és telemark talajfogást, valamint a bukási vonalig stabil sízést keresnek. Öt pontszámot adnak, majd a legmagasabbat és a legalacsonyabbat elhagyják.

Mi a telemark talajfogás?

Telemark talajfogásnál az egyik láb nagyjából egy lábfejhosszal a másik előtt van, miközben mindkét térd hajlik az ütközés elnyelésére. A törzs kontrollált marad, a súly pedig a két síléc között oszlik meg. Az egyik síléc késői előreléptetése önmagában nem felel meg a technikai szabványnak.

Felnőttek is elkezdhetik a síugrást?

Egyes klubok felnőtt bemutatókat kínálnak, de az elérhetőség, a sánchozzáférés, a biztosítás és a fejlődési szabályok eltérnek. A felnőttnek továbbra is képzett edzőre, speciális felszerelésre, megfelelő síkontrollra és kisisáncos útvonalra van szüksége. A fittség önmagában nem tesz alkalmassá egy nagysáncot.

Biztonságos a síugrás a kezdőknek?

Egyetlen nagy következményű sport sem kockázatmentes. Az elismert klub preparált létesítményekkel, fokozatos kisisáncokkal, felszerelés-ellenőrzéssel, képzett edzővel, időjárás-kontrollal és egyértelmű leállási szabályokkal csökkenti az elkerülhető kockázatot. A felügyelet nélküli vagy rögtönzött ugrás nem biztonságos kezdő út.

Legfontosabb tanulságok

• A síugrás a nekifutó sebességét, az időzített elugrást, az aerodinamikai repülést és a kontrollált talajfogást egyetlen pontozott sorrendben kapcsolja össze.
• A K-pont alapozza meg a távolsági pontozást; a normál síugrás K-nál 60 pontot ad, és sáncspecifikus méterértéket alkalmaz.
• Öt bíró pontozza a repülést, a talajfogást és a kifutást, a legmagasabb és legalacsonyabb értéket pedig elhagyják.
• A szél- és rajtbeülő-kompenzáció módosítja a pontokat, de nem helyettesíti a zsűri biztonsági döntéseit.
• A V-helyzet dinamikus aerodinamikai megoldás, a telemark pedig a talajfogás kontrollját és az ütközéscsillapítást mutatja.
• A sportba elismert klubban, a legkisebb megfelelő sáncon kell belépni, soha nem rögtönzött rámpán.
• Az erő, az egyensúly és a regeneráció támogatja a technikát, de nem helyettesíti az edzőt, a felszerelés-ellenőrzést vagy a sáncfelügyeletet.

Források

1. Nemzetközi Sí- és Snowboard Szövetség. Nemzetközi versenyszabályok: Síugrás, III. könyv. 2026.
2. Nemzetközi Sí- és Snowboard Szövetség. Stílusbírói irányelvek. 2024.
3. Nemzetközi Sí- és Snowboard Szövetség. Versenyfelszerelési előírások. 2026–2027-es kiadás.
4. Yamamoto K, Nishino T, Bale R, et al. A síugróra ható tranziens aerodinamikai erők numerikus vizsgálata az elugrástól a talajfogásig tartó dinamikus testhelyzet-váltás figyelembevételével. Sports Biomechanics. 2025;24(3):763–777.
5. Zhang L, Li X, Wang X, Chen L, Zhao T. Teljesítmény és biomechanika a síugrás repülési szakaszában: a síléc helyzetének hatása. Biology. 2022;11(5):671.
6. Virmavirta M, Isolehto J, Komi P, Brüggemann G-P, Müller E, Schwameder H. A korai repülési szakasz jellemzői az olimpiai síugróversenyen. Journal of Biomechanics. 2005;38(11):2157–2163.
7. Virmavirta M, Kivekäs J, Komi PV. Az elugrás aerodinamikája a síugrásban. Journal of Biomechanics. 2001;34(4):465–470.
8. Huang X, Jiang L, Chen Q, et al. Profi síugrók mozgásszervi szimulációja elugrás közben az aerodinamikai erők figyelembevételével. Frontiers in Bioengineering and Biotechnology. 2023;11:1201738.
9. Bessone V, Petrat J, Schwirtz A. Talajreakciós erők és a síugró talajfogás kinematikája viselhető szenzorokkal. Sensors. 2019;19(9):2011.
10. Bessone V, Schwirtz A. Talajfogás a síugrásban: a biomechanika és a kapcsolódó sérülések áttekintése. Journal of Science in Sport and Exercise. 2021;3:238–248.
11. Nemzetközi Sí- és Snowboard Szövetség. A FIS fejlesztőtáborain belül: tervezés, szenvedély és út a jövőbe. 2026.