Blog
30 másodperces székből felállás teszt: biztonságos beállítás, pontszámok és hosszú élet
Ismerd meg a 30 másodperces székből felállás teszt beállítását, a csúszásmentes biztonsági tippeket, az életkori normákat, és hogy mit árulnak el a felállási pontszámok az erőről, az eséskockázatról és a hosszú életről.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Markolaterő és mortalitás: az egészséges öregedés gyakorlati biomarkere
A markolat erőssége összefügg a halálozással, a rokkantsággal, az sarcopenia-szel és a biológiai öregedéssel. Ismerje meg a bizonyítékokat, az életkori normákat, a vizsgálati protokollt és a gyakorlatokat.
Futási gazdaságosság: Miért fontosabb a hatékonyság a sebességnél a hosszú élethez
A futási gazdaságosság azt méri, mennyire hatékonyan használja fel a szervezeted az energiát egy adott iramban. Tudd meg, miért jósolja meg ez a mutató az öregedést jobban, mint a sebesség, és hogyan javíthatod bármely korban.
Kritikus teljesítmény: Az állóképességi mutató, amely jobban előre jelzi az öregedést, mint a VO2 max
A kritikus erő a legmagasabb fenntartható intenzitást jelzi. Ismerje meg, hogyan alakítja a CP, W', a tartósság és a VO2 max az állóképességet, az öregedést és az edzési döntéseket.
Laktátküszöb: A valódi fittségi mutató, amely megjósolja, hogyan öregszel
Tudd meg, mi a laktátküszöb, hogyan csökken az életkorral, és 7 bizonyított stratégia a javítására. A fittségi mutató, amely megjósolja az állóképességet, a hosszú életet és a biológiai öregedést.
Autofágia: az egészséges öregedéshez kapcsolódó sejttisztító rendszer
Az autofágia sérült fehérjéket és sejtszervecskéket bont le. Nézd meg, mit támaszt alá az emberi bizonyíték, és mit érdemes óvatosan követni.
Glikáció és AGEs: Hogyan öregíti csendben a cukor a szöveteit
AGEs térhálósítja a fehérjéket, merevíti az artériákat és felerősíti a gyulladást. Ismerje meg, hogyan képződik glikáció, hogyan követhető nyomon, és praktikus módszereket az új AGE felhalmozódás lassítására.
mTOR: Mikor kell kikapcsolni a hosszabb életért
Az mTOR hajtja a sejtburjánzást, de krónikus aktiválódás esetén gyorsítja az öregedést. Ismerd meg, hogyan működik az mTOR, miért hosszabbítja meg a gátlása az élettartamot állatkísérletekben, és 7 természetes módszert az optimalizálására.
Alapanyagcsere: Miért lassul le és hogyan aktiválható újra
Az alapanyagcsere a nyugalmi energiaigény, nem gyors trükk. Ismerje meg a BMR, TDEE, izom, fehérje, NEAT, alvás, kalóriadeficit és pajzsmirigy szerepét.
AMPK: Az anyagcsere-kapcsoló, amely harcol az öregedés ellen
Az AMPK energiát érzékelő enzim, amely az autofágiához, zsíroxidációhoz és anyagcsere-egészséghez kapcsolódik. Bizonyítékalapú támogatási módok.