Blog
Verseny előtti szorongás: mentális készségek a nyugodtabb, összeszedettebb futáshoz
A verseny előtti szorongás normális, de nem kell irányítania a futásodat. Gyakorold a légzés, belső beszéd, fókusz, alvás és döntések rutinját.
Maradj naprakész
Iratkozz fel RSS-csatornánkra, és ne maradj le egyetlen új cikkről sem.
Feliratkozás RSS-en
Combközelítő gyakorlatok: hat lépcső a belső comb erősítéséhez
Ismerjen meg hat combközelítő gyakorlatot a belső comb erejéhez, a csípő stabilitásához és az ágyék terhelhetőségéhez, technikai útmutatóval és biztonságos korlátokkal.
Kanyonozás Olaszországban: hová menj és hogyan válassz biztonságosan
Tervezd meg az olaszországi kanyonozást tudásod, az időjárás és a víz alapján, válassz képzett vezetőt, és hasonlíts össze hét régiót.
Kenu vagy kajak: különbségek, biztonság és melyik könnyebb
Kenu vagy kajak: hasonlítsd össze az evezőt, stabilitást, tárolást, mentést, erőnléti igényt és biztonságot az első túra előtt.
Tengeri kajaktúra: tervezz biztonságosabb többnapos parti utat
Tervezz tengeri kajaktúrát óvatos útvonallal, időjárás- és árapály-ellenőrzéssel, mentési készségekkel, pakolási rendszerrel, tábori logisztikával és fizikai felkészüléssel.
Funkcionális küszöbteljesítmény kerékpározásban: FTP-teszt és zónák
Ismerd meg a funkcionális küszöbteljesítményt, a megismételhető FTP-tesztet, a teljesítményzónák számítását és az eredmény biztonságos használatát.
Norvég futómódszer: a kettős küszöb biztonságos használata
Ismerd meg a laktátvezérelt norvég futómódszert, a kettős küszöb elit szerepét és az alapelvek biztonságos, fokozatos alkalmazását.
Vertikális futóedzés: felkészülés meredek hegyi versenyre
Fejleszd a hegymeneti gazdaságosságot, tanuld meg, mikor gyalogolj, oszd be a meredek emelkedőt, és kövesd a biztonságos nyolchetes tervet.
Body rafting kezdőknek: biztonság, technika és felkészülés
Ez a body rafting útmutató segít felmérni a folyami kockázatokat, megfelelő felügyeletet választani, biztonságos úszóhelyzeteket tanulni és felkészülni.
DOMS érthetően: izomláz, regeneráció és mikor eddz újra
Tudd meg, mi okozza a DOMS-ot, meddig tart az izomláz, mely regenerációs módszerek segítenek, és mikor pihenj, módosítsd az edzést vagy fordulj orvoshoz.