SUP पैडल चलाने की तकनीक: खड़े होना, मोड़ना और रोकना

संक्षिप्त उत्तर

अच्छी SUP पैडल तकनीक नियंत्रण से शुरू होती है: बोर्ड के बीच के पास खड़े हों, पैर समानांतर और घुटने ढीले रखें, खींचने से पहले ब्लेड को पूरी तरह पानी में डालें और आगे बढ़ाने वाला स्ट्रोक बोर्ड के पास रखें। मोड़ने के लिए चौड़ा घुमावदार स्ट्रोक और धीमा करने के लिए छोटे उल्टे स्ट्रोक लगाएँ। अधिक दूर जाने से पहले, शांत और हवा से बचे जलक्षेत्र में योग्य प्रशिक्षक से गिरना और दोबारा बोर्ड पर चढ़ना सीखें। खड़े होना एक कौशल है; वापस आना, रुकना और फिर बोर्ड पर चढ़ना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

मुख्य तथ्य

• बीच में टिके रहने की मुद्रा बोर्ड के एक किनारे पर भार डालने के बजाय वजन फैलाती है।
• पानी में अच्छी तरह डाला गया ब्लेड शरीर की समन्वित गति को आगे बढ़ाने वाले बल में बदलता है।
• आगे की ओर घुमावदार स्ट्रोक बोर्ड के अगले सिरे को पैडल चलाने वाली तरफ से विपरीत दिशा में मोड़ता है।
• उल्टे स्ट्रोक किनारे लगने या किसी बाधा तक पहुँचने से पहले आगे बढ़ने की गति घटाते हैं।
• दोबारा चढ़ने का अभ्यास जाँचता है कि पानी में गिरने के बाद व्यक्ति बोर्ड पर लौट सकता है या नहीं।

पहली कक्षा के लिए उपयोगी लक्ष्य तय करें

लक्ष्य रखें कि आप छोटे अभ्यास क्षेत्र से निकल सकें, जानबूझकर दिशा बदल सकें, रुक सकें और वापस आ सकें, साथ ही गिरने के बाद संभलने के लिए पर्याप्त ऊर्जा बची हो। गति और दूरी बाद में बढ़ाई जा सकती हैं। यह मार्गदर्शिका प्रशिक्षक से चर्चा करने योग्य गतिविधियाँ समझाती है; यह तय नहीं करती कि कोई विशेष स्थान या स्वतंत्र सैर सुरक्षित है।

RNLI की शुरुआती सलाह कक्षा बुक करने की सिफारिश करती है। शिक्षक ब्लेड, पैर, बोर्ड का पानी पर संतुलित बैठना और परिस्थितियाँ एक साथ देख सकता है। जब कोई गति सही लगती हो लेकिन बार-बार बोर्ड को गलत दिशा में भेजती हो, तब यह प्रतिक्रिया विशेष रूप से उपयोगी होती है।

पैडल चलाने से व्यायाम में क्या योगदान मिलता है, इस अलग प्रश्न के लिए हमारी SUP के लाभ और शुरुआती फिटनेस मार्गदर्शिका पढ़ें। यहाँ सफलता का अर्थ विश्वसनीय नियंत्रण सीखना है, केवल व्यायाम के मिनट जोड़ना नहीं।

तकनीक से पहले पानी और उपकरण जाँचें

हवा से बचा हुआ, स्थिर जलक्षेत्र चुनें, जहाँ उतरने का सुलभ स्थान हो और प्रशिक्षक या सक्षम निगरानी में चलने वाला समूह साथ हो। हवा, मौसम, पानी का तापमान, धारा और दूसरे जलयातायात की जाँच करें। किनारे से बाहर की ओर बहने वाली हवा बोर्ड को जमीन से दूर ले जा सकती है, भले पानी की सतह आकर्षक दिखे।

सही फिट वाला व्यक्तिगत तैरते रहने में सहायक उपकरण पहनें, सहायता बुलाने का साधन अपने शरीर पर रखें और पानी में गिरने की संभावना के अनुसार कपड़े पहनें। किनारे पर किसी व्यक्ति को योजना बताएँ। ये RNLI की SUP सुरक्षा सलाह के मुख्य हिस्से हैं। तैरना आने से ठंड, चोट, थकान या बोर्ड से अलग हो जाने के प्रभाव खत्म नहीं होते।

प्रशिक्षक से बोर्ड की तैयारी, पैडल की लंबाई, फिन के लिए खाली जगह और लीश के चुनाव की जाँच कराएँ। Paddle Cymru का 2026 का मार्गदर्शन बताता है कि लीश की व्यवस्था वातावरण पर क्यों निर्भर करती है: टखने या पिंडली पर लगने वाला जोड़, जो बिना फँसने के खतरे वाले स्थिर पानी के लिए उपयुक्त हो, बहते पानी के लिए सार्वभौमिक समाधान नहीं है। तुरंत खुलने वाली प्रणालियों के लिए सही फिट और प्रशिक्षण आवश्यक हैं; ऐसी प्रणाली खरीदने से कोई शुरुआती व्यक्ति नदी या तेज बहाव वाले पानी के लिए तैयार नहीं हो जाता।

आगे बढ़ने से पहले संतुलन खोजें

बीच के उठाने वाले हैंडल के पास घुटनों पर बैठकर शुरू करें और बोर्ड के अगले सिरे की ओर मुँह रखें। प्रशिक्षक से बोर्ड का आगे का हिस्सा पहचानने को कहें: केवल आकार से भ्रम हो सकता है। घुटनों पर रहते हुए हल्के स्ट्रोक लगाएँ, ताकि ऊँचाई बढ़ाने से पहले समझ सकें कि बोर्ड कैसे प्रतिक्रिया देता है।

अभ्यास क्षेत्र में उपयुक्त गहराई और खाली जगह होने पर, हाथों और घुटनों के सहारे की स्थिति से नीचे बैठने वाली मुद्रा में आएँ, फिर धीरे-धीरे खड़े हों। पैर मध्य रेखा के दोनों ओर समानांतर रखें, लगभग कूल्हों से कंधों की चौड़ाई जितना फासला रखते हुए। सामने देखें, घुटनों को ढीला रखें और टखनों व कूल्हों को छोटे समायोजन करने दें। शुरुआती लोगों की सामान्य मुद्रा के रूप में पैरों को बहुत चौड़ा करके सर्फिंग जैसी स्थिति न अपनाएँ।

हर डगमगाहट को न घूरें और घुटनों को अकड़ाएँ नहीं। एक उपयोगी संकेत है कि शरीर के ऊपरी हिस्से को शांत रखें, जबकि उसके नीचे छोटे सुधार होने दें। यदि खड़े होने में जल्दबाजी या तनाव आने लगे, तो प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में वापस घुटनों पर आएँ। इस नीची स्थिति से भी मोड़ना और रोकना सीखा जा सकता है।

जमीन पर संतुलन का अभ्यास सामान्य फिटनेस में सहायक हो सकता है, लेकिन जमीन पर कोई संतुलन अभ्यास कर पाना पानी में दक्षता साबित नहीं करता। बोर्ड, तैरते रहने में सहायक उपकरण और दोबारा चढ़ने का कार्य अलग माँगें रखते हैं।

पैडल से बोर्ड को आगे बढ़ाएँ, केवल बाँहें न चलाएँ

ब्लेड और हाथों की स्थिति जाँचें

सामान्य कोण वाले SUP ब्लेड को आगे का स्ट्रोक लगाने के लिए पकड़ने पर उसका झुकाव आगे, बोर्ड के अगले सिरे की ओर होता है। चौड़ा सक्रिय फलक पानी को पीछे धकेलता है। असामान्य ब्लेड डिज़ाइन के लिए अलग स्पष्टीकरण चाहिए; लोगो देखकर अंदाजा लगाने के बजाय प्रशिक्षक से प्रदर्शन करने को कहें।

एक हाथ ऊपर की पकड़ पर और दूसरा डंडे पर रखें। तरफ बदलते समय हाथों की भूमिकाएँ भी बदलें। पकड़ सुरक्षित लेकिन सहज रखें और कोहनियाँ लॉक न करें। पैडल की लंबाई और हाथों का फासला ऐसा हो कि कंधे उचकाए बिना या नियंत्रण से बाहर तक खिंचे बिना ब्लेड आराम से पानी में रखा जा सके।

पानी में डालने, बल लगाने और निकालने का सहज क्रम सीखें

PSUPA की प्रशिक्षण पुस्तिका स्ट्रोक को बाँह से एक लंबी खींच के बजाय एक क्रम के रूप में बताती है। चार कामों पर विचार करें:

1. नियंत्रण बनाए रखते हुए आगे पहुँचें। वजन बीच में रखते हुए कूल्हों और धड़ की समन्वित गति से ब्लेड आगे लाएँ।
2. ब्लेड को पानी में टिकाएँ। दबाव लगाने से पहले ब्लेड डुबोएँ। प्रवेश करते समय छींटे पड़ना अक्सर बताता है कि खींचना बहुत जल्दी शुरू हो गया।
3. पानी में टिके ब्लेड से आगे बढ़ें। डंडे को अपेक्षाकृत सीधा और उसकी चाल को बोर्ड की बगल के पास रखें। नीचे वाले हाथ की बाँह को बार-बार मोड़ने के बजाय गति पूरे शरीर में बाँटें।
4. पैरों के पास ब्लेड निकालें। अपने पीछे लंबे स्ट्रोक को खींचते रहने के बजाय ब्लेड साफ बाहर उठाएँ, फिर हल्की पकड़ के साथ आगे लाएँ।

शुरुआत इतनी धीमी करें कि हर बदलाव महसूस हो। जोर से खींचना अधूरे ढंग से डाले गए ब्लेड की भरपाई नहीं करता। इसी तरह, “शरीर का उपयोग करें” का अर्थ कमर के निचले हिस्से को जोर से मरोड़ना नहीं है।

2019 के एक प्रयोगशाला अध्ययन में SUP एर्गोमीटर पर सात अनुभवी और 19 अनुभवहीन पैडल चलाने वालों की तुलना की गई। अनुभवहीन समूह ने कुल मिलाकर कंधों की अधिक और कूल्हों की कम गति का उपयोग किया। यह पूरे शरीर के समन्वय पर ध्यान देने का समर्थन करता है, लेकिन इस अवलोकनात्मक अध्ययन ने यह साबित नहीं किया कि कोई खास प्रशिक्षण संकेत चोट रोकता है, न ही सभी के लिए जोड़ों के कोण के लक्ष्य तय किए।

बोर्ड से जूझे बिना सीधी दिशा बनाए रखें

आगे कोई स्थिर बिंदु चुनें और कई हल्के स्ट्रोक के दौरान रास्ते को देखें। बगल में बहुत दूर पकड़ा गया पैडल अधिक मोड़ने वाला प्रभाव पैदा करता है। जोर बढ़ाने से पहले डंडे को अधिक सीधा करने और स्ट्रोक को बोर्ड की बगल में रखने का प्रयास करें।

छोटी दिशा-भटकन के बड़े टेढ़े-मेढ़े रास्ते में बदलने से पहले तरफ बदलें। हर तरफ स्ट्रोक की कोई अनिवार्य संख्या नहीं है: बोर्ड का आकार, फिन, हवा, गति और आपकी तकनीक प्रतिक्रिया बदलते हैं। दिशा सुधारने के उन्नत स्ट्रोक बाद में सीखे जा सकते हैं।

आप क्या देखते हैं	पहले क्या जाँचें	अगला उपयोगी प्रयास
हर स्ट्रोक के बाद बोर्ड तेजी से मुड़ता है	ब्लेड की चाल बोर्ड की बगल से बहुत दूर है	धीमे हों और ब्लेड बोर्ड के पास पानी में डालें
ब्लेड छींटे उछालता है लेकिन आगे कम बढ़ते हैं	पूरी तरह डूबने से पहले दबाव शुरू हो जाता है	ब्लेड डालने के बाद थोड़ा रुकें, फिर दबाव लगाएँ
कंधे लगभग तुरंत थक जाते हैं	कसी पकड़, लंबी खींच या जरूरत से ज्यादा आगे पहुँचना	स्ट्रोक छोटा करें और तकनीक जँचवाएँ
हाथ बदलते समय आप डगमगाते हैं	जल्दबाजी में बदलाव या नीचे टिकी निगाह	घुटनों पर रहते हुए धीरे हाथ बदलने का अभ्यास करें

यदि एक जगह बने रहने के लिए जोर लगाना पड़ता है, तो परिस्थितियाँ शुरुआती कक्षा के उद्देश्य से अधिक कठिन हो सकती हैं। हर कठिनाई को शरीर की कमी मानने के बजाय प्रशिक्षक के साथ लौटें या रुकें।

किनारे पहुँचने से पहले मोड़ना और रोकना सीखें

आगे की ओर बुनियादी घुमावदार स्ट्रोक के लिए, ब्लेड को अगले सिरे की ओर पहुँचाएँ और फिर बोर्ड से बाहर की ओर चौड़े चाप में पीछे के सिरे तक चलाएँ। दाईं ओर का घुमावदार स्ट्रोक अगले सिरे को बाईं ओर मोड़ता है; बाईं ओर का स्ट्रोक उसे दाईं ओर मोड़ता है। मुद्रा स्थिर रखें और मोड़ की तरफ वजन फेंके बिना इच्छित दिशा देखें।

आगे की गति धीमी करने के लिए ब्लेड अपने बगल में रखें और उसे अगले सिरे की ओर चलाते हुए छोटे उल्टे स्ट्रोक लगाएँ। बोर्ड को सीध में रखने के लिए जरूरत अनुसार तरफ बदलें। हल्के से शुरू करें: अचानक जोरदार ब्रेक लगाने वाला स्ट्रोक संतुलन बिगाड़ सकता है या बोर्ड को मोड़ सकता है। प्रशिक्षक से उल्टा पैडल चलाते समय उपयोग होने वाला ब्लेड का फलक दिखाने को कहें।

किनारे, घाट, लोगों या किसी दूसरे बोर्ड तक पहुँचने से बहुत पहले खुली जगह में रोकने का अभ्यास करें। रुकने की दूरी बदलती है; किसी बाधा को परीक्षण के लिए इस्तेमाल न करें। सामान्य कक्षा में नियंत्रण के लिए शुरुआती व्यक्ति को पीछे कदम रखकर पिवट टर्न करना जरूरी नहीं। पहले स्थिर घुमावदार स्ट्रोक सीखें, फिर मार्गदर्शन में अधिक कठिन चालें विकसित करें।

गिरने और बोर्ड पर वापस चढ़ने का अभ्यास करें

प्रशिक्षक के साथ यह अभ्यास उचित गहराई और तापमान वाली खाली जगह में तय करें। बोर्ड और पैडल से दूर गिरें, सिर की रक्षा करें और अज्ञात या उथले पानी में कभी सिर के बल गोता न लगाएँ। सतह पर आने से पहले बोर्ड और फिन की स्थिति पहचानें, ताकि उनसे टकराने से बच सकें।

दोबारा चढ़ने का एक आम तरीका बोर्ड के बीच के पास की बगल से शुरू होता है: बोर्ड की सतह के पार हाथ बढ़ाएँ, पैर चलाकर उन्हें सतह की ओर लाएँ और घुटने बोर्ड पर लाने से पहले छाती को उस पर सरकाएँ। प्रशिक्षक आपके बोर्ड या गतिशीलता के अनुसार दूसरा तरीका सिखा सकता है। उन्हीं तैरने में सहायक उपकरणों और कपड़ों के साथ अभ्यास करें जिन्हें आप वास्तव में पहनते हैं।

बार-बार प्रयास विफल हों तो अभ्यास रोकें और सहायता माँगें। दोबारा चढ़ने में कठिनाई इस बात का कारण है कि बाहर निकलने की जगह से और दूर जाने से पहले गतिविधि, सहायता या परिस्थितियाँ बदली जाएँ। हमेशा खड़े रहने का वादा इसका समाधान नहीं है। जहाँ उचित हो, हमारी कैनो और कयाक की शुरुआती मार्गदर्शिका के माध्यम से किसी दूसरे जलयान पर विचार करें।

कौशल का छोटा अभ्यास सत्र व्यवस्थित करें

प्रशिक्षक की सुरक्षा जानकारी और उपकरण जाँच के बाद, नीचे दिया 20 मिनट का उदाहरण अभ्यास व्यवस्थित करने में मदद कर सकता है। यह केवल समझाने वाला क्रम है, जाँचा हुआ नुस्खा या हर खंड पूरा करने की अनिवार्यता नहीं।

खंड	उदाहरण समय	आप क्या सीख रहे हैं
घुटनों पर रहना और हल्के स्ट्रोक	4 मिनट	बीच में स्थिति और पैडल के प्रति बोर्ड की प्रतिक्रिया
खड़े होने की स्थिति में बदलाव	4 मिनट	नियंत्रण से उठना और वापस घुटनों पर आना
आगे के छोटे चक्कर	4 मिनट	ब्लेड पूरी तरह डालना और सहजता से आगे लौटाना
घुमावदार स्ट्रोक और हल्के ठहराव	4 मिनट	जानबूझकर दिशा और गति बदलना
सहायता के साथ गिरने और दोबारा चढ़ने का अभ्यास	4 मिनट	मदद उपलब्ध रहते हुए संभलने के कौशल

प्रशिक्षक किसी भी खंड का क्रम बदल सकता है, उसे छोटा कर सकता है या बदल सकता है। पूरी कक्षा दोबारा चढ़ने में सुधार पर बिताना भी उपयोगी प्रगति हो सकती है। अगले सत्र में दूरी, तेज हवा और तेज स्ट्रोक एक साथ जोड़ने के बजाय सीखने का एक कार्य बदलें।

आरामदायक साँस और अनुभव की गई मेहनत को संदर्भ की तरह लें, लेकिन ध्यान निर्देशों और आसपास पर रखें। बोर्ड पर अलग तरह के नीची स्थिति वाले अभ्यास के लिए SUP योग की गति संबंधी माँगें अलग हैं और उसमें भी पानी के कौशल जरूरी हैं।

सहजता और रिकवरी को योजना में रखें

जब तक आप विश्वास के साथ दिशा नियंत्रित कर सकते हों और गिरने के बाद संभल सकते हों, तभी सत्र समाप्त करें। तेज दर्द, सुन्नपन, चक्कर, कंपकंपी, बिगड़ता मौसम या असामान्य थकान रुकने और मदद लेने के कारण हैं। कंधे या पीठ के लगातार लक्षणों के लिए व्यक्तिगत आकलन चाहिए, ज्यादा जोरदार स्ट्रोक से उन्हें “ठीक” करने की बार-बार कोशिश नहीं।

सामान्य कंधों की ताकत और गतिशीलता के व्यायाम पैडल चलाने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन चोट के बाद तैयार होने की पुष्टि नहीं कर सकते। भाग लेने से पहले संबंधित चिकित्सकीय या गतिशीलता संबंधी सीमाओं पर चर्चा करें। SUP को हमारी व्यायाम और दीर्घायु मार्गदर्शिका में बताए व्यापक गतिविधि ढाँचे के साथ रखें; कौशल का कोई एक सत्र जैविक उम्र में बदलाव साबित नहीं करता।

SuperAge के साथ सीखने के क्रम की समीक्षा करें

कक्षा के बाद कुछ व्यावहारिक बातें लिखें: परिस्थितियाँ, अभ्यास किए कौशल, सहजता, अनुभव की गई मेहनत और क्या दोबारा चढ़ना संभव हो पाया। केवल गति से सीखने का आकलन करने के बजाय समान सत्रों की तुलना करें।

SuperAge इन टिप्पणियों के साथ उपलब्ध Apple Health गतिविधि और रिकवरी रुझानों की समीक्षा करने में मदद कर सकता है। जानकारी को अपने व्यापक नियमित कार्यक्रम के संदर्भ के रूप में लें। अनुकूल रिकवरी रीडिंग हवा का मूल्यांकन, लीश की जाँच या अगली सैर के सुरक्षित होने का प्रमाण नहीं दे सकती।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

SUP ब्लेड किस दिशा में होना चाहिए?

सामान्य कोण वाले ब्लेड में आगे पैडल चलाने के लिए उसका झुकाव अगले सिरे की ओर होता है। चलने से पहले प्रशिक्षक से सक्रिय फलक पहचानने और पानी में प्रवेश दिखाने को कहें।

मेरा पैडलबोर्ड बार-बार टेढ़ा-मेढ़ा क्यों चलता है?

जाँचें कि ब्लेड बोर्ड से बहुत दूर तो नहीं चल रहा या डंडा बाहर की ओर तो नहीं झुक रहा। धीमे हों, स्ट्रोक पास रखें और जल्दी तरफ बदलें। हवा और बोर्ड की तैयारी भी दिशा को प्रभावित करते हैं।

क्या संतुलन के लिए घुटने लॉक करने चाहिए?

नहीं। घुटनों में हल्का, आरामदायक मोड़ रखें ताकि शरीर का निचला हिस्सा गति पर प्रतिक्रिया दे सके। सामने देखें और नियंत्रण घटने पर घुटनों पर लौटें।

बाईं ओर मुड़ने के लिए किस तरफ पैडल चलाऊँ?

आगे की ओर बुनियादी घुमावदार स्ट्रोक के लिए दाईं तरफ पैडल चलाएँ: अगले सिरे के पास से बाहर की ओर, पीछे के सिरे की तरफ घुमाएँ। दूसरे मोड़ने वाले स्ट्रोक अलग तरह से काम करते हैं, इसलिए पहले स्पष्ट रूप से दिखाया गया एक तरीका सीखें।

पैडलबोर्ड कैसे रोकूँ?

खुले पानी में हल्के उल्टे स्ट्रोक लगाएँ और सीध बनाए रखने के लिए जरूरत अनुसार तरफ बदलें। घाट के पास रुकने की दूरी का पता लगाने के बजाय पहले ही कम गति पर अभ्यास करें।

क्या घुटनों पर रहना बुरी आदत है?

नहीं। प्रशिक्षण के दौरान नियंत्रण सीखने और स्थितियों के बीच बदलाव सँभालने में घुटनों पर रहना उपयोगी है। इससे अनुपयुक्त हवा, ठंड, धारा या दूरी सुरक्षित नहीं हो जाती।

क्या मुझे गिरने का अभ्यास करना चाहिए?

हाँ, प्रशिक्षण और उचित परिस्थितियों के साथ। नियंत्रित अभ्यास बोर्ड और फिन से बचना सीखने तथा यह जाँचने में मदद करता है कि अपने असली कपड़ों और तैरते रहने में सहायक उपकरण के साथ आप वापस चढ़ सकते हैं या नहीं।

क्या फिटनेस शुरुआती कक्षा की जगह ले सकती है?

नहीं। ताकत और एरोबिक फिटनेस अपने आप बोर्ड का नियंत्रण, बचाव कौशल या वातावरण का आकलन नहीं सिखाते। किसी दूसरे खेल में आत्मविश्वास होने पर भी प्रशिक्षण से शुरुआत करें।

मुख्य बातें

• खड़े होने के साथ लौटना, मोड़ना, रोकना और दोबारा चढ़ना सीखें।
• खींचने से पहले ब्लेड पानी में टिकाएँ और छोटे, समन्वित स्ट्रोक का अभ्यास करें।
• पास से लगाए आगे के स्ट्रोक और मोड़ने वाले चौड़े घुमावदार स्ट्रोक में अंतर रखें।
• योग्य मार्गदर्शन में परिस्थितियाँ और उपकरण चुनें; कोई लीश हर वातावरण के लिए उपयुक्त नहीं होती।
• दूरी या मेहनत बढ़ाने से पहले प्रगति को दोहराए जा सकने वाले नियंत्रण और सहजता से मापें।

अभ्यास का सरल रिकॉर्ड रखें

यदि आप Apple Health उपयोग करते हैं, तो App Store से SuperAge डाउनलोड करें, ताकि कौशल के ईमानदार रिकॉर्ड के साथ उपलब्ध गतिविधि और रिकवरी रुझान देख सकें।

संदर्भ

1. RNLI. शुरुआती लोगों के लिए पैडलबोर्डिंग: मुख्य सुझाव।
2. RNLI. स्टैंड अप पैडलबोर्डिंग सुरक्षा।
3. Paddle Cymru. SUP लीश सुरक्षा: मार्गदर्शन को समझना। सितंबर 2026।
4. Professional Stand Up Paddle Association. Fundamentals 1 पुस्तिका। 2019। बुनियादी कौशल वाले भाग; लीश के उपयोग के लिए संबंधित संस्थाओं का वर्तमान मार्गदर्शन देखें।
5. Schram B, et al. स्टैंड अप पैडल बोर्ड स्ट्रोक का जैवयांत्रिक विश्लेषण: तुलनात्मक अध्ययन। PeerJ. 2019;7:e8006.