पैडेल कैसे खेलें: नियम, स्कोरिंग, दीवारें और शुरुआती रणनीतियाँ

पैडेल एक घेरे वाले कोर्ट में खेला जाने वाला डबल्स रैकेट खेल है। इसकी स्कोरिंग टेनिस जैसी दिखती है, लेकिन अंडरहैंड सर्व, छोटा कोर्ट, हमेशा डबल्स में खेलने का प्रारूप और खेल में शामिल दीवारें हर पॉइंट के बनने का तरीका बदल देती हैं। शुरुआत करने के लिए आपको जोर से मारने की जरूरत नहीं है। आपको यह समझना है कि कौन-से रिबाउंड वैध हैं, गेंद को अपने सामने रखना है, साथी के साथ चलना है और यह सीखना है कि पीछे से कब बचाव करना है या नेट की ओर कब बढ़ना है।

यह मार्गदर्शिका इंटरनेशनल पैडेल फेडरेशन के उन नियमों पर आधारित है जिनकी मौजूदा समीक्षा 1 जनवरी 2026 से लागू है। कोई सामाजिक लीग या क्लब किसी खास स्कोरिंग विकल्प को चुन सकता है या मैच की लंबाई घटा सकता है, इसलिए खेलने से पहले स्थानीय प्रारूप की पुष्टि करें। प्रतियोगिता से जुड़े विवादों का अंतिम निर्णय आधिकारिक नियम-पुस्तिका करती है, कोई अनौपचारिक व्याख्या नहीं।

संक्षिप्त उत्तर

पैडेल कैसे खेलते हैं? दो जोड़ियाँ 10 × 20 मीटर (32.8 × 65.6 फुट) के घेरे वाले कोर्ट में खेलती हैं। पॉइंट की शुरुआत एक अंडरहैंड सर्व से होती है, जिसमें गेंद को एक बार उछालने के बाद कमर के स्तर पर या उससे नीचे मारा जाता है और तिरछे सामने वाले सर्विस बॉक्स में भेजा जाता है। सर्व की वापसी से पहले गेंद को उछलने देना जरूरी है। इसके बाद दोनों में से कोई भी जोड़ी वॉली कर सकती है या गेंद को एक बार जमीन पर उछलने दे सकती है; उस पहले उछाल के बाद गेंद काँच या जाली से टकराकर लौट सकती है और जमीन पर दूसरी बार उछलने तक खेल में रहती है। सामान्य स्कोर 15, 30, 40 और गेम है, तथा सेट आमतौर पर छह गेम तक और दो गेम के अंतर से जीता जाता है।

मुख्य तथ्य

• पैडेल का सर्व शुरू होता है सर्विस लाइन के पीछे गेंद उछालकर और कमर के स्तर पर या उससे नीचे संपर्क करके।
• रिसीव करने वाला खिलाड़ी वैध सर्व को लौटाने से पहले उछलने देता है।
• रैली जारी रहती है जब जमीन पर एक उछाल के बाद गेंद दीवार या जाली से टकराकर लौटती है।
• सर्व करने वाली जोड़ी आमतौर पर नेट हासिल करना चाहती है, जबकि रिसीव करने वाली जोड़ी पहले पिछले कोर्ट की रक्षा करती है।
• शुरुआती प्रगति निर्भर करती है ताकत से पहले प्लेसमेंट, साथी से सही दूरी और रिबाउंड पढ़ने पर।

एक नजर में पैडेल

मौजूदा FIP पैडेल नियम पूरी तरह घेरे हुए आयताकार कोर्ट और सर्व, रिटर्न, रिबाउंड, स्कोरिंग तथा पॉइंट गंवाने के वैध क्रम को परिभाषित करते हैं।

विशेषता	पैडेल का नियम	शुरुआती खिलाड़ी के लिए अर्थ
खिलाड़ी	हर जोड़ी में दो खिलाड़ी, हर कोर्ट पर दो जोड़ियाँ	मानक पैडेल 2-बनाम-2 खेल है
कोर्ट	10 मी × 20 मी (32.8 फुट × 65.6 फुट)	यह टेनिस कोर्ट से छोटा और कम चौड़ा है
सर्व	एक उछाल के बाद अंडरहैंड, तिरछा, कमर के स्तर पर या उससे नीचे	गति की जगह नियंत्रण से शुरुआत करें
रिटर्न	सर्व को मारने से पहले उछलने देना जरूरी है	सर्व की वापसी पर वॉली न करें
रैली में उछाल	जमीन पर एक उछाल की अनुमति है	उस उछाल के बाद दीवार या जाली से रिबाउंड होने पर पॉइंट खत्म नहीं होता
स्कोर	15, 30, 40, गेम; आमतौर पर तीन में से सर्वश्रेष्ठ सेट	पुष्टि करें कि एडवांटेज, स्टार पॉइंट या गोल्डन पॉइंट में से क्या लागू है
रैकेट की डोरी	कलाई के चारों ओर सुरक्षा डोरी लगाना अनिवार्य है	हर पॉइंट से पहले इसे पहनें

कोर्ट और दीवारों की अहमियत

आधिकारिक आयत 10 मीटर (32.8 फुट) चौड़ा और 20 मीटर (65.6 फुट) लंबा होता है, जिसे 10 मीटर (32.8 फुट) लंबा नेट बाँटता है। नेट की ऊँचाई बीच में लगभग 0.88 मीटर (34.6 इंच) और सिरों पर 0.92 मीटर (36.2 इंच) होती है। कोर्ट के स्वीकृत डिजाइनों के अनुसार अंतिम घेरा 4 मीटर (13.1 फुट) तक ऊँचा होता है, जिसमें दीवार और धातु की जाली शामिल होती हैं।

ये आयाम आपस में जुड़े दो तरह के खेल बनाते हैं:

1. नेट के पास, खिलाड़ी वॉली कर सकते हैं और गेंद के पिछली दीवार तक पहुँचने से पहले जगह पर दबाव बना सकते हैं।
2. पीछे की ओर, खिलाड़ी गहरी गेंद को अपने पास से निकलने दे सकते हैं, उसे काँच से रिबाउंड होने देते हैं और फिर जमीन पर दूसरी बार उछलने से पहले लौटा सकते हैं।

दीवार अपने-आप बचाव का मौका नहीं देती। वैधता का निर्णय क्रम से होता है। अगर प्रतिद्वंद्वी का शॉट आपके कोर्ट में उछलकर आपके काँच या जाली से टकराता है, तो आप उसे खेल सकते हैं। अगर आपका शॉट प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में गिरकर उनकी दीवार या जाली तक पहुँचता है, तो वह भी खेल में रहता है। लेकिन अगर आपका रिटर्न प्रतिद्वंद्वी की जमीन को छूने से पहले सीधे उनकी दीवार या जाली पर लगता है, तो आप पॉइंट हार जाते हैं।

आप रिटर्न में अपने काँच का भी इस्तेमाल कर सकते हैं: गेंद आपके रैकेट से निकलकर आपकी दीवार से टकरा सकती है, नेट पार कर सकती है और फिर प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में उछल सकती है। बाकी रिटर्न भी नियमों के अनुरूप हो तो यह शॉट वैध है। शुरुआती खिलाड़ियों को पहले सरल सीधा रिटर्न सीखना चाहिए और प्रशिक्षक की मदद से दीवार का जानबूझकर इस्तेमाल जोड़ना चाहिए।

काँच बनाम धातु की जाली

रैली के दौरान जमीन पर वैध उछाल के बाद अंदरूनी दीवारें और धातु की जाली, दोनों कोर्ट का हिस्सा होती हैं। इनके रिबाउंड अलग होते हैं। काँच से उछाल अपेक्षाकृत अनुमानित होता है; जाली से गेंद की गति घट सकती है या वह असहज कोण पर निकल सकती है। जाली के पास खुद को अधिक जगह दें और रैकेट की तैयारी छोटी रखें।

सर्व एक विशेष स्थिति है। सही बॉक्स में गिरने के बाद दूसरे उछाल से पहले धातु की जाली छूने वाला सर्व फॉल्ट होता है। वैध सर्विस बाउंस के बाद काँच तक पहुँचने वाली गेंद खेल में रह सकती है। यही एक अंतर पहले सत्र में होने वाली कई बहसों को सुलझा देता है।

2026 में पैडेल स्कोरिंग कैसे काम करती है

पैडेल में जाना-पहचाना क्रम लव, 15, 30, 40, गेम इस्तेमाल होता है। पारंपरिक एडवांटेज प्रारूप में 40-ऑल को ड्यूस कहते हैं; इसके बाद जोड़ी को लगातार दो पॉइंट जीतने होते हैं। सामान्यतः छह गेम तक पहुँचने वाली पहली जोड़ी दो गेम के अंतर से सेट जीतती है। 6-6 पर आमतौर पर टाई-ब्रेक कम-से-कम सात पॉइंट तक और दो पॉइंट के अंतर से खेला जाता है। मैच सामान्यतः तीन में से सर्वश्रेष्ठ सेट का होता है।

2026 के FIP नियम गेम स्कोरिंग के तीन विकल्प बताते हैं:

प्रारूप	40-ऑल पर क्या होता है?	खेलने से पहले क्या पूछें
एडवांटेज	ड्यूस तब तक दोहराया जाता है जब तक एक जोड़ी लगातार दो पॉइंट न जीत ले	क्या पूरा एडवांटेज स्कोरिंग इस्तेमाल हो रहा है?
स्टार पॉइंट	एडवांटेज के दो चक्र हो सकते हैं; तीसरे ड्यूस के बाद एक निर्णायक पॉइंट गेम तय करता है	निर्णायक पॉइंट के लिए रिसीव करने वाली जोड़ी कौन-सा पक्ष चुनेगी?
गोल्डन पॉइंट	ड्यूस पर तुरंत एक निर्णायक पॉइंट खेला जाता है	क्या लीग नो-एडवांटेज स्कोरिंग इस्तेमाल कर रही है?

यह न मानें कि किसी वीडियो, दूसरे क्लब या पिछले टूर्नामेंट का प्रारूप आज भी लागू है। आयोजक को स्कोरिंग विधि पहले से तय करनी चाहिए। छोटे सामाजिक सत्रों में पूरे तीसरे सेट की जगह मिनी सेट या मैच टाई-ब्रेक भी हो सकता है।

सरल भाषा में टाई-ब्रेक का क्रम

पहला सर्वर दाईं ओर से एक पॉइंट सर्व करता है। फिर दूसरी जोड़ी बाईं ओर से शुरू करके दो पॉइंट सर्व करती है, और तय रोटेशन बनाए रखते हुए सर्व दो-दो पॉइंट के समूहों में जारी रहता है। दो पॉइंट के अंतर के साथ सात तक पहुँचने वाली पहली जोड़ी टाई-ब्रेक और सेट 7-6 से जीतती है। हर छह टाई-ब्रेक पॉइंट के बाद खिलाड़ी कोर्ट का छोर बदलते हैं।

वैध सर्व कैसे करें

हर पॉइंट सर्विस लाइन के पीछे से शुरू होता है। सर्वर सेंटर सर्विस लाइन के काल्पनिक विस्तार और बगल की दीवार के बीच खड़ा होता है, उसी क्षेत्र के भीतर गेंद उछालता है और उसे कमर के स्तर पर या उससे नीचे मारता है। संपर्क के समय कम-से-कम एक पैर जमीन से लगा रहना चाहिए। चलते, दौड़ते या कूदते हुए सर्व करना वैध नहीं है।

सर्व तिरछा जाता है। किसी गेम का पहला पॉइंट दाईं सर्विस साइड से रिसीवर के बाएँ बॉक्स की ओर शुरू होता है; हर पॉइंट के बाद पक्ष बदलता है। लाइन पर गिरने वाली गेंद अंदर मानी जाती है। पहले फॉल्ट के बाद सर्वर को दूसरा प्रयास मिलता है।

इन स्थितियों समेत कई मामलों में सर्व फॉल्ट होता है:

• सर्वर गेंद को मारने की कोशिश में चूक जाता है;
• संपर्क कमर से ऊपर होता है;
• सर्वर समय से पहले संबंधित लाइन छूता या पार करता है;
• गेंद तिरछे सर्विस बॉक्स में नहीं जाती;
• गेंद सही बॉक्स में गिरती है लेकिन दूसरे उछाल से पहले धातु की जाली को छूती है;
• गेंद सर्वर, सर्वर के साथी या दोनों में से किसी खिलाड़ी की रखी हुई चीज को छूती है।

अगर कोई वैध सर्व नेट को छूकर भी सही जगह गिरता है और जाली वाला फॉल्ट नहीं करता, तो वह नेट सर्व है और नियम-पुस्तिका की लेट प्रक्रिया के तहत दोहराया जाता है।

शुरुआती खिलाड़ी के लिए दोहराया जा सकने वाला सर्व

सर्व का इस्तेमाल खेलने योग्य पॉइंट शुरू करने के लिए करें, टेनिस ऐस की नकल के लिए नहीं:

1. लाइन के पीछे संतुलित, आगे-पीछे पैरों की स्थिति में खड़े हों।
2. गेंद को मारने वाली तरफ के कूल्हे से थोड़ा आगे उछालें।
3. छोटा नीचे-से-ऊपर स्विंग करें और कमर से नीचे सहज संपर्क बनाएँ।
4. लाइन के बजाय सर्विस बॉक्स के भीतर लगभग 1 मीटर (कई फुट) अंदर निशाना लगाएँ।
5. रिटर्न पर ध्यान रखते हुए साथी के साथ नियंत्रित ढंग से आगे बढ़ें।

उच्च-स्तरीय और शुरुआती मैचों के 2,148 पॉइंट के एक प्रेक्षणात्मक अध्ययन में पाया गया कि सर्व करने वाली जोड़ी की संरचना ने यह बदला कि सर्वर कितनी तेजी और कितनी दूर आक्रामक स्थिति की ओर बढ़ा। अध्ययन रणनीति का वर्णन करता है, कोई सार्वभौमिक निर्देश नहीं देता, लेकिन यह सर्व और पहले कदम को एक जुड़ी हुई क्रिया की तरह अभ्यास करने का समर्थन करता है (PLOS ONE, 2021)।

रिटर्न, वॉली और रैली के नियम

रिसीवर को सर्विस बॉक्स में सर्व उछलने देना चाहिए और जमीन पर दूसरे उछाल से पहले उसे मारना चाहिए। वैध रिटर्न के बाद वॉली की अनुमति है। रैली के दौरान अगर गेंद दो बार उछलती है, गेंद खेल में रहते समय कोई खिलाड़ी या रैकेट नेट छूता है, गेंद किसी खिलाड़ी या कपड़े को छूती है, जोड़ी उसे दो बार मारती है या रिटर्न प्रतिद्वंद्वी के कोर्ट में वैध तरीके से नहीं गिरता, तो वह जोड़ी पॉइंट हार जाती है।

रिबाउंड उलझन भरा लगे तो इन तीन सवालों की कसौटी इस्तेमाल करें:

1. क्या गेंद पहले प्रतिद्वंद्वी के सही कोर्ट में उछली? नहीं, तो रिटर्न बाहर है।
2. क्या गेंद जमीन पर दो बार उछल चुकी है? हाँ, तो पॉइंट खत्म है।
3. क्या किसी खिलाड़ी, रैकेट, कपड़े या ढीले उपकरण ने नेट या गेंद को अवैध रूप से छुआ? हाँ, तो वह जोड़ी पॉइंट हारती है।

FIP नियमों के तहत रैकेट की सुरक्षा डोरी वैकल्पिक नहीं है। अगर खिलाड़ी पॉइंट के दौरान रैकेट गिरा देता है या डोरी टूट जाती है, तो जोड़ी वह पॉइंट हार जाती है। रैली के बीच इसे ठीक करने की कोशिश करने के बजाय खेलने से पहले रुककर इसे सुरक्षित लगाएँ।

पैडेल बनाम टेनिस: वे अंतर जो खेल बदलते हैं

पैडेल ने टेनिस से स्कोरिंग, बीच का नेट, बारी-बारी से सर्व, वॉली और सेट जीतने का विचार लिया है। व्यावहारिक अंतर पहली नजर से कहीं बड़े हैं।

पैडेल	टेनिस	रणनीतिक प्रभाव
मानक खेल डबल्स है	सिंगल्स और डबल्स दोनों मानक हैं	साथी से दूरी और संवाद लगातार महत्वपूर्ण हैं
सर्व एक उछाल के बाद अंडरहैंड होता है	सर्व सामान्यतः बिना उछाल के सिर के ऊपर से मारा जाता है	सर्व की सीधी गति से अधिक प्लेसमेंट और अगली स्थिति मायने रखती है
कोर्ट घिरा है और वैध रिबाउंड में दीवारें इस्तेमाल होती हैं	बाहरी दीवारें खेल का हिस्सा नहीं होतीं	गहरी गेंदें बचाव के अवसर बन सकती हैं
छोटा कोर्ट	बड़ा कोर्ट	तेज प्रतिक्रिया और छोटी तैयारी महत्वपूर्ण हैं
बिना तारों वाला ठोस छिद्रित रैकेट	तारों वाला रैकेट	संपर्क का अहसास और स्ट्रोक की यांत्रिकी अलग होती है
नेट की स्थिति जोड़ी साझा करती है	कोर्ट कवरेज सिंगल्स या डबल्स के अनुसार बदलता है	साथ आगे बढ़ने से विरोधी को बड़ा खाली स्थान नहीं मिलता

टेनिस का पूरा स्विंग बिना बदलाव के न अपनाएँ। घिरा हुआ स्थान, प्रतिक्रिया का कम समय, कम उछाल वाली स्थितियाँ और दीवार के समय को समझना—ये सभी छोटी तैयारी और नियंत्रित प्लेसमेंट को पुरस्कृत करते हैं।

शुरुआती चार रणनीतियाँ जो ज्यादातर शुरुआती पॉइंट सुलझा देती हैं

1. साथी के साथ चलें

कल्पना करें कि एक क्षैतिज रस्सी दोनों खिलाड़ियों को जोड़ रही है। जब एक खिलाड़ी आगे बढ़ता है, तो दूसरा भी आगे की दूरी कम करता है; जब एक लॉब के लिए पीछे हटता है, तो दूसरा खुली जगह की रक्षा करता है। पूर्ण समानता जरूरी नहीं है, लेकिन आगे-पीछे का बड़ा अंतर प्रतिद्वंद्वियों को आसान तिरछी जगह देता है।

2. साथ मिलकर नेट हासिल करें

नेट आमतौर पर आक्रमण की स्थिति है, क्योंकि वॉली प्रतिद्वंद्वियों का समय घटाती है और कोण बनाती है। सर्व के बाद साथी के साथ नियंत्रण में आगे बढ़ें। पीछे से आगे बढ़ने से पहले ऊँची लॉब या ऐसी नीची गेंद खेलें जो प्रतिद्वंद्वी को ऊपर की ओर वॉली करने पर मजबूर करे। प्रतिद्वंद्वी के स्ट्रोक के बीच से आँख बंद करके न दौड़ें।

उसी PLOS ONE अध्ययन में देखा गया कि दोनों स्तरों पर सर्व करने वाली जोड़ियों ने रिसीव करने वाली जोड़ियों से अधिक पॉइंट जीते, जबकि उच्च-स्तरीय खिलाड़ी नेट की ओर ज्यादा तेजी से बढ़े। इससे यह साबित नहीं होता कि हर शुरुआती खिलाड़ी को हर गेंद पर आगे दौड़ना चाहिए। यह जरूर दिखाता है कि सर्व, ट्रांजिशन और जोड़ी की संरचना एक ही रणनीतिक पाठ के हिस्से हैं।

3. गेंद के पीछे रहकर बचाव करें

कोर्ट के पीछे गहरी गेंद को काँच तक पहुँचने के लिए पर्याप्त जगह दें। पैर जमाकर देर से स्विंग करने के बजाय रिबाउंड के साथ मुड़ें और चलें। बगल की जाली के पास जोखिम भरे विनर की तुलना में बीच से खेली गई नरम गेंद अक्सर बेहतर होती है।

4. प्रतिद्वंद्वी से एक और गेंद खिलवाएँ

शुरुआती सुधार अनफोर्स्ड गलतियाँ घटाने से आता है। बीच की ओर, नेट के निचले केंद्रीय हिस्से के ऊपर और कम-सफलता वाली लाइनों से दूर निशाना लगाएँ। गति का इस्तेमाल तभी करें जब संतुलन, संपर्क बिंदु और साथी की स्थिति उसका साथ दें।

मनोरंजक पुरुष खिलाड़ियों पर शोध में प्रशिक्षित और नौसिखिया समूहों के बीच सर्व, वॉली, स्मैश, ग्राउंडस्ट्रोक, वॉल स्ट्रोक और लॉब के दौरान अलग संपर्क स्थितियाँ मिलीं। क्योंकि यह प्रेक्षणात्मक अध्ययन केवल पुरुषों तक सीमित था, इसलिए यह हर व्यक्ति के लिए एक आदर्श संपर्क तय नहीं कर सकता। यह हर गेंद को एक ही फोरहैंड की तरह खेलने के बजाय हर स्ट्रोक को उसके वास्तविक कोर्ट संदर्भ में सीखने का समर्थन करता है (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021)।

आपका पहला पैडेल सत्र

प्रशिक्षक के साथ परिचयात्मक सत्र बुक करें या ऐसे व्यक्ति के साथ खेलें जो कोर्ट के घेरे को समझा सके और असुरक्षित आदतें जल्दी रोक सके। उपयोगी पहला घंटा पहली गेंद से पूरा प्रतिस्पर्धी मैच नहीं होता।

मिनट	काम	सफलता का माप
0-8	शरीर का तापमान बढ़ाएँ, बगल की ओर चलें, आसान रुकने का अभ्यास करें और छोटे स्विंग दोहराएँ	आप फिसले या बिना देखे पैर क्रॉस किए बिना दिशा बदल सकते हैं
8-18	दीवारों के बिना सहयोग से रैली करें	छोटे स्विंग से दस नियंत्रित संपर्क
18-28	आसान फीड को पिछले काँच से उछलने दें	आप रिबाउंड का इंतजार करते हैं और जमीन पर दूसरे उछाल से पहले मारते हैं
28-38	वैध सर्व और रिटर्न का अभ्यास करें	ज्यादातर सर्व सही बॉक्स के भीतर सुरक्षित रूप से गिरते हैं
38-48	सर्व करें, आगे बढ़ें, फिर सहयोग से पॉइंट खेलें	दोनों साथी एक साथ स्थिति बदलते हैं
48-60	सहमत स्कोरिंग विकल्प से छोटा गेम खेलें	हर व्यक्ति स्कोर बोल सकता है और बता सकता है कि पॉइंट क्यों खत्म हुआ

थकान के कारण हर रिबाउंड चौंकाने वाला बनने से पहले सत्र समाप्त करें। बुनियादी खेल समझ में आने के बाद पूरी पैडेल फिटनेस ट्रेनिंग मार्गदर्शिका ब्रेक लगाने की ताकत, बगल की गति, कंधे की क्षमता और मैच की सहनशक्ति को समझाती है।

सुरक्षा, वार्म-अप और भार

पैडेल में बार-बार दिशा बदलना, तेज प्रतिक्रियाएँ, ओवरहेड स्ट्रोक और पास की दीवारें शामिल हैं। 2025 में 457 मनोरंजक वयस्कों के सर्वेक्षण में 36.5% लोगों ने पिछले वर्ष के दौरान चोट लगने की सूचना दी, जिसमें निचले अंगों की चोटें सबसे बड़ा समूह थीं। यह पिछली घटनाओं पर आधारित सर्वेक्षण संबंधों की पहचान कर सकता है, लेकिन यह साबित नहीं कर सकता कि किसी एक आदत ने चोट पैदा की या रोकी (Physical Therapy in Sport, 2025)।

इस साक्ष्य को समझदारी भरी तैयारी का कारण मानें, निजी जोखिम कैलकुलेटर नहीं:

• कोर्ट के अनुकूल और कसकर बँधे फीते वाले जूते पहनें;
• पॉइंट में उतरने से पहले रैकेट की डोरी लगाएँ;
• खेल क्षेत्र से अतिरिक्त गेंदें हटा दें;
• पूरी गति की रैली से पहले आगे, पीछे और बगल की गतिविधि से वार्म-अप करें;
• साथी के स्विंग के पास जाते समय पहले देखें;
• तीखे कोणों की गेंद का पीछा करने से पहले कम गति पर काँच से रिबाउंड सीखें;
• मैच की आवृत्ति, जिम का भार या कठिन ओवरहेड शॉट की मात्रा में एक समय पर केवल एक चर बढ़ाएँ;
• तेज दर्द, सूजन, अस्थिरता, सिर पर चोट, सीने में दर्द, बेहोशी या असामान्य साँस फूलने पर रुकें।

केवल स्ट्रेचिंग चोट-रोकथाम कार्यक्रम नहीं है। स्ट्रेचिंग और चोट के साक्ष्य की मार्गदर्शिका समझाती है कि वार्म-अप में तापमान बढ़ना, गतिविधि का अभ्यास और धीरे-धीरे बल बढ़ना भी क्यों जरूरी है। दौड़, साइकलिंग या ताकत के काम में मैच जोड़ना शुरू करें तो प्रशिक्षण-भार वक्र का इस्तेमाल करें।

पैडेल सार्थक शारीरिक गतिविधि में योगदान दे सकता है, लेकिन एक मैच पूरा साप्ताहिक कार्यक्रम नहीं है। विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों को हर सप्ताह 150-300 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75-150 मिनट की तीव्र गतिविधि, साथ ही कम-से-कम दो दिन मांसपेशियाँ मजबूत करने वाला काम करने की सलाह देता है (WHO दिशानिर्देश, 2020)। पैडेल को उसकी वास्तविक अवधि और प्रयास के अनुसार गिनें, फिर बाकी कमियाँ पूरी करें—यह न मानें कि एक सामाजिक गेम हर क्षमता को पूरा कर देता है।

गेम के बाद SuperAge इस्तेमाल करें, लाइन कॉल के लिए नहीं

जब आप दोहराया जा सकने वाला सत्र खेल सकें, तो रुझान प्रशिक्षण और रिकवरी व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं। मैच की अवधि, महसूस किया गया प्रयास, कठिन रैलियाँ, दर्द, नींद, विश्राम हृदय गति और HRV को अपने ही आधार स्तर के मुकाबले दर्ज करें। 52 शौकिया खिलाड़ियों के 2025 के अध्ययन में सेट के साथ हृदय संबंधी भार बढ़ा, हालाँकि मापे गए जंप और पकड़ परीक्षणों में इसके अनुरूप गिरावट नहीं दिखी (Sensors, 2025)। नमूना छोटा था, इसलिए इसे मैच के अंतिम हिस्से की माँग के संदर्भ के रूप में इस्तेमाल करें, अपनी प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी की तरह नहीं।

SuperAge कई सप्ताहों में गतिविधि और रिकवरी के पैटर्न जोड़ सकता है। यह तय नहीं कर सकता कि सर्व जाली को छू गया था या नहीं, दर्द का निदान नहीं कर सकता और साथी से दूरी पर कोच की नजर की जगह नहीं ले सकता। नियमों के लिए नियम-पुस्तिका, तकनीक के लिए प्रशिक्षण और दोहराने की क्षमता पर बेहतर सवालों के लिए स्वास्थ्य डेटा का उपयोग करें।

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खेल के पीछे का हृदय संबंधी साक्ष्य समझना हो तो पढ़ें: क्या पैडेल अच्छा कार्डियो है?। खेल जारी रखने और सामाजिक खेलों के व्यापक संदर्भ के लिए दीर्घायु के लिए सर्वश्रेष्ठ खेल देखें। फिटनेस लाइब्रेरी प्रशिक्षण, गतिशीलता, ताकत और खेल की मार्गदर्शिकाओं को एक जगह लाती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या पैडेल में गेंद दीवार से टकरा सकती है?

हाँ। प्रतिद्वंद्वी का शॉट आपके कोर्ट में एक बार उछलने के बाद काँच या धातु की जाली से टकराकर लौट सकता है और जमीन पर दूसरे उछाल तक खेल में रहता है। आपका रिटर्न भी नेट पार करने से पहले आपकी दीवार से टकरा सकता है। फिर आपका शॉट प्रतिद्वंद्वी की दीवार या जाली तक सीधे पहुँचने से पहले उनके कोर्ट में उछलना चाहिए।

क्या पैडेल में वॉली कर सकते हैं?

हाँ, रैली के दौरान। आप सर्व की वापसी पर वॉली नहीं कर सकते, क्योंकि रिसीवर को सही बॉक्स में सर्व उछलने देना जरूरी है। सर्व को वैध रूप से लौटाए जाने के बाद दोनों में से कोई भी जोड़ी वॉली कर सकती है।

क्या पैडेल हमेशा डबल्स में खेला जाता है?

आधिकारिक खेल दो जोड़ियों के बीच होता है, नेट के हर तरफ एक जोड़ी। कुछ स्थानों पर अनौपचारिक सिंगल्स कोर्ट या सत्र होते हैं, लेकिन उनके आयाम और प्रक्रिया FIP नियमों में बताए गए मानक डबल्स खेल के समान नहीं हैं।

पैडेल में कितने सर्व मिलते हैं?

सर्वर को सामान्यतः दो प्रयास मिलते हैं। पहले फॉल्ट के बाद दूसरा सर्व मिलता है। लगातार दो फॉल्ट से पॉइंट गंवाना पड़ता है। वैध नेट सर्व को अपने-आप फॉल्ट मानने के बजाय लेट और नेट-सर्विस नियमों के तहत देखा जाता है।

क्या पैडेल सर्व अंडरहैंड होता है?

हाँ। सर्वर पहले सर्विस लाइन के पीछे गेंद उछालता है और कम-से-कम एक पैर जमीन पर रखते हुए कमर के स्तर पर या उससे नीचे संपर्क करता है। यह टेनिस जैसा सिर के ऊपर से किया जाने वाला सर्व नहीं है।

स्टार पॉइंट और गोल्डन पॉइंट में क्या अंतर है?

गोल्डन पॉइंट में ड्यूस होते ही एक निर्णायक पॉइंट गेम तय करता है। 2026 के स्टार पॉइंट विकल्प में एडवांटेज के दो चक्र हो सकते हैं; अगर स्कोर तीसरे ड्यूस तक पहुँचता है, तो एक निर्णायक पॉइंट गेम तय करता है। शुरू करने से पहले चुने गए प्रारूप की पुष्टि करें।

क्या पैडेल में सर्व काँच से टकरा सकता है?

सही सर्विस बॉक्स में गिरने के बाद गेंद काँच तक पहुँच सकती है और खेल में रह सकती है। अगर वह दूसरे उछाल से पहले धातु की जाली को छूती है, तो सर्व फॉल्ट है। रिसीवर को फिर भी जमीन पर गेंद के दूसरे उछाल से पहले उसे खेलना होगा।

शुरुआती खिलाड़ी को पैडेल में सबसे पहले क्या सीखना चाहिए?

वैध सर्व, नियंत्रित रिटर्न, पिछले काँच से रिबाउंड का इंतजार और साथी के साथ चलना सीखें। इसके बाद लॉब और वॉली जोड़ें। स्मैश, जाली के तीखे कोण और जटिल संरचनाएँ तब तक इंतजार कर सकती हैं जब तक प्लेसमेंट और जागरूकता भरोसेमंद न हो जाएँ।

मुख्य निष्कर्ष

• पैडेल 10 × 20 मीटर (32.8 × 65.6 फुट) के घेरे वाले कोर्ट पर खेला जाने वाला मानक डबल्स खेल है।
• सर्व एक उछाल के बाद अंडरहैंड होता है, तिरछा जाता है और रिसीवर के लिए पहले उछाल को अनिवार्य बनाता है।
• जमीन पर एक वैध उछाल के बाद दीवार और जाली खेल में रहती हैं; जमीन पर दूसरा उछाल पॉइंट खत्म करता है।
• 2026 के नियम एडवांटेज, स्टार पॉइंट और गोल्डन पॉइंट गेम स्कोरिंग की अनुमति देते हैं, इसलिए खिलाड़ियों को चुने गए प्रारूप की पुष्टि करनी चाहिए।
• नेट की स्थिति महत्वपूर्ण है, लेकिन शुरुआती खिलाड़ियों को जोड़ी के रूप में आगे बढ़ना और ताकत से पहले प्लेसमेंट को महत्व देना चाहिए।
• कोचिंग, धीरे-धीरे भार बढ़ाना, पूरा वार्म-अप और लक्षणों पर तुरंत ध्यान देना शुरुआती सप्ताहों को अधिक सुरक्षित और उपयोगी बनाता है।

संदर्भ

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2. Ramón-Llin J, et al. राष्ट्रीय और शुरुआती स्तर के पैडेल में सर्विस रणनीतिक संरचना का खिलाड़ियों की गतिविधि और पॉइंट के परिणाम पर तुलनात्मक प्रभाव। PLOS ONE। 2021।
3. Courel-Ibáñez J, et al. मनोरंजक पुरुष पैडेल खिलाड़ियों में गेंद से संपर्क की स्थिति: प्रशिक्षण और चोट प्रबंधन के लिए निहितार्थ। International Journal of Environmental Research and Public Health। 2021।
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5. Marcos-Rivero B, et al. पैडेल मैचों में शारीरिक प्रतिक्रियाओं का विकास और थकान विश्लेषण। Sensors। 2025।
6. विश्व स्वास्थ्य संगठन। शारीरिक गतिविधि और बैठे रहने के व्यवहार पर WHO दिशानिर्देश। 2020।