उम्र के अनुसार डबल सपोर्ट टाइम: सामान्य सीमाओं का चार्ट और ऊंचे मानों का अर्थ

डबल सपोर्ट टाइम हर चलने के चक्र का वह हिस्सा है जब दोनों पैर जमीन पर होते हैं। कम प्रतिशत आम तौर पर बताता है कि आप एक पैर पर अधिक समय बिताने में सहज हैं। ऊंचा प्रतिशत आम तौर पर बताता है कि आपका तंत्रिका तंत्र अगला कदम होने से पहले अतिरिक्त स्थिरता जोड़ रहा है।

इसीलिए लोग उम्र के अनुसार डबल सपोर्ट टाइम खोजते हैं: एक ही संख्या 82 वर्ष की उम्र में सामान्य और 52 वर्ष की उम्र में चिंता का संकेत हो सकती है। Apple Health इस मेट्रिक को देखना आसान बनाता है, लेकिन उपयोगी व्याख्या उम्र, लिंग, चलने की गति, हालिया रुझान और आपकी बाकी चाल-प्रोफाइल से आती है।

आप क्या जानेंगे:

20 के दशक से 90+ तक हर दशक के लिए सामान्य डबल सपोर्ट टाइम सीमाएं
Apple Health Walking Double Support Percentage को एक दिन की रीडिंग पर जरूरत से ज्यादा प्रतिक्रिया दिए बिना कैसे पढ़ें
ऊंचा मान संतुलन, गिरने के जोखिम और जैविक उम्र के बारे में क्या बता सकता है
कौन से सहायक मेट्रिक्स इस संख्या को अधिक उपयोगी बनाते हैं
जब डबल सपोर्ट टाइम ऊपर जा रहा हो तो उसे घटाने के व्यावहारिक तरीके

त्वरित उत्तर

दोहरे समर्थन समय मानदंड आयु-संवेदनशील हैं। एक मूल्य जो 80 साल के व्यक्ति में आम है, वह 50 साल के व्यक्ति में देखने लायक हो सकता है, खासकर अगर चलने की गति भी गिर रही हो।

चार्ट का उपयोग संदर्भ उपकरण के रूप में करें, निदान के रूप में नहीं। इलाक़ा, दर्द, जूते, फ़ोन प्लेसमेंट, बीमारी, थकान और जानबूझकर धीमी गति से चलना, ये सभी वॉकिंग डबल सपोर्ट प्रतिशत बढ़ा सकते हैं।

सबसे अच्छी व्याख्या आयु सीमा, साप्ताहिक प्रवृत्ति, चलने की गति, कदम की लंबाई, विषमता और स्थिरता को जोड़ती है। लगातार बदलाव की तुलना में एक दिन बहुत कम मायने रखता है।

मुख्य तथ्य

आयु -> संदर्भ: उम्र के साथ सामान्य दोहरी समर्थन सीमाएँ बढ़ती हैं क्योंकि सतर्क चाल पैटर्न अधिक सामान्य हो जाते हैं।
एप्पल हेल्थ -> ट्रेंड टूल: iPhone का अनुमान सप्ताहों और महीनों में सबसे अधिक उपयोगी होता है, न कि एक अलग चाल में।
उच्च मूल्य -> प्रश्न: पूछें कि क्या गति, दर्द, इलाका, बीमारी या फ़ोन प्लेसमेंट उम्र बढ़ने से पहले परिवर्तन की व्याख्या करता है।
साथी मीट्रिक -> पुष्टि: चलने की गति, कदम की लंबाई और स्थिरता के आगे दोहरा समर्थन पढ़ें।
सीमा बदलें -> सावधानी: Apple सत्यापन कार्य से पता चलता है कि छोटी एक दिवसीय चालें शोर पैदा कर सकती हैं; निरंतर बहु-बिंदु बदलाव अधिक मायने रखते हैं।
कार्रवाई -> परिवर्तनीय: संतुलन, ताकत, तेज चलना और दर्द प्रबंधन कारण से मेल खाने पर मीट्रिक में सुधार कर सकते हैं।
साथी लिंक -> संदर्भ: एक और स्थानीय तुलना के लिए इस संबंधित चाल गाइड का उपयोग करें। साथी मीट्रिक.

डबल सपोर्ट टाइम क्या है?

संक्षिप्त परिभाषा: डबल सपोर्ट टाइम चाल चक्र का वह प्रतिशत है जो दोनों पैरों के जमीन को छूते हुए बीतता है।

चलते समय आपका शरीर सिंगल सपोर्ट और डबल सपोर्ट के बीच बदलता रहता है। सिंगल सपोर्ट में एक पैर जमीन पर होता है और दूसरा पैर आगे की ओर झूलता है। डबल सपोर्ट में एक कदम से अगले कदम की ओर जाते समय दोनों पैर जमीन को छू रहे होते हैं।

स्वस्थ चलने में भी डबल सपोर्ट शामिल होता है। यह कोई “खराब” चरण नहीं है। समस्या तब होती है जब प्रतिशत आपकी उम्र के लिए अपेक्षित सीमा से ऊपर चला जाए, या आपकी अपनी प्रवृत्ति बिना किसी स्पष्ट कारण, जैसे चोट, बीमारी, अपरिचित जमीन या जानबूझकर धीमी चाल, के तेजी से ऊपर जाए।

Apple उपभोक्ता मेट्रिक को Walking Double Support Percentage कहता है। Health app में इसे Browse > Mobility > Walking Double Support Percentage के तहत पाया जा सकता है। Apple सामान्य चलने के व्यवहार को चाल चक्र के लगभग 20-40% के रूप में बताता है, जहां कम मान आम तौर पर बेहतर संतुलन दर्शाते हैं। क्लिनिकल गेट लैब इसी तरह के वैरिएबल को फोर्स प्लेट, इंस्ट्रूमेंटेड वॉकवे या मोशन कैप्चर से मापती हैं।

उम्र के अनुसार डबल सपोर्ट टाइम चार्ट

इस चार्ट को व्यावहारिक संदर्भ की तरह इस्तेमाल करें, निदान की तरह नहीं। मान चलने की गति, कद, लिंग, जूते, जमीन, दर्द और इस बात से बदलते हैं कि आप कुछ उठा रहे हैं या नहीं। Apple Health अनुमानों में भी मापन-शोर होता है, इसलिए आपकी साप्ताहिक और मासिक प्रवृत्तियां किसी एक रीडिंग से ज्यादा मायने रखती हैं।

उम्र समूह	सामान्य सीमा (चाल चक्र का %)	मजबूत सीमा	ध्यान से देखें यदि	लगातार हो तो चर्चा करें
20-29	16-22%	< 19%	23-24%	> 24%
30-39	17-23%	< 20%	24-25%	> 25%
40-49	18-24%	< 21%	25-26%	> 26%
50-59	19-26%	< 22%	27-28%	> 28%
60-69	21-28%	< 25%	29-30%	> 30%
70-79	24-32%	< 28%	33-34%	> 34%
80-89	27-36%	< 31%	37-38%	> 38%
90+	30-40%+	< 35%	41-42%	> 42%

ये सीमाएं प्रकाशित गेट संदर्भ डेटा और उपभोक्ता डिवाइसों द्वारा डबल सपोर्ट को प्रतिशत के रूप में रिपोर्ट करने के तरीके को मिलाकर बनाई गई हैं। इन्हें जानबूझकर व्यापक रखा गया है क्योंकि डबल सपोर्ट टाइम चलने की गति पर बहुत निर्भर करता है। धीमी और सावधान चाल संख्या को ऊपर ले जा सकती है, भले ही आपकी संतुलन प्रणाली स्वस्थ हो।

पुरुष बनाम महिलाएं

एक ही उम्र में महिलाओं में डबल सपोर्ट प्रतिशत अक्सर पुरुषों से थोड़ा अधिक होता है, आम तौर पर लगभग 1-2 प्रतिशत अंक। यह अंतर अपने-आप में समस्या नहीं है। कद, पैर की लंबाई, चलने की गति, जूते और कूल्हे की यांत्रिकी सभी मान को बदल सकते हैं।

यदि आप अपनी तुलना साथी या दोस्त से कर रहे हैं, तो कम संख्या को अपने-आप बेहतर न मानें। उपयोगी तुलना उम्र, चाल, जमीन और रुझान को नियंत्रित करती है।

Apple Health बनाम क्लिनिकल गेट लैब

Apple Health को पैसिव ट्रेंड टूल की तरह इस्तेमाल करना सबसे अच्छा है। यह सुविधाजनक है क्योंकि यह रोजमर्रा की वॉक के दौरान डेटा जुटा सकता है, लेकिन यह निगरानी में किए गए गेट लैब परीक्षण जैसा नहीं है।

Apple के मोबिलिटी वैलिडेशन कार्य ने iPhone अनुमानों की तुलना वृद्ध वयस्कों में प्रेशर-मैट गेट डेटा से की। डबल सपोर्ट टाइम के लिए वैलिडेशन डेटा ने जनसंख्या-स्तर की उपयोगी ट्रैकिंग दिखाई, लेकिन median minimal detectable change लगभग 3 प्रतिशत अंक था। सरल भाषा में: एक दिन 27% से 28% जाना शायद शोर है; कई महीनों में 24% से 30% तक स्थिर बढ़ना कहीं अधिक अर्थपूर्ण है।

अपने स्कोर की व्याख्या कैसे करें

डबल सपोर्ट टाइम समझने का सबसे तेज तरीका स्तर, रुझान और संदर्भ को साथ पढ़ना है।

1. पहले अपने मान की तुलना अपनी उम्र-सीमा से करें

यदि आपका औसत आपकी उम्र की सामान्य सीमा के भीतर है, तो लक्ष्य पूर्णता नहीं है। देखें कि रुझान स्थिर है, सुधर रहा है या ऊपर की ओर जा रहा है।

यदि आपका औसत “ध्यान से देखें” क्षेत्र में है, तो पहले सरल कारण खोजें: सर्दियों में धीमी वॉक, पहाड़ियों वाला नया रास्ता, जोड़ का दर्द, हाल की बीमारी, अपरिचित जूते या कम गतिविधि वाला दौर।

यदि आपका औसत लगातार “चर्चा करें” सीमा से ऊपर है, खासकर यदि इसके साथ गिरना, चक्कर, सुन्नपन, दर्द या नई कमजोरी हो, तो किसी चिकित्सक या फिजिकल थेरेपिस्ट से बात करें। डबल सपोर्ट टाइम कारण का निदान नहीं करता, लेकिन यह उपयोगी संकेत हो सकता है।

2. फिर रुझान देखें

एक दशक में 1-2 प्रतिशत अंक की क्रमिक वृद्धि उम्र बढ़ने के साथ अपेक्षित है। कुछ हफ्तों या महीनों में 3+ अंक की छलांग अधिक ध्यान मांगती है, खासकर यदि बीमारी या चोट से ठीक होने के बाद भी यह ऊंची बनी रहे।

क्योंकि दिन-प्रतिदिन का शोर सामान्य है, साप्ताहिक या मासिक औसत इस्तेमाल करें। Apple Health और SuperAge दोनों अलग-अलग बिंदुओं की बजाय रुझानों को देखने पर ज्यादा उपयोगी होते हैं।

3. आखिर में इसे सहायक गेट मेट्रिक्स के साथ मिलाएं

डबल सपोर्ट टाइम संबंधित मेट्रिक्स के साथ पढ़ने पर बहुत स्पष्ट हो जाता है:

सहायक मेट्रिक	यह क्यों मायने रखता है
Walking speed	धीमी गति स्वाभाविक रूप से डबल सपोर्ट टाइम बढ़ाती है
Walking step length	छोटे कदम अक्सर ऊंचे डबल सपोर्ट के साथ दिखते हैं
Walking asymmetry	एक तरफ का दर्द या कमजोरी दोनों मेट्रिक्स बदल सकती है
Walking steadiness	Apple मोबिलिटी संकेतों को गिरने के जोखिम-उन्मुख दृश्य में जोड़ता है
Single-leg balance	कमजोर सिंगल-लेग नियंत्रण अक्सर लंबे डबल सपोर्ट के रूप में दिखता है

डिवाइस पक्ष की व्यापक समझ के लिए Apple Health mobility metrics guide देखें।

ऊंचे डबल सपोर्ट टाइम का क्या अर्थ हो सकता है

ऊंचा डबल सपोर्ट प्रतिशत आम तौर पर बताता है कि आपका शरीर चाल चक्र का अधिक हिस्सा सबसे सुरक्षित चरण में बिता रहा है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है।

संतुलन पर भरोसा कम है। सबसे सीधा स्पष्टीकरण यह है कि आपका तंत्रिका तंत्र सिंगल-लेग स्टांस पर पूरी तरह भरोसा नहीं करता। वेस्टिबुलर बदलाव, कमजोर प्रोप्रियोसेप्शन, दृष्टि में बदलाव और गिरने का डर, सभी शरीर को अधिक सुरक्षा-मार्जिन की ओर ले जा सकते हैं।

चलने की गति धीमी है। जैसे-जैसे चलने की गति घटती है, डबल सपोर्ट बढ़ता है। यदि आप बीमारी से उबर रहे हैं, भीड़भाड़ वाले फुटपाथ पर चल रहे हैं या जानबूझकर आराम से टहल रहे हैं, तो आपका मान बढ़ सकता है, भले ही मूल संतुलन न बदला हो।

मांसपेशियों की शक्ति कम है। पिंडली, कूल्हे और धड़ की मांसपेशियां आपको एक पैर से दूसरे पैर पर आत्मविश्वास से जाने में मदद करती हैं। उम्र, डी-कंडीशनिंग या sarcopenia के साथ मांसपेशी-शक्ति घटने से यह संक्रमण धीमा और अधिक सावधान हो सकता है।

दर्द या असमानता आपकी चाल बदल रही है। घुटने, कूल्हे, पीठ या पैर का दर्द आपको दोनों पैर जमीन पर रखकर अधिक समय बिताने पर मजबूर कर सकता है। एक तरफ की समस्या ऊंचे डबल सपोर्ट और ऊंची असमानता दोनों के रूप में दिख सकती है।

तंत्रिका तंत्र पर अधिक भार है। सोचते, बात करते, चीजें उठाते या व्यस्त माहौल को स्कैन करते हुए चलना डबल सपोर्ट टाइम बढ़ा सकता है। यह डुअल-टास्क प्रभाव एक कारण है कि संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने में गेट मेट्रिक्स का अध्ययन किया जाता है।

डबल सपोर्ट टाइम और जैविक उम्र

डबल सपोर्ट टाइम उपयोगी है क्योंकि यह कई उम्र-संबंधी प्रणालियों को एक दिखाई देने वाले व्यवहार में संकुचित कर देता है। यह मांसपेशी-शक्ति, संवेदी फीडबैक, वेस्टिबुलर कार्य, प्रतिक्रिया-गति, जोड़ की सहजता, हृदय-फेफड़े की क्षमता और चलने के दौरान आत्मविश्वास को दर्शाता है।

इसका अर्थ यह नहीं कि डबल सपोर्ट टाइम अपने-आप में जैविक उम्र का परीक्षण है। इसे कार्यात्मक उम्र के एक हिस्से की तरह समझना बेहतर है। युवा पैटर्न केवल कम संख्या नहीं है; यह एक स्थिर प्रोफाइल है: सहज चलने की गति, पर्याप्त कदम लंबाई, कम असमानता, अच्छी स्थिरता और हल्का ध्यान भटकने पर भी बहुत अधिक सावधान हुए बिना चलने की क्षमता।

इसीलिए यह मेट्रिक कार्रवाई योग्य भी है। कालानुक्रमिक उम्र के विपरीत, डबल सपोर्ट टाइम तब सुधर सकता है जब मूल सीमित करने वाला कारण सुधरे। संतुलन प्रशिक्षण, शक्ति-कार्य, तेज चाल, दर्द प्रबंधन और बेहतर कंडीशनिंग सभी प्रतिशत घटा सकते हैं, बशर्ते वे वास्तविक कारण को संबोधित करें।

गहरे तंत्र के लिए double support time and biological aging पढ़ें।

डबल सपोर्ट टाइम कैसे घटाएं

यदि आपकी संख्या ऊंची है या ऊपर जा रही है, तो उस कारण से शुरू करें जो आपके पैटर्न से मेल खाता हो। मेट्रिक का अंधा पीछा न करें।

1. सिंगल-लेग नियंत्रण का अभ्यास करें

सिंगल-लेग संतुलन उस चरण का सबसे सीधा अभ्यास है जिससे आपका शरीर शायद बच रहा है।

हर तरफ 20-30 सेकंड तक एक पैर पर खड़े रहें
आंखें खुली रखने से आंखें बंद करने की ओर तभी बढ़ें जब यह सुरक्षित हो
हल्के सिर घुमाने या पहुंचने के पैटर्न जोड़ें
काउंटर या दीवार को पहुंच में रखें

यदि 10 सेकंड कठिन हैं, तो वहीं से शुरू करें। लगातार अभ्यास प्रभावशाली ड्रिल से ज्यादा मायने रखता है।

2. पिंडली और कूल्हे की ताकत बढ़ाएं

एंकल प्लांटरफ्लेक्सर आपको आगे धकेलने में मदद करते हैं। हिप एबडक्टर एक पैर हवा में होने पर पेल्विस को स्थिर रखते हैं।

काफ रेज: 10-15 के 2-3 सेट
कम ऊंचाई वाले स्टेप से धीमे स्टेप-डाउन: हर तरफ 6-10 के 2-3 सेट
बैंडेड लेटरल वॉक: 10-20 कदम के 2-3 सेट
सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट: पहले हल्की रेंज, फिर धीरे-धीरे लोड

व्यापक योजना के लिए balance training after 50 देखें।

3. तेज चाल का अभ्यास करें

क्योंकि डबल सपोर्ट टाइम गति से जुड़ा है, जानबूझकर तेज चलना आपको हर स्ट्राइड का अधिक हिस्सा सिंगल सपोर्ट में बिताने में मदद कर सकता है।

उद्देश्यपूर्ण गति से 5-10 मिनट शुरू करें, फिर 20-30 मिनट तक बढ़ाएं। कई वयस्कों के लिए इसका अर्थ लगभग 4.8-6.4 किमी/घं (3.0-4.0 mph) होता है, लेकिन सही लक्ष्य निजी है: आसान टहलने से तेज, फिर भी इतना नियंत्रित कि शफलिंग न हो।

4. डुअल-टास्क वॉकिंग सावधानी से करें

यदि बात करते या सोचते हुए चलते समय आपका डबल सपोर्ट टाइम बढ़ता है, तो सुरक्षित माहौल में सरल डुअल-टास्क अभ्यास जोड़ें।

3-3 घटाते हुए पीछे की ओर गिनते समय चलें
किसी श्रेणी की वस्तुओं के नाम लें
हल्की वस्तु उठाकर चलें और स्ट्राइड को सहज रखें
केवल समतल, कम-जोखिम वाले रास्तों पर अभ्यास करें

अस्थिर महसूस हो तो रुक जाएं। यह प्रशिक्षण है, बहादुरी की परीक्षा नहीं।

5. दर्द, जूते और जमीन को संबोधित करें

कभी-कभी समाधान संतुलन ड्रिल नहीं होता। पैर का दर्द, घिसे हुए जूते, फिसलन वाली सतहें, खराब रोशनी और असमान रास्ते सभी डबल सपोर्ट बढ़ा सकते हैं। यदि आपका रुझान अचानक बदला है, तो तेज उम्र बढ़ने का अनुमान लगाने से पहले इन बुनियादी बातों को जांचें।

SuperAge कैसे मदद करता है

SuperAge Apple Health से डबल सपोर्ट टाइम आयात करता है और इसे चलने की गति, step length, चलने की असमानता, चलने की स्थिरता, गतिविधि, रिकवरी और अन्य स्वास्थ्य संकेतों के साथ पढ़ता है।

लक्ष्य संदर्भ है। एक अकेला ऊंचा दिन अपने-आप उपयोगी नहीं होता। कई मोबिलिटी मेट्रिक्स में लगातार बदलाव कहीं अधिक जानकारी देता है। SuperAge आपको यह देखने में मदद करता है कि आपकी गेट प्रोफाइल स्थिर है, सुधर रही है या ऐसी दिशा में जा रही है जिस पर ध्यान देना चाहिए, और फिर इन रुझानों को आपकी व्यापक जैविक उम्र की तस्वीर से जोड़ता है।

FAQ

60 वर्षीय व्यक्ति के लिए सामान्य डबल सपोर्ट टाइम क्या है?

60 के दशक के वयस्कों के लिए सामान्य सीमा चाल चक्र का लगभग 21-28% है, और लगभग 30% से ऊपर के मान यदि लगातार हों तो ध्यान से देखने योग्य हैं। मान की व्याख्या चलने की गति, हाल की चोट, जमीन और अपने रुझान के साथ करें।

क्या 30% डबल सपोर्ट टाइम खराब है?

यह उम्र और संदर्भ पर निर्भर करता है। 30% औसत 70 से अधिक उम्र के कुछ वयस्कों में अपेक्षित हो सकता है, लेकिन 60 से कम उम्र के स्वस्थ वयस्क में अधिक उल्लेखनीय है। यदि 30% आपके लिए नया है, या इसके साथ गिरना, चक्कर, दर्द, सुन्नपन या धीमी चाल है, तो इस पर चर्चा करना ठीक रहेगा।

मेरा Apple Health डबल सपोर्ट टाइम अचानक क्यों बढ़ा?

सामान्य कारणों में धीमी चाल, बीमारी, चोट, जोड़ का दर्द, अपरिचित जूते, असमान जमीन, फोन की खराब स्थिति या रिकॉर्ड की गई वॉक की कम संख्या शामिल हैं। इसे अर्थपूर्ण मानने से पहले स्थिर साप्ताहिक या मासिक बदलाव खोजें।

क्या डबल सपोर्ट टाइम सुधर सकता है?

हां। जब कारण ताकत, संतुलन, चलने की गति, कंडीशनिंग या दर्द हो, तो लक्षित प्रशिक्षण या उपचार से डबल सपोर्ट टाइम सुधर सकता है। कई लोग 4-12 सप्ताह में बदलाव देखते हैं, लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य एक स्थिर नीचे जाता रुझान है, परफेक्ट नंबर नहीं।

क्या मुझे डबल सपोर्ट टाइम इस्तेमाल करना चाहिए या walking steadiness?

दोनों इस्तेमाल करें। डबल सपोर्ट टाइम एक विशिष्ट गेट संकेत है। Walking steadiness Apple का व्यापक मोबिलिटी मेट्रिक है जिसे गिरने के जोखिम के पैटर्न के आसपास बनाया गया है। यदि दोनों साथ खराब होते हैं, तो संकेत किसी एक की तुलना में मजबूत होता है।

मुख्य निष्कर्ष

डबल सपोर्ट टाइम हर चलने के चक्र का वह प्रतिशत है जो दोनों पैरों के जमीन पर रहते हुए बीतता है।
सामान्य सीमाएं उम्र के साथ बढ़ती हैं: युवा वयस्कों में मोटे तौर पर ऊंचे teens से low 20s तक, और कई वृद्ध वयस्कों में high 20s से 30s तक।
एक अकेली Apple Health रीडिंग आपकी साप्ताहिक या मासिक प्रवृत्ति से कम महत्वपूर्ण है।
ऊंचा डबल सपोर्ट टाइम धीमी चाल, कम संतुलन-आत्मविश्वास, दर्द, मांसपेशी कमजोरी या न्यूरोलॉजिकल लोड को दर्शा सकता है।
इस मेट्रिक को चलने की गति, कदम लंबाई, असमानता, स्थिरता और सिंगल-लेग संतुलन के साथ पढ़ें।
जब आप कारण को संबोधित करते हैं, तो यह संख्या बदली जा सकती है।

SuperAge डाउनलोड करें ताकि आप डबल सपोर्ट टाइम को अपनी बाकी जैविक उम्र प्रोफाइल के साथ ट्रैक कर सकें।

संदर्भ

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Apple Developer Documentation. Walking Double Support Percentage. HealthKit.
Hollman, J.H. et al. (2011). Normative spatiotemporal gait parameters in older adults. Gait & Posture.
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Brach, J.S. et al. (2015). Gait characteristics associated with walking speed decline in older adults. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
Verghese, J. et al. (2009). Quantitative gait markers and incident fall risk in older adults. Journals of Gerontology: Series A.
Studenski, S. et al. (2011). Gait speed and survival in older adults. JAMA.

अंतिम अद्यतन: 2026-06-07। सटीकता के लिए इस लेख की नियमित रूप से समीक्षा की जाती है।