Courir sur place : technique, bienfaits et entraînements

Courir sur place est un véritable exercice d’aérobic, pas seulement une version de la course en salle d’attente. Il peut augmenter votre fréquence respiratoire, impliquer une grande quantité de masse musculaire et offrir une séance de cardio utile sur environ 1 mètre carré (environ 11 pieds carrés). Le problème, c’est que l’intensité dépend de la façon dont vous l’exécutez et que le mouvement ne reproduit pas la propulsion horizontale, la mécanique de la foulée ou les exigences du terrain de la course en extérieur.

Utilisée honnêtement, la course sur place fonctionne mieux comme cardio-vasculaire accessible en salle, comme échauffement, comme station d’intervalle ou comme sauvegarde lorsque le temps, l’espace ou la météo suppriment vos options habituelles. Ce n’est pas un substitut parfait kilomètre par kilomètre à l’entraînement sur route, sur sentier ou sur tapis roulant.

Réponse rapide

Pour courir sur place, tenez-vous droit, gardez vos pas calmes et légers, atterrissez sous vos hanches, bougez vos bras naturellement et soulevez chaque pied juste assez pour maintenir l’effort prévu. Commencez par 30 à 60 secondes de jogging facile alternées avec de la récupération. Utilisez le test de conversation ou une échelle d’effort de 0 à 10 plutôt que de rechercher une cadence universelle : un effort modéré donne une note de 5 à 6 sur 10 et permet toujours la conversation, tandis qu’un effort vigoureux commence vers 7 à 8 et limite la parole à quelques mots. Progressez dans le temps total avant d’ajouter des pieds plus rapides ou des genoux plus hauts.

Faits marquants

• Courir sur place augmente la demande aérobie lorsque le mouvement continu augmente la respiration et la fréquence cardiaque.
• L’intensité relative détermine si un combat compte comme un exercice léger, modéré ou vigoureux.
• La propulsion horizontale distingue la course sur place du tapis roulant et de la course en surface.
• Une exposition progressive aide les mollets, les pieds et les tendons à s’adapter aux contacts répétés.
• Un entraînement spécifique produit des adaptations spécifiques, les coureurs en extérieur ont donc toujours besoin d’une pratique de la course vers l’avant.

Est-ce que courir sur place fonctionne ?

Cela fonctionne lorsque « travailler » signifie créer un stimulus cardiovasculaire reproductible. Le mouvement est pratique, ne nécessite aucun temps de trajet et peut être adapté d’un léger jogging à des intervalles exigeants. Cela le rend utile pour accumuler de l’activité lors d’une journée chargée et pour protéger la cohérence de l’exercice lorsque l’entraînement idéal n’est pas disponible.

Les preuves plus larges de l’activité aérobie sont solides. Les directives américaines actuelles recommandent 150 à 300 minutes d’activité modérée, 75 à 150 minutes d’activité vigoureuse ou une combinaison équivalente chaque semaine, ainsi qu’un travail de renforcement musculaire pendant au moins deux jours. Des combats courts peuvent y contribuer ; il n’est pas nécessaire que l’activité se déroule en un seul bloc ininterrompu. L’Aperçu de l’activité des adultes CDC souligne également qu’une certaine activité vaut mieux que rien.

Les preuves spécifiques à la course sur place sont beaucoup plus minces. Une petite étude de six semaines portant sur 30 adultes en bonne santé a révélé une stabilité lombaire dynamique améliorée après un protocole combinant course sur place et contraction abdominale délibérée. C’est une découverte intéressante, mais elle n’établit pas que le jogging ordinaire sur place corrige la posture ou les maux de dos. L’intervention, l’échantillon et les résultats étaient restreints (Cho et Jun, 2014).

Une autre étude en laboratoire a utilisé des plaques de force et la capture de mouvement lors de courts combats auto-sélectionnés de faible, moyenne et haute intensité. Ses 15 participants actifs ont atteint différentes cadences de pas à mesure que l’effort augmentait, démontrant que le mouvement peut être mis à l’échelle mécaniquement. Cependant, l’étude a validé les capteurs plutôt que de tester les résultats de condition physique, elle ne doit donc pas être considérée comme une preuve d’un bénéfice à long terme (Struzik et al., 2022).

La conclusion pratique est simple : courir sur place peut être le mode d’exercice, mais la durée, l’intensité, la fréquence et la progression déterminent toujours la dose d’entraînement.

Avantages auxquels vous pouvez raisonnablement vous attendre

Un stimulus cardio évolutif

Les étapes faciles peuvent ressembler à un échauffement rapide ; un entraînement actif du bras et un rythme plus rapide peuvent transformer la même empreinte en un travail vigoureux. Le [guide d’intensité CDC] (https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/measuring/index.html) définit un effort relatif modéré comme étant d’environ 5 à 6 sur 10 et un effort vigoureux comme étant de 7 à 8 sur 10. Cette échelle spécifique à la personne est importante : la même cadence peut être facile pour une personne et épuisante pour une autre.

L’entraînement aérobique répété soutient la forme cardiorespiratoire. Une méta-analyse de programmes de course à pied chez des adultes auparavant inactifs a révélé des améliorations de la consommation maximale d’oxygène, de la fréquence cardiaque au repos, de la graisse corporelle et de plusieurs marqueurs métaboliques, mais ces essais ont étudié l’endurance en cours d’exécution au sens large, et non en courant sur place seule (Hespanhol Junior et al., 2015). Considérez le résultat comme un soutien à un entraînement aérobique cohérent, et non comme une promesse qu’une routine stationnaire produira des changements identiques.

Faible friction logistique

Courir sur place nécessite peu d’espace, aucun itinéraire et aucune machine. Cela le rend utile pour :

• une pause de mouvement de cinq minutes ;
• un échauffement en salle avant l’entraînement en force ;
• une station cardio à l’intérieur d’un circuit de poids corporel ;
• les jours de voyage et les perturbations météorologiques ;
• de brèves périodes modérées ou vigoureuses qui augmentent le volume hebdomadaire.

La commodité n’est pas un avantage anodin. Un plan physiologiquement parfait n’a aucun effet lorsqu’il est trop difficile à démarrer. Une routine modeste que vous répétez peut avoir plus de valeur qu’une routine ambitieuse que vous reportez continuellement.

Si vous alternez la course sur place avec des burpees, choisissez une variante que vous maîtrisez déjà. Le guide de technique et d’adaptation des burpees montre comment supprimer le saut, la pompe ou la transition rapide au sol sans perdre le stimulus cardiovasculaire recherché dans le circuit.

Changements d’intensité faciles

Vous pouvez modifier la tâche sans changer d’emplacement. Une marche réduit l’impact et la demande aérobie. Un jogging facile augmente les deux. Des pieds plus rapides mettent l’accent sur le roulement, tandis que les genoux hauts et contrôlés augmentent le travail des fléchisseurs de la hanche et augmentent généralement l’effort. Des intervalles de travail plus longs mettent l’endurance à l’épreuve ; des combats plus courts et plus durs correspondent à un format d’intervalle. Si vous ne savez pas en quoi ces formats diffèrent, consultez [HIIT versus cardio en régime permanent] (/fr/blog/hiit-vs-steady-state-cardio-fat-loss-aging/).

Coordination et pratique du rythme

Le mouvement demande au tronc, aux bras et aux jambes en alternance de maintenir le rythme tandis que le corps reste approximativement en place. Il peut renforcer une posture droite et un balancement coordonné des bras. Mais il ne peut pas enseigner la cadence en fonction de la distance, le freinage et la propulsion sur un terrain changeant, ni la foulée exacte que vous utilisez à l’extérieur.

Courir sur place ou courir en extérieur ou sur tapis roulant

Ces activités se chevauchent, mais elles ne sont pas interchangeables.

La course en arrière implique au contraire un véritable déplacement horizontal dans une direction inversée, avec des exigences de vision, de freinage et de contrôle absentes de la course sur place.

Fonctionnalité	Courir sur place	Tapis roulant en cours d’exécution	Course à pied en extérieur
Espace	Une petite zone dégagée	Empreinte de la machine	Itinéraire requis
Propulsion vers l’avant	Minime	Ceinture change la relation avec le sol	Obligatoire à chaque foulée
Mesure du rythme	L’effort et le temps sont les plus utiles	La vitesse et la distance sont mesurables	La vitesse, la distance et le terrain sont mesurables
Compétence de terrain	Aucun	Surface et qualité prévisibles	Virages, pentes, vent et surfaces variables
Valeur principale	Cardio et fractionnés accessibles	Fonctionnement continu contrôlé	Endurance spécifique et compétences de course réelles

Étant donné que la course sur place a peu de déplacements horizontaux, elle modifie la direction de la force et le problème du mouvement. Les recherches comparant la course sur tapis roulant et la course en surface révèlent déjà certaines différences biomécaniques, même lorsque les deux impliquent une course vers l’avant (Miller et al., 2019). Ce serait un pas encore plus grand que de supposer qu’une perceuse stationnaire reproduit exactement l’une ou l’autre.

Si votre objectif est de terminer une course sur route, courir sur place peut préserver l’activité ou ajouter du conditionnement, mais cela ne doit pas remplacer toute course vers l’avant. Si votre objectif est simplement de bouger, d’augmenter votre fréquence cardiaque et de développer une habitude d’intérieur fiable, la spécificité compte moins.

Technique de rodage appropriée

1. Configurez une empreinte sûre

Choisissez une surface plane et antidérapante avec suffisamment d’espace pour vos bras et vos pieds. Retirez les tapis qui se regroupent, les tables basses, les cordons et les risques aériens. Les chaussures ne sont facultatives que lorsque vos pieds et votre surface tolèrent un exercice pieds nus ; il n’y a aucun avantage universel à l’un ou l’autre choix.

2. Empilez votre posture

Gardez votre tête au-dessus de vos côtes et vos côtes au-dessus de votre bassin. Attendez-vous plutôt que vers le bas. Utilisez une légère inclinaison de tout le corps vers l’avant uniquement si cela se produit naturellement ; ne pliez pas la taille et ne cambrez pas le bas du dos pour imiter la vitesse.

3. Atterrissez sous votre centre de masse

Placez chaque pied près de l’espace sous vos hanches. Pensez rapidement et silencieusement, pas haut et lourd. Laissez le talon se toucher naturellement s’il le souhaite ; forcer une frappe à l’avant-pied peut surcharger le mollet et le tendon d’Achille, tandis qu’atteindre le pied vers l’avant crée un freinage inutile.

4. Déplacez les bras des épaules

Gardez les coudes confortablement pliés et balancez les bras vers l’avant et vers l’arrière. Évitez de croiser brusquement les mains sur la ligne médiane. Un rythme actif des bras peut augmenter l’intensité sans transformer chaque pas en saut.

5. Choisissez la plus petite genouillère utile

Un jogging facile ne nécessite qu’un dégagement modeste. Les genoux hauts sont un exercice distinct et plus difficile, et ne constituent pas la définition d’une bonne forme. Élever les cuisses jusqu’à la hauteur des hanches augmente considérablement la demande et peut entraîner un effondrement plus rapide de la technique. Gagnez cette variation après avoir réussi à maintenir des étapes faciles, silencieuses et contrôlées.

6. Vérifiez la dérive et le bruit

Marquez une petite boîte visuelle sur le sol ou utilisez les lignes de carrelage comme référence. Si vous avancez, reculez ou latéralement continuellement, ralentissez et réinitialisez. Un bruit sourd excessif constitue également un retour d’information utile : réduisez la hauteur, adoucissez l’atterrissage ou passez à la marche.

Comment mesurer l’intensité sans deviner

La vitesse sur une montre ou un téléphone n’est pas fiable lorsque vous ne voyagez pas. Utilisez des signaux d’effort qui correspondent à l’exercice réel.

Test de conversation

• Léger : vous pouvez parler et chanter facilement.
• Modéré : vous pouvez parler mais pas chanter.
• Vigoureux : vous ne pouvez dire que quelques mots avant de reprendre votre souffle.

Le test de conversation fait partie des directives officielles de santé publique et s’adapte mieux aux différents niveaux de condition physique qu’un objectif de pas universel. Cela permet également de garder la séance centrée sur la demande physiologique souhaitée.

Évaluation de l’effort perçu

Utilisez une simple échelle de 0 à 10 :

Effort	Sensations	Meilleure utilisation
2-3	Respiration facile et détendue	Échauffement et récupération
4-6	Durable, utile	Blocs aérobies
7-8	Phrases dures et courtes uniquement	Intervalles contrôlés
9-10	Presque maximal	Rarement nécessaire pour la condition physique générale

Fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque peut être utile lorsque le capteur lit le mouvement de manière fiable, mais ne laissez pas un maximum prévu dicter la séance. Les formules d’âge comportent des erreurs individuelles significatives. Commencez par le guide de fréquence cardiaque maximale et découvrez pourquoi les zones de fréquence cardiaque varient selon le sport avant d’attribuer un objectif.

Cadence

Il n’existe pas de nombre magique de pas par minute pour courir sur place. La fréquence des pas change en fonction de la taille du corps, de la technique, de la levée du genou, de la fatigue et de l’effort. Comptez les contacts pendant 15 secondes et multipliez par quatre seulement si le numéro vous aide à reproduire une session personnelle. Ne le comparez pas directement avec le rythme ou la distance en extérieur.

Quatre entraînements de course sur place

Échauffez-vous d’abord avec deux à cinq minutes de marche, des cercles de chevilles, des levées de talon faciles et des pas progressivement plus rapides. Arrêtez si vous ressentez une pression thoracique, un évanouissement, un essoufflement inhabituel ou une douleur aiguë.

Débutant : intervalles marche-jog

Terminez 10 tours :

1. Faites du jogging doucement pendant 30 secondes à 4-5 sur 10.
2. Marchez pendant 60 secondes à 2-3 sur 10.

Le travail total est de 15 minutes. Gardez les marches basses et silencieuses. Lorsque les dix séances de jogging vous semblent contrôlées, ajoutez 10 à 15 secondes au jogging plutôt que de l’accélérer.

Séance d’aérobic continue

Après un échauffement facile, faites du jogging pendant 12 à 25 minutes dans le cadre d’un effort de conversation. Divisez le temps en blocs plus petits si la forme ou le confort du mollet s’estompe. Cela peut compléter l’entraînement Zone 2, mais la respiration et la réponse individuelle sont plus importantes que de supposer que l’exercice vous place automatiquement dans une zone particulière.

Séance à intervalles contrôlés

Terminez 8 à 12 tours :

1. Courez rapidement pendant 30 secondes à 7-8 sur 10.
2. Marchez ou marchez facilement pendant 60 à 90 secondes.

L’intervalle difficile doit être reproductible. Si la cadence s’effondre, les atterrissages deviennent bruyants ou la posture change, prolonge la récupération ou arrête la série. Les exercices à domicile de haute intensité peuvent produire un stimulus substantiel, mais les critiques mettent l’accent sur l’adaptation à la capacité actuelle et sur un début plus prudent lorsqu’une personne est naïve en matière d’exercice ou a des problèmes de santé (Schwendinger et Pocecco, 2020).

Version à faible impact

Gardez un pied en contact avec le sol et alternez une marche rapide, une poussée du genou et un balancement des bras. Utilisez des blocs de 2 à 4 minutes avec 60 secondes faciles entre eux. Cela réduit la composante de vol, mais « faible impact » ne signifie pas que chaque articulation est exempte de symptômes. Le [guide d’exercices et de santé des articulations] plus large (/fr/blog/exercise-joint-health-after-40-helps-hurts/) explique comment adapter les mouvements en fonction de la douleur et de la capacité.

Une progression sur quatre semaines

Progressez une variable à la fois. La durée mérite généralement la priorité car elle permet aux tissus et à la coordination de s’adapter avant que la vitesse ou la hauteur des genoux n’augmentent.

| Semaine | Séances | Ensemble principal | Effort ciblé | | — | — : | — | — | | 1 | 3 | 10 × 30 sec de jogging / 60 sec de marche | 4-5/10 | | 2 | 3 | 10 × 45 sec de jogging / 60 sec de marche | 4-5/10 | | 3 | 3 | 8 × 75 sec de jogging / 45 sec de marche | 5-6/10 | | 4 | 3 | 15-20 min en continu ou 10 × 30 sec rapide / 60 sec facile | 5-6/10 continu ou 7-8/10 intervalles |

Répétez une semaine lorsque la douleur modifie votre démarche ou dure plus longtemps que prévu. Les personnes qui reviennent après une longue période d’arrêt peuvent également bénéficier des principes de stimulation décrits dans [comment commencer à courir après 40 ans] (/fr/blog/how-to-start-running-after-40/). Il n’y a aucune pénalité pour progresser plus lentement.

Erreurs courantes

Transformer chaque séance en genoux hauts

Les genoux hauts sont des intervalles exigeants, pas un défaut neutre. Utilisez un ascenseur inférieur pour un travail aérobique durable et conservez la version exagérée pour des séances courtes et ciblées.

À la recherche d’estimations de calories

La dépense calorique dépend de la masse corporelle, de la demande réelle en oxygène, de la technique et de la durée. Un nombre de pas stationnaire ne peut pas tous les identifier. Suivez d’abord les minutes et les efforts ; traitez les lectures de calories comme des estimations approximatives.

En supposant qu’il n’y ait pas de distance, cela signifie qu’il n’y a pas d’impact

Les pieds touchent toujours le sol à plusieurs reprises. Les mollets, les tissus plantaires, les tibias, les genoux et les hanches supportent toujours la charge. Des sauts soudains de durée, des atterrissages raides ou une surface impitoyable peuvent provoquer des symptômes même dans une petite pièce.

L’utiliser comme seule formation

Courir sur place ne remplace pas la force, l’équilibre, la mobilité ou la pratique spécifique au sport. Les directives de santé publique incluent au moins deux jours hebdomadaires de renforcement musculaire, et les personnes âgées bénéficient d’une activité à plusieurs composantes qui met également à l’épreuve l’équilibre. Un plan complet mélange les modes.

Ignorer les symptômes

Un effort musculaire et de légères douleurs le lendemain peuvent être normaux. Une douleur aiguë ou qui s’aggrave, un gonflement, une démarche altérée, des étourdissements, une gêne thoracique, un évanouissement ou un essoufflement inhabituel ne sont pas des indices pour pousser plus fort. Arrêtez-vous et demandez des conseils médicaux appropriés.

Là où le fonctionnement sur place correspond à un plan de longévité

La condition cardiorespiratoire peut être entraînée, mais aucun exercice ne constitue un raccourci pour la longévité. L’intérêt de courir sur place est autant comportemental que physiologique : il réduit les frictions entre l’intention de faire de l’exercice et le début réel. Dix minutes en salle peuvent maintenir un signal, ajouter un volume aérobie hebdomadaire et parfois se transformer en une séance plus longue.

Utilisez-le comme un outil dans un plan plus large : travail aérobique régulier, musculation progressive, sommeil, récupération et soins médicaux appropriés. Si l’objectif est d’améliorer la capacité aérobie, associez des séances pratiques aux principes de comment améliorer VO2 max plutôt que de supposer que des pieds stationnaires plus rapides garantissent à eux seuls l’adaptation.

Suivez l’habitude, pas les kilomètres imaginaires

La distance n’est pas un bon tableau de bord lorsque vous restez au même endroit. Un enregistrement plus utile comprend les minutes de la séance, l’effort moyen, la structure travail-récupération, les symptômes et si vous pouvez répéter la dose en bonne forme.

SuperAge vous aide à relier ces comportements reproductibles à des tendances plus larges en matière de condition physique et de récupération. Enregistrez honnêtement la séance comme un travail d’aérobic en salle, examinez la façon dont votre corps réagit au fil des semaines et utilisez le modèle (et non une estimation de calories ou de pas) pour guider la progression suivante.

Téléchargez SuperAge pour passer en revue les tendances en matière d’exercice, de récupération et de santé ainsi que les notes d’effort qui donnent à un entraînement stationnaire son contexte réel.

Questions fréquemment posées

Courir sur place est-il aussi efficace que courir dehors ?

Il peut créer un stimulus cardio utile, mais il n’est pas mécaniquement ou habilement identique. La course en extérieur ajoute de la propulsion vers l’avant, du terrain, de la stimulation et une charge tissulaire spécifique à la distance. Choisissez de courir sur place pour plus de commodité et de travail aérobique ; incluez la course en plein air ou sur tapis roulant lorsque votre objectif dépend de performances de course vers l’avant.

Courir sur place compte-t-il comme du cardio ?

Oui, lorsque cela augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration dans une plage d’intensité relative significative. Utilisez le test de conversation ou d’effort perçu. La marche douce peut être une activité légère, tandis que la course soutenue et plus rapide peut être modérée ou vigoureuse.

Courir sur place peut-il aider à perdre du poids ?

Cela peut contribuer à l’activité totale et à la dépense énergétique, mais le changement de poids dépend de l’équilibre à long terme entre l’apport et la dépense énergétiques. Ne comptez pas sur un nombre de pas stationnaire ou une séance courte pour prédire la perte de graisse.

Combien de temps dois-je courir sur place ?

Les débutants peuvent commencer par 10 à 15 minutes d’alternance de jogging et de marche. Construisez vers 15 à 30 minutes de travail continu contrôlé ou une séance à intervalles plus courts. La cohérence hebdomadaire et un effort approprié comptent plus que l’atteinte d’une durée idéale.

Courir sur place est-il mauvais pour les genoux ?

Pas automatiquement. La tolérance dépend des symptômes actuels, du chargement antérieur, du contrôle de l’atterrissage, de la surface, du volume et de la récupération. Commencez par marcher ou à petits pas, progressez progressivement et arrêtez-vous lorsque la douleur modifie votre mouvement. Les douleurs articulaires persistantes ou qui s’aggravent méritent une évaluation clinique.

Dois-je porter des chaussures ?

Utilisez l’option qui est stable et confortable sur votre surface. Les chaussures peuvent ajouter de la traction ou un amorti ; l’exercice pieds nus peut sembler naturel à quelqu’un qui s’y est déjà adapté. Aucun des deux choix ne compense un volume excessif ou un mauvais contrôle.

Puis-je le faire tous les jours ?

Des mouvements faciles peuvent être tolérables au quotidien, mais les intervalles difficiles et les variations à fort impact nécessitent une récupération. Alternez des séances exigeantes avec un travail aérobique, de la force, de la mobilité ou du repos plus faciles. Réduisez la fréquence si la douleur s’accumule ou si les performances diminuent.

Courir sur place améliore-t-il la course en extérieur ?

Il peut soutenir la condition aérobique générale et fournir un échauffement utile, mais le transfert est incomplet. La performance en extérieur nécessite toujours une mécanique de course vers l’avant, une exposition au terrain, un rythme et des séances spécifiques au sport de plus en plus longues.

Points clés à retenir

• Courir sur place est un exercice aérobique évolutif, mais sa dose dépend du temps et de l’effort relatif.
• Une bonne forme est grande, compacte, silencieuse et contrôlée ; les genoux hauts sont facultatifs et non obligatoires.
• Durée de progression avant la vitesse, la hauteur des genoux ou la densité des intervalles.
• Utilisez le test de conversation et l’effort perçu car le rythme stationnaire et la distance sont de mauvais guides.
• Continuez à courir dans le plan lorsque votre objectif est la performance sur route, sentier ou tapis roulant.
• Arrêtez-vous en cas de symptômes d’alerte et adaptez l’impact en fonction de votre tolérance actuelle des articulations et des tissus.

Références

1. Département américain de la Santé et des Services sociaux. [Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains, 2e édition] (https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf).
2. Centres de contrôle et de prévention des maladies. Activité adulte : un aperçu.
3. Centres de contrôle et de prévention des maladies. [Comment mesurer l’intensité de l’activité physique] (https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/measuring/index.html).
4. Organisation mondiale de la santé. [Directives WHO sur l’activité physique et le comportement sédentaire] (https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128).
5. Cho M, Jun I. [Les effets de la course sur place sur la stabilité lombaire des adultes en bonne santé] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25013275/). Journal des sciences de la physiothérapie. 2014;26(6):821-824.
6. Struzik A, et al. [Une comparaison d’un nouveau patch intelligent extensible pour mesurer la fréquence de pas des coureurs avec les technologies de mesure existantes] (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9269156/). Capteurs. 2022;22(13):4787.
7. Hespanhol Junior LC, et coll. Méta-analyses des effets de la course à pied habituelle sur les indices de santé chez les adultes physiquement inactifs] (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26178328/). Médecine du sport. 2015;45(10):1455-1468.
8. Schwendinger F, Pocecco E. [Lutte contre l’inactivité physique pendant la pandémie de COVID-19 : recommandations fondées sur des preuves pour l’exercice à domicile] (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7311977/). Journal international de recherche environnementale et de santé publique. 2020;17(11):3909.
9. Miller JR et coll. La course sur tapis roulant motorisé est-elle biomécaniquement comparable à la course en surface ? Une revue systématique et une méta-analyse. Médecine du sport. 2019;49(11):1757-1778.

Cet article est destiné à l’éducation et non à un diagnostic ou à un conseil médical individualisé. Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, métaboliques, neurologiques, d’équilibre ou musculo-squelettiques (ou des symptômes pendant l’exercice), demandez à un clinicien qualifié comment commencer en toute sécurité.