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Courir pour perdre de la graisse : intensité, distance et plan sur huit semaines
Courez pour perdre de la graisse avec un plan réaliste sur huit semaines, une progression sûre, du renforcement, de la récupération et un suivi pertinent.
Calories brûlées en courant : calculez votre dépense énergétique
Estimez les calories brûlées en courant selon la distance, la masse corporelle, l’allure, le dénivelé et le terrain. Utilisez des formules transparentes sans confondre estimations et mesures.
Courir sur le sable : technique, bienfaits, risques et progression
Courir sur le sable augmente l’effort et modifie les contraintes sur le bas des jambes. Découvrez la technique sur sable ferme ou mou, le choix des chaussures, la sécurité et un plan de progression graduelle.
Entraînement fractionné en course : répétitions, récupération et progression
Construisez un entraînement fractionné adapté à votre objectif : durée, effort, récupération, fréquence et progression sans courir chaque répétition à fond.
Jogging ou course à pied : la différence tient à l'effort, pas à une allure seuil
Il n'existe aucun seuil de vitesse universel entre jogging et course à pied. Utilisez l'effort, le test de la parole, la charge d'entraînement et vos objectifs pour classer vos séances et progresser en sécurité.
Entraînements de course en côte : développer force, vitesse et maîtrise
Utilisez les entraînements de course en côte pour développer force, vitesse et puissance aérobie grâce à quatre types de séances, des repères d’effort, une technique adaptée et une progression sûre sur six semaines.
Entraînement au skyrunning : technique, forme et sécurité en montagne
Construisez un plan d’entraînement au skyrunning pour terrain raide et technique : montées, descentes, force, allure, ravitaillement et sécurité.
Mur du marathon : causes, prévention et conduite à tenir en course
Découvrez les causes du mur du marathon, le rôle de l’allure, de l’entraînement, des glucides, de la chaleur et de l’hydratation, et comment réagir.
Course à allure régulière : rythme, séances et progression
Apprenez à régler l’allure et l’effort d’une course à allure régulière, à structurer la séance, à la placer dans la semaine et à progresser sans risque pour renforcer votre endurance aérobie sans en faire une compétition.