Cómo jugar al pádel: reglas, puntuación, paredes y tácticas para principiantes

El pádel es un deporte de raqueta por parejas que se juega en una pista cerrada. La puntuación se parece a la del tenis, pero el saque por debajo de la cintura, la pista más pequeña, el formato permanente de dobles y las paredes que forman parte del juego cambian la manera en que se desarrolla cada punto. Para empezar no necesitas golpear con fuerza. Necesitas entender qué rebotes son legales, mantener la pelota delante de ti, moverte con tu compañero y aprender cuándo defender desde el fondo o avanzar hacia la red.

Esta guía sigue las reglas de la Federación Internacional de Pádel cuya revisión vigente se aplica desde el 1 de enero de 2026. Una liga social o un club puede elegir una opción de puntuación concreta o acortar la duración de los partidos, así que confirma el formato local antes de jugar. En las disputas de competición manda el reglamento oficial, no una explicación informal.

Respuesta rápida

¿Cómo se juega al pádel? Dos parejas juegan en una pista cerrada de 10 × 20 m (32,8 × 65,6 pies). El punto comienza con un saque por debajo de la cintura, golpeado a la altura de esta o más abajo después de un bote y dirigido en diagonal al cuadro de servicio opuesto. El resto del saque debe hacerse después de que la pelota bote. A partir de entonces, cualquiera de las parejas puede volear o dejar que la pelota bote una vez; tras ese primer bote, puede rebotar en el cristal o la valla y seguir en juego hasta que se produzca un segundo bote en el suelo. La puntuación habitual es 15, 30, 40 y juego, y los sets se ganan normalmente al llegar a seis juegos con dos de ventaja.

Datos clave

• El saque de pádel comienza con un bote detrás de la línea de servicio y un contacto a la altura de la cintura o por debajo.
• El jugador que resta deja que un saque legal bote antes de devolverlo.
• El peloteo continúa cuando a un bote en el suelo le sigue un rebote en una pared o valla.
• La pareja que saca suele buscar la red, mientras que la pareja que recibe protege primero el fondo de la pista.
• El progreso de un principiante depende de la colocación, la distancia entre compañeros y la lectura de los rebotes antes que de la potencia.

El pádel de un vistazo

Las Reglas del Pádel de la FIP vigentes definen una pista rectangular completamente cerrada y la secuencia legal para sacar, restar, usar los rebotes, puntuar y perder un punto.

Elemento	Regla del pádel	Qué significa para un principiante
Jugadores	Dos jugadores por pareja y dos parejas por pista	El pádel estándar es un juego de 2 contra 2
Pista	10 × 20 m (32,8 × 65,6 pies)	Es más corta y estrecha que una pista de tenis
Saque	Por debajo de la cintura después de un bote, en diagonal y a la altura de la cintura o más abajo	Empieza con control en lugar de velocidad
Resto	El saque debe botar antes de golpearlo	No volees el resto del saque
Bote durante el peloteo	Se permite un bote en el suelo	Un rebote en la pared o la valla después de ese bote no termina el punto
Puntuación	15, 30, 40 y juego; normalmente al mejor de tres sets	Confirma si se usa ventaja, Star Point o Punto de Oro
Cordón de la pala	Es obligatorio llevar el cordón de seguridad alrededor de la muñeca	Póntelo antes de cada punto

La pista y por qué importan las paredes

El rectángulo oficial mide 10 m (32,8 pies) de ancho y 20 m (65,6 pies) de largo, y una red de 10 m (32,8 pies) lo divide por la mitad. La red tiene unos 0,88 m (34,6 pulgadas) de altura en el centro y 0,92 m (36,2 pulgadas) en los extremos. El cerramiento del fondo alcanza los 4 m (13,1 pies) y combina pared y malla metálica conforme a los diseños de pista permitidos.

Estas dimensiones crean dos juegos conectados:

1. Cerca de la red, los jugadores pueden volear y presionar los espacios antes de que la pelota llegue a la pared del fondo.
2. Cerca del fondo, los jugadores pueden dejar pasar una pelota profunda, permitir que rebote en el cristal y devolverla antes del segundo bote en el suelo.

La pared no es un salvavidas automático. La secuencia determina la legalidad. Si un golpe del rival bota en tu campo y después toca tu cristal o valla, puedes jugarlo. Si tu golpe cae en el campo contrario y luego llega a su pared o valla, también sigue en juego. Pero si tu devolución va directamente a la pared o valla del rival antes de tocar su suelo, pierdes el punto.

También puedes utilizar tu propio cristal como parte de una devolución: la pelota puede salir de tu pala, golpear tu pared, cruzar la red y después botar en el campo rival. Ese golpe es legal si el resto de la devolución cumple las reglas. Los principiantes deberían aprender primero la devolución directa sencilla e incorporar el uso deliberado de la pared con la ayuda de un instructor.

Cristal frente a malla metálica

Durante un peloteo, tanto las paredes interiores como la malla metálica forman parte de la pista después de un bote legal en el suelo. Sus rebotes son diferentes. El cristal es relativamente predecible; los rebotes en la malla pueden perder velocidad o salir con un ángulo incómodo. Déjate más espacio cerca de la valla y mantén compacta la preparación de la pala.

El saque es un caso especial. Un saque que cae en el cuadro correcto y después toca la malla metálica antes de su segundo bote es falta. Una pelota que llega al cristal después del bote legal de servicio puede seguir en juego. Esta única distinción resuelve muchas discusiones de la primera sesión.

Cómo funciona la puntuación del pádel en 2026

El pádel utiliza la conocida secuencia cero, 15, 30, 40 y juego. En el formato tradicional con ventaja, el 40 iguales es deuce; a partir de ahí, una pareja debe ganar dos puntos consecutivos. Normalmente, el set lo gana la primera pareja que alcanza seis juegos con dos de ventaja. Con 6-6, se suele jugar un tie-break a un mínimo de siete puntos, con dos de diferencia. El partido suele disputarse al mejor de tres sets.

Las reglas de la FIP de 2026 recogen tres opciones de puntuación por juego:

Formato	¿Qué ocurre con 40 iguales?	Qué preguntar antes de jugar
Ventaja	El deuce se repite hasta que una pareja gana dos puntos consecutivos	¿Se utiliza la puntuación completa con ventaja?
Star Point	Pueden disputarse dos ciclos de ventaja; después del tercer deuce, un punto decisivo resuelve el juego	¿Qué lado elegirá la pareja que resta para el punto decisivo?
Punto de Oro	Se juega un único punto decisivo inmediatamente después del deuce	¿La liga utiliza puntuación sin ventaja?

No des por hecho que el formato de un vídeo, otro club o un torneo anterior se aplica hoy. El organizador debe establecer de antemano el método de puntuación. Las sesiones sociales cortas también pueden usar sets reducidos o un tie-break de partido en lugar de un tercer set completo.

El orden del tie-break explicado con sencillez

El primer sacador juega un punto desde la derecha. La otra pareja saca después dos puntos, comenzando desde la izquierda, y el servicio continúa en bloques de dos mientras se mantiene la rotación establecida. La primera pareja que llega a siete con dos puntos de ventaja gana el tie-break y el set por 7-6. Los jugadores cambian de lado cada seis puntos del tie-break.

Cómo sacar de forma legal

Cada punto comienza detrás de la línea de servicio. El sacador se coloca entre la prolongación imaginaria de la línea central de saque y la pared lateral, deja botar la pelota dentro de esa zona y la golpea a la altura de la cintura o por debajo. Al menos un pie debe permanecer en contacto con el suelo en el momento del impacto. No está permitido caminar, correr ni saltar para ejecutar el saque.

El saque viaja en diagonal. El primer punto de un juego comienza desde el lado derecho de servicio hacia el cuadro izquierdo del restador; el lado se alterna después de cada punto. Las líneas se consideran dentro. El sacador dispone de un segundo intento después de una primera falta.

Un saque es falta, entre otros casos, cuando:

• el sacador falla la pelota al intentar golpearla;
• el contacto se produce por encima de la cintura;
• el sacador toca o cruza antes de tiempo la línea correspondiente;
• la pelota no entra en el cuadro de servicio diagonal;
• la pelota cae en el cuadro correcto, pero después toca la malla metálica antes del segundo bote;
• la pelota golpea al sacador, a su compañero o algo que lleve cualquiera de los dos.

Si un saque legal roza la red y aun así cae correctamente sin provocar una falta por tocar la valla, es un saque de red y se repite conforme al procedimiento de let del reglamento.

Un saque repetible para principiantes

Utiliza el saque para iniciar un punto jugable, no para imitar un ace de tenis:

1. Colócate detrás de la línea en una posición escalonada y equilibrada.
2. Deja botar la pelota ligeramente delante de la cadera del lado con el que golpeas.
3. Haz un movimiento compacto de abajo arriba y un contacto cómodo por debajo de la cintura.
4. Apunta aproximadamente 1 m (varios pies) dentro del cuadro de servicio en lugar de buscar una línea.
5. Avanza para recuperar la posición junto a tu compañero sin perder de vista el resto.

Un estudio observacional de 2148 puntos de partidos de alto nivel y de principiantes descubrió que la formación de la pareja al saque modificaba la rapidez y la distancia con las que el sacador se desplazaba hacia la posición ofensiva. El estudio describe tácticas, no una prescripción universal, pero respalda la práctica del saque y el primer movimiento como una única acción conectada (PLOS ONE, 2021).

Reglas del resto, la volea y el peloteo

El restador debe dejar que el saque bote en el cuadro de servicio y golpearlo antes de un segundo bote en el suelo. Después de un resto válido, se permiten las voleas. Durante el peloteo, una pareja pierde el punto si la pelota bota dos veces, si un jugador o su pala toca la red mientras la pelota está en juego, si la pelota toca a un jugador o su ropa, si la pareja la golpea dos veces o si una devolución no cae legalmente en el campo contrario.

Utiliza esta prueba de tres preguntas cuando un rebote resulte confuso:

1. ¿La pelota botó primero en el campo rival correcto? Si no, la devolución es fuera.
2. ¿La pelota ha botado dos veces en el suelo? Si es así, el punto ha terminado.
3. ¿Un jugador, una pala, una prenda o un objeto suelto ha tocado la red o la pelota de forma ilegal? Si es así, esa pareja pierde el punto.

El cordón de seguridad de la pala no es opcional según las reglas de la FIP. Si un jugador suelta la pala o el cordón se rompe durante el punto, la pareja pierde ese punto. Detente antes de jugar para asegurarlo en lugar de intentar arreglarlo durante un peloteo.

Pádel frente a tenis: las diferencias que cambian el juego

El pádel toma del tenis la puntuación, la red central, la alternancia del servicio, las voleas y la idea de ganar sets. Las diferencias prácticas son mayores de lo que parecen al principio.

Pádel	Tenis	Efecto táctico
El juego estándar es de dobles	Tanto los individuales como los dobles son modalidades estándar	La distancia y la comunicación con el compañero son constantes
El saque se realiza después de un bote y por debajo de la cintura	El saque se golpea normalmente por encima de la cabeza y sin bote	La colocación y la siguiente posición importan más que la velocidad pura del saque
La pista está cerrada y los rebotes legales utilizan las paredes	Las paredes del perímetro no forman parte del juego	Las pelotas profundas pueden convertirse en oportunidades defensivas
Pista más pequeña	Pista más grande	Importan las reacciones rápidas y una preparación compacta
Pala sólida perforada sin cuerdas	Raqueta con cuerdas	La sensación del contacto y la mecánica del golpe son diferentes
La posición en la red se comparte con un compañero	La cobertura de la pista varía entre individuales y dobles	Avanzar juntos evita dejar un gran hueco aprovechable

No traslades sin cambios un golpe completo de tenis. El espacio cerrado, el menor tiempo de reacción, las situaciones con botes más bajos y la sincronización con la pared favorecen una preparación compacta y una colocación controlada.

Cuatro tácticas para principiantes que resuelven la mayoría de los primeros puntos

1. Muévete con tu compañero

Imagina una cuerda horizontal que une a la pareja. Cuando un jugador avanza, el otro también cierra hacia delante; cuando uno retrocede para alcanzar un globo, el otro protege el espacio expuesto. No es necesaria una simetría perfecta, pero una gran separación entre la parte delantera y la trasera ofrece a los rivales un hueco diagonal fácil.

2. Conquista la red junto a tu compañero

La red suele ser la posición de ataque porque las voleas restan tiempo a los rivales y crean ángulos. Después de sacar, avanza de manera controlada junto a tu compañero. Desde el fondo, utiliza un globo alto o una pelota baja que obligue a los rivales a volear hacia arriba antes de avanzar. No corras a ciegas por el centro mientras un rival ejecuta su golpe.

El mismo estudio de PLOS ONE descubrió que las parejas al saque ganaban más puntos que las parejas al resto en los dos niveles observados y que los jugadores de alto nivel se desplazaban hacia la red más deprisa. No demuestra que todos los principiantes deban lanzarse hacia delante en cada pelota. Sí muestra por qué el saque, la transición y la formación de la pareja forman parte de una misma lección táctica.

3. Defiende detrás de la pelota

En el fondo de la pista, deja espacio suficiente para que un golpe profundo llegue al cristal. Gira y muévete con el rebote en lugar de plantar los pies y golpear tarde. Una pelota suave por el centro suele ser mejor que un golpe ganador desesperado cerca de la valla lateral.

4. Obliga a los rivales a jugar una pelota más

La mejora inicial nace de reducir los errores no forzados. Apunta por el centro, por encima de la parte central más baja de la red y lejos de las líneas de bajo porcentaje. Utiliza la velocidad solo cuando el equilibrio, el punto de contacto y la posición de tu compañero lo permitan.

Una investigación con jugadores recreativos varones encontró posiciones de impacto diferentes entre los grupos entrenados y novatos en saques, voleas, remates, golpes de fondo, golpes de pared y globos. Como fue observacional y se limitó a hombres, no puede definir un único contacto ideal para todo el mundo. Sí respalda el aprendizaje de cada golpe en el contexto real de la pista en lugar de tratar cada pelota como si fuera el mismo golpe de derecha (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021).

Tu primera sesión de pádel

Reserva una introducción con un instructor o juega con alguien que pueda explicarte el cerramiento y detener pronto los hábitos inseguros. Una primera hora útil no consiste en disputar un partido competitivo completo desde la primera pelota.

Minutos	Tarea	Medida del éxito
0-8	Eleva la temperatura corporal, muévete lateralmente, practica frenadas suaves y haz movimientos compactos	Puedes cambiar de dirección sin resbalar ni cruzar los pies a ciegas
8-18	Pelotea de forma cooperativa sin usar las paredes	Diez contactos controlados con un movimiento corto
18-28	Deja que lanzamientos sencillos reboten en el cristal del fondo	Esperas el rebote y golpeas antes del segundo bote en el suelo
28-38	Practica saques y restos legales	La mayoría de los saques caen con seguridad dentro del cuadro correcto
38-48	Saca, avanza y juega después un punto cooperativo	Los dos compañeros cambian de posición juntos
48-60	Juega un partido corto con la opción de puntuación acordada	Todos pueden cantar el marcador y explicar por qué terminó un punto

Termina antes de que la fatiga convierta cada rebote en una sorpresa. La guía completa de preparación física para el pádel aborda la fuerza de frenado, el movimiento lateral, la capacidad de los hombros y la resistencia en los partidos una vez que entiendas el juego básico.

Seguridad, calentamiento y carga

El pádel combina cambios de dirección repetidos, reacciones rápidas, golpes por encima de la cabeza y paredes cercanas. En una encuesta de 2025 realizada a 457 adultos aficionados, el 36,5 % declaró haber sufrido una lesión durante el año anterior y las lesiones de las extremidades inferiores fueron el grupo más numeroso. La encuesta retrospectiva puede identificar asociaciones, pero no demostrar que un hábito concreto causara o evitara una lesión (Physical Therapy in Sport, 2025).

Utiliza la evidencia como motivo para prepararte con sensatez, no como calculadora de riesgo personal:

• lleva un calzado adecuado para la pista y con los cordones bien atados;
• fija el cordón de la pala antes de entrar en un punto;
• retira de la zona de juego las pelotas que sobren;
• calienta los desplazamientos hacia delante, hacia atrás y laterales antes de los peloteos a máxima velocidad;
• mira antes de acercarte al arco de golpeo de tu compañero;
• aprende los rebotes del cristal a baja velocidad antes de perseguir ángulos cerrados;
• aumenta solo una variable cada vez: la frecuencia de los partidos, la carga del gimnasio o el volumen de golpes fuertes por encima de la cabeza;
• detente si aparece dolor agudo, hinchazón, inestabilidad, un golpe en la cabeza, dolor torácico, desmayo o una falta de aire inusual.

Los estiramientos por sí solos no constituyen un programa de prevención de lesiones. La guía sobre los estiramientos y la evidencia de lesiones explica por qué un calentamiento también necesita elevar la temperatura, ensayar los movimientos y aplicar fuerza de manera progresiva. Utiliza la curva de carga de entrenamiento cuando empieces a añadir partidos a tus sesiones de carrera, ciclismo o fuerza.

El pádel puede aportar una cantidad significativa de actividad física, pero un partido no es un programa semanal completo. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos acumulen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa, además de trabajo de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana (directrices de la OMS, 2020). Contabiliza el pádel según su duración y esfuerzo reales y cubre después las carencias, en lugar de asumir que un partido social trabaja todas las capacidades.

Utiliza SuperAge después del partido, no para decidir las jugadas

Cuando ya puedas disputar una sesión repetible, las tendencias pueden ayudarte a organizar el entrenamiento y la recuperación. Registra la duración del partido, el esfuerzo percibido, los peloteos intensos, las molestias, el sueño, la frecuencia cardíaca en reposo y la VFC en relación con tu propio valor de referencia. Un estudio de 2025 con 52 jugadores aficionados observó que la carga cardiovascular aumentaba a lo largo de los sets, aunque las pruebas medidas de salto y agarre no mostraban un descenso correspondiente (Sensors, 2025). La muestra fue pequeña, así que úsala como contexto para entender las exigencias del final de un partido, no como predicción de tu respuesta.

SuperAge puede relacionar los patrones de actividad y recuperación a lo largo de las semanas. No puede decidir si un saque rozó la valla, diagnosticar un dolor ni sustituir la observación de un entrenador sobre la distancia entre compañeros. Utiliza el reglamento para las reglas, la instrucción para la técnica y los datos de salud para plantear mejores preguntas sobre la capacidad de repetir el esfuerzo.

¿Quieres ver cómo encaja el pádel en el conjunto de tu semana? Descarga SuperAge y compara la carga de los partidos, el sueño y las tendencias de recuperación sin convertir una sola puntuación en un veredicto.

Si quieres conocer la evidencia cardiovascular sobre este deporte, lee ¿es el pádel un buen ejercicio cardiovascular?. Para conocer el contexto más amplio de la adherencia y los deportes sociales, consulta los mejores deportes para la longevidad. La biblioteca de fitness reúne guías sobre entrenamiento, movilidad, fuerza y deportes.

Preguntas frecuentes

¿Puede la pelota golpear la pared en el pádel?

Sí. Después de que un golpe del rival bote una vez en tu campo, puede rebotar en el cristal o en la malla metálica y seguir en juego hasta un segundo bote en el suelo. Tu propia devolución también puede golpear tu pared antes de cruzar la red. A continuación, tu golpe debe botar en el campo rival antes de llegar directamente a su pared o valla.

¿Se puede volear en el pádel?

Sí, durante un peloteo. No puedes volear el resto del saque porque el receptor debe dejar que el saque bote en el cuadro correcto. Una vez que el saque se ha devuelto legalmente, cualquiera de las parejas puede volear.

¿El pádel siempre se juega en dobles?

El juego oficial lo disputan dos parejas, una a cada lado de la red. Algunas instalaciones tienen pistas o sesiones informales de individuales, pero sus dimensiones y procedimientos no corresponden al juego estándar de dobles descrito por las reglas de la FIP.

¿Cuántos intentos de saque hay en el pádel?

El sacador dispone normalmente de dos intentos. Después de una primera falta queda un segundo saque. Dos faltas consecutivas hacen perder el punto. Un saque de red legal se gestiona conforme a las reglas de let y servicio en la red, en lugar de contar automáticamente como falta.

¿El saque de pádel se realiza por debajo de la cintura?

Sí. El sacador deja botar primero la pelota detrás de la línea de servicio y la golpea a la altura de la cintura o por debajo con al menos un pie en el suelo. No es un saque por encima de la cabeza como el del tenis.

¿Cuál es la diferencia entre Star Point y Punto de Oro?

El Punto de Oro resuelve el juego con un único punto decisivo inmediatamente después del deuce. Con la opción Star Point de 2026, pueden disputarse dos ciclos de ventaja; si el marcador llega al tercer deuce, un punto decisivo resuelve el juego. Confirma el formato elegido antes de empezar.

¿Puede el saque golpear el cristal en el pádel?

Después de caer en el cuadro de servicio correcto, la pelota puede continuar hasta el cristal y seguir en juego. Si toca la malla metálica antes del segundo bote, el saque es falta. El restador debe jugar la pelota antes de su segundo bote en el suelo.

¿Qué debe aprender primero un principiante de pádel?

Aprende a realizar un saque legal, un resto controlado, a esperar el rebote en el cristal del fondo y a moverte con tu compañero. Añade después los globos y las voleas. Los remates, los ángulos cerrados contra la valla y las formaciones complejas pueden esperar hasta que tu colocación y percepción sean fiables.

Puntos clave

• El pádel estándar se juega en dobles en una pista cerrada de 10 × 20 m (32,8 × 65,6 pies).
• El saque se realiza por debajo de la cintura después de un bote, viaja en diagonal y obliga al restador a dejar que la pelota bote una vez.
• Las paredes y la valla siguen formando parte del juego después de un bote legal en el suelo; el segundo bote termina el punto.
• Las reglas de 2026 permiten la puntuación con ventaja, Star Point y Punto de Oro, por lo que los jugadores deben confirmar el formato elegido.
• La posición en la red importa, pero los principiantes deben avanzar en pareja y valorar la colocación por encima de la potencia.
• La enseñanza, una carga progresiva, un calentamiento completo y la atención rápida a los síntomas hacen que las primeras semanas sean más seguras y útiles.

Referencias

1. Federación Internacional de Pádel. Rules of Padel: review of application 01.01.2026. 2026.
2. Ramón-Llin J, et al. Comparison of service tactic formation on players’ movements and point outcome between national and beginner level padel. PLOS ONE. 2021.
3. Courel-Ibáñez J, et al. Ball impact position in recreational male padel players: implications for training and injury management. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021.
4. Declève P, et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players. Physical Therapy in Sport. 2025.
5. Marcos-Rivero B, et al. Evolution of physiological responses and fatigue analysis in padel matches. Sensors. 2025.
6. Organización Mundial de la Salud. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.