Ιστολόγιο
Το τεστ καθίσματος-ανάστασης: Μπορεί το να σηκωθείς από το πάτωμα να προβλέψει πόσο θα ζήσεις;
Μάθε πώς το τεστ καθίσματος-ανάστασης (SRT) προβλέπει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Πίνακας βαθμολογίας ανά ηλικία, πρωτόκολλο και επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι βελτίωσης για μακροζωία.
Δοκιμασία Timed Up and Go: Κανόνες ανά ηλικία, πρωτόκολλο και τι αποκαλύπτει η βαθμολογία σας για τη γήρανση
Η δοκιμασία TUG μετρά την κινητικότητα, την ισορροπία και τον κίνδυνο πτώσης σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Μάθετε το πρωτόκολλο, τις κανονιστικές τιμές ανά ηλικία, τα κρίσιμα όρια και πώς να βελτιώσετε τον χρόνο σας.
Ισομετρικές ασκήσεις για την πίεση: Γιατί το wall sit νικά το τρέξιμο, σύμφωνα με την επιστήμη
Μία μετα-ανάλυση του 2023 από 270 μελέτες έδειξε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις μειώνουν την αρτηριακή πίεση περισσότερο από το καρντιό. Μάθε το καλύτερο πρωτόκολλο, τις ασκήσεις και πώς να ξεκινήσεις.
Κλωθώ: Η αντιγηραντική πρωτεΐνη που θα μπορούσε να ξαναγράψει την επιστήμη της μακροζωίας
Η πρωτεΐνη Κλωθώ μειώνεται με την ηλικία και προβλέπει θνησιμότητα, γνωστική παρακμή και ασθένειες. Μάθε τι κάνει, πώς να την αυξήσεις και γιατί οι ερευνητές είναι ενθουσιασμένοι.
Στάδια ύπνου κατά ηλικία: Πώς αλλάζουν το REM, ο βαθύς και ο ελαφρύς ύπνος με την ηλικία
Ανακαλύψτε πώς μεταβάλλεται η αρχιτεκτονική του ύπνου με την ηλικία, ποιο ποσοστό βαθύ και REM ύπνου είναι φυσιολογικό, και αποδεδειγμένες στρατηγικές για να προστατέψετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Ανθεκτικό άμυλο: η πρεβιοτική ίνα που βελτιώνει την υγεία του εντέρου και το σάκχαρο αίματος
Ανακαλύψτε το ανθεκτικό άμυλο — την πρεβιοτική ίνα που τρέφει τα εντερικά βακτήρια, μειώνει το σάκχαρο αίματος και υποστηρίζει τη μακροζωία. Μάθετε τους 4 τύπους, τις καλύτερες πηγές τροφίμων και πώς να αυξήσετε την πρόσληψή σας.
Διατροφή DASH και αρτηριακή πίεση: πλήρης οδηγός για την υγεία της καρδιάς
Το DASH μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση εντός εβδομάδων, όταν παρακολουθούνται οι μετρήσεις του νατρίου, του καλίου, των μερίδων φαγητού και των μετρήσεων.
Διατροφή Γαλάζιας Ζώνης: τι τρώνε οι εκατοντάρηδες στις μακροβιότερες κοινότητες του κόσμου
Βασικά της διατροφής Blue Zone: κυρίως φυτά, καθημερινά όσπρια, ολική άλεση, ξηροί καρποί και λίγο κρέας. Στοιχεία και όρια.
Δίαιτα MIND για την υγεία του εγκεφάλου: μπορεί η διατροφή να προλάβει την άνοια
Ανακαλύψτε τη δίαιτα MIND — ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο διατροφικό πλάνο που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ έως 53%. Μάθετε τις 10 ομάδες τροφών για τον εγκέφαλο, εβδομαδιαίους στόχους και ένα υποδειγματικό πλάνο γευμάτων.