Skateboardtricks for begyndere: færdigheder, sikkerhed og progression

De bedste skateboardtricks for begyndere er ikke dem, der ser sværest ud. Det er dem, der lærer dig at styre, aflaste boardet, genvinde balancen og lande over boltene, før fart eller højde forstørrer en fejl.

Begynd med en kickturn, tic-tac, kort manual og et lille hippie jump. Lær først ollien, når du kan skubbe fra, carve, stoppe, stige af og rulle videre med kontrol. Den rækkefølge opbygger én evne ad gangen i stedet for at bede en ny skater om at løse balance, timing, spring og kontrol over boardet i samme forsøg.

Dette er en progression på fladt underlag for fritidsskatere på begynderniveau. Den omfatter ikke ramper, rails, trapper, kørsel i trafik eller høje drops. En kvalificeret skateboardtræner kan se fejl, som skriftlige anvisninger ikke kan, og er især værdifuld for børn, nervøse begyndere og alle, der vender tilbage efter en skade.

Kort svar

For at lære skateboardtricks sikkert skal du først beherske din stance, at skubbe fra, dreje, stoppe og stige af. Øv dig på et jævnt, tørt og plant underlag væk fra trafik, mens du bruger en skateboardhjelm med korrekt pasform og beskyttelsesudstyr. Lær fem færdigheder i rækkefølge: kickturn, tic-tac, manual, hippie jump og derefter ollie. Hold farten lav, arbejd med én instruktion ad gangen, og brug korte sæt. Gå først videre, når du kan udføre den aktuelle færdighed gentagne gange og rulle videre i balance.

Nøglefakta

• Grundlæggende kørefærdigheder skaber fundamentet for tricks, fordi stance, balance, afsæt, drejning, stop og sikkerhed skal fungere før lufttid.
• Beskyttelsesudstyr mindsker konsekvenserne af almindelige fald, selv om hverken hjelm eller beskyttere gør skateboarding risikofrit.
• Gentagelser ved lav fart opbygger timing og kontrol over boardet, så en begynder kan rette fejl, før der tilføjes højde eller forhindringer.
• Ollien kombinerer halens slag mod underlaget, opadgående kraft, fodtiming og kontrol i landingen, så den hører til efter enklere øvelser i at aflaste boardet.
• Smerter, gentagne ukontrollerede fald og faldende kvalitet i landingerne signalerer slutningen på et sæt, ikke en grund til at forcere flere forsøg.

Skateboarding kan bidrage til et aktivt liv, når det dyrkes regelmæssigt og med et håndterbart risikoniveau. Det indgår i det bredere bevægelsesperspektiv, som forklares i vores guide til motion og et langt liv, men en session med tricks er først og fremmest koordinationstræning – ikke en genvej til alle træningsresultater.

Opbyg et solidt køregrundlag, før du lærer tricks

Skateboard GB placerer stance, balance, afsæt, drejning, stop og sikkerhed før den senere progression i organisationens ramme for begynderfærdigheder. Den rækkefølge er praktisk: Hvis du ikke kan styre retningen eller komme sikkert af boardet, bliver ethvert mislykket trick sværere at håndtere.

Hvis du endnu ikke har styr på dette grundlag, kan du begynde med vores guide til at lære skateboard fra starten. Den gennemgår afsæt, styring og bremsning i en første øvesession, før du prøver tricks.

Før du begynder på trickstigen, skal du kontrollere, at du kan:

1. Træde op på boardet, uden at det skyder væk.
2. Skubbe fra tre til fem gange, placere bagfoden på decket og rulle i en stabil stance.
3. Carve roligt i begge retninger, mens du ser derhen, hvor du vil hen.
4. Sænke farten med en kontrolleret fodbremsning på plant underlag.
5. Træde af fremad i gangtempo uden at krydse fødderne.
6. Køre over små samlinger i belægningen uden at stivne eller læne dig kraftigt bagud.

Dette er parathedstjek, ikke en talentprøve. Brug om nødvendigt flere sessioner på dem. En stabil begynder, der lærer et trick en uge senere, har som regel et bedre træningsgrundlag end en forhastet begynder, der kan lande ét trick, men ikke kan stoppe.

Find en stance, du kan gentage

Placér forfoden nær de forreste bolte i en let vinkel og bagfoden over eller lige bag de bagerste bolte. Bøj knæene nok til, at din vægt føles centreret frem for balanceret usikkert over strakte ben. Hold blikket fremad i stedet for fikseret på decket.

Om venstre eller højre fod er forrest, er en præference, ikke en rangorden. Afprøv begge på stillestående græs eller en skridsikker måtte, og brug derefter den stance, der gør det nemmest at stige af og skubbe fra. Brug ikke et uventet skub fra en anden person som test af din stance; overraskelse er en dårlig måde at vurdere kontrol på.

Skab et mere sikkert træningsområde

Vælg et fladt, tørt og jævnt område med god plads til at rulle ud og uden biler, cyklister, fodgængere, kanter eller løst materiale. Tjek for revner, sten, vand, olie og hældning før hver session. U.S. Consumer Product Safety Commission råder skatere til at holde afstand til køretøjer i bevægelse, inspicere boardet og underlaget, køre i god sigtbarhed og bruge beskyttelsesudstyr (CPSC’s råd om skateboardsikkerhed).

Brug dette tjek før sessionen:

• Hjelm: Brug en hjelm, der er certificeret til skateboarding, og bær den vandret og tæt med remmen spændt. CDC påpeger, at ingen hjelm kan garantere mod hjernerystelse, men at en korrekt skateboardhjelm kan reducere risikoen for alvorlig hovedskade; udskift en hjelm, der er beskadiget eller har været udsat for et kraftigt slag (CDC’s hjelmvejledning).
• Beskyttere: Håndleds-, knæ- og albuebeskyttere giver nyttig beskyttelse, mens fald stadig er hyppige. Kontrollér, at de ikke glider eller hæmmer blodcirkulationen.
• Sko: Brug lukkede sko med flade såler, der griber decket, og hold snørebåndene bundet.
• Board: Tjek decket for revner, sørg for, at hjulene drejer, og kontrollér, at trucks, akselmøtrikker og monteringsdele sidder fast, uden at improvisere reparationer, du ikke forstår.
• Plads: Lad andre skatere få deres tur, hold tasker og telefoner væk fra udrulningsområdet, og øv dig aldrig ud i trafik.

I en 10-årig hospitalsgennemgang af 5,026 skader fra skateboarding var brud almindelige, og håndled og hånd udgjorde en stor del af skaderne på de øvre lemmer; ankelskader dominerede gruppen af skader på de nedre lemmer (Keays et al., 2024). Dataene beskriver personer, der kom på skadestuen, ikke risikoen ved en enkelt session. De forklarer dog, hvorfor håndled, ankler, kontrol i landingen og beskyttelse af hovedet fortjener opmærksomhed fra første dag.

Lær en udgang, før du lærer et trick

Øv dig ved meget lav fart i at træde af med forfoden og derefter bagfoden, mens du fortsat bevæger dig fremad. Øv derefter en lav, kontrolleret hugsiddende bevægelse og at løbe faldet af på græs eller et blødt træningsunderlag under kvalificeret opsyn. Kast dig ikke bevidst bagud, og grib ikke efter jorden med en stiv arm.

En træner kan lære dig fald og udgange i den rette sammenhæng. Skriftlige råd kan ikke tage højde for underlag, fart, alder, tidligere skader eller hvordan din krop reagerer, når balancen mistes.

Brug en læringssløjfe, ikke endeløse forsøg

Motoriske færdigheder forbedres, når træningen giver hjernen et tydeligt resultat, den kan sammenligne med det tilsigtede resultat. Brug den samme sløjfe i fire trin til hvert trick:

1. Vælg ét resultat: for eksempel: “Forhjulene løfter sig og vender tilbage lige.”
2. Lav tre til fem forsøg: nok til at se et mønster uden at træne i dyb træthed.
3. Ændr én variabel: fodplacering, fart, dybde i knæbøjningen, blik eller timing – ikke dem alle.
4. Test igen, og stop: Behold ændringen, hvis kontrollen forbedres; afslut sættet, hvis faldene bliver mindre organiserede.

Forskning i andre motoriske opgaver tyder på, at varieret træning og opmærksomhed på bevægelsens effekt kan understøtte læring, men udbyttet afhænger af opgaven og personen (Chua et al., 2019). Overført forsigtigt til skateboarding: Brug enkle ydre fokuspunkter som “rul lige”, “peg næsen mod linjen” eller “land stille over boltene”, og variér først fart eller distance, når grundbevægelsen er genkendelig.

Optag et eller to forsøg fra en sikker placering, hvis det hjælper, men gør ikke sessionen til én lang optagelse. Et kort klip kan besvare ét spørgsmål – for eksempel om dine skuldre åbner før landingen – mere pålideligt end din hukommelse efter tyve forsøg.

Fem skateboardtricks for begyndere

Hver færdighed nedenfor tilføjer et nyt krav. Hold boardet på fladt underlag, og bevæg dig i gangtempo eller langsommere, indtil du gentagne gange kan rulle kontrolleret videre.

1. Kickturn: styr fra halen

En kickturn aflaster kortvarigt forhjulene, så boardet kan dreje. Den lærer dig at styre trykket mellem trucksene og forbereder den styrebevægelse, der senere bruges på skrå flader og ramper.

1. Begynd næsten stillestående med bagfoden centreret over halen og forfoden nær de forreste bolte.
2. Bøj let i knæene, og hold skuldrene på linje med decket.
3. Tryk halen netop nok ned til at aflaste – ikke smække – forhjulene.
4. Drej hoved og skuldre nogle få grader mod den nye retning.
5. Lad boardet følge med, og sænk derefter forhjulene blødt.

Begynd med drej på omkring 10–20 grader. Skift mellem frontside og backside. Hvis halen skraber hårdt, skal du reducere trykket; hvis boardet drejer, men din krop fortsætter ligeud, skal du gøre skulderbevægelsen mindre og langsommere.

Gå videre, når: du kan lave fem små drej i hver retning uden at stige af eller vride boardet under fødderne.

2. Tic-tac: forbind små drej til bevægelse

En tic-tac skifter mellem små kickturns mod venstre og højre. Den skiftende rytme kan skabe fremdrift og lærer dig at centrere dig igen efter hvert drej.

1. Lav én lille kickturn mod tåsiden.
2. Sænk forhjulene, og flyt vægten tilbage over begge trucks.
3. Gentag mod hælsiden.
4. Hold næsens bevægelser små, og lad hofterne følge boardet i stedet for at svinge langt uden for det.

Tænk tap, centrér, tap, centrér. Store sving med skuldrene kan flytte boardet, men de gør retningen og genvindingen af balancen mindre forudsigelig. Markér en bred bane, og prøv at holde dig inden for den i 5–6 m (15–20 feet).

Gå videre, når: du kan forbinde ti kontrollerede drej, blive inden for banen og stoppe bevidst.

3. Manual: balancér kortvarigt på baghjulene

En manual er balance på baghjulene under kørsel, uden at halen skraber. Målet er i begyndelsen ikke distance, men et rent løft og en kontrolleret nedsænkning.

1. Rul langsomt med bagfoden over de bagerste bolte eller lidt bag dem og forfoden nær de forreste bolte.
2. Se fremad langs linjen, ikke ned på halen.
3. Flyt hofterne en smule mod den bagerste truck, mens du letter trykket fra forfoden.
4. Lad kun forhjulene løfte sig 2–5 cm (en til to tommer).
5. Tryk forsigtigt gennem forfoden for at sætte dem ned.

Hold begge knæ let bøjede. Hvis du læner skuldrene langt bagud, skyder boardet som regel frem; bøjer du kun det bagerste knæ, skraber halen ofte. Flyt hofterne samlet over den bagerste truck, og brug forfoden til finjustering.

Øv dig over en kridtstreg eller en længde svarende til ét deck. Litteraturen om ankelstabilitet er begrænset, men en undersøgelse, der sammenlignede professionelle skateboardere og amatører, fandt forskelle mellem grupperne i balance og ledkontrol. Det understreger, at holdningskontrol er en træningsbar del af sporten og ikke bare baggrundsstøj (Chen et al., 2021).

Gå videre, når: du kan løfte og sætte forhjulene ned fem gange, mens du ruller lige, også selv om manualen varer mindre end et sekund.

4. Hippie jump: forlad decket, mens det fortsætter med at rulle

I et hippie jump hopper skateren lodret, mens boardet bliver på jorden. Det lærer dig at forpligte dig til at forlade decket og lande over det uden at tilføje timingen fra et tail-pop.

1. Rul meget langsomt på et frit, fladt underlag.
2. Placér begge fødder over områderne med bolte, og hold skuldrene på linje med decket.
3. Bøj let i knæene, hop lige op, og hold fødderne lavt.
4. Lad boardet fortsætte under dig.
5. Land med begge fødder over boltene, og bøj knæene for at absorbere kontakten.

Begynd med et hop, der kun lige er højt nok til, at sålerne slipper griptapen. Tilføj ikke en stang, et reb, en kantsten eller en anden forhindring. Hvis boardet skyder frem, hopper du sandsynligvis bagud i forhold til dets bevægelse; hvis det stopper bag dig, hopper du måske fremad eller skubber til det med fødderne.

Gå videre, når: du kan lande fem lave hop over boltene, rulle lige videre og holde landingen stille.

5. Ollie: koordinér pop, opstigning, udligning og landing

Ollien er ikke bare “hop og glid”. Halen rammer jorden, skateren og boardet stiger, forfoden hjælper med at føre og udligne decket, og begge fødder vender tilbage over et stabilt landingsområde. Et laboratoriestudie af erfarne skateboardere målte en tydelig top i fremdriftskraften under olliens opadgående fase og betydelige kræfter ved landing efter et drop. Det viser, hvorfor højde og drops ikke bør være det første læringsmål (Frederick et al., 2006).

Lær bevægelsen, mens du ruller meget langsomt, i stedet for at bruge uger på at holde fast i et hegn. Den lette rullebevægelse lærer boardet at bevæge sig under dig og modvirker et stillestående hop, som senere skal læres om.

1. Placér fodballen på bagfoden midt på halen og forfoden lige bag de forreste bolte.
2. Bøj i knæene med brystet centreret mellem trucksene.
3. Hop opad; idet kroppen stiger, laver du et hurtigt vip med den bagerste ankel, så halen rammer jorden.
4. Løft straks bagfoden, så boardet får plads til at stige.
5. Før forfoden frem mod næsen for at udligne decket i stedet for at sparke det væk.
6. Før begge fødder tilbage over boltene, og land med bløde knæ, centreret bryst og blikket fremad.

Rækkefølgen er stig, pop, skab plads, udlign, land. Et pop uden opstigning holder boardet nede. Et hop uden tydelig kontakt mellem halen og underlaget efterlader decket på jorden. Skubber du forfoden for langt ud til siden, roterer boardet. En landing med strakte ben gør en lille fejl til en hårdere belastning.

Hold forsøgene lave, og acceptér en lille ollie. Stabil timing er vigtigere end højde. Hvis du ikke kan lande over boardet, så gå tilbage til hippie jump og manual i rul i stedet for at gentage ukontrollerede pops.

Gå videre, når: otte ud af ti forsøg bevæger sig lige, begge fødder bliver over decket, og mindst fem ender med, at du ruller videre under kontrol.

En fireugers træningsplan for begyndere på skateboard

To eller tre sessioner om ugen giver de fleste begyndere nok gentagelser, uden at hver dag bliver en træthedstest. Hold i starten sessionerne på omkring 25–45 minutter, og stop tidligere i varme, ved dårlig koncentration eller faldende kontrol.

Uge	Primære færdigheder	Træningsblok	Tegn på progression
1	Stance, afsæt, carving, fodbremsning, afstigning	3 runder af 5–8 minutter	Start og stop inden for en markeret bane
2	Kickturn og tic-tac	3 × 5 små drej i hver retning; 3 × 10 tic-tacs	Boardet vender tilbage til midten efter hvert drej
3	Manual og hippie jump	4 × 3 korte manuals; 4 × 3 lave hop	Forhjulene sættes blødt ned; land over boltene
4	Lav ollie i rul	5–8 sæt af 3 forsøg med fuld pause	Lige bevægelse og kontrolleret videre rul

Begynd med fem minutters let afsæt, carving og stop. Afslut, mens du stadig kan udføre de enkleste kørefærdigheder rent. Tilføj én variabel pr. session: lidt mere rullefart, en længere linje til manualen eller et marginalt højere hop. Øg ikke fart, højde, konsekvensen af forhindringer og antallet af gentagelser samtidig.

Styrketræning uden boardet kan understøtte din træning, men den erstatter ikke tid på boardet. Progressionen til stærkere lægge kan opbygge kapacitet i anklerne, mens guiden til plyometrisk træning forklarer progression i landinger og springbelastning. Læg disse sessioner så langt fra hinanden, at træthed ikke forringer kontrollen over skateboardet.

Vid, hvornår du skal stoppe eller gå et trin tilbage

Afslut sættet med tricks, når landingerne bliver mere støjende, boardet gentagne gange forlader træningsbanen, du tøver ved afsættet, eller du ikke længere kan stige rent af. En lang session med dårlige gentagelser kan forstærke netop det mønster, du prøver at fjerne.

Stop sessionen, og vurder situationen efter et slag mod hovedet, bevidsthedstab, forvirring, tiltagende hovedpine, gentagne opkastninger, nakkesmerter, ny svaghed eller følelsesløshed eller usædvanlig adfærd. Søg akut lægehjælp i henhold til lokale retningslinjer. Vend ikke tilbage til skateboarding samme dag efter mistanke om hjernerystelse.

Ved skader på arme eller ben bør du søge en klinisk vurdering ved synlig deformitet, manglende evne til at støtte på kropsdelen, hurtigt tiltagende hævelse, et led der svigter, et smertefuldt smæld, tab af normal bevægelighed eller smerter, der ændrer din måde at køre på. Vedvarende smerter i håndled eller ankel er ikke et teknisk signal.

Sådan kan SuperAge understøtte færdighedstræningen

Antallet af tricks er et dårligt mål for restitution. En ny ollie kan lykkes på en god dag, mens trætte forsøg kan få fremskridtet til at se dårligere ud, end det er. Registrér i stedet procesmål: minutter med kontrolleret træning, vellykkede videre rul, gentagen faldretning, ubehag, sessionens RPE, og om de enkleste færdigheder forblev stabile.

SuperAge kan hjælpe med at placere disse noter ved siden af langsigtede tendenser fra Apple Health for søvn, hvilepuls, HRV og aktivitet. Brug tendenserne til at planlægge – ikke til at bekræfte, at det er sikkert at skate. Dårlig søvn, forhøjet hvilepuls, usædvanlig træthed, ømhed eller nedsat koordination kan tale for en let tekniksession eller hvile, men data fra wearables kan ikke diagnosticere hjernerystelse, brud eller ankelforstuvning.

Guiden til træningsparathed forklarer, hvordan du kombinerer signaler uden at lade én score styre dagen. Guiden til restitution mellem træningspas hjælper med at skelne mellem en produktiv træningsfrekvens og ophobet træthed.

Almindelige begynderproblemer og løsninger

Problem	Sandsynligt mønster	Næste test
Boardet skyder frem	Vægten forbliver bag boardet	Øv afstigninger og bittesmå hippie jumps i rul
Boardet drejer under landingen	Skuldrene åbner, før fødderne vender tilbage	Ret brystet og forreste hånd ned langs bevægelseslinjen
Halen skraber ved hver manual	Hofterne bevæger sig for langt tilbage, eller forfoden løftes brat	Løft hjulene mindre, og sænk dem tidligere
Ollien forbliver lav	Kroppen stiger ikke, eller bagfoden blokerer decket	Hop først, og løft derefter straks bagfoden
Forfoden forlader siden	Foden skubber sidelæns i stedet for mod næsen	Brug en lavere og mere lige føringsbane
Forsøgene bliver dårligere efter nogle få sæt	Træthed eller frygt ændrer timingen	Gå tilbage til de grundlæggende kørefærdigheder, eller afslut sessionen

Ændr ikke trucks, hjul, sko, bredden på din stance og teknisk fokuspunkt på én gang. Udstyr kan påvirke følelsen, men en begynder lærer hurtigere, når testen fortsat kan fortolkes.

Vigtigste pointer

• Behersk afsæt, carving, stop og afstigning, før du forsøger tricks.
• Øv dig på et jævnt, tørt og trafikfrit underlag med en skateboardhjelm med korrekt pasform og beskyttelsesudstyr.
• Brug progressionen kickturn → tic-tac → manual → hippie jump → ollie.
• Hold fart og højde nede, mens timing og kontrol over det videre rul udvikles.
• Arbejd i korte sæt, ændr én variabel, og stop, når bevægelseskvaliteten falder.
• Betragt slag mod hovedet, stærke smerter, funktionstab og vedvarende ledsymptomer som helbredsproblemer – ikke tekniske problemer.

Øv én ren færdighed i dag

Markér en bred bane på et sikkert, fladt underlag. Vælg den tidligste færdighed i denne guide, som du ikke kan udføre fem gange med kontrol. Øv kun denne færdighed i tre korte sæt, skriv én nyttig instruktion ned, og afslut med et let afsæt, et drej og et stop. Fremskridtet bliver tydeligere, når testen kan gentages.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilket skateboardtrick bør en begynder lære først?

Lær først en lille kickturn, efter at du kan skubbe fra, carve, stoppe og stige af. Den lærer dig at aflaste forhjulene, dreje fra halen og genvinde balancen over begge trucks uden at skulle hoppe.

Skal jeg lære en ollie, mens jeg står stille eller ruller?

Forsøg ved meget langsom fart overføres som regel mere direkte til rigtig skateboarding, fordi board og skater allerede deler en fremadgående bevægelse. Du kan øve fodplaceringen på et stillestående board over et skridsikkert underlag, men undgå at holde fast i et hegn eller opbygge et stillestående bevægelsesmønster, der hindrer naturlig balance.

Hvor lang tid tager det at lære en ollie?

Der findes ingen pålidelig universel tidsplan. Tidligere erfaring med boardsport, træningshyppighed, coaching, frygt, underlag og kontrol over de nødvendige grundfærdigheder har alle betydning. Vurdér fremskridt ud fra en mere lige bevægelse, bedre kontakt med fødderne og flere kontrollerede videre rul frem for en deadline.

Har jeg brug for håndleds- og knæbeskyttere til tricks på fladt underlag?

De er fornuftige for begyndere, fordi fald er almindelige, og håndled, hænder, knæ og albuer er udsatte. En certificeret skateboardhjelm med korrekt pasform har førsteprioritet for beskyttelse af hovedet. Beskyttere og hjelme mindsker konsekvenserne; de gør ikke trafik, vådt underlag, for høj fart eller avancerede forhindringer sikre.

Hvorfor drejer mit skateboard, når jeg prøver at lave en ollie?

Skuldrene roterer ofte, før boardet letter, eller forfoden skubber på tværs af decket i stedet for mod næsen. Brug en malet samling eller kridtstreg, hold brystet på linje med den, og lav lavere forsøg, indtil boardet lander på den samme linje.

Hvor ofte bør en begynder øve skateboardtricks?

To eller tre korte sessioner om ugen er en nyttig startrytme. Øg kun hyppigheden, når håndled, ankler, knæ og lænd føles normale, opvarmningsfærdighederne forbliver kontrollerede, og motivationen er høj. Sessionernes kvalitet er vigtigere end at forcere daglige forsøg.

Kan voksne lære skateboardtricks sikkert?

Voksne kan lære dem, men det rette udgangspunkt afhænger af helbred, balance, knogle- og ledhistorik, medicin og tidligere fald. Brug beskyttelsesudstyr, begynd med kvalificeret instruktion, hold farten lav, og søg lægefaglig vejledning, når en tilstand eller medicin kan gøre fald mere alvorlige.

Tæller skateboarding som motion?

Det kan bidrage til fysisk aktivitet gennem gentagne afsæt, balance, arbejde med underkroppen og færdighedstræning, men intensiteten varierer meget. WHO’s retningslinjer for fysisk aktivitet anbefaler en kombination af aerob og muskelstyrkende aktivitet i løbet af ugen; en rolig session på fladt underlag erstatter muligvis ikke alle komponenter.

Referencer

1. Skateboard GB. Ramme for Cruiser Award-begynderfærdigheder.
2. U.S. Consumer Product Safety Commission. Skateboarding Safety.
3. Centers for Disease Control and Prevention. Skateboard Helmet Safety.
4. Keays G, et al. The epidemiology of skateboarding injuries: a 10-year review. Cureus. 2024.
5. Chua LK, et al. Practice variability promotes an external focus of attention and enhances motor skill learning. Human Movement Science. 2019.
6. Chen YS, et al. Postural control and functional ankle stability in professional and amateur skateboarders. Sports Health. 2021.
7. Frederick EC, et al. Biomechanics of skateboarding: kinetics of the ollie. Journal of Applied Biomechanics. 2006.
8. World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.